Как чувствовать себя комфортно, будучи голым

Содержание

• этапы
• Часть 1 Регулировка вашего душевного состояния
• Часть 2 Примите его тело
• Часть 3 Изменение внешнего вида

Есть люди, которые чувствуют себя более комфортно, будучи обнаженными, чем одетыми. Тем не менее, многие люди чрезвычайно смущены обнаженной натурой, либо из-за их внешности, либо по моральным или социальным причинам. С другой стороны, человек, который чувствует себя хорошо в обнаженном виде, указывает, что это очень безопасно. Поскольку каждый должен быть обнаженным в тот или иной момент, принимать ли душ или переодеваться, было бы лучше, если бы вы чувствовали себя более комфортно со своей наготой.

этапы

Часть 1 Регулировка вашего душевного состояния

1. 
   

   
   Установите цель и создайте план. Если вы никогда не чувствовали себя комфортно в обнаженном виде или всегда ненавидели свое тело, первым делом решите, что вы хотите изменить его.
   • Поставьте конкретную цель, например, чтобы чувствовать себя комфортно, будучи голым с включенным светом или перед вашим партнером, чтобы вам было легче достичь положительного результата.
   • Создайте подробный план того, как достичь своей цели. Решите, как вы хотите отслеживать свой прогресс, когда вы хотите туда добраться (убедитесь, что вы уделяете себе достаточно времени), и что вам нужно сделать, чтобы туда добраться.
   • Начните, где вы находитесь. Если вы не чувствуете себя комфортно со своим телом, даже когда у вас есть одежда, сначала поработайте над этим, а затем обнажитесь. Если вы не чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы быть обнаженным перед другим человеком при включенном освещении, попробуйте оставить их включенными на несколько секунд, пока вы голые. Как вы чувствуете себя более комфортно, вы можете продлить продолжительность.
   • Не позволяйте факту, что вы не достигли своей цели, расстроить вас. Будьте очень горды, чтобы приложить усилия, чтобы изменить вашу ситуацию.

2. 
   

   
   
   
   Приложите усилия, чтобы принять себя, а не беспокоиться о том, что думают другие. Есть много причин, по которым кто-то может критиковать вашу внешность, и многие из них не имеют никакого отношения к вам или вашему телу. Самое главное, что вы думаете, а не то, что думают другие.
   • Практика осознанности, то есть удержание внимания на настоящем моменте и наблюдение за своими мыслями и чувствами без суждения о них, поможет вам достичь определенного уровня самопринятия, и вы сможете оценивать мнения и чувства. ценности о наготе и собственном теле с определенной степенью отрешенности.
   • Не забывай, что красота в глазах того, кто смотрит. Это не потому, что некоторые культуры и некоторые общества поклоняются определенному типу тела, что означает, что он лучший. Посмотрите на «Три грации» Рубенса, чтобы увидеть, как выглядела красивая женщина во времена Ренессанса.
   • Найдите вдохновение в людях, которые пришли, чтобы победить их страх. Например, подумайте о смелости Дже Уэста, выжившего после расстройства пищевого поведения, который появился на улицах Лондона в лифчиках и трусиках, чтобы побудить людей принять себя.

3. 
   

   
   
   
   Решите проблему рационально. Помните, что самокритика - это самая жесткая критика. Люди больше заботятся о своей внешности, чем другие. Это не потому, что вы думаете, что все следят за вами или смеются над вами.
   • Попробуйте объективно обесценить свое тело. Спроси себя, что скучно. Вас беспокоит ваш вес, ваша бледная кожа, ваши веснушки, ваши шрамы, ваш пот? Зная, в частности, что вам неудобно, вы поймете, как изменить ситуацию.
   • Не ждите, чтобы выглядеть как знаменитость. Топ-модели и кинозвезды вынуждены жить по своей профессии, следуя различным стандартам. Люди, которых вы видите на фотографиях в журналах, могут также позволить себе личного тренера, поваров, стилистов, профессиональных визажистов, а также косметические средства, тренажеры и еду, которые вы не можете себе позволить. Кроме того, фотографии ретушированы, чтобы модель выглядела более красиво.
   • Не забывайте, что вы не выбрали свои гены. Многие аспекты вашей внешности определяются генами, которые вы унаследовали от своих родителей. Ваши гены влияют на вашу склонность принимать или терять вес. Это не означает, что вы должны сдаться, это означает, что вы должны работать с тем, что у вас есть, и что вы не сможете изменить некоторые вещи в своей внешности, такие как рост.

Часть 2 Примите его тело

1. 
   

   
   Будьте добры к себе. Вы ничего не измените, унижая себя из-за недостатков, которые вы видите сами, и это только ухудшит ваше самочувствие. Вместо этого определите свои качества и сфокусируйтесь на них, чтобы уменьшить стресс.
   • Чтобы помочь вам сосредоточиться на своих лучших качествах, практикуйте уверенность в себе, то есть трансформируйте свои мысли, чтобы уменьшить негативные вещи и сосредоточиться на позитивных вещах. Помните, по крайней мере, один раз в день, что вы любите все, что происходит, что вы приняли решение принять свое тело и чувствовать себя более комфортно, когда вы раздеты.
   • Признать врожденную уязвимость обнаженного тела. Выставляя себя, в прямом и переносном смысле, вы становитесь более уязвимыми. Тем не менее, психологи говорят, что вы должны быть готовы чувствовать себя более уязвимыми, чтобы открыть новые возможности и новые впечатления. Требуется много мужества, чтобы осознать его уязвимость, но это может повысить вашу самооценку, и вам будет легче быть уязвимым в будущем.

2. 
   

   
   Быть голым чаще. Если вы чувствуете себя смущенным или напуганным каждый раз, когда вы раздеваетесь, вы будете стремиться левитировать. Это создает порочный круг, в котором страх ведет к отказу от наготы, которая ведет к еще большему страху. Психологи применяют экспозиционную терапию, то есть постепенное и систематическое воздействие ситуации или объекта, вызывающего страх, для лечения людей с фобиями.
   • Исследования показали, что экспозиционная терапия на основе рецепторов может помочь в лечении дисморфофобии, серьезного психического расстройства, которое вызывает навязчивые идеи, связанные с дефектами внешнего вида.
   • Экспозиционная терапия может привести вас к воображению ситуации, которая вас пугает, к тому, что вы подвергаетесь воздействию в виртуальной реальности или даже в реальной жизни.
   • Экспозиционная терапия - это психологическое лечение, которое должно проводиться под наблюдением профессионального терапевта. Тем не менее, вы можете применить базовый принцип к своей собственной жизни, то есть чем больше вы подвергаете себя чему-то, что пугает вас без каких-либо негативных последствий, тем меньше вы будете бояться этого.

3. 
   

   
   Попросите друга помочь вам определить ваши лучшие качества. Легче найти хорошие стороны кого-то другого, чем найти свои. Вместо того, чтобы пытаться определить свои собственные качества, спросите друга, что он думает о вас.
   • Поскольку это деликатный вопрос, возможно, лучше подождать, пока друг спросит вас, что вы о нем думаете, прежде чем просить его сделать то же самое. Это не потому, что ваш друг готов помочь вам чувствовать себя более комфортно, когда вы голый, чем он готов сделать то же самое.

4. 
   

   
   Сосредоточьтесь на своем здоровье и физической форме, а не на внешности. Вместо того чтобы сосредоточиться на своей внешности, решите приложить усилия, чтобы быть здоровее и здоровее. Тогда вам будет легче мотивировать себя на физические упражнения, потому что вы сосредоточитесь на позитивной цели (улучшение здоровья), а не на негативной цели (снижение веса).
   • Один из способов изменить свою точку зрения - тренироваться, чтобы развить реальные физические навыки. Если вы сделаете десять насосов, вы будете гордиться своим телом, независимо от его внешнего вида.

Часть 3 Изменение внешнего вида

1. 
   

   
   Сделайте упражнение. Тренажеры чувствуют себя лучше, даже если они не худеют.
   • Приложите небольшие усилия. Если вы не можете выключить телевизор и выйти на прогулку, хотя бы попытайтесь встать и пройтись перед телевизором. Любое упражнение лучше, чем вообще никакого. Как только вы привыкнете к этому (что может занять до двух месяцев), вы можете добиться успеха.
   • Заниматься аэробикой и силовыми упражнениями. Оба типа упражнений могут помочь вам сжигать жир и улучшить мышечный тонус.

2. 
   

   
   Измените свою диету. Не соблюдайте суровую диету в надежде быстро похудеть. Вместо этого измените свои предпочтения в еде. Такой подход поможет вам избежать чувства неудачи (потому что вы не теряете столько веса, сколько хотите). Циклы принятия и потери веса очень вредны для вашего здоровья.
   • Размышляя о плане снижения веса, обязательно включайте продукты всех основных групп, чтобы у вас не было недостатка в необходимых питательных веществах.
   • Убедитесь, что ваша диета для похудения подходит для вашего образа жизни и вашего бюджета. Если вы не можете позволить себе еду, или если вы не можете найти еду рядом с вами, или если ваша диета требует от вас тратить много времени на приготовление пищи (в то время как вы не любите готовить), у вас будет больше шансов не потерять вес, который вы хотите.

3. 
   

   
   Позаботьтесь о своей гигиене. Позаботьтесь о своей внешности и чувствуйте себя более комфортно, когда вы обнажены, заботясь о своем теле. Это включает в себя ванны, удаление волос и уход за кожей, ногтями и зубами.
   • Существует множество косметических процедур, которые изменят ваш внешний вид, будь то автозагар или эпиляция воском. Некоторые из этих методов лечения могут иметь негативные последствия для вашего здоровья (например, длительное использование солнечных ванн), поэтому вам следует научиться больше учесть возможные риски, если вы будете следовать любой из этих процедур.

4. 
   

   
   Покажите свою уверенность в себе через свой язык тела. Вы можете изменить свою внешность, изменив то, как вы стоите и как вы делаете.
   • Встань прямо. Это наиболее эффективный способ выразить свою уверенность в себе, и это может повлиять на внешний вид вашего тела.
   • Хотя это может показаться вам естественным, особенно когда вы обнажены, не скрещивайте руки, другие могут подумать, что вы защищаете себя или нервничаете.