Как полностью проснуться после сна

Содержание

• этапы
• Часть 1 Увеличьте время сна
• Часть 2 Преодоление эффекта сонливости после пробуждения
• Часть 3 Продолжайте свою деятельность

Сон - это хороший способ быстро перезарядить батареи в середине дня. Тем не менее, мы должны быть уверены, что не удлиним этот момент отдыха, чтобы избежать трудного пробуждения. Действительно, человек может чувствовать себя неловким и даже дезориентированным, если просыпается, когда погружен в фазу глубокого сна. Когда вы живете в такой ситуации, вы можете попытаться полностью восстановить свое настроение, стимулируя свой мозг и свое тело, как вы увидите в этой статье.

этапы

Часть 1 Увеличьте время сна

1. 
   

   
   Точно знайте, как долго вы будете спать, чтобы избежать чрезмерной сонливости после пробуждения. Цикл сна длится в среднем от 90 до 110 минут с фазами легкого сна и глубокого сна. Фазы сна, через которые проходит дремлющий человек, описаны ниже.
   • Во-первых, это фаза легкого сна, которая длится от 5 до 10 минут, из которой можно быстро выйти, приняв решение открыть глаза. Вы, вероятно, не будете чувствовать себя освеженным после 5-минутного сна, но вы не должны испытывать головокружение.
   • Во-вторых, существует промежуточная фаза (между легким сном и глубоким сном), во время которой сон немного глубже, чем у первой фазы. Сердцебиение замедляется, температура тела снижается, и человек начинает погружаться в более глубокий сон.
   • В-третьих, фаза глубокого сна. Если вы не спите во время этой фазы, вы будете чувствовать себя неловко и дезориентировано в течение нескольких минут.

2. 
   

   
   
   
   Времени 20 минут, чтобы быстро возобновить энергию. Установите будильник на 25 минут позже. Вы должны выделить 20 минут для периода отдыха и 5 минут для фазы сна. Небольшой сон такого рода начинается до того, как ваш мозг входит в фазу глубокого сна, во время которой он излучает электрические волны с более низкими частотами, чем волны мозга, излучаемые, когда человек полностью проснулся. После такого сна вы почувствуете бодрость и совсем не будете чувствовать себя неловким. Если ваш сон длится более 20 минут, вы можете погрузиться в достаточно глубокий сон и почувствовать слабость, если уйдете до конца полного цикла сна.
   • 20-минутный сон, который часто называют фазой 2 сна, позволяет повысить уровень интеллектуальной активности и уровень физической реактивности. Это две способности, которые необходимо использовать при наборе текста на машинке или игре на пианино.

3. 
   

   
   
   
   Вздремните от 30 до 90 минут, чтобы насладиться сном, во время которого мозг генерирует низкочастотные волны. Научные исследования показали, что долгий сон улучшает способность запоминать и создавать. Во время сна, продолжающегося от получаса до одного часа, человек попадает в низкочастотную фазу сна мозговых волн, соответствующую периоду сна. Во время этой фазы тело может отдыхать, потому что мышцы расслабляются почти полностью (атония или почти полный паралич). Кроме того, дремоты этого типа хороши для оттачивания навыков принятия решений, таких как запоминание слов и инструкций. Тем не менее, вам нужно знать, что у вас будет трудное пробуждение, если вы не спите во время низкочастотной волны (глубокого сна).

4. 
   

   
   Вздремните в течение одного часа в течение полутора часов, чтобы извлечь выгоду из парадоксальной фазы сна. Этот точный период сна также иногда называют фазой быстрого движения глаз или фазой быстрого сна. Именно на этой последней стадии цикла сна возникают сны, и мозг восстанавливается. По сути, во время парадоксальной фазы сна мозг запоминает новые элементы, решает новые проблемы и создает новые нейронные связи.

5. 
   

   
   Убедитесь, что не спите слишком много. Цель сна - восстановить энергию тела, и поэтому вы должны делать то, что вам нужно, чтобы насладиться этими моментами отдыха. Вы можете начать с установки будильника в определенное время дня, когда вы будете спать. Если вы хотите максимально использовать свое время отдыха, вы также можете установить будильник, который отмечает его запуск на несколько минут раньше, чтобы дать вам больше времени для засыпания.

Часть 2 Преодоление эффекта сонливости после пробуждения

1. 
   

   
   Чтобы ускорить пробуждение, опрысните лицо свежей водой. Вытри лицо чистым полотенцем. Протрите воду, которая может находиться в уголках глаз, чтобы их было легче открыть. Вы можете использовать холодную или теплую воду, даже если холодная вода обладает охлаждающим эффектом и воздействует на сердце (замедление сердечного ритма), что может ускорить пробуждение.
   • Примите душ, если у вас есть время. Запустите много воды на вашем лице.
   • Умыв лицо, вы не только почувствуете себя менее уставшим, но и почувствуете себя менее уставшим. Тщательно очистите кожу лица, потерев участки, где есть морщины, чтобы сделать их менее заметными.

2. 
   

   
   Пейте воду, чтобы стимулировать обмен веществ и способствовать циркуляции электролитов (минеральных солей) в крови. Когда наступает смерть, метаболическая активность уменьшается. Поглощение воды сигнализирует вашему телу, что ему пора просыпаться. Наполните большой стакан водой, затем пейте его медленно.

3. 
   

   
   Пейте напиток, который содержит кофеин. Если вы чувствуете себя очень слабым, попробуйте кофеин, чай или энергетический напиток.
   • Избегайте поглощения кофеина, если вы собираетесь вскоре лечь спать. Кофе не влияет на всех одинаково, но вполне вероятно, что чашка будет достаточно влиять на вас, чтобы вы не спали в течение нескольких часов.
   • Имейте в виду, что многие напитки, содержащие кофеин, оказывают мочегонное и обезвоживающее действие. Если вам нужно пить кофе, подумайте и о питьевой воде.

4. 
   

   
   Возьми перекусить. Таким образом, вы немного наполните желудок и улучшите обмен веществ. Если вы чувствуете тошноту, когда просыпаетесь, подумайте о еде. Ешьте что-нибудь легкое, легко усваиваемое и богатое энергией, например, свежие или сушеные фрукты (включая фундук).

5. 
   

   
   Стимулируйте свой разум. Прочитайте роман, газету или просмотрите Интернет. Решайте головоломки, смотрите динамичные телешоу, наслаждайтесь хорошей видеоигрой или выбирайте любое занятие, которое заставит ваш мозг работать. Когда человек знает, как оставаться активным интеллектуально после сна, существует небольшой риск, что он снова заснет.

6. 
   

   
   Слушайте ритмичную музыку. Выберите «список воспроизведения» музыки, которая вам нравится, и это даст вам азарт двигаться.

7. 
   

   
   Откройте широко окно комнаты, в которой вы находитесь, чтобы насладиться свежим воздухом снаружи. Это должно дать вам небольшой импульс и смести последние негативные последствия дремоты.

Часть 3 Продолжайте свою деятельность

1. 
   

   
   Чистите зубы, чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта и ощущения неприятного ощущения во рту. Заполните рот зубной пастой и освежите горло, полоща горло. Этот утренний ритуал - это первый шаг в вашей программе дня, и вы можете воспроизвести его после плотного сна. Вы будете чувствовать себя лучше, и вы будете более охотно заниматься повседневными делами, как только избавитесь от «побочных эффектов» сна. Если у вас нет доступа к зубной щетке и зубной пасте или жидкости для полоскания рта, но у вас есть мятная жевательная резинка, жуйте одну или две, чтобы освежить рот.

2. 
   

   
   Протяни и сделай несколько шагов. Если вы долго спали, вы можете почувствовать некоторую скованность мышц. Делайте растягивающие движения, чтобы удлинить проблемные мышцы и расслабить всю мускулатуру. Вы также можете пойти на небольшую пробежку, если у вас есть время, чтобы насыщать мозг кислородом, глубоко дыша и повышая частоту сердечных сокращений.
   • Выполняйте динамические упражнения на растяжку, такие как выпады или бег на месте, поднимаясь на колени высоко (высокие колени). Вы также можете попрактиковаться в прыжках с боковым зазором (прыжковый домкрат) или делать сгибания ног (приседания). Ускоряя темп ваших движений, вы ускоряете кровообращение в организме.

3. 
   

   
   Убедитесь, что вы презентабельны. Уложите волосы, хорошо оденьтесь (или расположите одежду) и при необходимости переделайте макияж. Если вам нужно пойти по делам или на работу, потратьте несколько минут, чтобы улучшить свой внешний вид.

4. 
   

   
   Встань и не ложись. Не переустанавливайте себя в том месте (кровать, диван и т. Д.), Где вы вздремнули. В противном случае есть риск, что вы вернетесь ко сну.

5. 
   

   
   Если вы в классе, не замечайте. Внимательно слушайте, что говорит учитель, и постарайтесь понять преподаваемый предмет, чтобы попытаться вернуться на правильный путь. Постарайтесь вспомнить, что вы делали перед тем, как заснуть. Когда вы просыпаетесь, не качайте головой внезапно, если вы не хотите, чтобы вас заметили. Аккуратно поднимите голову и моргните много раз, чтобы ваши глаза постепенно привыкли к свету.

6. 
   

   
   Будьте терпеливы. Вы должны быть полностью бодрыми и настороже менее чем за полчаса. Пейте воду, пейте кофеин, ешьте хорошую закуску и будьте активны. Соблюдайте эти несколько правил, и вы почувствуете, что наполняете энергией последние минуты.