Как проснуться посреди ночи

Содержание

• этапы
• Часть 1 Настройка цикла сна
• Часть 2 Просыпаться
• Часть 3 Бодрствуй

Сон - это одна из самых важных функций организма, но если вы когда-нибудь хотели проснуться посреди ночи, по какой бы то ни было причине, например, чтобы увидеть метеоритный дождь, позвонить другу по другую сторону Планета, чтобы поздравить его с днем ​​рождения или изменить его сон из-за профессиональной смены, вы знаете, это трудно сделать. Хотя не рекомендуется полностью менять темп сна, люди, которые работают ночью, доказали, что это возможно.

этапы

Часть 1 Настройка цикла сна

1. 
   

   
   Приучите себя. Практикуйте пробуждение одновременно в течение месяца. Нейроны в вашем мозгу контролируют ваши биологические часы, называемые «циркадным циклом». Этот цикл настроен по регулярному расписанию, что позволяет вам просыпаться в одно и то же время в выходные дни, как и любой другой день недели. Лучший способ скорректировать цикл сна - это быть последовательным и привыкать.
   • Будьте осторожны, чтобы не лишать себя сна. Существует множество исследований об опасности недосыпания, поэтому вам следует поговорить с профессионалом, прежде чем пытаться изменить темп в течение длительного периода.
   • Избыток сна не здоровее недостатка. Ученые не знают, является ли чрезмерный сон симптомом плохого состояния здоровья или его причиной. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, следует ли вам беспокоиться, так как это может быть вызвано таким расстройством, как апноэ во сне или депрессия.

2. 
   

   
   
   
   Спи, когда чувствуешь это. Ложитесь спать, когда вы чувствуете усталость и просыпаетесь в одно и то же время каждый день. Если вы бодрствуете дольше обычного, потому что не чувствуете усталости, не заставляйте себя ложиться спать, скорее позвольте своему телу чувствовать себя естественно. В конце концов, вы почувствуете усталость раньше и сможете быстрее заснуть. Ваше тело естественным образом отрегулирует свой цикл сна.
   • Не расстраивайтесь, если не можете заснуть, потому что вы можете страдать от бессонницы, вызванной страхом невозможности заснуть. Доверься своему телу.

3. 
   

   
   Организуй свой вечер. У каждого разные функциональные способности в состоянии недостатка сна. Некоторые люди могут быть полностью бдительны только с четырьмя часами сна, в то время как другим понадобится восемь. Рассчитайте количество времени, которое вам нужно отдохнуть перед заданием, и отрегулируйте количество сна, выполнив этот расчет. Например, если вы хотите проснуться в 3 часа ночи, чтобы увидеть метеоритный дождь, и если вы знаете, что можете чувствовать себя в форме всего лишь после четырех часов сна. Вы должны лечь спать около 10:30 вечера
   • Если вы просыпаетесь среди ночи на уникальном мероприятии, разумнее рассчитать время, необходимое для того, чтобы лечь спать. Если вы пытаетесь регулировать циклы сна в течение более длительного периода, вы должны позволить ему прийти естественным путем, а не форсировать его.

Часть 2 Просыпаться

1. 
   

   
   
   
   Запустите будильник. Будь у вас уже есть или нужно купить, будильник, как правило, что-то важное. Если у вас есть цифровой, перейдите в меню настроек, чтобы установить звук, тип будильника и продолжительность.

2. 
   

   
   Установите свой мобильный телефон. Благодаря своим размерам и практичности мобильный телефон является отличным вариантом для использования в качестве будильника. Положите его рядом с собой, чтобы быть уверенным, что услышите Протестируйте будильник несколько раз, пока не почувствуете удовлетворение его громкостью и убедитесь, что он включится в нужное время.
   • Убедитесь, что будильник не слишком громкий, если вы не хотите разбудить других жителей вашего дома, но не устанавливайте его слишком тихо, чтобы не слышать.

3. 
   

   
   Используйте свой планшет или компьютер. Если у вас нет будильника или если телефон по умолчанию не подходит вам, существует множество приложений, которые могут помочь вам проснуться. Прочитайте отзывы пользователей и советы, чтобы понять преимущества и установить их на свой телефон, планшет или компьютер.
   • Во-первых, убедитесь, что приложение бесплатное или платное.
   • Узнайте об операционной системе, которую вы используете. Некоторые приложения будут совместимы только с определенными версиями вашей операционной системы. Обязательно прочитайте полное описание продукта, чтобы увидеть, будет ли оно работать на вашем компьютере или планшете.

4. 
   

   
   Избегайте повторных тревог. Обратите внимание на эту функцию, потому что их можно активировать, когда вы наполовину осведомлены, и вы инстинктивно нажимаете кнопку, чтобы выключить ее. Если вы постоянно откладываете будильник, вы опоздаете или будете чувствовать себя еще более уставшим. Когда вы впервые устремляетесь, адреналин и кортизол вызывают стрессовую реакцию, которая сразу же пробуждает вас, поэтому вы собираетесь подавить естественную реакцию организма, нажав кнопку, чтобы она зазвонила позже, что оставит вас с чувство растерянности и сонливости.

5. 
   

   
   Пейте много воды перед сном. Мочеиспускание - еще одна важная функция организма. Lenvie duriner может разбудить вас среди ночи. Однако вы будете знать, сколько воды вам нужно пить, чтобы это произошло, экспериментируя и основываясь на таких факторах, как ваш вес или возраст.
   • Не переусердствуйте в первый раз и пейте достаточно воды, чтобы чувствовать себя сытым, или попробуйте одну ночь посмотреть, как ваше тело реагирует. Вода - отличное решение, потому что она позволит вам немного поспать, в отличие от некоторых стимулирующих напитков, содержащих кофеин или сахар.
   • Даже если вас разбудит большое потребление воды, нет расчета, который позволил бы вам предсказать, когда это произойдет. Не используйте этот метод для его точности, но для его эффективности.

6. 
   

   
   Сообщите другим. Обсудите с людьми, с которыми вы живете, что вы хотите проснуться посреди ночи, если вы не сделаете это, чтобы кого-то удивить. Общаясь с другими, вы с большей вероятностью проснетесь, если кто-то уже проснулся в это время. Кроме того, члены вашей семьи могут услышать вашу тревогу и проснуться, если вы снова заснете.

7. 
   

   
   Попроси друга позвонить тебе. Является ли этот друг коллегой или присоединяется к вам в ночных приключениях, вы действительно прыгнете в свою постель, если вам позвонят посреди ночи. Держите телефон рядом с собой, чтобы убедиться, что вы слышите его, и убедитесь, что звонок включен. Проверьте громкость перед сном, чтобы убедиться, что он достаточно громкий, и свяжитесь с вашим другом, чтобы напомнить ему о вашем плане.
   • Этот метод может быть менее эффективным в зависимости от выбранного вами друга.
   • Вы также можете предложить вознаграждение своему другу или оплатить его общение, чтобы он вас разбудил.

Часть 3 Бодрствуй

1. 
   

   
   Следуйте правилу 90 минут. Существует исследование, которое предполагает, что сон состоит из 90-минутных циклов. Каждый из этих циклов включает две фазы быстрого сна и легкую фазу сна. Быстрый сон - самая глубокая фаза, поэтому вы должны сделать все возможное, чтобы спать в течение 90 минут. Если вы проснетесь в конце 90 минут, вы будете чувствовать себя более бодрыми и бодрствующими, чем если вы проснетесь в середине своего быстрого сна.
   • Тренируйте свое тело, чтобы меньше спать, периодически уменьшая сон. Сними полчаса сна каждый раз. Например, вы можете перейти с восьми до семи с половиной часов в неделю, а затем сократить до семи часов в неделю, пока не достигнете своего идеального времени.

2. 
   

   
   Используйте силу холодной воды. Вы можете активировать свой метаболизм по утрам, выпив холодный стакан воды. Вы также можете достичь того же результата, прыгнув под холодным душем или облив лицо холодной водой. Внезапное изменение температуры повергнет ваше тело в шок, и вы сразу же почувствуете бдительность.
   • Если вы выходите с волосами или влажной кожей, вы проснетесь еще лучше, потому что свежий воздух будет держать вашу температуру ниже.
3. Выпей кофе Кофеин давно известен как способ разбудить людей. Если вы уже привыкли к еде и чувствуете, что она не работает, уменьшите количество добавляемого молока и сахара или измените тип кофе. Некоторые бренды содержат больше кофеина, чем другие.
   • Кофеин является стимулятором, который вызывает кратковременное повышение кровяного давления и частоты сердечных сокращений, поэтому вам не следует полагаться на кофе, чтобы разбудить ваше тело, потому что ваше тело быстро к нему привыкнет. Люди с плохим здоровьем должны регулярно консультироваться с врачом, прежде чем принимать кофеин.
   • Найти открытый кофе ночью, который служит тип кофе, который вы хотите. Вы можете проснуться, отправившись куда-то и заставив себя разговаривать с незнакомцами.