Как восстановиться после растяжения мышц

Содержание

• этапы
• Часть 1 Принесите первую помощь
• Часть 2 Исцеление удлинения мышц
• Часть 3 Предотвращение удлинения мышц

Мышечное напряжение или растяжение могут возникнуть при занятиях спортом, интенсивной деятельности или травмы. Эти травмы могут быть очень болезненными и приводить к осложнениям, если они не обрабатываются должным образом во время оказания первой помощи. Если у вас сохраняются сильные боли, вам следует обратиться к врачу. В этой статье объясняется, как предотвратить мышечные боли и оказать первую помощь и длительный уход.

этапы

Часть 1 Принесите первую помощь

1. Знайте, каковы симптомы удлинения мышц. Это болезненность и внезапное пробуждение боли.
   • Вы также должны обращать внимание на любые синяки, обесцвечивание или припухлость в месте боли.
   • Вы также можете почувствовать ощущение «узла», а также мышечные спазмы.
   • Некоторые люди также испытывают скованность и мышечную слабость.
2. Отдохни немного. Если вы заметили боль и особенно грунтовку, вы должны немедленно облегчить поврежденный участок всем своим весом и сесть.
   • Избегайте использования мышц в течение нескольких дней, особенно если боль усиливается при движении или использовании мышц.
   • Не отдыхай слишком долго. Если вы избегаете использования мышц более чем на несколько дней, она может ослабнуть и напрячься.
   • Начните с попытки медленно двигать мышцей после двух дней отдыха и оказания первой помощи.
3. Нанести лед на поврежденную область. Сделайте это сразу же, заметив травму.
   • Лед поможет предотвратить и уменьшить отек.
   • Избегайте попадания льда прямо на кожу.
   • Поместите пакет со льдом или лед, завернутый в полотенце, на болезненную область на периоды около 15 минут.
   • Все, что холодно, может сделать работу здесь, как пакет замороженного гороха.
   • Повторяйте эту операцию каждый час в течение первого дня.

4. 
   

   
   
   
   Сожмите поврежденную область. Вы можете сделать это с помощью компрессионной повязки.
   • Развитие раны с повязкой поможет уменьшить отек.
   • Вы найдете резинки в большинстве аптек.
   • Не заворачивайте область слишком плотно. Это усложнит кровообращение.
5. Поднимите поврежденную область. Старайтесь держать его выше области вашего сердца.
   • Если вы получили травму ноги, вам придется лечь, чтобы поднять ее.
   • Поддержите поврежденную область подушкой или маленьким шариком для упражнений.
   • Вы можете отрегулировать свою позицию, если она становится слишком неудобной.
   • Постарайтесь снять травму в течение первых нескольких дней, чтобы увидеть, уменьшаются ли ваши симптомы.
6. Позвоните доктору. Если ваши симптомы тяжелые или болезненные, вам следует немедленно обратиться к врачу.
   • Если боль все еще не прошла через неделю, травма может быть более серьезной, чем ожидалось.
   • Если вы чувствуете онемение или кровотечение в поврежденной области, немедленно обратитесь к врачу.
   • Если вы не можете ходить или двигать руками или ногами, это указывает на более серьезную проблему. Проконсультируйтесь с профессионалом немедленно.
   • Ваш врач может отправить вам дополнительные анализы, чтобы обновить проблему или более серьезную травму.

Часть 2 Исцеление удлинения мышц

1. 
   

   
   
   
   Побалуйте себя безрецептурным противовоспалительным средством. Противовоспалительное средство поможет предотвратить / уменьшить отек.
   • Парацетамол, либупрофен и напроксен - это безрецептурные и широко используемые противовоспалительные препараты.
   • Не забудьте поговорить с врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.
   • Прочтите предупреждения, чтобы узнать о возможных побочных эффектах и ​​возможном взаимодействии с другими лекарствами.
   • Вы можете принимать Aleve (напроксен) каждые 8 ​​часов. Либупрофен также поможет вам, его можно принимать каждые 4 часа.

2. 
   

   
   Массируйте поврежденную область в течение нескольких минут каждый час. Это уменьшит отеки и улучшит кровообращение.
   • Попробуйте втирать мазь, например, «ледяной горячий» или тигровый бальзам, чтобы уменьшить боль и отек.
   • Имейте в виду, что запах этих продуктов очень сильный.
   • Если возможно, обратитесь за помощью к профессиональному массажисту.

3. 
   

   
   Применить влажное тепло. Вы можете сделать это в течение 1-3 дней после травмы.
   • Это поможет вам расслабить напряженные мышцы и снять дискомфорт.
   • Вы можете использовать горячее и влажное полотенце, электрогрелку, горячую ванну или грелку.
   • Вы также можете поставить себя в горячую ванну или принять горячий душ, если можете встать.
   • Это среднесрочное лечение.
   • Не начинайте эту процедуру, пока через один или несколько дней после травмы отечность не уменьшится. Используйте мороженое во время ожидания.

4. 
   

   
   Увеличивайте свою физическую активность постепенно. Начните с легкого растяжения.
   • Посоветуйтесь со своим врачом или медсестрой, чтобы выяснить, какие растяжки не приведут к ухудшению растяжений.
   • Когда вы легко сделаете это, начните ходить по дому и соседям Очень быстро ваше тело вернется к своим нормальным функциям.
   • Как только вы поправитесь, возобновите нормальную физическую активность.

Часть 3 Предотвращение удлинения мышц

1. Не пытайтесь сидеть слишком долго в одной позе. Регулярно меняйте положение или делайте несколько шагов, чтобы избежать скованности.
   • Сядьте на стул, который обеспечивает вам хорошую поддержку.
   • Старайтесь держать колени на одном уровне с тазом. Если вы чувствуете, что положение не удобно, используйте подушку.
   • Если ваш стул не поддерживает нижнюю часть спины, вы можете использовать дополнительную подушку.
2. Сохраняйте хорошую осанку. Вы должны быть осторожны, сидя и стоя.
   • Если вы долго стоите в одном положении, попробуйте перенести вес своего тела с одной ноги на другую.
   • Вы также можете поставить одну ногу на стул и чередовать ноги.
   • Это поможет снизить напряжение в нижней части спины.
3. Будьте очень осторожны при подъеме предметов. Вставай, давя на ноги.
   • Убедитесь, что ваша спина остается прямой, а колени согнуты.
   • Не крутите, поднимая что-то. Именно в это время происходит удлинение мышц.
   • Старайтесь держать предмет, который вы поднимаете, близко к телу. Это даст вам больше рычагов.
4. Разминка перед физической нагрузкой. Никогда не очень хорошо начинать работать без предварительного нагревания.
   • Попробуйте растянуть различные мышцы на 10 секунд каждая.
   • Вы можете получить бесплатные приложения с растяжкой, если у вас есть планшет или смартфон.
   • Точно так же вы должны выполнить быстрое охлаждение или растяжку после того, как вы закончили свою деятельность.
5. Физические упражнения Старайтесь делать 30 минут умеренных физических упражнений как минимум три раза в неделю.
   • Если ваши мышцы жесткие или слабые из-за недостатка упражнений, они, скорее всего, будут растянуты.
   • Регулярные умеренные физические упражнения необходимы для хорошего здоровья.
   • Знайте, каковы ваши пределы. Не переусердствуйте, иначе вы рискуете получить травму.