Как восстановить

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Восстановление после травмы или операции
• Метод 2 из 2: Восстановление после психической / эмоциональной травмы
• Метод 3 из 3: восстановление после тренировки
• Метод 4 из 3: Восстановление после ошибки

Восстановление имеет разные значения для разных людей. Выздоровление после травмы или восстановление после тяжелой тренировки: количество примеров, когда человеческое тело способно восстановиться, впечатляет. Хотя это трудно, но также можно оправиться от боли или потери любимого человека. Следовательно, это не всегда легко восстановить, и это может занять время, но это почти всегда возможно.

этапы

Метод 1 из 3: Восстановление после травмы или операции

1. 
   

   
   Точно следуйте советам вашего доктора. Ваш врач или физиотерапевт имеет многолетний опыт оказания помощи людям в восстановлении после травм, поэтому они могут дать вам конкретный совет, который поможет вам выздороветь.

2. 
   

   
   Принимайте лекарства до наоборот. Даже если вы чувствуете себя лучше, вы должны завершить лечение, назначенное для предотвращения новых инфекций. Многие инфекции, такие как MRSA, являются результатом прекращения приема лекарств в последние дни лечения. Любые оставшиеся бактерии имеют возможность иммунизировать препарат, и с ними становится сложнее бороться.

3. 
   

   
   Расслабьтесь. Самое главное, что вы можете сделать, чтобы выздороветь, это вообще ничего не делать. Вы должны дать своему телу время, чтобы поправиться, не рискуя получить дальнейшие травмы.
   • После серьезной травмы сон - ваш лучший друг. Оставайтесь в постели, выходите один или два раза в день, чтобы расслабиться и сделать несколько шагов.

4. 
   

   
   
   
   Начните с малого. Вы не возобновите свою обычную рутину после большой физической травмы. Вы должны быть честны с собой и начинать с малого, прежде чем переходить к более крупным и более сложным задачам. Вначале сосредоточьтесь на том, чтобы делать мелочи хорошо, а затем и за остальными.
   • Совершайте короткую прогулку каждое утро и добавляйте одну-две минуты в день.
   • Читайте газеты или кроссворды, чтобы ваш мозг был активным и вовлеченным в мир.
   • Попросите близкого человека сопровождать вас на небольших прогулках или небольших заданиях, чтобы помочь вам и предотвратить дальнейшие травмы.

5. 
   

   
   Установите цели восстановления с доктором. Если вам не терпится вернуться на баскетбольную площадку, попробуйте вместе с врачом определить, какие шаги необходимо предпринять, чтобы это стало возможным. Проще принять участие, когда у вас есть реальная цель восстановления.
   • Будьте реалистичны. Начните с маленьких целей, прежде чем ставить большие.
   • Отмечайте вехи, так что вы будете более взволнованы, чтобы продолжать двигаться вперед.

Метод 2 из 2: Восстановление после психической / эмоциональной травмы

1. 
   

   
   
   
   Знайте, что это горе естественно. Не расстраивайся, потому что ты грустный или злой. Горе - это естественный процесс борьбы с травмой. Чувство «нормальности» снова может занять время. Вот некоторые общие симптомы и эмоции в случае горя:
   • состояние шока или эмоционального онемения
   • извините
   • депрессии
   • гнев.

2. 
   

   
   Выпустите свои эмоции. Не думайте, что вы «слабые», потому что хотите плакать. Чтобы преодолеть свои эмоции, вы должны принять их. Найдите друга или члена семьи, с которым можно поговорить, написать о своих чувствах или проконсультироваться с терапевтом, чтобы помочь вам справиться с этой ситуацией.
   • Не думайте, что вы должны страдать определенным образом. Это личный процесс, и вы должны принять чувства и выражения, которые звучат лучше для вас.

3. 
   

   
   Найдите положительные стороны жизни и сфокусируйтесь на ней. Слишком легко быть разбитым негативными эмоциями и отложить в сторону то, что жизнь дает нам самое прекрасное. Найдите то, что вам нравится делать, и делайте это (верните себе старое хобби, пообщайтесь с друзьями, приготовьте любимую еду). С позитивными вещами легче справляться с вредными чувствами или эмоциями.
   • Многие исследования показывают, что душевное состояние, с которым мы имеем дело с горем, влияет на человека, которым мы являемся через год или два. Вот почему позитивный образ мышления в настоящий момент позволит нам оставаться позитивными в будущем.

4. 
   

   
   Выражайте свои эмоции с помощью искусства или письма. Даже если вы просто выбросите свои мысли на бумагу, найдите способ выразить их, чтобы справиться с ними. Написав или сформулировав свои мысли художественно, вы сделаете их более осязаемыми и удобными в управлении.
   • Музыкальная терапия, которая включает в себя прослушивание расслабляющей музыки или игру на инструменте, доказала свою эффективность в устранении боли в уме и помогает справиться с ситуацией.

5. 
   

   
   Береги свое тело. Существует тесная взаимосвязь между психическим здоровьем и физическим здоровьем, и забота об одном приносит пользу другому. Хорошо питайтесь, занимайтесь спортом, высыпайтесь, особенно когда вам не хватает настроения или желания двигаться вперед.

6. 
   

   
   Найдите группу поддержки для вашей травмы. Общение с людьми, которые понимают ваше предложение, может помочь вам разобраться с вашими конкретными чувствами и проблемами. Итак, вы будете знать, что вы не одиноки в своей боли. Простой поиск в Интернете позволит вам найти группы поддержки рядом с вами.
   • Например, Министерство здравоохранения США имеет список всех групп поддержки, а также контактную информацию для.

7. 
   

   
   Не торопитесь, чтобы справиться со своей болью. Не существует «идеального» времени для восстановления после травмы, поэтому не нужно спешить. Со временем вы научитесь справляться с травмой в своем собственном темпе.

Метод 3 из 3: восстановление после тренировки

1. 
   

   
   Stretch. Растяжение после упражнений расслабляет мышечные волокна и запускает процесс восстановления. Это невероятно полезно, особенно если вы планируете тренироваться и на следующий день. Не торопитесь и растягивайте каждую мышцу на 2-3 минуты.

2. 
   

   
   Пейте много воды. Вы должны немедленно начать регидратацию, чтобы предотвратить судороги и дать организму время на восстановление. Пейте 2-3 стакана воды в течение одного часа после тренировки и продолжайте пить один напиток в час после этого.

3. 
   

   
   Потребляйте белки. Мышцы состоят из белков, они восстанавливаются благодаря белкам. Дайте своему организму хороший, нежирный белок, чтобы он содержал элементы, необходимые для его восстановления. Вот некоторые продукты, которые стоит попробовать:
   • протеиновые коктейли
   • яйца
   • курица
   • тунец
   • арахисовое масло.

4. 
   

   
   Наносить лед на больные мышцы на 20 минут каждый час. Лед ограничивает отеки, которые могут значительно сократить время восстановления между тренировками. Чтобы предотвратить обморожение, всегда оборачивайте лед полотенцем.
   • Нанесите лед согласно следующей схеме: 20 минут нанесения, 40 минут без чего-либо.

5. 
   

   
   Не работайте два дня подряд на одной и той же мышце. Каждая группа мышц должна иметь время для отдыха, чтобы избежать травм, особенно если вы занимаетесь бодибилдингом. Вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и восстановить мышечную ткань перед повторным нанесением. Если вы тренируете верхнюю часть тела сегодня, завтра тренируйте ноги.

6. 
   

   
   Расслабьтесь. Лучше всего перестать двигаться. Это дает вашему телу время, необходимое для восстановления и восстановления, поэтому вам не нужно обвинять в том, что включил Netflix после тяжелой тренировки. Если вам нужно снова тренироваться в ближайшее время, ограничьте себя основными занятиями и дайте себе время на восстановление.
   • Ходьба или бег трусцой - отличный способ двигать своим телом, не вызывая нежелательной боли.

Метод 4 из 3: Восстановление после ошибки

1. 
   

   
   Напишите список всех ваших ошибок. Постарайся ничего не забыть. Если вы считаете, что этот список не очень хорош, вам ничего не стоит делать повторную оценку. Не забудьте упомянуть всю свою ложь, свои недостатки и свои неудачи. Идея состоит в том, чтобы обновить все ваши травмы.

2. 
   

   
   Извинитесь перед собой и окружающими, если ваше поведение / действия повлияли на них.

3. 
   

   
   Подумайте активно о том, что вы сделали неправильно, и сначала исправьте мельчайшие ошибки. Часть процесса исцеления состоит в том, чтобы делать то, что вы сделали неправильно, и именно здесь вступает в игру список, который вы сделали немного раньше. Это более или менее сложно в зависимости от проблем, которые вы делаете. физические лица.

4. 
   

   
   Будьте терпеливы. Там нет ярлыков. Вы должны дать время, чтобы залечить свои раны, имея уверенность в себе, чтобы выздороветь, даже если это не кажется очевидным. Время лечит все травмы, но только если ты там работаешь.