Как мотивировать себя заниматься спортом

Содержание

• этапы
• Часть 1 Начало работы
• Часть 2 Упражнения с другими людьми
• Часть 3 Представление прогресса
• Часть 4 Экипировка

Может быть очень трудно заставить себя придерживаться рутины упражнений, особенно если у вас мало или нет интереса к спорту, за исключением того факта, что вы хотите быть более активным, потому что вы «должны» быть. Упражнения должны быть неотъемлемой частью вашей жизни. Вам не нужно делать это каждый день или слишком усердно заниматься, но польза для здоровья от получаса ежедневной ходьбы того стоит. Физическая активность помогает предотвратить рак, болезни сердца, диабет и инсульт, а также помогает поддерживать здоровый вес.

этапы

Часть 1 Начало работы

1. Имейте смелость заняться спортом. Настоящая уловка, чтобы мотивировать себя заниматься спортом, это не думать об этом, а просто сделать это правильно. Принятие инициативы может стимулировать эмоциональный отклик у вас и побудить вас продолжать. Вы можете беспокоиться о беге или силовых тренировках, но, как правило, как только вы начинаете, вы передумаете.
   • Физические упражнения стимулируют кровоснабжение мозга, который, в свою очередь, выделяет больше химикатов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
   • Когда вы занимаетесь спортом, вы начинаете чувствовать себя позитивно, и это может помочь улучшить ваше настроение.
   • Вот почему спорт является природным антидепрессантом и часто рекомендуется людям с легкой депрессией.

2. 
   

   
   Получайте удовольствие. Одна из самых важных вещей, чтобы оставаться мотивированным, - найти занятие, которое вы действительно любите. Sentrainer не должен быть рутиной, которую вы должны заставить себя сделать. Вы можете начать этот путь, но, найдя какую-то форму упражнений, которая вас возбуждает, вы сильно повлияете на мотивацию. Держите свой разум открытым и вводите новшества.
   • Не расстраивайтесь из-за этих гонок на морозе, которые вам приходилось делать в школе: есть много других альтернатив.
   • Есть множество вариантов, в том числе бальные танцы, бадминтон, верховая езда, боевые искусства и т. Д.
   • Как только вы найдете захватывающее занятие, начните уважать свою рутину, но всегда ищите другие варианты.

3. 
   

   
   
   
   Тренируйтесь во время движения. Этот вариант доступен не для всех, но если вы живете на разумном расстоянии от своего рабочего места и ходите пешком или ездите на велосипеде, вы можете сделать свои поездки частью своей программы упражнений. Люди часто не могут найти время для занятий спортом. Поэтому, если вам удастся выполнить физическую активность по дороге на работу, вы будете активны без необходимости работать сверхурочно.
   • Ходьба или езда на велосипеде на работу и с работы может помочь вам передумать и подготовиться к этому дню или восстановиться после очень утомительного рабочего дня.
   • Езда на велосипеде на работу - отличное упражнение. Привыкает к велоспорту и большей физической активности в целом.

4. 
   

   
   Попробуйте тренироваться в одно и то же время каждый день. Если вы заняты, может быть трудно найти время для упражнений, но вам будет легче поддерживать свою спортивную программу, если вы забронируете время для нее. Внимательно проверяйте свой календарь и постарайтесь спланировать регулярную нишу, где вы будете свободны большую часть времени. Если вы занимаетесь спортом в одно и то же время и в одни и те же дни каждую неделю, у вас больше шансов на то, чтобы выполнять свои упражнения.
   • Так или иначе, физическая активность будет частью вашего графика, как и все остальное.
   • Вы даже можете в конечном итоге наслаждаться этими нишами, поскольку это позволяет вам отключиться от повседневной жизни.
   • Требуется время, чтобы создать привычки и рутины, но они могут быть очень эффективными, как только они будут внедрены.

5. 
   

   
   
   
   Практикуйте регулярные физические нагрузки. Хороший способ делать больше упражнений в день - это делать физические упражнения, когда это возможно. Внесение легких изменений в ваши повседневные привычки может иметь большое значение в долгосрочной перспективе, но также поможет вам изменить свое мировоззрение и привыкнуть к занятиям спортом. Вот несколько небольших изменений, которые вы можете сделать.
   • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
   • Пройдите или возьмите свой велосипед, чтобы пойти в продуктовый магазин вместо того, чтобы брать свою машину.
   • Хорошо прогуляйтесь во время перерыва на работе.

6. 
   

   
   Используйте ходьбу как форму сдержанного упражнения. Найдите время, когда вам нужно ходить, и не принимайте его за физическую активность. Вы можете сойти с автобуса на несколько остановок раньше и дойти до дома или на работе или принять решение идти куда угодно на разумном расстоянии, например, в супермаркет, школу, почтовое отделение или школу. на друзей.
   • Например, вы можете припарковать свой автомобиль немного дальше от магазинов, поэтому вам придется идти дальше, делая покупки.
   • Чем больше вы вносите эти небольшие изменения, тем больше вы привыкнете к своей новой рутине.

Часть 2 Упражнения с другими людьми

1. 
   

   
   Найти партнера. Вовлечение людей - отличный способ сохранить мотивацию и придерживаться своей программы. Если друг и вы хотите прийти в форму, вы можете заниматься спортом вместе и мотивировать друг друга. В некоторые дни вы можете не заниматься спортом, а в другие дни ваш партнер может быть мотивирован. Наличие такой поддержки и такой дополнительной мотивации может действительно изменить ситуацию.
   • Физическая активность с другими людьми может быть еще веселее.
   • Попробуйте найти расписание, которое вы оба можете уважать.
   • Занятия спортом с партнером могут быть дополнительной помощью и создать чувство товарищества.
   • Нежелание подвести партнера может стать еще одной причиной мотивировать себя.
   • Кроме того, небольшое дружеское соперничество между вами может побудить вас не сдаваться.

2. 
   

   
   Занимайтесь командными видами спорта. Если вы заметили, что отдельные упражнения, такие как бег или плавание, немного однообразны или скучны, подумайте о присоединении к спортивной команде. Преимущество этого вида деятельности состоит в том, что он веселее и заставляет вас чувствовать себя более мотивированным, чтобы заниматься с другими людьми, помимо того, что вы также можете заниматься спортом, который предлагает больше возможностей, чем просто бег или плавание.
   • Заниматься командными видами спорта - это тоже общественная деятельность. Выполнение этого в компании друзей делает занятия более увлекательными, и это поможет вам больше мотивировать и уважать ваши обязательства.

3. 
   

   
   Заводить друзей Еще один способ сделать упражнение немного более социальным и немного менее пугающим - попытаться подружиться с людьми, которых вы регулярно видите в тренажерном зале или во время занятий фитнесом. Если вы регулярно принимаете участие в занятиях фитнесом или йогой, вы обнаружите, что вам будет легче мотивировать вас и продолжать этот импульс, если в группе будет хорошая атмосфера.
   • Если вы находитесь в группе, где с вами никто не разговаривает, подумайте об участии в других классах или возьмите на себя инициативу, чтобы начать разговор или объединить людей.
   • Попробуйте несколько уроков и попробуйте посмотреть, есть ли там, где царит дружеская атмосфера, и инструктор знает имена всех участников.

4. 
   

   
   Вступай в клуб. Если командные виды спорта вас не интересуют, вы всегда можете попробовать отдельные виды спорта, которые практикуются в команде, такие как бег или езда на велосипеде. Посмотрите, есть ли в вашем районе клуб для бега, езды на велосипеде или плавания. Например, вы можете вступить в клуб, который организует неконкурентные гонки один раз в неделю. Таким образом, вы сможете избежать открытых соревнований, характерных для командных видов спорта, занимаясь спортом и заводя новых друзей.

5. 
   

   
   Присоединяйтесь к онлайн-сообществу. Вы можете поделиться своим опытом, присоединившись к онлайн-сообществу фитнеса, которое тесно связано с вашей ситуацией. Если вы пытаетесь сбросить вес, существует множество веб-сайтов и форумов, где люди делятся своим опытом и обмениваются информацией о своем прогрессе. Кроме того, если вы занимаетесь спортом для конкретного мероприятия, такого как марафон или триатлон, вы найдете в Интернете сети поддержки, где другие люди хотят достичь тех же целей, что и вы.
   • Если вы не знаете никого, кто живет в той же ситуации, что и вы, участие в онлайн-сообществе - отличный способ оставаться на связи с людьми и получать помощь.
   • Вы можете найти множество групп в Интернете, так что сделайте свое исследование и выберите дружественный и дружелюбный форум.
   • С онлайн-группами вы также можете обсудить другие типы целей и сообщить о прогрессе и проблемах, как в случае с личными группами.

Часть 3 Представление прогресса

1. 
   

   
   набор ваши цели. Четко определенные цели могут помочь вам отслеживать ваши успехи и вознаграждать вас, когда вы их достигнете. Лучше всего сначала установить относительно простые краткосрочные цели, а затем попытаться достичь более амбициозных целей. Вначале подумайте над тем, что с самого начала поможет вам чувствовать себя уверенно. Тем не менее, вы не должны быть довольны этим, вы должны быть заинтересованы в более широких вопросах.
   • Если вы некоторое время не занимались спортом, краткосрочной целью может быть прогулка по 10 минут каждый день, пять раз в неделю.
   • Ваша следующая цель - ходить полчаса в день, пять раз в неделю.
   • В долгосрочной перспективе вы можете пойти на 5 км пешком.

2. 
   

   
   Давай обещание Исследования показали, что мы более склонны придерживаться плана или программы, если мы делаем что-то более убедительное, чем просто говорим: «Ну, я собираюсь сделать это на этой неделе. Подумайте о том, чтобы взять официальное обещание и изложить его на бумаге с подписью. Вы можете сообщить своим друзьям и взять на себя обязательство заниматься спортом по 30 минут пять раз в неделю в течение месяца. Помещение ваших целей на бумаге может помочь вам сохранить мотивацию.
   • Вы также можете предложить финансовые стимулы или наложить небольшие штрафы.
   • Например, вы можете подписать соглашение с другом, в котором говорится, что если вы прекратите заниматься спортом, вы должны заплатить ему 50 евро.
   • Есть также сайты, специализирующиеся на написании онлайн-контрактов, которые могут повысить ваши шансы на выполнение ваших обязательств.

3. 
   

   
   Запишите свою отправную точку. Если вы особенно заинтересованы в том, чтобы делать больше упражнений, чтобы похудеть, обязательно запомните исходную ситуацию, чтобы отслеживать прогресс. Вы можете просто взвесить себя или сделать снимок. Вы также должны сделать фитнес-тест, чтобы оценить, сколько насосов или изгибов вы можете сделать без перерыва.
   • Знайте, что если ваша цель - похудеть, диета так же важна, как и физические упражнения.

4. 
   

   
   Следите за своим прогрессом Ведите дневник и отметьте прогресс, которого вы достигли. Наличие изображения вашего спортивного мастерства перед вами может в конечном итоге мотивировать вас на продолжение ваших обязательств. Проверьте дни и тренировки с энтузиазмом и посмотрите назад, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись и ваши истинные силы. Если вы в течение двух месяцев успешно занимались спортом на регулярной основе, это может побудить вас продолжать этот импульс. Вы прошли весь этот путь. Зачем останавливаться сейчас?
   • Вы можете использовать любой тип приложения и веб-сайт, чтобы быстро и легко записать ваш прогресс.
   • Эти цифровые инструменты часто содержат красивые визуализации, которые позволяют вам четко видеть свой прогресс.
   • Вы можете сделать регулярные фотографии или взвесить себя, чтобы проверить результаты своей тяжелой работы.

5. 
   

   
   Поощряйте себя. Важно вознаградить и поздравить вас с выполнением ваших обязательств. После каждого сеанса вы будете чувствовать себя уставшим, но в хорошей форме. Потратьте несколько минут, чтобы насладиться этим чувством, которое вас вдохновляет, и гордиться собой. Подумайте об эндорфинах, которые высвобождаются во время упражнения, и помните это прекрасное чувство, которое вы испытываете прямо сейчас.
   • Такая внутренняя награда может укрепить вашу положительную связь с физической активностью.
   • Даже внешние награды идеальны, но постарайтесь порадовать себя этим видом вознаграждения, когда достигнете главной цели.
   • Например, вы можете вознаградить себя, купив новую пару кроссовок после того, как пройдете свои первые 10 км.

Часть 4 Экипировка

1. 
   

   
   Инвестируйте в спортивную одежду. Наличие спортивной одежды может стать дополнительным стимулом для занятий спортом. Чувство комфорта и радости от своей внешности во время тренировок - это препятствие, которое легко преодолеть. Ношение качественной одежды также помогает узнать кого-то, кто занимается спортом.
   • Имейте достаточно одежды, которую вы можете носить во время сеансов каждый день, без необходимости быстро стирать их вручную в раковине.

2. 
   

   
   Оставьте свой спортивный инвентарь на улице. Купив одежду и кроссовки, не храните их в шкафу. Оставьте их в заметном месте, чтобы у вас всегда были наглядные подсказки и напоминания о занятиях спортом.
   • Вы также можете оставить некоторое оборудование, такое как гантели или балансирующий мяч, в заметном месте.
   • Например, вы можете уронить пару гантелей на диван. Когда вы садитесь смотреть телевизор, это может привести к тому, что вы встанете и скрутите ноги.
   • Если вы повесите свое оборудование, это поможет вам вспомнить свои обязательства и идентифицировать себя как активного человека.

3. 
   

   
   Подумайте о покупке портативного музыкального плеера. Музыка может быть отличным инструментом для сохранения мотивации и поможет вам достичь ваших целей. Выберите тип музыки, которая вдохновляет вас больше всего или которая может дать вам хороший заряд или энергию. Прослушивание вдохновляющей музыки до и во время тренировок может действительно помочь. Наличие портативного плеера может быть хорошим способом сохранить мотивацию, когда вы бегаете или занимаетесь спортом в тренажерном зале.
   • Музыка также может помочь вам оставаться сосредоточенным во время тренировок, блокируя любой источник отвлечения.
   • Рекомендуется выбирать удачные песни, которые помогут вам не отставать от музыки.

4. 
   

   
   Попробуйте использовать спортивные гаджеты. Эти устройства становятся все более популярными и позволяют отслеживать вашу физическую активность и привычки к физическим упражнениям. Если вы хотите отслеживать прогресс и количественно оценивать свою деятельность, такой гаджет идеально подходит для вас. Что-то такое простое, как шагомер, может помочь вам узнать, сколько километров вы проходите каждый день.
   • Исследования показали, что люди, которые носят шагомер, обычно делают 1000 шагов в день, чем те, кто этого не делает.
   • Вы также можете скачать простое приложение для смартфонов, которое поможет вам отслеживать объем упражнений, которые вы делаете.

• Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений.