Как избавиться от болей в спине

Содержание

• этапы

Боль в спине может быть уменьшена, выпуская контрактуры в мышцах, которые поддерживают это. Вы можете не осознавать этого, но мышцы спины напряжены, устали и болят. Тем не менее, есть метод, который временно освободит вас менее чем за полчаса, помогая расслабить задействованные мышцы. Этот метод уже помог тысячам пациентов, о которых заботятся от ста до двухсот медицинских работников по всему миру.

этапы

1. 
   

   
   Поставь себя на место. Вы начнете первое упражнение:
   • на животе,
   • голова повернулась вправо,
   • правая рука под левой щекой (ладонью вниз, как будто для подушки),
   • левая рука расслаблена вдоль тела.

2. 
   

   
   Медленно поднимите ногу. Будьте уверены, чтобы держать это туго.

3. 
   

   
   Иди медленно. Вы должны сосредоточиться на точном моменте, когда вы начинаете движение.

4. 
   

   
   Медленно опустите ногу. Она всегда должна быть напряженной.

5. 
   

   
   
   
   Сделай глубокий вдох. Постарайтесь почувствовать все чувства расслабления и расслабления, которые вызывает у вас движение. Расслабьтесь полностью.

6. 
   

   
   Повторите упражнение. Кататься на ноге 4 раза. Усилие должно быть немного менее интенсивным при каждом повторении.

7. 
   

   
   Поднимите голову, одновременно поднимая правую руку. Вы также должны установить левую ногу точно в то же время.

8. 
   

   
   Спускайся медленно. Сделайте глубокий вдох и полностью расслабьтесь.

9. 
   

   
   Повторите упражнение 4 раза. Усилие должно быть немного менее интенсивным при каждом повторении.

10. 
    

    
    
    
    Повторите те же движения на другой стороне.

11. 
    

    
    Поставь себя на место. Вы начнете следующее упражнение:
    • на спине,
    • согнутые колени,
    • ноги возле ягодиц,
    • руки скрещены за головой,
    • с расставленными локтями, плоскими на полу.

12. 
    

    
    Cambre нижней части спины. Продолжайте медленно, осторожно.
    • Вдох.
    • Постепенно наклоните копчик, чтобы опустить его на землю. Идите медленно (на самом деле это изгиб вашей нижней части спины).
    • Слегка надавите так, чтобы ваши локти погрузились в землю.
    • Верните пятки к ягодицам и удерживайте это положение.

13. 
    

    
    Снова распрями спину. Затем вы сможете копать его вперед.
    • Начните выдыхать.
    • Отпустите спину и верните ее на пол.
    • Верните локти в исходное положение, затем остановитесь на мгновение.
    • Осторожно обхватите спину, чтобы почувствовать, что ваш пресс сокращается.
    • Прижмите подошвы ног к земле.
    • Продолжайте выдыхать.

14. 
    

    
    Управляйте своими силами. Сила, которую вы используете, чтобы закруглить спину, должна быть такой же, как вам нужна для изгиба.
    • Выдох. Ваш контракт брюшного пресса.
    • Затем вытяните локти вперед, перед лицом.
    • Наклонитесь вперед, глядя на пространство между коленями.

15. 
    

    
    Повторите это упражнение четыре раза. Усилия, предпринятые, чтобы сделать движения полая спина и круглая спина должно быть немного менее важным при каждом повторении.

16. 
    

    
    Когда вы закончите, вставай. Затем вы поймете, что даже если у вас создалось впечатление, что во время упражнений ничего особенного не произошло, вы уже чувствуете себя лучше.

17. 
    

    
    Делайте эти упражнения в течение 10 минут. Делайте это ежедневно в течение недели или двух, чтобы добиться более устойчивого результата. Этого достаточно, чтобы облегчить боль в спине у большинства людей.

• Идите медленно, не выходите из зоны комфорта, чтобы не пораниться.
• Вы также можете сделать небольшое расслабление между каждым повторением.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы чувствовать себя хорошо о том, какие области вашего тела вы сокращаете при выполнении этих упражнений.
• Делайте много повторений, очень медленно, с большой деликатностью.

• Будьте осторожны, никогда не сжимайтесь из-за боли или опасений боли.
• Всегда останавливайтесь на пороге боли. Никогда не заставляйте идти дальше.