Как отдохнуть перед выпускным экзаменом в университете

Содержание

• этапы
• Часть 1 Сохраняйте спокойствие накануне
• Часть 2 Спи спокойно
• Часть 3 Сохраняйте спокойствие в день экзамена

Ваши экзамены в конце года будут иметь огромное влияние на ваше будущее. Вы знаете об этом и не хотите поддаваться лангуа. Отдых перед экзаменом - лучший способ хорошо сочинять. Приняв определенное поведение, вы справитесь с этим трудным периодом лучше. Тем не менее, важно, чтобы вы не забыли учиться!

этапы

Часть 1 Сохраняйте спокойствие накануне

1. 
   

   
   Используйте календарь. Чтобы сохранять спокойствие, вам придется освоить свое время. Возможно, вам придется пересмотреть свои курсы, но вам также нужно будет сэкономить время для себя. Лучший способ сбалансировать ситуацию - это планировать свою деятельность каждый день.
   • Делайте перерывы. Очень важно время от времени делать перерыв, чтобы вы могли отдохнуть. Вставай, иди гулять и напрягай мышцы.
   • Будьте реалистичны. Вместо того, чтобы пытаться все пересмотреть, установите приоритеты. Если вы сосредоточитесь на своих слабых сторонах, вы затронете больше тем.

2. 
   

   
   Ешьте правильно и пейте достаточно воды. Стресс влияет на организм и влияет на способность к учебе. Постарайтесь правильно питаться и имейте в виду, что очень важно быть умеренным. Вам не нужно потреблять энергетические напитки или расстегивать десять чашек кофе, чтобы работать более эффективно. Это в конечном итоге остановит вас от сна и увеличит вашу нервозность.
   • Возьми достаточно воды. Это принесет много пользы вашему организму, и, кроме того, некоторые исследования показали, что это помогает мозгу быстрее реагировать.
   • Избегайте тяжелой, жирной или острой пищи. Они дольше перевариваются, и у вас будут проблемы с быстрым сном.
   • Попробуйте сделать чай из трав. Листья мяты, пассифлора и ромашка делают отличный выбор, чтобы помочь вам расслабиться.
   • Избегайте любых незаконных веществ. Многие студенты принимают лекарства, которые должны улучшить способности мозга, чтобы получить более высокие оценки. Эти вещества не только незаконны, но и опасны.
   • Не употребляйте алкоголь. Даже если вы думаете, что это позволяет вам спать, алкоголь просто нарушает ваш парадоксальный сон, который заставляет вас чувствовать бодрость и свежесть на следующий день. Кроме того, вам не захочется иметь дело с похмельем с утра вашей композиции! Забудьте этот напиток, и вы будете счастливы, что сделали.

3. 
   

   
   
   
   Заниматься спортом. Последний - отличный способ расслабиться после тяжелого дня. Возможно, вы долго учились в своей комнате. Выходя на улицу и делая физические упражнения, вы сможете расслабить мышцы своего тела и занять свой ум более увлекательным занятием.
   • Заниматься спортом хорошо, но избегать рискованных игр. Вы не хотели бы сломать ногу за день до экзамена.
   • Выйти с друзьями. Полезно сочетать физическую и социальную активность.

4. 
   

   
   Попробуйте лароматерапию. Если вы чувствуете напряжение, попробуйте использовать необходимые травы, чтобы расслабиться и снять давление. Нанесите несколько капель ворса на подушку или маску для глаз или смочите травы в расслабляющей ванне. У вас также есть возможность использовать маслораспределительное устройство. Лаванда оказалась продуктом, который помогает снять стресс, расслабиться и поспать. Вы также можете использовать следующие предметы, чтобы уменьшить стресс и беспокойство:
   • ромашка
   • шалфей
   • нероли
   • розы
   • Мелисса
   • бергамот
   • жасмин

Часть 2 Спи спокойно

1. 
   

   
   
   
   Прими горячую ванну. Горячая вода позволит вам расслабиться и подготовиться ко сну. Добавьте в ванну несколько капель эфирного масла, например лаванды, чтобы расслабить нервы.

2. 
   

   
   Прекратите работу как минимум за 30 минут до сна. Вам нужен момент, чтобы снять давление. Прочитайте книгу или послушайте музыку. Избегайте звонить другу, чтобы обсудить экзамен. Это только заставит вас беспокоиться.
   • Не подвергайте себя воздействию экрана, будь то телефон, телевизор или компьютер, в течение нескольких часов перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить секрецию мелатонина и привести к плохому сну.

3. 
   

   
   Попробуйте делать глубокие дыхательные упражнения. Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и уснуть. Обязательно дышите от диафрагмы 6-8 раз каждую минуту.
   • Положите одну руку на грудь, а другую на живот чуть ниже грудной клетки.
   • Вдохните через нос. Вы должны чувствовать, что ваш живот опухает под рукой, когда вы дышите. Если это не так, настройте свое дыхание, пока не почувствуете это.
   • Задержите дыхание на одну-две секунды. Затем возьмите четыре секунды, чтобы медленно выдохнуть.
   • Повторяйте одно и то же упражнение от 6 до 8 раз каждую минуту в течение нескольких минут.

4. 
   

   
   Постарайтесь расслабить свои мышцы в группе. Эта техника, называемая прогрессивной мышечной релаксацией, может помочь вам снять стресс и поставить вас в правильные условия для сна. Начни с пальцев ног. Затяните их максимально на пять секунд, затем сбросьте давление. Тогда иди на ноги. Сложите их на колени как можно сильнее на несколько секунд, затем сбросьте давление и расслабьтесь на пять секунд.
   • Продолжайте сокращать и освобождать группы мышц по всему телу, включая шею, ноги, живот, ягодицы, плечи, лицо и спину.

5. 
   

   
   Спи спокойно ночью. Очень важно хорошо спать по ночам, но вам не нужно спать раньше обычного, если вы не устали. Как только вы ложитесь спать, не думайте о работе. Вместо этого подумайте о чем-то, что вас расслабляет, включая ваш следующий день рождения или что-нибудь радостное.
   • Если вы не можете заснуть, поменяйте комнату, но не включайте телевизор и не думайте о том, чтобы играть с телефоном. Прочитайте книгу или послушайте мягкую музыку. Вы будете склонны к сонливости через несколько минут. Таким образом, вы можете вернуться в кровать.
   • Если вы не можете спать вообще или достаточно, не поддавайтесь страху. Исследования показали, что сон не так важен. Вполне вероятно, что вы не можете спать из-за адреналина, который будет выделяться вашим телом.
   • Обязательно поставьте будильник, потому что вы не должны опаздывать.

Часть 3 Сохраняйте спокойствие в день экзамена

1. 
   

   
   Продолжай свой утренний бизнес. Вы, вероятно, встанете утром, будучи в стрессе. Это совершенно нормально, и есть способы преодолеть это. Примите расслабляющую ванну и оденьтесь, чтобы пойти на композицию. Наденьте удобную одежду, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Ешьте здоровую пищу по утрам и принимайте достаточно воды. Обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости и растерянности.
   • Не работайте, пока вы завтракаете. Важно, чтобы вы делали одну вещь за раз. Приятного аппетита и убедитесь, что вы положили начало дня в позитивном ключе.

2. 
   

   
   Ешьте шустро. Завтрак - самая важная еда дня, и, согласно некоторым исследованиям, те, кто его принимает, лучше работают на экзаменах. Ешьте продукты, богатые сложными углеводами, такими как мюсли с низким содержанием сахара или овсянка. Эти продукты перевариваются медленно, что позволит вашему организму поддерживать уровень гликемии.
   • Омлет также является хорошим вариантом, потому что яйца содержат холин и белок, которые помогут вам иметь хорошую память.
   • Кусочек рыбы, богатый омега-3 жирными кислотами, такими как лосось или скумбрия, может помочь вам повысить свой интеллект.
   • Если вы спешите, попробуйте банан, йогурт с высоким содержанием белка, орехи и семена. Белково-углеводная смесь даст вам достаточно сил, чтобы провести утро.
   • Если вы привыкли пить чай или кофе в дополнение к завтраку, сделайте это! По мнению некоторых исследователей, кофеин может быть полезным для вашей памяти. Но не принимайте слишком много, потому что вы можете нервничать.

3. 
   

   
   Железо на ваших заметках. Если бы вы серьезно учились, у вас не заняло бы больше 15 минут, чтобы воспроизвести свои заметки или скучную мысль. Это больше не время для накопления дополнительной информации.
   • Вы, вероятно, почувствуете, что все забыли. Это обычное ощущение, и вам не нужно паниковать по этому поводу. Когда вам нужно ответить на конкретный вопрос во время экзамена, вы будете помнить, что вы узнали.

4. 
   

   
   Используйте методы релаксации. Если вы чувствуете близость к панике, попробуйте методы релаксации. Приведенные ниже техники помогут вам расслабить все ваше тело.
   • Дышите глубоко. Поначалу это может показаться странным, но это замедлит ваше сердцебиение и кровяное давление.
   • Concentrate. Сядьте удобно и дышите медленно и глубоко. Как только вы привыкнете к упражнению, закройте глаза и сосредоточьтесь на чем-нибудь расслабляющем. Делай это около десяти минут.

5. 
   

   
   Будьте готовы к дню. Соберите еду и возьмите бутылку с водой. Также подумайте о том, что вам нужно, будь то ручка, бумага или линейка. Составьте список и проверьте каждый предмет, как только вы положите его в сумку. Не забудьте не включать телефон. Не обязательно, чтобы он начал звучать в полном составе!
   • Вам нужно больше вещей, чем мало. Лучше, чтобы вы были полностью подготовлены, а не заимствовали эффекты во время экзамена.

6. 
   

   
   Идите пораньше в экзаменационную комнату и будьте сосредоточены. Вы не должны опаздывать, но было бы бесполезно приходить слишком рано. Оставаться с другими кандидатами и делиться своими знаниями не поможет вам расслабиться.
   • Там, где вы находитесь, нет необходимости обсуждать со своими друзьями тест, который вы пройдете. Лангуаз заразен. Не позволяйте другим сеять сомнения в вас. Если вы потратили время на учебу, не нужно думать, что у вас будут менее хорошие результаты.
   • Сохраняйте позитивный настрой, даже когда композиции закончены. Иногда нелегко определить, действительно ли все прошло хорошо. Опять же, не позволяйте никому ставить вас под сомнение. Если вы сделали все, что в ваших силах, нет причин бояться.