Как отдохнуть

Содержание

• этапы
• Часть 1 Признать стресс и изменить свое мышление
• Часть 2 Снижение напряжения в его теле
• Часть 3 Делайте расслабляющие занятия
• Часть 4 Будьте спокойны со стрессовыми людьми

В этой статье: Распознайте стресс и измените свое сознание. Уменьшите напряжение в своем теле. Сделайте расслабляющие занятия. Расслабьтесь с напряженными людьми. Краткое содержание статьиВидео17 Ссылки

Чувствовать стресс - это нормально, но это нехорошо для тебя. Важно знать, как расслабиться, чтобы заботиться о своем здоровье и благополучии и восстановить страсть и радость в своей жизни. Если вы позволяете стрессу влиять на вас, вы можете страдать от депрессии, болезней, увеличения веса и общего чувства недовольства. Научитесь распознавать стресс и управлять им, успокаивая свой разум и тело. Вы также должны тратить время на то, что вам нравится. Наконец, вы будете чувствовать себя более расслабленно, если научитесь справляться с трудными людьми вокруг вас.

этапы

Часть 1 Признать стресс и изменить свое мышление

1. Знать, как распознать психические симптомы стресса. Некоторые формы стресса могут быть положительными. В небольших дозах, он может поддерживать вашу мотивацию и полон энергии. Но если уровень стресса в вашей жизни заставляет вас постоянно терпеть повреждения или утомление, вы рискуете увидеть, как он увеличивается еще больше. Вы можете чувствовать себя слишком напряженным в следующих случаях.
   • Вы не перестаете думать о работе. Это может быть ваш собственный бизнес, ваша карьера, зарплата, домохозяйка или другая деятельность, которая отнимает все ваше время и всю вашу жизнь, и эта чрезмерная концентрация делает вас немотивированным, разочарованным несчастлив или недоволен.
   • Вы часто чувствуете раздражение, вы быстро выходите из себя и у вас могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на определенных задачах.
   • Вы чувствуете, что у вас слишком много дел, и вы не можете сделать перерыв.
   • Вы не помните, когда в последний раз вы смеялись и потеряли чувство юмора.

2. 
   

   
   
   
   Обратите внимание, если стресс влияет на ваше тело. Стресс не только в вашей голове. Это также может вызвать много физических проблем. Вы можете быть подчеркнуты в следующих случаях.
   • Вы часто чувствуете напряжение в своем теле, такое как головная боль, боль в шее, боль в спине или общая боль.
   • У вас проблемы с засыпанием или сном слишком долго.
   • Вы наблюдаете изменения в вашем аппетите.

3. 
   

   
   Потратьте время, чтобы расслабиться. После того, как вы приняли присутствие элементов, которые негативно влияют на вашу жизнь, важно, чтобы вы уделили время отдыху среди остальных занятий. Найдите способ добавить моменты расслабления в вашу повестку дня, которая подходит вам.
   • Потратьте время в течение дня, чтобы расслабиться. Рассматривайте это как встречу с вашим самым важным клиентом, которого вы не можете отменить или избежать. Запишите это в свой календарь или установите будильник на своем телефоне.
   • Можно было написать: «Занятия йогой с 14 до 15 часов среды. Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться, как вы бы нашли время встретиться с другом или пойти к врачу.

4. 
   

   
   
   
   Не чувствую вины за расслабление. С созданием новых технологий, которые поддерживают связь с нами 24 часа в сутки, вы можете почувствовать, что вам всегда нужно что-то делать. Это может стать утомительным в долгосрочной перспективе. Дайте себе право расслабиться.
   • Вы могли бы даже написать это. Пост-это на зеркале с надписью "у вас есть право принять ванну с пеной после работы! Это отличный способ вспомнить, что у вас есть право на отдых.

5. 
   

   
   Думай позитивно. Позитивные мысли могут творить чудеса с психическим здоровьем. Попробуйте изменить способ, которым вы говорите. Избегайте критики и старайтесь превратить негативные мысли в позитивные.
   • Например, вместо того, чтобы спрашивать, почему вы так подчеркивали (е) и почему вы не можете, вы должны сказать, что вы работали, и вы заслуживаете немного времени, чтобы расслабиться.
   • Если вы ошиблись, не вините себя. Вместо этого, попытайтесь осознать, что произошло, и подбодрите себя, чтобы сделать это лучше в следующий раз.
   • Используйте методы визуализации. Даже если вы не чувствуете себя спокойным и расслабленным, вы можете улучшить свою точку зрения, представив себе спокойную и расслабляющую сцену. Представьте себе пляж, длительный отдых, поход и т. Д., Чтобы помочь вам расслабиться.

6. 
   

   
   Используйте подтверждения, чтобы изменить свою точку зрения. Утверждения - отличный способ прекратить делать поспешные отрицательные выводы. Это короткие, сильные фразы, которые поднимают ваше настроение и повышают вашу уверенность в себе, чтобы помочь вам ожидать положительных результатов.
   • Вот пример хорошего подтверждения: «Я силен и могу столкнуться с трудностями, потому что у меня позитивный настрой. "

7. 
   

   
   Научитесь расставлять приоритеты в определенных вещах. Составьте список заданий на день. Организовать список по уровню важности и быть активным. Позаботьтесь о них, прежде чем они станут проблемой. Если вы проводите свое время более продуктивно, у вас будет больше времени для отдыха.
   • Убедитесь, что вы закончили свою работу. Хотя это может показаться противоречащим вашей конечной цели, вы будете чувствовать себя лучше, зная, что вам нечего делать, вместо того, чтобы знать, что у вас есть дела завтра. Делайте то, что вы должны сделать сейчас, и вы действительно можете расслабиться.

Часть 2 Снижение напряжения в его теле

1. 
   

   
   Дыши глубоко когда ты в стрессе. Замедлите дыхание и сконцентрируйтесь на нем. Вдохните через нос, медленно считая до четырех или пяти, затем выдохните через рот, считая до того же числа.
   • Это позволит вам расслабить ваши мышцы и нервы. На выдохе визуализируйте, как ваше напряжение и напряжение покидают ваше тело через дыхание.

2. 
   

   
   Ешьте здоровую чувствовать себя лучше Правильно питаясь, вы поможете своему телу чувствовать себя сбалансированным и здоровым. Это сделает вас менее уязвимым для повышения уровня сахара в крови и чувства тревоги. Это также поможет вам иметь больше энергии.
   • Ешьте свежие фрукты, овощи и цельные зерна при каждом приеме пищи. Например, вы можете приготовить на завтрак овощной омлет, ягоды и кусочек хлеба из непросеянной муки.
   • Потребляйте много полезных белков, таких как курица, рыба, цельнозерновые крупы, бобовые, зеленые листовые овощи и легкие молочные продукты. Попробуйте тофу, если вы вегетарианец.
   • Избегайте сладких продуктов, таких как зерновые батончики, выпечка или безалкогольные напитки.
   • Избегайте избытка кофеина. Это может заставить вас нервничать и раздражаться. Старайтесь не употреблять кофеин через 13 или 14 часов. Пейте вместо травяного чая вместо кофе.
   • Оставайтесь увлажненными, выпивая много воды.

3. 
   

   
   Упражнения каждый день. Это отличный способ снять стресс. Кроме того, это здорово для вашего здоровья! Вы будете удивлены, насколько легко преодолеть стресс, если вы будете регулярно заниматься спортом. Например, попробуйте одно из следующих действий.
   • Делайте как минимум полчаса умеренной активности в день.
   • Прогуляйтесь в парке, в лесу или на беговой дорожке.
   • Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
   • Припаркуйте свой автомобиль немного дальше от входа в магазин.
   • Ездить на велосипеде.
   • Иди купаться. Вы можете сделать это в муниципальном бассейне, в озере рядом с вашим домом или в доме друга или родственника, у которого есть бассейн. Вам не нужно быть отличным пловцом, просто погрузитесь в воду, чтобы расслабиться.
   • Сделайте растяжку. Опустите плечи, чтобы помочь вам расслабиться. Помните о напряженности, которая быстро накапливается в ваших плечах и шее.

4. 
   

   
   Попробуйте помассировать напряженные мышцы. Сходите в спа рядом с вами на массаж. Отменяя свои физические узлы, вы также сможете разрушать свои умственные узлы. Попросите друга или члена семьи порекомендовать хорошего массажиста.
   • Если это выходит за рамки вашего бюджета, пусть ваш партнер или друг потрит ваши плечи. Вы также можете сделать педикюр для массажа ног!

5. 
   

   
   Сделать некоторые сон ваш приоритет Старайтесь спать от семи до девяти часов в сутки. Это поможет вам чувствовать себя обновленным и готовым встретить день. Привыкайте ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
   • Выключите свои электронные устройства по крайней мере за час до того, как ложитесь спать, чтобы успеть расслабиться.
   • Создайте расслабляющие привычки перед сном, например, читая или принимая горячий душ.

Часть 3 Делайте расслабляющие занятия

1. 
   

   
   Возьмите ванна горячий. Горячая вода может быть невероятно расслабляющей. Наполните ванну и создайте атмосферу, которая расслабит вас.Вы можете зажечь свечи вокруг ванны, приглушить свет и добавить ванну с пеной. Лаванда - отличный аромат для отдыха, поэтому вы можете добавить эфирное масло лаванды в свою ванну.
   • Вы можете читать журнал в своей ванной, слушать музыку или просто закрыть глаза и расслабиться.

2. 
   

   
   Прочитайте хорошую книгу. Чтение - отличный способ уйти от реальности. Найдите удобный уголок и освоитесь. Например, вы можете прижаться к дивану одеялом и чашкой ромашкового чая.
   • Если вы беспокоитесь, не читайте триллер страшно. Это не поможет вам успокоиться.

3. 
   

   
   Сделать медитацию. Устраните мысли и эмоции своего ума, сосредоточившись на своем дыхании. Медитация помогает вам сосредоточиться на своем существе, чтобы помочь вам расслабиться. Это может занять некоторое время, чтобы освоить, но игра стоит усилий.
   • Начните с сидения не менее четверти часа, затем постепенно увеличивайте этот период, пока не достигнете 45-60 минут медитации.
   • Попробуйте медитировать регулярно. Даже пять минут в день могут быть полезными!
   • Найдите признанного наставника, если вам трудно научиться медитировать самостоятельно.
   • Не испытывайте напряжения или разочарования и делайте медитацию соревнованием, все эти эмоции контрпродуктивны.

4. 
   

   
   Рассмотримсамовнушение. Сконцентрируйтесь на чем-то, сделайте несколько глубоких вдохов и загипнотизируйте себя. Если у вас возникли проблемы с прибытием, вы можете обратиться к сертифицированному гипнотерапевту. Не позволяйте любителям пытаться загипнотизировать вас, так как это может быть очень стрессовым.

5. 
   

   
   Занимайтесь тем, что вам действительно нравится. Самое главное, что нужно помнить, чтобы расслабиться, - это найти метод, который подходит вам. Подумайте о вещах, которые вы действительно любите в жизни, и найдите время, чтобы сделать их. Вот что ты мог сделать.
   • Вы можете ловить рыбу, шить, петь, рисовать или фотографировать.
   • Вы можете попробовать спеть песню с номерами вместо текста. Пение позволяет забыть о стрессе, чтобы расслабиться.
   • Используйте музыку в качестве терапии. Слушайте так громко, как вы хотите, в зависимости от уровня звука, который позволяет вам расслабиться.

6. 
   

   
   Проводите время со своим питомцем. Обниматься или играть с ним. Это будет радовать их и вас тоже. Обсудите с ним стресс и беспокойство, и вы скоро почувствуете себя лучше. Лечение домашних животных - это проверенный способ расслабиться.
   • Если у вас нет домашнего животного, вы можете попросить друга провести время с вашим домашним животным. Во многих городах также есть кафе, где кошки бродят бесплатно и с кем можно провести время.

7. 
   

   
   Улыбайся и смейся. Смех - лучшее лекарство. Арендуй, купи или сходи посмотри смешной фильм. Улыбки и смех высвобождают эндорфины, которые борются со стрессом, помогают расслабиться и помнят, что это не просто работа в жизни. Хотя поначалу это может показаться странным, но вы должны привыкнуть чаще улыбаться.
   • Вы также можете пойти посмотреть комедийное шоу или пообщаться со своим другом.

Часть 4 Будьте спокойны со стрессовыми людьми

1. 
   

   
   Создайте пространство между вами и людьми, которые очень напряжены. Может быть утомительно находиться в компании людей, которые тебя напрягают. Если у вас нет выбора, попробуйте представить невидимую границу (как стену) между вами и ними. На самом деле это техника визуализации, во время которой вы представляете, что защищены от негативных волн людей, слишком напряженных вокруг вас. Посмотрите на их поведение и отношение к ним, узнайте, как распознать последствия их стресса, но не позволяйте ему проникнуть в ваш щит.
   • Поначалу может быть трудно отделить себя от стресса других, особенно если вы часто проявляете сочувствие, но продолжайте практиковать его, пока не привыкнете к тому, чтобы быть под влиянием их чувств. негативность.

2. 
   

   
   Отключите токсичных людей. Выключите телефон, закройте ящик и уходите. Всякий раз, когда вы чувствуете необходимость гневно реагировать на кого-то, кто подтолкнул вас к краю, не делайте этого. Когда вы чувствуете гнев и стресс, вы склонны негативно истолковывать свои взаимодействия, и если вы продолжаете идти по этому пути, у вас могут появиться веские причины злиться, если другой человек отрицательно реагирует. Пусть ночь пройдет, вместо того, чтобы отвечать и попробовать техники расслабления.
   • Напишите черновик своего ответа и пусть день пройдет. Если все, что вы написали, остается верным и действительным через 24 часа, вы можете рассмотреть возможность его отправки. Если это не так, вы можете поблагодарить вас за ожидание.
   • Уходи и распаковывай. Вместо того, чтобы реагировать, когда вы злитесь, вы должны отойти от ситуации, пока не почувствуете себя спокойнее.
   • Избегайте токсичных личностей. Тратьте меньше времени на людей, которые пытаются заставить вас чувствовать себя виноватыми, заставляя вас что-то делать или заставляя думать, что вы недостаточно хороши. Сделайте это, даже если они являются членами вашей семьи.
   • Избегайте людей, которые постоянно жалуются. Стресс может быть заразным, поэтому вам следует избегать зараженных людей. Очевидно, что вы должны поддерживать других. Но если им, похоже, не нужна ваша помощь, или если они просто хотят вытащить вас, возможно, вам пора занять какое-то место.

3. 
   

   
   Возьми остальных на руки. Подготовьте позитивную атаку и свяжитесь с людьми, которые выглядят подавленными и негативными. Объятия могут помочь уменьшить стресс и расслабиться. Обнимите своих друзей и семью с объятием и не бойтесь обнять кого-то с помощью объятий или попросите об этом, если вы чувствуете себя разбитым.

4. 
   

   
   Знать когда перерезать мосты. Может быть трудно понять, что некоторые люди слишком ядовиты или слишком зависимы, чтобы держать их в своей жизни. Они могут отнять у вас вашу энергию и подчеркнуть вас. Иногда лучше перерезать мосты, но только после обдумывания. Избегайте осуждать других, причинять им боль и быть слишком прямыми, просто двигайтесь дальше, если это необходимо. Потратьте время, чтобы подумать о своих близких и принять меры в следующих случаях:
   • если человек манипулятивный или авторитарный;
   • если это ядовитый друг;
   • если это токсичный партнер.

Видео: Как расслабиться

Посмотрите, помогло ли вам это видео? Суммарный обзор отзывов для ArticleX

Если вам нужно расслабиться, начните с вдоха на 5 секунд, задержите дыхание на 5 секунд, затем выдохните через 5 секунд. Повторите эту последовательность в течение минуты, сосредоточившись на вашем дыхании, чтобы успокоить вас. Однако, если этот метод не работает, лягте в темную тихую комнату и закройте глаза. Слушайте любимую музыку или тихую музыку. Подумайте о вещах, которые вас не беспокоят, избавиться от проблем часто - лучший способ расслабиться. Если ничего не происходит, отправляйтесь на прогулку без компьютера или компьютера, потому что они могут вас нервировать, а вы этого не замечаете! Если вы хотите узнать другие способы расслабления, такие как медитация или уход от стресса, продолжайте читать.

совет

• Избегайте беспорядка дома. Будет очень трудно расслабиться в доме, где на вашем пути всегда что-то происходит, что решает, что вы делаете.
• Скачать электронные книги, чтобы расслабиться. Используйте методы контролируемого дыхания, напряжения и расслабления мышц, аффирмации (чтобы стать подсознательным в вашем бессознательном состоянии) и визуализации, чтобы максимально использовать ваше расслабление.
• Всегда отдавайте себе приоритет, вы склонны думать о проблемах других, и вы чувствуете больше стресса с каждым днем.

предупреждения

• Обратитесь к врачу, если стресс вызывает у вас серьезные симптомы, такие как головная боль, потеря аппетита или общая усталость.
• Тысячи людей становятся зависимыми от наркотиков или алкоголя в периоды значительного стресса, даже не осознавая этого. Одна из самых трудных вещей в борьбе со стрессом - это признать, что он существует, и избегать соблазнов замаскировать его вместо того, чтобы решать его.