Как избавиться от голени

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 4:
  Измени свою деятельность
• совет

Соавтором этой статьи является доктор медицинских наук Трой А. Майлз. Доктор Майлз - хирург-ортопед, специализирующийся на реконструкции суставов у взрослых в Калифорнии. Он получил степень доктора медицины в Школе медицины им. Альберта Эйнштейна в 2010 году. Позже он окончил резидентуру в Университете здравоохранения и наук в Орегоне и аспирантуру в Калифорнийском университете в Дэвисе.

Есть 18 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Это состояние, известное как "шина голени большеберцовой кости", характеризуется болью, вызванной чрезмерным использованием или повторным давлением на мышцы вдоль голени в нижней части ноги. Иногда это расстройство также включает воспаление надкостницы большеберцовой кости (тонкая оболочка ткани, которая окружает большеберцовую кость). Шинная шина является распространенным расстройством среди бегунов, туристов, танцоров и солдат. В большинстве случаев это расстройство проходит само по себе или его можно лечить домашними средствами, но в других случаях требуется профессиональное лечение.

этапы

Часть 1 из 4:
Измени свою деятельность

1. 3 Получить точный диагноз. Убедитесь, что врач четко объясняет диагноз, особенно причину проблемы (если это возможно), и дает вам несколько вариантов лечения вашего расстройства. Конечно, некоторые расстройства, такие как диабет, рак или венозная недостаточность, требуют лечения, отличного от лечения более доброкачественных расстройств, таких как шина голени. В большинстве случаев смены упражнений, обуви и отдыха на несколько недель должно быть достаточно.
   • Боль, вызванная шинами голени, часто усиливается утром после выполнения интенсивных упражнений накануне вечером.
   • Боль, вызванная этим расстройством, часто бывает глубокой и острой и располагается сбоку в середине передней большеберцовой мышцы. В общем, расстройство возникает только на одной ноге, которая не является доминирующей ногой.
   реклама

совет

• Наденьте спортивную повязку на голень, где болит.
• Если это мешает вам бегать, попробуйте выполнять упражнения с икрой, прежде чем идти на тренировку. Это поможет вам растянуть икроножные мышцы и уменьшить боль во время упражнений.
• Когда ваши голени заживают и вы снова начинаете бегать, не увеличивайте дистанцию ​​более чем на 10% в неделю.
• Если бег вызывает это, вы должны рассмотреть возможность использования двух пар хороших ботинок и чередования между ними, чтобы изменить давление на ваши ноги.
• Если вы бежите по слегка наклонным дорожкам, бегите и возвращайтесь на ту же сторону дороги. Точно так же, если вы бегаете по легкой атлетике, меняйте направление.
• Если зима, не погружайте голени в горячую или холодную воду. Вместо этого примите ванну с английским соленым льдом.

Реклама получена с https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867 "