Как избавиться от болей в спине

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 2: Немедленно облегчить боль в спине
• Метод 2 из 3: Лечение хронической или сильной боли в спине
• Метод 3 из 3: Предотвратите боль в спине
• Метод 4 из 4: Облегчить боль в спине с помощью интегративной медицины

Боль в спине, как правило, неприятна, но часто проходит после нескольких недель лечения в домашних условиях. Однако, если вы были затронуты один раз, скорее всего, вы будете затронуты снова в будущем. Ваша спина может повредить вас, потому что вы подняли тяжелый предмет или внезапные несогласованные движения (которые могли вызвать разрыв мышц или разрыв диска). Артрит, остеопороз и искривления позвоночника также могут быть вовлечены. Доброкачественные боли в спине можно лечить растяжением, легкими движениями, жаром и безрецептурными препаратами. Более серьезные и постоянные случаи потребуют врача и соответствующего лечения.

этапы

Метод 1 из 2: Немедленно облегчить боль в спине

1. 
   

   
   Использовать мороженое Нанесите лед на спину, как только почувствуете боль. В случае травмы лед может снять воспаление. В течение первых 24 или 72 часов после травмы нанесите пачку мороженого, замороженных овощей или замороженное полотенце на спину. Затем нанесите что-нибудь горячее.
   • Не держите лед на коже более 20 минут.
   • Лед не следует наносить более 10 раз в день.
   • Поместите ткань между льдом и вашей кожей.

2. 
   

   
   Применить тепло. После нанесения льда на кожу, применяйте тепло, чтобы стимулировать кровообращение и способствовать заживлению.
   • Приготовить горячий компресс. Если у вас нет времени на подготовку, вы можете просто купить их. Электрические грелки, грелки, тепловые мешки и сауны могут сделать свое дело.
   • Вы можете применить сухое или влажное тепло.
   • Для незначительных травм применяйте тепло в течение 15-20 минут и до 2 часов для серьезных травм.

3. 
   

   
   
   
   Возьмите без рецепта противовоспалительные средства. При болях в спине вы можете принимать рекомендуемые дозы безрецептурных противовоспалительных средств, таких как ибупрофен или напроксен натрий. Если этого недостаточно, обратитесь к врачу, чтобы выписать рецептурные препараты.
   • Прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта, посоветуйтесь с врачом, если вы уже проходите другое лечение и боитесь потенциального взаимодействия.

4. 
   

   
   Сделать растяжку. Когда боль утихнет, вы можете сделать простое растяжение дома. Однако растяжение не все подходит для всех типов болей в спине. Просто делайте растяжки, которые, кажется, расслабляют ваши мышцы и облегчают боль.
   • Лягте на пол на спину. Аккуратно поднесите одно колено к груди. Посчитайте до 1, затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Если ваша спина болит, когда вы складываете ее вперед, потянитесь в другом направлении. Лягте на живот и приподнимите локти.
   • Если вы ничего не чувствуете, опирайтесь на ладони и медленно вытягивайте руки, чтобы поднять тело. Ваш пруд никогда не должен взлетать с земли.
   • В случае возникновения боли прекратите растяжение и обратитесь к врачу.
   • Чтобы узнать правильные методы растяжения, обратитесь к мануальному терапевту или вашему врачу общей практики.

5. 
   

   
   
   
   Практика легкой деятельности. Хотя необходимо проводить время, лежа на земле, отдых не рекомендуется для лечения болей в спине. Напротив, вы должны продолжать как можно больше вашей обычной рутины и прекратить слишком болезненные действия.
   • Выйди на прогулку, потянись или иди погуляй.
   • Лягте на пол, если вам нужно отдохнуть. Положите подушки под колени для комфорта.

6. 
   

   
   Увидимся у доктора. Если боль сильная или если она сохраняется в течение некоторого времени (если она не проходит через несколько дней), обратитесь к врачу. Рентген и другая медицинская помощь будут необходимы, если ваша боль в спине была вызвана падением или другой физической травмой. Обратитесь к врачу как можно скорее, если боль сильная и не может быть ослаблена остальными. Если он сопровождается онемением или покалыванием, немедленно обратитесь за лечением.

Метод 2 из 3: Лечение хронической или сильной боли в спине

1. 
   

   
   Пусть ваш доктор осмотрит вас. Врач изучит ваши движения и убедится, что вы можете сидеть, стоять, ходить и поднимать ноги в разные стороны. Он попросит вас оценить вашу боль по шкале от 1 до 10. Доктор или мануальный терапевт порекомендуют другие анализы в зависимости от ваших симптомов.
   • Рентген.
   • МРТ или КТ.
   • Сцинтиграфия костей.
   • Анализы крови
   • Исследования нервной проводимости.

2. 
   

   
   Принимайте рецептурные обезболивающие препараты. Для сильной боли или воспаления ваш врач назначит миорелаксанты, актуальные обезболивающие и наркотики, которые вы всегда должны принимать в соответствии с указаниями.
   • Попросите своего врача назначить другие альтернативы, если вы не хотите использовать обезболивающие, вызывающие привыкание (например, кодеин или гидрокодон). Габапентин и напроксен обладают одинаковыми анальгетическими эффектами, но без риска зависимости.
   • Если вам прописаны лекарства, вам, возможно, следует избегать приема определенных типов безрецептурных препаратов, отпускаемых по рецепту. Это особенно важно, если вы принимаете противовоспалительные препараты.

3. 
   

   
   Попробуйте физиотерапию или сходите к мануальному терапевту. Корректировки и физиотерапия - лучшие способы восстановления после травмы спины. Физиотерапевты и мануальные терапевты избавят вас от боли с помощью корректировок, УЗИ, электростимуляции и других процедур, к которым у вас не будет доступа дома.
   • Попросите своего физиотерапевта или мануального терапевта научить вас растяжкам и упражнениям. Следуйте их указаниям для решения вашей проблемы в домашних условиях.
   • Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или мануальным терапевтом, рекомендованным вашим врачом. Убедитесь, что они регулярно обмениваются информацией друг с другом, чтобы облегчить ваше лечение.

4. 
   

   
   Выполняйте обычную растяжку. Физиотерапевт или мануальный терапевт может порекомендовать упражнения и позы для занятий дома. Делайте их в соответствии с их инструкциями и не растягивайте слишком быстро. Вы должны двигаться медленно, чтобы ваши мышцы могли расслабиться.
   • Не все боли в спине обрабатываются с одинаковым растяжением, и неправильное движение может ухудшить вашу травму.

5. 
   

   
   Попробуйте инъекции стероидов. Ваш доктор может ввести кортизон или обезболивающий агент вокруг спинного мозга, чтобы уменьшить воспаление вокруг нерва. Это значительно уменьшит боль, которую вы чувствуете. Тем не менее, эффекты этой техники длятся всего несколько месяцев, и ее можно использовать только несколько раз. Спросите своего врача о своих рисках и преимуществах.
   • Вполне возможно, что ваш врач сделает вам инъекцию стероида, чтобы вы могли следовать эффективной программе физиотерапии.

6. 
   

   
   Спросите о возможности операции. Боли в спине редко требуют хирургического вмешательства, тем более что результаты не всегда являются удовлетворительными. Тем не менее, вы можете рассматривать это как последнее средство, если боль сильная или если она вызывает растущую слабость.
   • Если у вас есть структурная проблема (например, сужение позвоночника или тяжелая грыжа диска), ваш врач может порекомендовать это решение.

Метод 3 из 3: Предотвратите боль в спине

1. 
   

   
   Научитесь правильно поднимать предметы. Не опирайтесь на спину, чтобы что-то поднять. Держитесь поближе к предмету, который хотите надеть, поверните в том направлении, в котором вы собираетесь идти, напрягите мышцы живота, примите широкую позу и согните ноги в коленях. Избегайте резкого подъема и не наклоняйтесь при ношении.
   • Если вы поднимаете тяжелый предмет, держите руки прямо и подтяните подбородок.

2. 
   

   
   Улучшите вашу осанку. Вы должны встать и сидеть в расслабленном положении. Представьте, что струна тянет вашу голову вверх и вытягивает шею, чтобы выдержать вес вашего черепа. Отведите плечи назад, расслабьтесь и напрягите мышцы живота, чтобы поддержать позвоночник.
   • Если вам нужно некоторое время стоять, поставьте ногу на стул, чтобы снять давление на поясницу. Чтобы добиться того же эффекта, вы также можете поворачивать одну лодыжку на месте за раз.
   • Если вам нужно посидеть некоторое время, держите ноги и руки параллельно полу. Прислонитесь к спине и держите ноги на полу.
   • Чтобы избежать напряжения в мышцах, регулярно меняйте положение.

3. 
   

   
   Укрепить мышцы живота. Недостаточная физическая активность может ослабить мышцы спины, что способствует травме. Хотя никакое исследование не может подтвердить это, кажется, что наличие сильных мышц живота может снизить риск травмы спины.
   • Делайте упражнения для стабилизации живота, такие как доска, боковой мост и классический мост.
   • Вы также можете выполнять упражнения на равновесие, например, пытаясь оставаться на одной ноге.
   • Наконец, попробуйте прыгать или подпрыгивать на одной ноге в дополнение к обычным упражнениям с отягощениями, таким как выпады, сгибания бедер и сгибаний подколенных сухожилий.

4. 
   

   
   Береги свой стресс. У людей, страдающих от болей в спине, отношение к проблеме может быть решающим. Ваша боль в спине может излечиться дольше в случае стресса, страха, тревоги или депрессии. Беспокойство может усугубить боль.
   • Внимательность особенно эффективна против боли в спине, которую вы можете почувствовать. Чтобы снять боль, возьмите уроки по снижению стресса на основе этой техники.
   • Когнитивно-поведенческая и саморегулирующаяся терапия может быть эффективной. Попросите своего врача порекомендовать квалифицированного терапевта.

Метод 4 из 4: Облегчить боль в спине с помощью интегративной медицины

1. 
   

   
   Проконсультируйтесь с иглотерапевтом. Иглоукалывание является формой традиционной китайской медицины, которая включает в себя введение стерилизованных игл в ключевые точки тела. Он может эффективно лечить многие формы боли, хотя ни одно исследование не продемонстрировало его наиболее эффективного использования. Пока иглы стерилизованы и используются опытным иглотерапевтом, иглоукалывание так же безопасно, как и другие формы медицины.
   • Увидимся у лицензированного иглотерапевта.
   • Помимо иглоукалывания, вы также можете посетить мануального терапевта и посетить сеансы физиотерапии.

2. 
   

   
   Сделайте массаж на спине. Массаж может облегчить боль в спине, вызванную мышечным напряжением или усталостью. Скажите вашей массажистке больную часть и вслух предупредите ее, если она делает что-то болезненное или неуместное.
   • Чтобы компенсировать боль, организм использует другие мышцы, которые обычно не используются. Это мышцы, которые напрягаются и болят, поэтому использование массажа для снятия напряжения.

3. 
   

   
   Займитесь йогой или пилатесом. Чтобы укрепить и расслабить мышцы спины, вы можете посещать занятия йогой или пилатесом с опытным преподавателем. Некоторые позы йоги лучше для вашей спины, чем другие. Попросите своего врача или физиотерапевта порекомендовать лучшие доступные курсы.
   • Если что-то причиняет вам боль во время растяжек, немедленно остановитесь. Возможно, вам придется избегать или адаптировать определенные позы, чтобы помочь с вашей травмой.