Как избавиться от беспокойства по телефону

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Преодоление страхов
• Метод 2 из 2: Управление телефонными звонками
• Метод 3 из 3: Используйте техники релаксации

Для гаджета, которого любят во всем мире и который можно найти практически в каждом кармане, в каждой сумке и в каждой руке, было бы удивительно узнать, что есть много людей, которые на самом деле боятся передать телефонные звонки Если вам не терпится поговорить по телефону, вы можете научиться справляться со своими проблемами и вести телефонные разговоры. Во-первых, вам нужно понять, откуда исходит ваш страх от разговора по телефону. Затем используйте практические стратегии, такие как ролевые игры или дыхательные техники, чтобы снять стресс при звонках.

этапы

Метод 1 из 3: Преодоление страхов

1. 
   

   
   Поймите, откуда берутся ваши страхи. Единственный способ по-настоящему преодолеть ее беспокойство по поводу телефона - это понять, что его вызывает. Спросите, откуда она может прийти: боитесь ли вы сказать что-то смущающее? Вы боитесь отказа?
   • Найдите минутку, чтобы заметить мысли, которые приходят к вам, когда вам нужно поговорить по телефону. Обратите внимание на то, что вы говорите себе.

2. 
   

   
   Бросьте вызов своим мыслям. Как только вы немного лучше поймете, что происходит в вашей голове, попробуйте изменить это. Вы можете сделать это, изменив то, что вы говорите во время разговора по телефону. Например, вы можете сказать, что собираетесь сказать что-то глупое или смущающее.
   • Если это так, попробуйте вспомнить времена, когда вы звонили кому-то, и вы не говорили ничего смущающего. Теперь, переосмыслите эти мысли, сказав: «Я уже сделал несколько звонков в прошлом, и ничего смущающего не произошло. Я могу вести успешный разговор по телефону.

3. 
   

   
   
   
   Работать с терапевт. Хронический страх перед телефонными звонками может быть индикатором более глубокой проблемы, такой как социальная тревога. Посоветовавшись со специалистом-терапевтом, вы сможете определить основную проблему и развить навыки для ее преодоления.
   • Например, лечение социальной тревожности может включать когнитивно-поведенческую терапию, контактную терапию или обучение социальным навыкам. Эти методы могут помочь вам определить паттерны тревоги, научиться справляться со своими страхами и разработать полезные стратегии для решения социальных ситуаций.

Метод 2 из 2: Управление телефонными звонками

1. Решите, когда вы делаете звонки. Вы можете распределить их в течение определенного периода времени или передать их все за один день, в зависимости от того, какой метод вам подходит. Иногда, ограничив себя одним или двумя звонками в день, вы можете немного снять напряжение, которое вы чувствуете. Важно, чтобы вы определили лучшее время дня для совершения звонков. Поговорите по телефону, когда вы почувствуете себя лучше.
   • Например, вы можете чувствовать себя в большей безопасности и лучше отдыхать утром или сразу после тренировки. Планируйте звонить в это время.
2. Установите цели для вызова. Подумайте о цели звонка и подготовьтесь к нему легче. Это поможет вам уменьшить беспокойство.
   • Если вам нужно позвонить, чтобы попросить информацию, составьте список вопросов, которые вы хотите задать.
   • Если вам нужно объявить историю другу или коллеге, напишите, что вам нужно сказать ему.

3. 
   

   
   
   
   Начните с менее тревожных звонков. Считаете ли вы, что вы чувствуете себя безопаснее во время некоторых звонков и менее безопасным во время других? Если это так, вы должны начать больше доверять себе, делая звонки, которые вызывают у вас меньше беспокойства.
   • Например, если вам нужно сделать три звонка: один другу, один коллеге и один последний, чтобы сделать заказ, закажите их по уровню беспокойства, которое они вызывают у вас. Затем начните с того, кто меньше всего вас ангелов, например, позвоните другу. Возьми этот первый звонок, чтобы набраться смелости. Затем переходите к следующему и так далее.

4. 
   

   
   Повторите звонок заранее. Некоторые звонки могут вызвать стресс из-за конуса. В этом случае вы можете снять беспокойство, повторив звонок с другом или членом семьи. Таким образом, этот человек может помочь вам снизить чувствительность перед реальным вызовом, комментируя ваши выступления.
   • Например, перед собеседованием по телефону вы могли бы провести «репетицию» с другом. Попросите его задать вам вопросы. Тогда вы можете ответить на него, как будто вы действительно проводите интервью. Спросите его мнение о вашей реакции, чтобы узнать, что вы можете улучшить.

5. 
   

   
   Много тренируйся. Чем больше вы заставляете себя противостоять страху, тем меньше он охватывает вас. Таким образом, вы можете постепенно уменьшить беспокойство по поводу телефонных звонков, передавая все больше и больше. Вместо того, чтобы отправлять o, позвоните своему другу, коллеге или человеку, с которым вы хотите связаться. Если вы хотите отправить его учителю или своему боссу, попробуйте позвонить ему.
   • Когда вы будете практиковаться в совершении телефонных звонков, вы поймете, что эта деятельность менее стрессовая.

6. 
   

   
   Притворись, что все хорошо. Часто говорят, что можно преодолеть страх, делая вид, что его нет. Это также верно для беспокойства по телефону. Например, когда вы чувствуете себя менее уверенно, поднимите подбородок, отведите плечи назад и улыбнитесь во время разговора. Демонстрируя «принудительный» язык тела, вы будете чувствовать себя в большей безопасности.
   • Представьте, что вы разговариваете с этим человеком лицом к лицу, а не разговариваете по телефону.

7. 
   

   
   Почувствуй что-нибудь своими руками. Это может быть полезно для облегчения вашего беспокойства с небольшими движениями. Когда вам нужно позвонить, возьмите что-нибудь в руки, например, мяч для стресса, брелок или стеклянный шарик. Играйте с этим объектом, пока вы разговариваете по телефону, чтобы снять напряжение.

8. 
   

   
   Попросить помощи Если вам нужно позвонить, что вас беспокоит, попробуйте попросить друга о помощи. Этот человек может присутствовать на линии в тишине, чтобы предложить вам свою психологическую поддержку. Он также может вмешаться во время разговора, чтобы помочь вам, если вы забыли, что вы хотели сказать, или если вы больше не можете говорить.
   • Например, если вы позвоните супервайзеру, вы можете попросить коллегу помочь вам во время разговора. Если вы звоните любимому человеку, попросите свою мать или другого родителя остаться с вами.
9. Фильтруйте звонки. Если вы боитесь отвечать на телефонные звонки, вы можете снять тревогу, отфильтровывая звонки. Отвечайте только тем, кто в вашем списке. В противном случае, пусть вызов поступит на линии, чтобы понять, кто пытался вам позвонить. Затем вы можете решить, хотите ли вы ответить, и контролировать ход разговора.

Метод 3 из 3: Используйте техники релаксации

1. 
   

   
   Дыши глубоко. Глубокое дыхание - это практичный способ контролировать ваше беспокойство.Кроме того, вы можете выполнять эти упражнения в любом месте, даже во время телефонного разговора, вы должны быть осторожны, чтобы не дышать в микрофон. Попробуйте отодвинуть телефон ото рта, чтобы сделать несколько глубоких вдохов, или отключить звук, чтобы дышать, пока другой человек говорит.
   • Эта техника глубокого дыхания требует, чтобы вы дышали воздухом через нос в течение нескольких секунд (начните с четырех). Затем задержите дыхание на семь секунд. Наконец, выдохните через рот, считая до восьми. Повторите весь цикл в течение нескольких минут, пока не почувствуете себя спокойнее.
   • Если вы разговариваете по телефону, два или три цикла глубокого дыхания могут помочь вам быстро встать на ноги и уменьшить беспокойство.

2. 
   

   
   Выполните полную проверку вашего тела. Когда вы чувствуете беспокойство, вы склонны держать напряжение в своем теле. Делая проверку своего тела, вы можете осознать напряженные области, чтобы расслабить их. Это упражнение на расслабление может быть полезно до или после сложного телефонного звонка.
   • Начните с глубокого дыхания. Сосредоточьте свое внимание на пальцах ног одной ногой. Обратите внимание на ощущения у вас там. Продолжайте дышать и выдыхать, визуализируя спокойное дыхание, которое снимает напряжение с пальцев ног. Как только эта область полностью расслабится, переходите на подошвы, лодыжки, икры и так далее, пока все ваше тело не расслабится.

3. 
   

   
   Посмотреть успешный звонок Визуализация может быть мощной техникой для снятия беспокойства и обретения уверенности в деятельности, которая вызывает беспокойство, например, по телефону. Начните с того, что увидите место отдыха в вашем уме.
   • Попробуйте свое любимое укрытие, когда вы были ребенком, берега реки или красивый луг в сельской местности. Используйте все свои чувства, чтобы визуализировать это место в вашей голове. Тогда представьте, что телефон звонит, пока вы там. Вы берете и все идет хорошо. Вы не нервничаете. Вы говорите уверенно и разумно. Каждый раз, когда вы чувствуете беспокойство, вы оглядываетесь вокруг, видите это тихое место, и ваше напряжение исчезает.