Как избавиться от целлюлита на задней части бедер

Содержание

• этапы
• Часть 1 Массажи, кремы и косметика
• Часть 2 Пища и Упражнения
• Часть 3 Конкретные упражнения: подтяжка бедер
• Часть 4 Конкретные упражнения - The Пони Кик
• Часть 5 Специальное упражнение - стул-невидимка
• Часть 6 Медицинские советы

В этой статье: Массажи, кремы и косметика. Еда и упражнения. Специальное упражнение: подтяжка бедра. Специальное упражнение. - Пони-Удар. Специальное упражнение. - Невидимый стул. Медицинские советы. 5 Ссылки

Целлюлит, эта уродливая, вмятина, является генетическим заболеванием, и, к сожалению, вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от него навсегда. Тем не менее, вы можете объявить целлюлитную войну за свои бедра и временно избавиться от нее или, по крайней мере, исчезнуть. Вот несколько советов, которые стоит попробовать.

этапы

Часть 1 Массажи, кремы и косметика

1. 
   

   
   Массаж вашего целлюлита. Теоретически, массируя целлюлит задней части бедер, вы можете улучшить кровообращение в этой части бедра. Лучшее обращение уменьшит появление "апельсиновой корки".
   • Если у вас нет других инструментов, вы можете помассировать эту область пальцами. Потрите заднюю часть бедра круговыми движениями от 5 до 10 минут в день. Работают целые области, пораженные целлюлитом.
   • Вы также можете использовать массажное мыло. Эти мыла имеют небольшие выпуклости, которые помогают стимулировать кровоток и расщепляют застывшие жидкости под поверхностью кожи. Многие из этих мыл также содержат эксфолиант для удаления омертвевших клеток и токсинов, а также кофеин для укрепления кожи.

2. 
   

   
   
   
   Используйте эксфолиант. Как и массаж, нежный эксфолиант стимулирует кровообращение и избавит ваши бедра от токсинов.
   • Ищите эксфолиант с натуральными ингредиентами, такими как молотый кофе, сахар или соль. Они обычно считаются нежными и безопасными для большинства людей.
   • Эксфолианты, содержащие молотый кофе, могут помочь укрепить кожу благодаря кофеину.
   • Для достижения наилучших результатов выбирайте продукт, который также содержит масло, такое как авокадо или витамин Е, чтобы ваша кожа хорошо увлажнялась.

3. 
   

   
   Попробуйте крем или антицеллюлитную сыворотку. Укрепляющие кремы и сыворотки доступны в супермаркетах и ​​салонах красоты. Эффективность этих методов лечения постоянно ставится под сомнение, но многие женщины говорят, что они видят улучшение внешнего вида своей кожи после нескольких недель использования.
   • Большинство антицеллюлитных сывороток содержат укрепляющие кожу компоненты, в том числе экстракт листьев лотоса, коэнзим Q10 и карнитин.
   • Для достижения наилучших результатов применяйте этот уход ежедневно. Вы можете увидеть улучшение через 1 или 2 недели.
   • Имейте в виду, что эти кремы и сыворотки содержат небольшие дозы стимуляторов, которые могут иметь неожиданные побочные эффекты, если используются слишком часто.Также сказано, что эти продукты вызывают опухание эпидермиса и что эффект является только временным.

4. 
   

   
   
   
   Замаскируйте свой целлюлит автозагаром. Если вы не можете избавиться от этого уродливого целлюлита на задней части бедер, вы все равно сможете замаскировать его, правильно нанеся автозагар или другой автозагар.
   • Нанесите автозагар по вашему выбору на все ноги. Не наносите продукт только на заднюю часть бедер, потому что цвет вашей кожи будет неправильным, и это только привлечет внимание к области, чтобы скрыться.
   • Если загорелая, темная кожа может уменьшить появление целлюлита, вам все равно придется нанести тонкий слой автозагара, чтобы ваша кожа выглядела здоровой и нормальной.

5. 
   

   
   Рассмотрим домашние средства. Онлайн исследования приведут вас к широкому выбору натуральной пасты и кремов, претендующих на избавление от целлюлита. Если вы используете какое-либо из этих средств, поищите рецепт, который увлажняет кожу, отшелушивает ее и стимулирует кровообращение.
   • Одним из самых популярных средств в Интернете является скраб из 120 мл молотого кофе, 1 столовая ложка белого сахара, 2 или 3 столовые ложки оливкового масла, 1 чайная ложка глицерина и 2 чайные ложки масла витамина Е. Смешайте все эти ингредиенты, пока не получите гладкую пасту.
   • Вымойте заднюю часть бедер горячей водой, чтобы открыть поры. Используйте свои руки, чтобы нанести скраб на эту область, прямо на целлюлит и массировать в течение 5 минут.
   • Оберните ноги полиэтиленовой пленкой, чтобы зафиксировать влагу и тепло. Оставьте на 10 минут, прежде чем снимать пленку и промывать продукт. Затем нанесите ваш любимый увлажняющий крем.
   • Кофе содержит кофеин и антиоксиданты, которые помогут вашему организму устранить некоторые токсины, вызывающие целлюлит. Эти компоненты также могут способствовать циркуляции.
   • Сахар является отшелушивающим средством, которое поможет очистить ваши поры.
   • Оливковое масло, глицерин и масло витамина Е увлажнят и защитят вашу кожу.

Часть 2 Пища и Упражнения

1. 
   

   
   Соблюдайте диету, богатую клетчаткой и белком. Как и с любым другим типом жира, избавление от целлюлита на бедрах начинается со сбалансированной диеты с высоким содержанием жиров, которая удаляет жировые клетки.
   • Клетчатка, которую можно употреблять в виде цельного зерна, фруктов и листовых овощей, регулирует ваше тело и помогает ему избавиться от шлаков и токсинов через кишечник.
   • Белки, содержащиеся в мясе и орехах, помогают восстановить поврежденный коллаген и соединительную ткань. В результате ваша кожа становится более упругой, а апельсиновая корка исчезает. В общем, источники нежирного белка, такие как рыба, предпочтительнее источников жирного белка, таких как красное мясо.
   • Вы также должны избегать насыщенных жиров и транс-жиров в максимально возможной степени. Избегайте особенно нездоровой пищи, такой как фаст-фуд, чипсы, сладости, потому что эти продукты с высоким содержанием транс-жиров.

2. 
   

   
   Потребляйте правильное количество калорий. Чтобы избавиться от целлюлита, вам нужно будет сжигать жир. Чтобы сжигать жир, вам нужно будет сжигать больше калорий, чем потребляете.
   • Определите свой идеальный вес на основе вашего индекса массы тела или ИМТ.
   • Если вы тренируетесь 3-4 раза в неделю в течение как минимум 60 минут, умножьте на 15. Если вы не тренируетесь, умножьте его на 13. Если вы тренируетесь в течение одного часа или более в день умножьте это число на 20. Результатом будет количество калорий, которое вы будете потреблять каждый день.
   • Учитывайте количество потребляемых калорий в конце недели. Вычтите количество калорий, которое вы должны были потреблять каждый день, из этого общего количества, чтобы определить, сколько калорий вам придется сократить, чтобы похудеть.

3. 
   

   
   Пейте много воды. Больше воды поможет вашему организму избавиться от токсинов и жиров, которые уменьшат целлюлит, где бы он ни находился, в том числе на задней поверхности бедер.
   • Вода также может улучшить прочность коллагена и соединительной ткани в вашей коже, делая ее намного более упругой. Это может привести к потере апельсиновой корки и сгладить кожу на задней поверхности бедер.
   • Старайтесь пить больше воды ежедневно. Идеальным количеством будет 8 стаканов по 250 мл воды в день, но большинство людей не пьют так много. Увеличивайте потребление воды, пока не достигнете этого идеала. Если вы уже пьете такое количество воды, выпивайте еще один или два стакана в день.

4. 
   

   
   Иди гулять. Любая прогулка или любая форма сердечно-сосудистых упражнений сделают свое дело. Эти упражнения способствуют циркуляции крови и позволяют вашему телу сжигать больше жира.
   • Вот другие простые сердечно-сосудистые упражнения: бег, плавание и прыжки со скакалкой.
   • Попробуйте делать это упражнение несколько раз в неделю для достижения лучших результатов.
   • Если вы хотите атаковать целлюлит на задней поверхности бедер при ходьбе, старайтесь ходить от 45 до 60 минут каждую ночь, шесть ночей в неделю, предоставляя себе выходной. Идите быстро, но выберите ритм, который вам подходит. Поддерживайте темп, выпрямляя грудь и поднимая голову, но замедляйте движение, если ваши ноги устают, или у вас кружится голова или у вас перехватывает дыхание.

5. 
   

   
   Делать силовые тренировки. В дополнение к упражнениям, которые будут циркулировать в вашей крови, упражнения, которые будут развивать мышцы бедер, помогут тонизировать ваши ноги и ограничить появление накопленного жира в этой области.
   • Эффективные упражнения для бодибилдинга нацелены на ваши бедра и всю нижнюю часть тела. Существуют различные типы упражнений, которые вы можете попробовать, вот некоторые из них.

Часть 3 Конкретные упражнения: подтяжка бедер

1. 
   

   
   Лягте на живот, слегка поднимая ноги. Поставь себя на живот. Поднимите ноги от точки чуть выше колен, чтобы ступни находились на расстоянии около 10 см от земли.
   • Ваша шея и голова не должны опираться на землю, но их не следует оттягивать неестественно. Держите голову слегка поднятой, но все еще лицом вниз. Скрестите руки перед собой на время выполнения упражнения.

2. 
   

   
   Согни колени. Аккуратно согните колени, удерживая их над землей. Задержитесь на 5 секунд, в начале.
   • Позже вы должны попытаться сохранить позицию в течение 15 секунд.
   • Ваши колени не должны быть перпендикулярны полу.

3. 
   

   
   Осторожно вытяните ноги. Постепенно разверните колени, вытянув ноги. Закончите, положив ноги на землю.
   • Повторите примерно 10 раз для каждого набора.

Часть 4 Конкретные упражнения - The Пони Кик

1. 
   

   
   Встань на локти и колени. Ваши предплечья должны быть плоскими на полу, а голени должны быть почти плоскими на полу.
   • Держите голову, шею и спину в естественном положении. Они должны быть прямыми, не жесткими, а спина должна быть слегка наклонена вперед.

2. 
   

   
   Аккуратно поднимите левое бедро. Попробуйте поднять бедро под углом около 45 °. Ваше колено должно быть согнуто, а пятка поднята.
   • Держите спину прямо, поднимая ногу.
   • Держите около 5 секунд.

3. 
   

   
   Опустите ногу и повторите. Аккуратно опустите ногу в исходное положение. Затем снова поднимите левую ногу таким же образом.
   • Это упражнение следует повторять, по крайней мере, 5 раз за подход с каждой ногой.

4. 
   

   
   Повторите упражнение с другой ногой. После того, как вы выполнили упражнение с левой ногой, повторите те же шаги с правой ногой.
   • Вы должны поднимать правую ногу столько раз, сколько подняли левую ногу.

Часть 5 Специальное упражнение - стул-невидимка

1. 
   

   
   Поставь себя возле стены. Встаньте прямо, на расстоянии 30 см от стены.
   • Ваши ноги должны быть расположены на одной линии с вашими плечами.

2. 
   

   
   Поддержите свое тело на стене. Придерживайтесь стены и одновременно двигайте свое тело к стене вниз. Вы должны быть в положении, аналогичном тому, которое вы имеете, сидя на стуле.
   • Другими словами, ваши бедра должны быть параллельны полу.

3. 
   

   
   Задержитесь в этом положении сидя, прежде чем встать. Задержитесь в этом положении от 30 до 120 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Возможно, вам придется использовать руки, чтобы стабилизировать себя, когда вы вернетесь в исходное положение.

Часть 6 Медицинские советы

1. 
   

   
   Узнайте о лазерных процедурах. Лазерная терапия разжижает жир, который затем удаляется вашей лимфатической системой.
   • Обратите внимание, что результаты могут отличаться, но обычно они минимальны и временны.
   • Лазерные процедуры могут помочь уменьшить количество жира под кожей и укрепить кожу. Но эти методы лечения должны повторяться несколько раз в год для достижения устойчивых результатов.

2. 
   

   
   Забудьте о липосакции. Липосакцию иногда называют лекарством от целлюлита, но эта хирургическая процедура с завышенной ценой может усугубить проблему.
   • Липосакция, как правило, удаляет глубокие слои жира, а жир, ответственный за целлюлит, лежит непосредственно под кожей. Когда эти слои глубокого жира удалены, ваша кожа и жир внизу больше не имеют набивка чтобы уменьшить появление апельсиновой корки. Для этого ухудшается целлюлит.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с врачом. Если вы все еще беспокоитесь о целлюлите на задней поверхности бедер, запишитесь на прием к врачу и поговорите о здоровых способах избавления от него.
   • Вы сможете обсудить косметическую операцию со своим врачом, но она, вероятно, сосредоточится на изменениях образа жизни или лекарствах, которые могут помочь вам бороться с целлюлитом. Если вы заблудились и нуждаетесь в совете по диете, физическим упражнениям и образу жизни, которые могут уменьшить проявления целлюлита, обратитесь к врачу.