Как сфокусироваться при наличии фонового шума

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Адаптация к шумной обстановке
• Метод 2 из 3: Настройка вашей среды
• Метод 3 из 3: Помогите сосредоточиться

Твой сосед любит хард-рок, а у тебя завтра экзамен? Мы все были в шумной рабочей среде, где было сложно сосредоточиться. Существует четкая связь между фоновым шумом и стрессом. Изучите различные методы, которые помогут вам бороться с шумом и восстановить спокойствие и концентрацию.

этапы

Метод 1 из 3: Адаптация к шумной обстановке

1. 
   

   
   Используйте беруши или наушники. Беруши очень эффективны при подавлении исходящих шумов и стоят очень дешево. Наушники с шумом стоят дороже, но они могут быть очень эффективными, в дополнение или в качестве замены для затычек для ушей.
   • Если вы находитесь в офисе, занятом месте или на учебе, вам, возможно, придется объяснить, почему вы используете затычки для ушей или наушники. Сообщите окружающим вас людям, что они все еще могут поговорить с вами, и попросите их хлопнуть вас по плечу или помахать вам за внимание. Конечно, убедитесь, что ваш руководитель согласен с этим решением.
   • Существуют различные виды берушей, наушников и других противошумных систем. Протестируйте несколько и выберите тот, который вам подходит, в соответствии с вашими личными предпочтениями.

2. 
   

   
   
   
   Организуйте свою работу по-другому. Определите, когда шум самый громкий, и запишите самые простые задачи для этой ниши. Если вы на работе, посмотрите, можете ли вы переместиться в библиотеку, другую коробку или конференц-зал, если вам нужно больше концентрации.
   • Возможно, вы не всегда сможете покинуть свой офис. Если вы ничего не можете сделать с шумом, вам, возможно, придется адаптироваться и принять ситуацию.

3. 
   

   
   Слушай музыку. Если вы умеете думать, концентрироваться и учиться, слушая музыку, это может стать отличным способом устранения фонового шума. Бессловесная музыка, такая как классическая музыка, транс или эмбиентная музыка, часто наиболее способствует концентрации.
   • Выберите правильный объем. Если музыка слишком громкая, вы не сможете сосредоточиться, и вы можете беспокоить своих коллег.

     
     

     
     
     
     
   • В качестве альтернативы используйте белый шум. Белый шум - это статический звук, используемый для покрытия фонового шума. Это часто используется с детьми. Если белый шум вам не подходит, попробуйте розовый, серый или коричневый шум. Вы можете легко найти его в Интернете или загрузить специальное приложение.
   • Надень наушники, но не слушай вообще. Для некоторых людей просто ношение наушников подавляет звук достаточно, чтобы они могли сосредоточиться без дальнейших действий.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Отдохни и расслабься. Фоновый шум может быть чрезвычайно стрессовым и вредным для вашего здоровья. Чтобы лучше сконцентрироваться, вы можете сделать небольшой перерыв и прогуляться или сходить в ванную. Вы также можете попробовать различные методы, чтобы найти свое спокойствие:
   • Сядьте удобно и дышите медленно и глубоко. Как только ваше тело привыкнет к этому, закройте глаза и сосредоточьтесь на чем-то расслабляющем. Делайте это не менее 10 минут.

     
     

     
     
   • Вы также можете попытаться расслабить мышцы вашего тела. Сядьте удобно и растяните мышцы лица. Медленно поворачивайте голову и двигайте плечами. Вытяните руки и ноги и поверните запястья и лодыжки.

     
     

     
     

Метод 2 из 3: Настройка вашей среды

1. 
   

   
   Управляйте проблемой. Если вы не можете уйти от шума, например, от работающего радио, подумайте о вежливом обращении к субъекту с ответственным лицом. Важно, чтобы все жители рабочей или учебной зоны чувствовали себя комфортно. Вы вполне можете понять, что вы не единственный, у кого проблемы с шумом!
   • Если ваши коллеги отказываются снизить уровень шума, вам, возможно, придется поговорить с отделом кадров.
   • Если у вас шумные соседи, всегда будьте спокойны и вежливы. Споры между соседями могут быстро переродиться.

2. 
   

   
   Устройте комнату, чтобы заблокировать внешние звуки. Эта краткосрочная стратегия позволит вам изолировать помещение, в котором вы работаете. Убедитесь, что ваши окна и двери закрыты. Звук обычно проникает через отверстия и щели. Следующие идеи могут помочь вам уменьшить количество фонового шума.
   • Различные барьеры могут ослаблять отвлекающие звуки. Когда вы ложитесь спать, положите несколько подушек к стене, чтобы поглотить шум, исходящий с другой стороны стены.
   • Купить тепловые шторы для ваших окон. Это остановит как внешние шумы, так и тепловые волны.
   • Чтобы заблокировать звуки снизу, положите на пол ковер.

     
     

     
     

3. 
   

   
   Звоните профессионалу. Если вы работаете дома и у себя дома, вы можете обратиться к профессионалу для звукоизоляции помещения. Это решение может быть дорогим, но оно даст вам больше свободы и удовлетворения в долгосрочной перспективе.
   • Есть много способов озвучить дом. На стенах могут быть установлены шумозащитные экраны, а на полу - резиновые коврики.
   • Всегда просите цитату и звоните нескольким профессионалам, чтобы сравнить их предложения. Не обязательно выбирать первого, кого вы встретите, и не ведите переговоры с ним наедине.

4. 
   

   
   Переместить. Если вы снимаете дом или квартиру, переезд в новый дом может показаться экстремальным решением, но если шум отравляет вашу жизнь и вы работаете дома, это может быть самый простой и устойчивый вариант. Вы должны заботиться о своем здоровье и не напрягать себя без необходимости.
   • Планируйте свой ход правильно. В идеале вы должны узнать о разных районах и их шум. Избегайте размещения в столь же шумном месте! Если вы найдете дом, который вам нравится, посещайте его в разное время дня, чтобы убедиться, что шум приемлемый.
   • Определить потенциальные проблемы Не приближайтесь к футбольному стадиону или ночному клубу. Избегайте баров и мест, которые очень популярны среди студентов.

Метод 3 из 3: Помогите сосредоточиться

1. 
   

   
   Убедитесь, что вы не голодны и не хотите пить. Голод или жажда в значительной степени не позволят вам сконцентрироваться и сделают вас более уязвимыми для внешних раздражителей, таких как шум.
   • Старайтесь придерживаться здоровой диеты. Было доказано, что слишком много сахара в крови влияет на нашу способность концентрироваться. Нездоровая пища также негативно влияет на нашу способность концентрироваться.

     
     

     
     
   • Пейте много воды. Это полезно для организма, и исследования показали, что употребление большого количества воды способствует концентрации.

2. 
   

   
   Избегайте стимуляторов. Избегайте таких стимуляторов, как кофе, энергетические напитки, сахар и чай. Если кофеин может дать вам заряд энергии сразу после его употребления, этот эффект будет недолгим. Потребление кофеина может вызвать тягу, включая головные боли и трудности с концентрацией.

3. 
   

   
   Спи спокойно. Недостаток сна очень плох для концентрации и сделает вас более чувствительным к фоновому шуму. Если вы работаете в шумной обстановке, постарайтесь хорошо отдохнуть.

4. 
   

   
   Отдохните вне работы. Если вы сильно подвержены шуму, постарайтесь расслабиться дома. Вы можете попробовать ароматерапию или пойти на массаж. Ваше общее самочувствие неизбежно повлияет на вашу способность противостоять внешним шумам.
   • Спорт - отличный способ расслабить мышцы и тело.
   • Идите к друзьям и постарайтесь забыть о вашей рабочей среде. Не зацикливайтесь на шуме.
   • Если вы не можете расслабиться, поговорите с врачом. Шум и стресс могут привести к переутомлению, и вам пора отдохнуть.