Как успокоиться на работе

Содержание

• этапы
• Часть 1 Расслабьте тело
• Часть 2 Обращение ко всем вашим чувствам
• Часть 3 Преодоление разочарования

Рабочее место может стать стрессовой средой для всех: беспокойство, конфликты, неумелое руководство, чрезмерная нагрузка и другие проблемы могут привести к разочарованию и другим негативным эмоциям. К счастью, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы сохранять спокойствие. Прежде всего, вы должны сосредоточиться на своем дыхании и сигналах, которые ваше тело посылает вам. Вы также можете стимулировать свои чувства, чтобы легко улучшить свое настроение. Наконец, другие методы, которые изменят ваше душевное состояние, также могут помочь вам успокоить свой гнев на работе.

этапы

Часть 1 Расслабьте тело

1. 
   

   
   Дышите медленно. Глубокое дыхание оказывает значительное расслабляющее воздействие на тело и разум, поэтому положите руку на живот и сделайте глубокий вдох в течение пяти секунд. Вдохните так глубоко, что ваша рука поднимется. После перерыва медленно выдыхайте, пока в легких не останется воздуха.
   • Сосредоточьтесь, вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
   • Если вы находитесь в присутствии других людей, мысленно сосчитайте до 5, когда глубоко вдыхаете, а затем снова сосчитайте до 5, выдыхая.
   • Постарайтесь сосредоточить свое внимание исключительно на своем дыхании, прогоняя любые другие мысли, которые приходят вам на ум.

2. 
   

   
   Делайте растяжку, пока вы на рабочем месте. Если вы не можете покинуть свою рабочую станцию, встаньте и потянитесь на несколько секунд. Вы также можете растянуть мышцы шеи, плеч и лодыжек, не вставая со стула. Напрягая и расслабляя мышцы попеременно, вы можете успокоиться.
   • Сконцентрируйтесь на одной мышце или одной группе мышц одновременно. Например, сначала сжимайте все лицевые мышцы с максимальным усилием в течение двадцати секунд, затем медленно их отпускайте.
   • Затем сфокусируйтесь на мышцах шеи и постепенно доходите до пальцев ног.

3. 
   

   
   
   
   Увеличьте свое сердцебиение. Ускорение сердечного ритма в течение коротких периодов может быть отличным способом справиться со стрессом. Хотя этой техники недостаточно для полного устранения стресса, она поможет вам лучше управлять своими эмоциями и контролировать их. Все, что вам нужно сделать, это тренироваться и оставаться активным в течение не менее 10 минут, чтобы увидеть положительные изменения.
   • Физическая активность поможет вам опустошить ум, что позволит вам лучше думать о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь на работе.
   • Вы можете заниматься спортом во время обеденного перерыва.
   • Если возможно, подкрадитесь к лестнице для одного или двух прыжков. Эндорфины, выделяемые организмом во время тренировок, могут оказывать расслабляющее воздействие на разум. А еще лучше выйти на несколько минут пешком.
   • Когда вы совершаете небольшую прогулку, вы можете дышать свежим воздухом, двигаться и стимулировать несколько чувств одновременно.

Часть 2 Обращение ко всем вашим чувствам

1. 
   

   
   
   
   Держите хороший предмет в поле зрения. Лучшие варианты - это фото любимого человека или одно из ваших любимых воспоминаний. Храните такой объект в месте, где вы можете смотреть его в любое время. Вы также можете поставить вазу с цветами на стол.
   • Если в непосредственной близости от вас ничего нет, представьте себе место или человека, которого вы любите. Это простое упражнение по визуализации может помочь вам успокоиться.

2. 
   

   
   Попробуйте вокализацию. Тренировка голоса - это полезная техника для снижения количества гормонов стресса в организме. Это должно производить звук, похожий на «ом», и это техника, очень используемая практиками йоги. Найдите место, где вы можете побыть в одиночестве и попытаться тренировать свой голос.
   • Сядьте правильно и издайте звук "мммм", не отрывая губ и расслабляя челюсти.
   • Сначала вы можете чувствовать смущение, но дыхание и вибрации, вызванные вокализацией, могут вызывать приятные ощущения на лице, сердце и даже на животе.

3. 
   

   
   Слушай то, что тебе нравится. Если вы часто напрягаетесь или беспокоитесь на работе, слушание успокаивающего фонового шума может помочь успокоить ваш гнев. Пение или напев мелодии может быть особенно эффективным, но вы также можете просто слушать песню, которая вам нравится.
   • Саундтреки звуков природы также могут оказывать успокаивающее действие. Найдите в интернете записи о волнах, ветре и птичьих звонках.
   • А еще лучше, оборудуйте свой офис небольшим фонтаном и слушайте пузырьки воды и звук ее потока.

4. 
   

   
   Почувствуй, потрогай или попробуй что-нибудь приятное. Стимуляция других чувств приятными ощущениями может помочь вам успокоиться. Зажгите ароматическую свечу, держите антистрессовый шар или наслаждайтесь здоровыми и вкусными закусками, когда это возможно.
   • Важно различать потребность в еде из-за стресса и стимуляции вкусовых ощущений, чтобы сохранять спокойствие. Например, вам не нужно есть пачку картофельных чипсов каждый раз, когда вы сердитесь. В таком случае вы можете просто жевать жвачку.

Часть 3 Преодоление разочарования

1. 
   

   
   Найти решение. Обычно мы расстраиваемся, когда чувствуем, что не можем получить то, что хотим. Например, если у вас возникли проблемы с управлением проектом или вы не получили своевременные электронные письма от одного из ваших коллег, вы можете расстроиться. Помните, что есть решение любой проблемы. Пассивность только усилит стресс и разочарование, поэтому примите меры, чтобы найти решение вашей проблемы.
   • Сконцентрируйтесь только на том, что вы можете контролировать. Например, вы не можете изменить характер человека, но вы можете изменить то, как вы реагируете на его поведение.
   • Составьте список вещей, которые вас расстраивают, и подумайте, как их преодолеть.
   • Попросите совета у опытного сотрудника или наставника, но не жалуйтесь на личные проблемы или распространяйте слухи. Убедитесь, что вы не говорите о своих коллегах ненадлежащим образом.

2. 
   

   
   Поговорите о своей проблеме с дружелюбным человеком. В дополнение к дыхательным упражнениям, доверять кому-то также отличный способ успокоить их разочарование. Общение с непринужденным человеком особенно эффективно, особенно если вы доверяете ей. Вы также можете играть в игры и создавать стимулы, чтобы повысить ваш моральный дух и настроение ваших коллег, уменьшить стресс и спокойно оценить ситуацию. Таким образом, вы также сможете установить более тесные связи со своими коллегами.
   • Эффективное общение с коллегами и коллегами имеет первостепенное значение. Если вы и другой коллега постоянно разочарованы, найдите возможность обсудить.Взаимное уважение и поддержка со стороны ваших коллег помогут вам решить любую ситуацию на работе. Например, вы можете сказать что-то вроде этого: «Привет, Сара, давай сядем и поговорим о нашем следующем проекте и убедимся, что мы на одной странице».
   • Будьте осторожны, выражая свои негативные чувства. Обсуждение ваших разочарований и проблем с другими сотрудниками поможет вам успокоиться. Это может быть полезно. Однако это также может ухудшить ситуацию, если ваш начальник удивит вас или кто-то другой услышит, что вы жалуетесь. Кроме того, эвакуировать свои эмоции бесполезно, если вы не предпримете конкретные шаги для разрешения ситуации.

3. 
   

   
   Успокойся со словами. Какой бы ни была причина, по которой вы чувствуете стресс, иногда полезно помнить, что это не будет концом света. Просто сказать «эта ситуация только временная» - удивительно эффективный способ успокоить ум. Было бы еще лучше, если бы вы повторили это предложение вслух.
   • Мысли и слова влияют на чувства и поведение человека. Успокаивая вас, вы можете не только успокоиться, но и принять правильное настроение, чтобы продолжить свой рабочий день.
   • «У меня все хорошо» и «все будет хорошо» - это другие простые утешительные фразы, которые вы можете попытаться повторить.

4. 
   

   
   Обратите внимание на причины, почему вы расстроены. Как бы странно это ни звучало, принуждение себя к определенным причинам своего гнева может помочь вам успокоиться. Лучший способ понять точные причины вашего беспокойства - это записать их.
   • Письменность может не только успокоить вас, но и выразить свои мысли и эмоции на бумаге поможет найти решение вашей проблемы.
   • Изложение ваших мыслей может также помочь вам понять, как лучше всего справиться с ситуацией, которая вызывает ваше разочарование или беспокойство и продвигается вперед.

5. 
   

   
   Подходить к ситуации в увлекательной игровой форме. Вы можете смеяться над собой, сделав шаг назад и переоценив ситуацию, которая вызывает у вас чувство разочарования или стресса. Чтобы увеличить шансы на успех, найдите способ избежать потенциально неприятных ситуаций, анализируя их с юмором.
   • Например, вы можете создать карточку бинго, указав все ситуации, которые иногда расстраивают вас на работе. В следующий раз, когда произойдет одна из этих ситуаций, вы можете смеяться, отмечая соответствующий флажок на карте, вместо того, чтобы раздражать вас.

6. 
   

   
   Работать умно, а не усердно. Установите приоритеты и лучше управляйте своим временем, чтобы вам не пришлось торопиться с работой. Промедление также может стать источником значительного стресса на рабочем месте, в то время как если вы выполняете свои задачи своевременно, вы будете чувствовать себя намного спокойнее и счастливее. Хорошее управление своим временем также поможет вам чувствовать себя более продуктивно, и вы будете более удовлетворены своей работой.
   • Организуйте свои задачи в соответствии с приоритетами.
   • Разбейте наиболее сложные задачи, чтобы лучше управлять ими.
   • Завершите задания как можно скорее, чтобы немного снизить стресс.

7. 
   

   
   Притворись спокойным. Как бы трудно это ни казалось, важно отметить, что этот трюк действительно работает. Стремитесь контролировать свои эмоции и вести себя так, как будто вы не расстроены. Постепенно ваше мышление может адаптироваться к вашему поведению.

8. 
   

   
   Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы постоянно испытываете стресс, разочарование или злость на работе, стоит поговорить со специалистом по психическому здоровью. Нет ничего плохого в том, чтобы поговорить с психотерапевтом, чтобы узнать, как лучше управлять своими эмоциями. Это поможет вам чувствовать себя спокойнее, счастливее и продуктивнее на работе.
   • Попросите своего врача направить вас к квалифицированному психологу в вашем районе.
   • Вы также можете искать в Интернете форумы или группы поддержки, специально для людей, которые испытывают проблемы с управлением своим разочарованием на работе. Вероятно, есть много других людей, которые находятся в той же ситуации, что и вы, и вместе может быть легче преодолеть эти проблемы, предлагая друг другу поддержку и советы.