Как узнать, следует ли вам обратиться к терапевту

Содержание

• этапы
• Часть 1 Оцените его эмоциональное состояние
• Часть 2 Принимая во внимание более серьезные психологические проблемы
• Часть 3 Понимание того, как терапия может помочь

У всех есть проблемы, но иногда у вас может сложиться впечатление, что ваши проблемы более серьезны, чем ваши обычные заботы или ваш таракан в понедельник утром. Если у вас трудные времена, и если нет стандартных советов, которые можно улучшить, возможно, пришло время попробовать обратиться к психотерапевту.

этапы

Часть 1 Оцените его эмоциональное состояние

1. Обратите внимание на моменты, когда вы не чувствуете себя. У вас может сложиться впечатление, что человек, которым вы являетесь в последнее время, не тот, кого вы узнаете, и вы не можете выйти из этих чувств. Плохой день или даже плохая неделя - это нормально, но если чувства сохраняются и влияют на вашу жизнь и то, как вы общаетесь с другими, может быть, настало время перейти к следующему шагу и обратиться к психотерапевту.
   • Возможно, вы хотели бы быть со своими друзьями в целом, но вдруг вы предпочитаете проводить время в одиночестве.
   • Вы можете чувствовать, что часто злитесь, когда очень злитесь раньше.

2. 
   

   
   Подумайте, как ваши чувства влияют на вашу жизнь. Заметили ли вы изменения в своих чувствах и поведении только на работе или только дома? Вы заметили, что эти изменения влияют на вашу жизнь дома, в школе, на работе, с друзьями и т. Д.? ? Возможно, вы заметили, что обстановка в школе или у ваших друзей ухудшилась или что ваши семейные или профессиональные отношения ухудшаются. Если то, что вы чувствуете в разных ситуациях, кажется отличным от того, что вы считаете нормальным, возможно, пришло время проконсультироваться с терапевтом.
   • Вы можете заметить, что у вас не так много терпения по отношению к другим на работе или что вы чувствуете себя более комфортно со своими детьми, чем раньше.
   • Возможно, вы заметили, что ваша производительность на работе значительно снизилась, и вы начинаете заботиться о себе дома.

3. 
   

   
   
   
   Следите за изменениями вашего сна. Иногда нормально не спать хорошо перед презентацией или важным событием, но если вы понимаете, что спите слишком много (то есть, что вы спите в течение хорошей части дня) или что у вас есть сон (например, засыпание или пробуждение по утрам) может указывать на состояние стресса.
   • Недостаток сна или чрезмерный сон являются признаками дистресса.

4. 
   

   
   Наблюдайте за изменениями в привычках питания. Вы можете обнаружить, что едите чаще, чтобы справиться со стрессом. Возможно, вы потеряли аппетит и ели, не имея возможности наслаждаться тем, что вы едите. Изменения в привычках питания являются сигналом бедствия.
   • Потребление определенных продуктов может успокоить вас, и вы едите слишком много.
   • Вы также можете найти некоторые продукты, которые не являются аппетитными или не очень вкусными, что означает, что вы не едите много в течение дня.

5. 
   

   
   
   
   Соблюдайте грустное или негативное настроение. Если вы чувствуете себя более грустным, чем обычно, или если вы чувствуете отчаяние, нелояльность или вялость и если вам не удается выйти из плохого настроения, возможно, пришло время обратиться к психотерапевту. Возможно, раньше вы были более увлечены жизнью и своей деятельностью, а теперь все кажется безвкусным. Нормально чувствовать себя грустным в течение дня или двух, но если вам грустно в течение нескольких недель, это может скрыть большую проблему. Чем раньше вы найдете лечение, тем быстрее вы почувствуете себя лучше.

6. 
   
   

   
   Наблюдайте, если вы чувствуете себя более нервным, более нестабильным или более худым. Вы можете беспокоиться о мелочах, но в последнее время ваши заботы приобретают все большую долю в вашей жизни. Возможно, вы заметили, что ваши заботы контролируют ваше время и вашу жизнь. Вам может показаться глупым заставлять вас бояться, нервничать или беспокоиться, но вы не можете от этого избавиться. Если вы не делаете то, что должны, из-за беспокойства, возможно, пришло время обратиться за помощью.
   • Вы также можете заметить другие признаки, которые указывают на беспокойство, такие как волнение, раздражительность и проблемы с концентрацией.

7. 
   

   
   Поговорите со своим врачом. Ваш постоянный врач (например, ваш семейный врач) является важным союзником в определении того, стоит ли консультироваться с терапевтом, и станет отличным ресурсом, который поможет вам найти терапевта, который действительно может вам помочь. Запишитесь на прием к врачу и сообщите ему, что вы чувствуете. Он может дать вам тесты, чтобы исключить физические проблемы, которые могут вызвать ваши негативные чувства, такие как болезнь, гормональные изменения и т. Д.

Часть 2 Принимая во внимание более серьезные психологические проблемы

1. 
   

   
   Спросите себя, наносите ли вы себе увечья или у вас есть поведение, наносящее себе вред. Самоповреждения - это практика порезания частей тела острым как бритва объектом. Обычно это делается на руках, запястьях и ногах. Это может быть стратегия управления, способ выражения боли и внутреннего страдания через внешнюю боль. Хотя это стратегия управления, она вредна, и люди, которые ее практикуют, могут найти более здоровые способы избавления от эмоциональной боли, такой как терапия.
   • Самоповреждение по своей природе опасно. Вы можете оказаться в больнице или даже потерять свою жизнь, если перережете вену или жизненно важную артерию. Вы должны относиться к этому очень серьезно.

2. 
   

   
   Подумайте о своих настойчивых и распространенных моделях мышления. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) может сильно влиять на мысли и поведение. Хотя это нормально, чтобы перепроверить, заперли ли вы дверь или выключили плиту, люди с ОКР могут делать это постоянно. Они могут повторять одни и те же ритуалы все время. Они страдают от всепроникающего страха, который контролирует их жизнь, например, необходимость мыть руки по сто раз в день, чтобы избежать микробов, или запирать дверь несколько раз в день, чтобы избежать злоумышленников. Эти ритуалы не доставляют им удовольствия, и даже минимальное изменение в ритуале вызывает у них крайнее страдание.
   • ОКР мешает вам контролировать свои мысли или желания. Вы можете создавать большие страдания, занимая несколько часов в день, чтобы завершить свои ритуалы, и это может помешать нормальной жизни, это даже признак ОКР.
   • Если у вас ОКР, обратитесь за лечением. Вряд ли симптомы исчезнут без вмешательства извне.

3. 
   

   
   Спросите себя, перенесли ли вы травму. Если у вас был травматический опыт или травма в вашей жизни, вам может помочь терапия. Травма может быть физической, эмоциональной или сексуальной. Изнасилование - это травмирующее событие, равно как и насилие в браке. Травма может также произойти после того, как кто-то стал свидетелем смерти или катастрофического события, такого как война или несчастный случай. Консультация терапевта может помочь вам разобраться в этих эмоциях и найти способы справиться с травмой.
   • Посттравматическое стрессовое расстройство является реальным расстройством, которое поражает людей, которые пережили травматическое событие. Если вы испытываете симптомы этого расстройства, такие как ночные кошмары, воспоминания или сильный страх, что травма повторится, обратитесь за помощью.

4. 
   

   
   Спросите себя, принимаете ли вы наркотики. Если вы недавно начали употреблять алкоголь или принимать другие наркотики в больших количествах, вы можете использовать его для решения своих эмоциональных проблем. Иногда люди принимают алкоголь или другие наркотики, чтобы забыть или отвлечь себя от боли, которую они чувствуют внутри. Увеличение употребления наркотиков может указывать на более глубокие проблемы, которые должны быть выражены. Терапия может помочь вам найти новые способы эффективного и здорового управления ими.
   • Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать серьезные проблемы для вашего организма. Это не здоровый и не безопасный способ справиться с вашими проблемами.

5. 
   

   
   Подумайте о рисках, связанных с симптомами. Если вы рискуете навредить себе или другим, важно быстро обратиться к врачу. Если вы находитесь в непосредственной опасности, обратитесь за помощью. Обратитесь за помощью, если вы узнаете себя в любом из следующих описаний:
   • у вас есть мысли о самоубийстве или вы начали разрабатывать план самоубийства
   • Вы думаете об идее причинения вреда другим или уже моете
   • Вы боитесь причинить вред себе или другим

Часть 3 Понимание того, как терапия может помочь

1. 
   

   
   Подумайте о недавних стрессовых событиях в вашей жизни. Главные жизненные события могут способствовать вашему несчастью и вашим проблемам в управлении ими. Терапия может предложить вам возможность поговорить об этих переходах и о лучших способах управления ими. Спросите себя, если вы пересекли или в настоящее время испытываете любое из этих событий:
   • ход
   • авария или катастрофа
   • переход в вашу жизнь в качестве новой работы, поступление в университет или переезд в дом ваших родителей
   • сентиментальный перерыв
   • потеря любимого человека (траур)

2. 
   

   
   Знайте, что вы можете проконсультироваться с терапевтом, чтобы работать над менее серьезными проблемами. Вы можете подумать, что людям нужно обращаться к психотерапевту только тогда, когда у них серьезная травма или когда они чувствуют самоубийство или очень подавлены, но это не так. Многие терапевты придерживаются более целостного подхода и будут работать с вами по другим вопросам, таким как низкая самооценка, проблемы в паре, поведенческие проблемы у ваших детей, межличностные конфликты и повышение независимости.
   • Если вы все еще не уверены, назначьте встречу с терапевтом для оценки. Это может включать тесты и вопросы. Терапевт расскажет вам о ваших вариантах лечения и рекомендациях.

3. 
   

   
   Поймите свои способности справиться со своими проблемами. Жизнь всегда будет толкать вас в дыру, когда вы меньше всего этого ожидаете, и важно знать, как справляться с трудными ситуациями. Если вам не хватает положительных управленческих навыков или если вы считаете, что вашей текущей ситуацией слишком сложно управлять, терапевт может помочь вам найти способ управления ими, который принесет вам пользу.
   • Препараты для улучшения самочувствия или употребление алкоголя - плохое решение для решения ваших проблем.
   • Терапевт может помочь вам изучить способы решения ваших проблем и помочь вам практиковать эти навыки, например, с помощью методов глубокого дыхания или релаксации.

4. 
   

   
   Спросите себя, чувствовали ли вы себя когда-либо лучше. Подумайте о ситуации и о том, что вы чувствуете, и спросите себя, что вам помогло. Если у вас возникли проблемы с поиском полезных для вас вещей, возможно, пришло время обратиться за помощью. Если вы пробовали вещи, которые не работали, вы можете признать, что пока не можете позволить себе решить свои проблемы в одиночку. Терапевт может помочь вам найти здоровые и разные способы решения ваших проблем.
   • Вы можете ходить по магазинам, чтобы чувствовать себя лучше, но когда вы возвращаетесь, вы чувствуете себя хуже.
   • Если в прошлом вы делали вещи, которые помогли вам (например, техники глубокого дыхания или упражнения), не чувствуя себя лучше, подумайте о консультации с терапевтом.

5. 
   

   
   Сосредоточьтесь на том, как другие вели себя с вами в последнее время. Иногда ответы других могут быть подсказками, которые показывают, что у вас есть большая проблема, чем депрессия или беспокойство. Если ваши друзья или семья не могут выслушать вас или попытаться помочь вам, возможно, пришло время обратиться к специалисту. Вы можете чувствовать себя виноватым в «порче настроения» и не хотите говорить о своих проблемах с друзьями. В этом случае терапевт может быть полезным.
   • Возможно, другие хотят ходить по яйцам в вашем присутствии, они боятся вашего здоровья или боятся вас.
   • Терапевт также может помочь вам свободно говорить о своих проблемах и найти более подходящие способы общения с друзьями.

6. 
   

   
   Спросите себя, помогала ли вам терапия в прошлом. Если вы успешно завершили терапию в прошлом, она может помочь вам снова. Даже если вы решили проконсультироваться с терапевтом по совершенно другой причине, знайте, что это помогло вам в прошлом и может помочь вам сейчас. Подумайте о преимуществах, которые вы получили от терапии, и спросите себя, как она может помочь вам в настоящем.
   • Обратитесь к своему терапевту, чтобы узнать, сможет ли он принять вас за консультацией.

7. 
   

   
   Спросите себя, хотите ли вы думать о своих проблемах или говорить о них. Справедливо сказать, что терапия не может быть лучшим лечением для всех, и люди решают и решают свои проблемы по-разному. Однако, если вы воспользуетесь возможностью обсудить свои проблемы, ответить на вопросы или поговорить с кем-то честно, терапия может быть вам полезна.
   • Терапевт может поставить под сомнение ваши шаблоны мышления, поэтому вы должны быть готовы ответить на сложные вопросы. Знайте, что терапевт поддерживает вас и помогает вам процветать. Он не здесь, чтобы сказать вам, что делать.

• Помните, что у вас есть ценность. Не ждите и говорите: «Я страдаю в одиночку» или «никто не заботится». Эти мысли могут вытащить вас на опасную дорогу. Другие заботятся о вас, и никто не хочет, чтобы вы страдали, особенно не один. Вы заслуживаете поддержки и помощи.