Как бросить курить, когда тебе не хочется

Содержание

• этапы
• Часть 1 Поиск мотивации бросить курить
• Часть 2 Обратитесь к другу за помощью
• Часть 3 Разработать план по прекращению курения

Когда друзья или члены семьи призывают вас бросить курить (даже если вы на самом деле этого не хотите), может быть трудно понять, что вам нужно делать. Если вы действительно придаете важность этим отношениям, вы можете хотя бы попытаться. Их настойчивость может заставить вас задуматься о том, чтобы бросить, но, честно говоря, единственный способ добиться этого - это хотеть этого для себя.

этапы

Часть 1 Поиск мотивации бросить курить

1. Найти специализированного консультанта. Он обучен и поможет вам найти причины, чтобы бросить курить. Он каждый день обсуждает вопрос о приеме с людьми и очень хорошо понимает самые сложные аспекты, когда вы хотите бросить курить.
   • Найдите специалиста рядом с вами. Если вам нравится общаться с другими людьми, существуют эффективные дискуссионные группы по борьбе с зависимостями.

2. 
   

   
   Найдите причины, чтобы остановить себя. Каждый, возможно, преподал вам урок, но вы сами не понимаете опасности. Проведите исследование в Интернете, чтобы узнать о пользе прекращения курения. Зная о пользе, которую вы получите, бросив курить, вы можете почувствовать вдохновение, чтобы остановить себя.
   • Вы также найдете сайты, которые собирают отзывы людей, которые бросили курить, или описывают разрушительные последствия курения.

3. 
   

   
   
   
   Узнайте, что на самом деле содержит сигаретный дым. В сигаретном дыме содержится более 600 ингредиентов. Эти ингредиенты образуют более 7000 химических соединений, когда вы закуриваете сигарету. 69 из них вызывают рак.
   • Вот некоторые из ингредиентов сигарет и дыма: смола, свинец, кетон, ларсен, бутан, угарный газ, аммиак и формальдегид.
   • Возможно, вы всегда слышали, что вам нужно бросить курить, потому что это плохо для вас. Теперь вы точно знаете, почему сигареты вредны для вашего здоровья.

4. 
   

   
   Подумайте о пользе прекращения курения для окружающих вас людей. Когда вы курите, вы подвергаете риску не только свое здоровье, но и окружающих, подвергая их пассивному курению.
   • Пассивное курение может вызвать рак у ваших близких. Люди вокруг вас также подвержены риску развития простуды или гриппа, а также сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с дыханием и даже проблем с беременностью.
   • Исследования показали, что у курящих родителей часто есть и курящие дети. Отказавшись от курения сегодня, вы внесете изменения в будущую жизнь вашего ребенка.

Часть 2 Обратитесь к другу за помощью

1. 
   

   
   
   
   Спросите друга или родственника, который бросил курить. Опыт этого человека, который курил и бросил курить, может вдохновить вас больше, чем уроки вашей семьи. Попросите этого человека порекомендовать полезные методы. Он может предложить группу или даже сопровождать вас там.

2. 
   

   
   Попросите помощи у друга или члена семьи. Было бы еще лучше обратиться за помощью к тому, кто настаивает на том, чтобы вы прекратили. Убедитесь, что этот человек согласен следить за вами и предлагать поддержку, если вы решите уйти.
   • Исследования показали, что некоторая поддержка, когда вы пытаетесь остановить зависимость, может помочь вам легче туда добраться. Ваша группа поддержки может быть там, когда вы действительно хотите сигарету. Позвоните другу или проведите время с кем-то, это может помочь вам избежать рецидива.

3. 
   

   
   Присоединитесь к группе поддержки или интернет-форуму. Попробуйте найти группу поддержки или что-то подобное рядом с вами. Даже если у вас недостаточно мужества, чтобы бросить курить, ваше участие в такого рода собраниях может помочь вам прекратить курить, когда вы слышите о вызовах и успехах других.

Часть 3 Разработать план по прекращению курения

1. 
   

   
   Решите, что вы хотите использовать, чтобы предотвратить тягу. Держите их постоянно с собой. Следующие вещи могут помочь вам, где бы вы ни находились:
   • альтернативные "сигареты"
   • жвачка с корицей
   • жидкость для полоскания рта или зубная нить, чтобы вкус во рту
   • ручка, маленький камень или жемчужина, чтобы заменить физическое действие курения
   • номер телефона человека, чтобы поддержать вас в эти трудные времена

2. 
   

   
   Рассмотрим никотин-заместительную терапию. Есть несколько безрецептурных никотиновых заменителей, которые помогут вам бросить курить. Он выпускается в виде пластырей, жевательной резинки, сосущих конфет, назальных спреев, соусов или конфет, чтобы оставить под языком, который выделяет небольшое количество никотина в ваше тело.
   • Побочные эффекты включают ночные кошмары, бессонницу, раздражение кожи от пятен, абсцессы во рту, затрудненное дыхание, икоту и боль в челюсти при жевательных резинках, раздражение горла для ингаляторов, икота для сосания конфет, раздражение горла и носа и насморк для спрея для носа.
   • Электронные сигареты выглядят как обычные сигареты, но ходят от батареи.Распылитель согревает раствор жидкостей, ароматизаторов и никотина, который создает пар, который можно вдыхать. Электронные сигареты могут показаться интересными, чтобы бросить курить, но вы должны взять их с помощью пинцета. Хотя они не содержат все вредные вещества сигарет, они также содержат никотин. Для некоторых людей, которые действительно не хотят уходить, это может быть хорошим компромиссом на данный момент.

3. 
   

   
   Следуй своим привычкам. Вы должны узнать о своем курении, чтобы иметь возможность бороться с ним. Наблюдайте за собой в течение дня или двух. Обратите внимание на особенности поведения, связанные с курением. Это поможет вам намного позже.
   • Сколько сигарет вы курите в день?
   • Когда ты куришь? Утром, после обеда, вечером?
   • Каковы ваши причины для курения? Чтобы расслабить нервы или расслабиться во сне?

4. 
   

   
   Установите дату окончания курения. Эксперты говорят, что эта дата является важной частью церемонии прекращения курения. Выберите день в следующем месяце, чтобы официально бросить курить и придерживаться его. Этот день может быть особенным днем, таким как ваш день рождения, вечеринка или даже просто понедельник.
   • Отметьте день в своем календаре и скажите друзьям, что они готовятся подбодрить вас. Этот символический ритуал помогает вам мысленно подготовиться к тому, чтобы бросить курить. Считайте дни и доверяйте своему решению.

5. 
   

   
   Составьте план по мере приближения даты. За несколько дней и недель до установленной даты вам нужно проработать некоторые детали, которые могут повлиять на ваш успех. Купите инструменты, которые помогут вам остановиться, как никотиновые пластыри или жевательная резинка. Проконсультируйтесь с врачом, если вы предпочитаете попробовать лекарства, которые он может назначить.
   • Вы должны найти более здоровые привычки, которые помогут вам заменить курение. В целом, увеличение физической активности помогает бросить курить. Это также поможет вам сбросить вес, который вы могли бы принять.
   • Если вам просто нравится ощущение во рту, держите карман конфет или соломинки, которые вы можете положить в рот, когда появится зависть. Если вы отдыхаете от сигарет, скачайте расслабляющую или успокаивающую музыку и начните медитацию или йогу.

6. 
   

   
   Решите, как вы хотите вознаградить себя. Используйте награды, чтобы мотивировать вас бросить курить. Если вы с нетерпением ждете того, что любите, это побудит вас остановиться. Это могут быть маленькие или большие награды, если это то, что вы действительно хотите иметь.
   • Купите себе мороженое или пирожные на конец первого дня. Вы также можете побаловать себя массажем после того, как вы бросили курить на неделю.

7. 
   

   
   Уменьшите свою привычку понемногу вместо того, чтобы останавливаться сразу. Составьте план перехода от двух пачек сигарет в день к пачке в течение нескольких недель, например, сокращая две сигареты за раз. Это позволяет вам ослабить давление, которое вы можете испытывать, когда вам нужно остановиться сразу, когда вы не хотите этого делать, и вы можете сделать это, постепенно уменьшая свое потребление. Вы можете попытаться отучить себя, удаляя все больше сигарет из новых пачек. Как только вы начнете меньше курить, вы будете лучше подготовлены к моменту полной остановки.

8. 
   

   
   Займись собой в течение дня. Выбросьте оставшиеся сигареты в мусор. Держите жевательную резинку и воду под рукой. Когда день закончится, помните, что сегодня и предстоящая неделя будут очень тяжелыми, но вы можете это сделать! Не забудьте наградить себя.

9. 
   

   
   Держите вашу систему поддержки в курсе вашего прогресса. Обязательно хвастайтесь своими друзьями, семьей и коллегами, когда вам удалось остаться без курения два дня, три дня или целую неделю. Даже маленький прогресс - это победа. Кроме того, их поздравления и поощрения помогут вам продолжить свой жизненный путь без сигарет.
   • Исследования показали, что вы, скорее всего, будете придерживаться этого и продолжать настаивать во время испытания, если будете говорить с другими людьми о своих намерениях. Подключитесь к Facebook, Instagram или вашему блогу, чтобы сообщить миру, что вы намерены бросить курить. Подумайте об этом так: у вас будет большая группа поддержки!

10. 
    

    
    Избегайте общественных мероприятий, где люди курят в течение первого месяца. Это включает в себя большие вечеринки и мероприятия на открытом воздухе. Также избегайте курения, такого как употребление алкоголя или кофе или курение с коллегами. Займитесь собой и помните, что каждый час и каждый день делает вас «некурящим»! Вы попадете туда!
    • У многих людей возникают ассоциации между курением и другими видами деятельности, такими как употребление алкоголя или кофе. Делайте все возможное, чтобы избежать этих вещей в течение первого месяца или в течение необходимого вам времени. Не проверяйте, пока не будете готовы.

11. 
    

    
    Оставайся сильным. После первого месяца и, возможно, на всю оставшуюся жизнь вы будете продолжать думать о том, как приятно курить сигарету после хорошей еды. Со временем эти мысли легче игнорировать. Ваша жизнь без сигареты будет более здоровой и приятной без постоянного давления со стороны некурящих.
    • Держите позитивную точку зрения. Вы можете рецидивировать и возобновить несколько раз, прежде чем полностью избавиться от этой привычки. Как правило, считается, что курильщики пробуют по крайней мере три раза в своей жизни, прежде чем полностью остановиться.
    • У вас сформировалась никотиновая зависимость, и вам будет нелегко ее преодолеть. Будьте последовательны в своем выборе более здоровой жизни, избегайте спусковых механизмов и находите лучшие способы справиться со стрессом. Вы можете сделать это!
    • Подумайте надолго. Если вам нужна помощь, попросите ее и поищите. Купите пластыри, растительные пищевые добавки или никотиновую жевательную резинку. Найдите фотографии пациентов с раком легких и прочитайте истории людей, которые потеряли любимого человека из-за рака, вызванного курением.

• Не лгите своему супругу или партнеру. Если вы курите сигарету, дайте ему знать.
• См. Как бросить курить, чтобы узнать, почему вы бросаете курить ради себя. Помните, что вам не нужно останавливаться прямо сейчас, просто сказав: «Да, я бы хотел остановиться», вы делаете первый шаг. Когда вы остановитесь, вы сделали всю работу и получите лавры. Это ваш выбор и ваше решение.
• Празднуйте свои победы. Если вы остановитесь (хотя бы потому, что другие настаивали), вы должны понимать, что вас никто не заставлял. Нелегко бросить курить. Гордитесь своими достижениями.
• Держите что-нибудь, чтобы кусать в течение дня, например, пакет с морковными палочками, чтобы есть что-нибудь полезное, когда вы хотите сигарету.