Как похудеть с помощью диеты Subway

Содержание

• этапы
• Часть 1 Выбор правильных продуктов
• Часть 2 Включите упражнения

Есть много диет и программ, которые могут помочь вам похудеть, но многие из них довольно ограничивают то, что вы можете и не можете есть. Некоторые люди просят вас купить готовые блюда, которые вы можете купить только в определенных магазинах, и эти планы быстро обойдутся вам в большие деньги. Преимущество диеты Subway в том, что она дешевая и позволяет вам есть обычную пищу каждый день. Вы можете похудеть и чувствовать себя хорошо, следуя диете Метро.

этапы

Часть 1 Выбор правильных продуктов

1. 
   

   
   Взгляните на меню свежих блюд. Вначале это меню называлось меню от семи до менее шести граммов жира, так как семь бутербродов содержали менее шести граммов жира на 15-сантиметровый бутерброд. Теперь оно называется «Меню свежего выбора» и содержит восемь бутербродов по 15 см и четыре бутерброда по четыре минуты. Вот бутерброды в меню.
   • Шварцвальдская ветчина (всего 4,5 г жира, подаваемого в 15-см цельнозерновом хлебе по 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • Запеченная курица (5 г общего жира, подается в 15 см цельнозерновом хлебе по 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • Ростбиф (5 г общего жира подается в 15-сантиметровом цельнозерновом хлебе по 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • The Subway Club (4,5 г общего жира подается в 15-сантиметровом хлебе из цельнозерновой муки толщиной 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • Цыпленок терияки со сладким луком (всего 4,5 грамма жира, подается в цельнозерновой буханке из девяти зерен 15 см с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса ).
   • Индюшатина (3,5 г общего жира подается в цельнозерновой хлеб из девяти зерен 15 см с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • Индейка с грудинкой и шварцвальдской ветчиной (4 г общего жира подается в 15 см цельнозерновом хлебе по 15 см с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра соус).
   • Veggie Delite (2,5 г общего жира подается в 15-см цельнозерновой хлеб из 15 см с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • Мини-сэндвич с ветчиной Шварцвальда (2,5 г общего жира подается в цельнозерновой хлеб из девяти зерен 15 см с салатом, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса) ).
   • Мини-сэндвич с ростбифом (3 г общего жира, подаваемый в 15 см цельнозерновом хлебе по 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса).
   • Сэндвич с индейкой и мини-индейкой (2 г общего жира подаются в 15-см цельнозерновом хлебе по 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса) ,
   • Вегетарианский мини-сэндвич Delite (1,5 г общего жира подается в 15-сантиметровом хлебе из цельнозерновой муки 15 см с листьями салата, помидорами, луком, зеленым перцем и огурцами, без сыра или соуса) ,

2. 
   

   
   
   
   Выбери свой хлеб. Чтобы не превышать шесть граммов жира, максимум, вы должны выбрать один из следующих вариантов нежирных и калорийных хлебов. Есть много вариантов хлеба, которые содержат менее шести граммов жира, но вы должны помнить, что начинки и соусы добавляют жир и калории в ваш бутерброд. Вот буханки 15 см, которые содержат менее 6 г жира:
   • хлеб из цельной пшеницы с девятью зернами (всего 2 г жира)
   • лаваш (всего 4,5 г жира)
   • Итальянский хлеб (всего 2,5 г жира)
   • мед и ванильный хлеб (всего 3 г жира)
   • белый хлеб (всего 2 г жира)
   • травяной и сырный хлеб (5 г общего жира)
   • Хлеб чеддер (всего 6 г жира)
   • зерновой лаваш (4,5 г общего жира)
   • хлеб с пармезаном и орегано (всего 2,5 г жира)
   • тост с чесноком (всего 2,5 г жира)
   • дрожжевой хлеб (всего 3 г жира)
   • хлеб с чесноком (всего 2,5 г жира)
   • мини-белый хлеб (всего 1,5 г жира)
   • мини булочка (всего 1,5 г жира)

3. 
   

   
   
   
   Выбери свои овощи. В Метро есть большой выбор овощей. Ни в одном из них нет жира, кроме лавоката. Вот овощи, которые вы обычно найдете в метро:
   • лавокат (всего 5 г жира)
   • зеленый перец, три кольца (всего 0 г жира)
   • огурцы, три ломтика (0 г всего жира)
   • зеленый перец, три куска (всего 0 г жира)
   • Перец халапеньо, три кольца (0 г всего жира)
   • салат (0 г всего жира)
   • оливки, три ломтика (0 г всего жира)
   • лук (всего 0 г жира)
   • соленые огурцы, три ломтика (0 г всего жира)
   • шпинат (0 г всего жира)
   • помидоры, три ломтика (0 г всего жира)

4. 
   

   
   Избегайте соусов и сыра. Соусы и сыр могут добавить много калорий в самый здоровый бутерброд. Чтобы получить шесть граммов максимального жира, который вы хотите, вам лучше избегать соусов и сыра.

Часть 2 Включите упражнения

1. 
   

   
   Найдите баланс между калориями, которые вы сжигаете, и теми, которые вы потребляете. Чтобы любая диета работала, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете в день. Это создает то, что называется «дефицит калорий». Общее потребление калорий в соответствии с диетой Subway будет зависеть от типа хлеба, овощей и мяса, которые вы кладете в свой бутерброд.

2. 
   

   
   Поставь себя на марш. Прогулка была частью оригинальной диеты Subway. Помимо употребления низкокалорийных бутербродов Subway, эта диета требует регулярных физических упражнений. Человек, создавший диету Subway, проходил более двух километров в день, контролируя потребление жиров и калорий. Количество калорий, которое вы сжигаете во время ходьбы, зависит от расстояния, которое вы проходите, от скорости ходьбы и вашего текущего веса.
   • Человек весом 73 кг, который ходит в течение часа со скоростью 3 км / ч, сожжет 204 калории. На скорости 5 км / ч он сгорит 314.
   • Человек весом 91 кг, который ходит в течение одного часа со скоростью 3 км / ч, сожжет 255 калорий. При 5 км / ч он сожжет 391 калорий.
   • Человек весом 109 кг, который ходит в течение часа со скоростью 3 км / ч, сожжет 305 калорий. При 5 км / ч он сожжет 469 калорий.

3. 
   

   
   Понять диету метро. Эксперты предупреждают, что даже если почечный метрополитен потребляет менее 1200 калорий в день, это может привести к дефициту железа, кальция и белка, что замедлит метаболизм человека. Изобретатель плана потерял 111 кг. Тем не менее, Subway предупреждает, что эти результаты не являются типичными.
   • Поговорите со своим врачом или профессиональным и квалифицированным диетологом перед началом любой диеты, чтобы похудеть.