Как реализовать позу голубя

Содержание

• Необходимые элементы

Соавтором этой статьи является Элисон Бьюкенен. Элисон Бьюкененан - учитель силовой йоги виньясы в Сиэтле. Она прошла более 300 часов занятий с известным инструктором йоги бароном Баптистом. Она также является сертифицированным учителем баптистской церкви.

В статье цитируется 11 ссылок, они внизу страницы. 7 Протяни спину. Выпрями свой бюст и голову. Раскачивай таз вперед и вниз. Ваше дыхание должно быть контролируемым и глубоким. С каждым выдохом расти немного больше, растягивая позвоночник дальше.

8 Наклонись вперед. Медленно вытяните его на ногу, пока лоб не окажется на земле. Протяни перед собой ладонями по земле. Отпустите плечи и лопатки. Увеличивайте растяжку при каждом истечении. Задержитесь на минуту, спокойно дыша.

9 Поднимите левую ногу. Поднимите грудь, вдыхая и перемещая руки перед согнутой ногой. Медленно поднимите левую ногу по линии бедра. Откиньте голову назад и вытяните левую ногу. Возьмите внешнюю часть лодыжки левой рукой. Потяните плечи назад и согните туловище вверх. Обязательно держите бедра на одной высоте.

10 Возьми левую лодыжку правой рукой. Этот жест является окончательным движением позы королевский голубь , Держите плечи параллельно бедрам и направьте локти вверх. Также посмотрите вверх, чтобы лучше контролировать свой баланс и дыхание. Это движение вызывает косые мышцы и позволяет больше раскрывать грудную клетку. В этом положении спина, откидывающаяся назад, и форма туловища напоминают силуэт голубя или голубя, откуда и происходит название позы.

• Задержите четыре-пять вдохов, прежде чем ставить ногу на землю.асана из королевский голубь требует баланса, гибкости в верхней части тела и гибкости. Обратите внимание, что это положение противопоказано в случае травмы бедра или нижней конечности.

реклама

Необходимые элементы

• Коврик для йоги

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"