Автор: Peter Berry
Дата создания: 19 Август 2021
Дата обновления: 1 Июль 2024
Anonim
Как утвердиться в избрании? Видео из архива служения Александра Шевченко
Видео: Как утвердиться в избрании? Видео из архива служения Александра Шевченко

Содержание

В этой статье: Понимание различий между тем, что говорят, агрессивностью и пассивностью. Обучение распознаванию своих эмоций. Обучение эффективному общению. Обучение управлению стрессом. Принятие эффективных решений.

Саффирминг означает поведение, сложенное между пассивным и агрессивным отношением. Если вы пассивны, вы никогда не сможете выразить свои потребности. Если вы агрессивны, у вас будет репутация скотины, и вы, скорее всего, склонны выбирать не того человека, чтобы выразить свои разочарования. Но если вам удастся заявить о себе, вы сможете выразить свои желания, уважая при этом потребности других, и увеличите свои шансы получить то, что вы хотите и заслуживаете.


этапы

Часть 1. Поймите разницу между утверждением, агрессивностью и пассивностью.



  1. Понять, что означает гарантированное общение. Безопасное общение означает уважение чувств, потребностей, желаний и мнений других людей. Застрахованный коммуникатор избегает посягательств на права других, утверждая при этом, ища компромисс по пути. Застрахованное общение основано на словах и действиях, чтобы умеренно выразить пределы потребностей и желаний, передавая при этом уверенность в себе.



  2. Научитесь распознавать устные сигналы гарантированного общения. Устные сигналы, которые указывают на гарантированное общение, выражают уважение, искренность и твердость. Среди этих сигналов мы можем найти:
    • твердый, но спокойный голос
    • подвижный и искренний язык
    • громкость голоса, адаптированная к ситуации
    • кооперативное и конструктивное общение




  3. Научитесь распознавать невербальные сигналы уверенного общения. Как и словесные сигналы, невербальные сигналы уверенного общения выражают уверенность в себе, а также уважение, искренность и уверенность в себе. Среди этих сигналов мы можем найти:
    • внимательное слушание
    • посмотри на собеседника в глаза
    • открытый язык тела
    • улыбайся когда мы счастливы
    • Хмуриться, когда кто-то несчастен



  4. Научитесь распознавать мысли гарантированного общения. Человек, у которого есть страховка, естественно, будет иметь определенный образ мышления, который указывает на уверенность в себе и уважение к другим. Среди этих мыслей мы можем найти:
    • «Я не буду злоупотреблять своим доверием и не отдам его другим»
    • «Я буду выражать свое мнение с уважением»
    • «Я буду выражать прямо и открыто»




  5. Понять, что означает агрессивное общение. Самоутверждение можно легко спутать с агрессивным поведением. Агрессивный человек не уважает других. Она полностью презирает потребности, чувства, желания, мнения и иногда даже личную безопасность других. Агрессивное общение может быть признано за резкое или требовательное поведение, саморекламу и манипулирование.
    • Среди словесных сигналов агрессивного общения можно найти: саркастические или снисходительные замечания, отказ от ответственности, крики, угрозы, хвастовство или использование лопат.
    • Невербальные сигналы агрессивного общения включают в себя: неуважение к чужому личному пространству, сжатые кулаки, скрещенные руки, рычащее лицо или игнорирование чьего-либо взгляда.
    • Среди мыслей, связанных с агрессивным общением, можно найти: «Я чувствую себя сильным, другие будут делать только мою голову», «Я контролирую других», «Я отказываюсь быть уязвимым».



  6. Понять, что означает пассивное общение. Молчание и предположение - основные характеристики пассивного общения. Пассивные коммуникаторы часто испытывают недостаток уважения к себе, игнорируют собственные мнения, чувства, потребности и желания. Пассивное общение ставит потребности и желания других людей перед собой. Пассивность забирает всю власть и позволяет другим решать, как разворачивается ситуация.
    • Среди словесных признаков пассивного общения можно найти: нерешительность, молчание, отказ от собственных идей или самоуничижение.
    • Среди невербальных сигналов пассивного общения можно найти: избегать взгляда или смотреть на землю, упавшую позу, скрещенные руки или прикрывать рот рукой.
    • Среди мыслей, связанных с пассивным общением, можно найти: «Я не считаю» и «Остальные мало меня уважают».



  7. Подумай о своем влиянии. Так как мы дети, наше поведение адаптировалось к ответам, которые мы получаем от нашего окружения, наших семей, наших равных, наших коллег и авторитетов. Стили общения, такие как пассивное, агрессивное и гарантированное общение, могут быть естественным продолжением наших культурных, поколенческих и ситуативных влияний. Саффирминг - гораздо более популярное поведение в западных обществах.
    • Старшим поколениям труднее утверждать это. Мужчин учили, что выражение их чувств является признаком слабости и что выражение их мнений и потребностей является признаком агрессии. Нам иногда трудно узнать, какое поведение подходит для различных ситуаций.



  8. Не вините себя за свой стиль общения. Важно не винить себя, если вы не знаете, как общаться безопасно. Другие стили общения, такие как пассивное или агрессивное общение, могут быть частью замкнутого круга. Вы можете разорвать этот круг, изучая новые способы мышления и ведя себя уверенно.
    • Если ваша семья научила вас ставить нужды окружающих раньше, чем вы, когда вы были ребенком, может быть трудно утвердиться.
    • Если ваша семья или друзья конфликтовали, выкрикивая и споря, вы, возможно, научились делать то же самое.
    • Если окружающие думали, что отрицательные эмоции должны быть скрыты, или если вас игнорировали или унижали, потому что вы выражали эти эмоции, вы, возможно, не научились передавать отрицательные эмоции.

Часть 2 Учимся распознавать эмоции



  1. Начните с ведения журнала. Чтобы научиться уверенно общаться, важно эффективно управлять своими эмоциями. Для некоторых достаточно научиться распознавать свои эмоции, чтобы изменить способ общения с другими и позволить им более уверенно выражать свои эмоции. Ведя журнал, вы будете тщательно анализировать свое поведение, просто записывая ситуации на бумаге и задавая соответствующие вопросы о своей страховке.



  2. Определите ситуации, как будто вы снимаете сцену. Обратите внимание на ситуации, которые вызывают эмоции. Придерживайтесь фактов и не пытайтесь ничего интерпретировать. Например, просто напишите «Я попросил мою подругу пойти в ресторан, а она сказала нет».



  3. Определите эмоции, которые вы испытали в этой ситуации. Будь честным Определите эмоции, которые вы узнали в данный момент, и оцените их интенсивность по шкале от 0 до 100 (от интенсивных до чрезвычайно интенсивных). Дайте оценку, но будьте честны.



  4. Определите поведение, которое вы приняли, как реакцию на ситуацию. Запишите все физические реакции, которые вы чувствовали в тот момент. Спросите себя: «Что я сделал? И "Quai я чувствовал в своем теле? "
    • Например, если кто-то проигнорировал ваш телефонный звонок, у вас может быть живот перевернут или напряжен на плечах.



  5. Определите мысли, которые у вас были в этой ситуации. Этими мыслями могут быть предположения, интерпретации, убеждения, ценности и т. Д. Спросите себя: «Что я думал? И "Что это пришло мне в голову? Например, вы можете написать: «Я принял ее приглашение пойти в ресторан, поэтому она должна была принять мое», или «Ее отказ груб» или «Может быть, она больше не хочет дружить».



  6. Оцените интенсивность каждой мысли. Вновь оцените интенсивность своих мыслей в данный момент по шкале от 0 до 100. Поставьте «0», если вы не думали об этом, и «100», если вы полностью согласны. Затем спросите себя: «Думал ли я пассивно, уверенно или агрессивно? Запишите свой ответ на этот вопрос. Обратите внимание также на доказательства, подтверждающие этот ответ, но также на те, которые противоречат этому ответу. Спросите себя, есть ли другие способы интерпретации этой ситуации.



  7. Определите более уверенный ответ на эту ситуацию. Чтобы выработать более уверенный и сбалансированный способ мышления и поведения, спросите себя: «Могу ли я быть более уверенным в своем мышлении и реакции? "



  8. Оцените свои эмоции снова. После оценки ситуации переоцените интенсивность своих эмоций и мыслей в ситуации. Оцените их снова по шкале от 0 до 100.



  9. Попробуйте регулярно описывать в своем журнале. В этом упражнении вы, вероятно, увидите, как интенсивность ваших эмоций уменьшится. Оцените свои эмоции, мысли и реакции на различные ситуации. Если вы продолжите это упражнение, вы начнете думать и вести себя более уверенно.

Часть 3 Научиться эффективно общаться



  1. Научитесь распознавать достоинства гарантированного общения. Гарантированное общение - это стиль, который понятен и позволяет нам уверенно выражать свои потребности и эмоции, сохраняя при этом уважение к мнениям, потребностям, желаниям и чувствам других. Это альтернативное поведение пассивному и агрессивному поведению. Есть много преимуществ в обучении безопасному общению:
    • общаться безопасно и эффективно
    • иметь уверенность в себе
    • иметь лучшую самооценку
    • получить уважение от других
    • улучшить навыки принятия решений
    • уменьшить стресс, вызванный неуважительными потребностями
    • разрешать конфликты
    • улучшает самоуважение
    • замените чувство игнорирования или принуждения чувством понимания и контроля над своими решениями
    • быть менее подавленным
    • снизить риск приема лекарств



  2. Уметь сказать «нет», когда это необходимо. Многим людям трудно сказать «нет». Тем не менее, сказать «да», когда вы говорите «нет», может вызвать ненужный стресс, обиду и гнев по отношению к другим. Когда вы говорите «нет», обязательно помните о следующих рекомендациях:
    • быть кратким,
    • быть ясным,
    • будь честным,
    • например, если у вас нет времени на служение, просто скажите: «Не в этот раз. Извините, что разочаровал вас, но у меня слишком много дел в этот день, и у меня нет времени. "



  3. Сохраняйте спокойствие и уважайте других. Говоря с кем-то, сохраняйте спокойствие и уважайте этого человека. Это позволит этому человеку слушать то, что вы говорите, и уважать вас.
    • Если вы чувствуете, что расстраиваетесь, сделайте глубокий вдох. Таким образом, ваше тело будет делать все возможное, чтобы успокоить вас и помочь вам сохранить контроль.



  4. Используйте простые предложения. Общение кажется простым. Тем не менее, во многих случаях то, что мы пытаемся донести до других, и то, что они пытаются донести до нас, часто неправильно понимают. Это может вызвать разочарование или конфликт в наших отношениях с другими. Общаясь с кем-то, выражайте свои чувства, желания, мнения и потребности простыми предложениями. Это позволит другому понять, что вы спрашиваете.
    • Например, вместо того, чтобы разговаривать с членом вашей семьи с длинными предложениями, полными недосказанности и косвенных заявлений, будьте краткими и прямыми: «Жадор, когда ты просто звонишь, чтобы поговорить! Но трудно разговаривать долго, когда я на работе. Было бы неплохо, если бы вы позвонили вечером скорее. "



  5. Используйте утверждения с «Я», когда вы утверждаете себя. Заявления со знаком «Я» означают, что вы берете на себя ответственность за свои мысли и поведение. Существуют разные утверждения с «я» в зависимости от ситуации.
    • Основное утверждение, Этот тип декларации с «Я» может использоваться ежедневно, чтобы сообщать о ваших потребностях или давать комплименты, информацию или факты. Базовое утверждение может также использоваться в ситуациях самораскрытия, чтобы уменьшить беспокойство или позволить расслабиться. К ним относятся: «Я должен уйти до 6 вечера» или «Мне понравилась ваша презентация. "
    • Эмпатическое утверждение, Это утверждение с «Я» является особенным, потому что оно содержит признание чувств, потребностей или желаний другого человека, а также утверждение ваших собственных потребностей и желаний. Вы можете использовать его, чтобы показать свое понимание позиции человека, например: «Я понимаю, что вы заняты, но мне нужна ваша помощь. "
    • Заявление о последствиях, Это утверждение с «Я» наиболее интенсивно. Часто используется в качестве крайней меры. Действительно, это может быть интерпретировано как агрессивность, если вы не обращаете внимание на невербальные сигналы, которые его сопровождают. Подтверждение следствия информирует другое лицо о наказаниях, если оно не меняет своего поведения, обычно в ситуации, когда это лицо не уважает права других. Например, на работе, когда не соблюдаются процедуры и указания: «Если это случится снова, у меня нет выбора, мне придется принять дисциплинарные меры. Я предпочитаю избегать этого. "
    • Декларация о расхождении, Это утверждение типа «Я» используется для указания на несоответствие между тем, что было согласовано ранее, и тем, что происходит сейчас. Он используется для выяснения недопонимания и / или противоречивого поведения. Вы могли бы сказать: «Я понял, что проект ABC будет нашим приоритетом. Сегодня вы просите у меня больше времени для работы над проектом XYZ. Я хотел бы, чтобы вы сказали мне, какой проект является нашим приоритетом. "
    • Утверждение негативных чувств, Эта форма заявления с «Я» используется в ситуациях, когда вы испытываете негативные чувства по отношению к другому человеку (гнев, обида, страдание). Это позволяет вам выражать свои чувства без злости и информировать другую часть о последствиях ваших действий. Вы можете сказать: «Когда вы откладываете свой отчет, это означает, что у меня есть работа на выходных. Я не ценю это. Поэтому в будущем я хотел бы получить его не позднее четверга. "



  6. Используйте соответствующие невербальные сигналы. Никогда не забывайте, что для самоутверждения невербальное общение также очень важно. Вполне возможно, что вы думаете, что у вас определенное поведение, тогда как вы скорее воспринимаетесь как кто-то пассивный или агрессивный, потому что вы не уделяете достаточного внимания своему невербальному стилю общения.
    • Всегда говорите спокойно и используйте нейтральную громкость
    • Посмотри на собеседника в глаза
    • Расслабь свое лицо и осанку



  7. Потратьте время, чтобы попрактиковаться в безопасном общении. Чтобы вести себя уверенно, нужно время и упражнения, чтобы стать второй натурой. Практикуйтесь в обсуждениях перед зеркалом. Вы также можете попрактиковаться с терапевтом или психологом.

Часть 4 Учимся справляться со стрессом



  1. Примите стресс в вашей жизни. Сохранение контроля над своими эмоциями может быть реальной проблемой, влияющей на то, как мы общаемся. Когда мы находимся в состоянии стресса или расстроены, наши тела переходят в режим «стресса», вызывая химическую и гормональную реакцию, поэтому мы готовы противостоять угрозе. То, как вы мыслите в этом состоянии, отличается от того, как вы мыслите в спокойном, ясном и рациональном теле и уме, что усложняет использование методов самоутверждения.
    • Примите стрессовые моменты в вашей жизни. Составьте список вещей, которые вас напрягают.



  2. Попробуйте медитацию. Методы релаксации возвращают наши тела в стабильное физиологическое состояние. Например, медитация оказывает успокаивающий эффект на мозг, который продолжается даже после сеанса медитации. Медитация оказывает прямое влияние на lamygdala, центральную часть мозга, которая играет важную роль в эмоциональном мышлении. Старайтесь ежедневно медитировать не менее 5-10 минут.
    • Сядьте на стул или подушку.
    • Закройте глаза и сосредоточьтесь на чувствах, которые вы чувствуете. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело, что вы слышите и что вы чувствуете.
    • Затем сконцентрируйтесь на своем дыхании. Вдохните, сосчитав до четырех, задержите дыхание, сосчитав до четырех, а затем выдохните, сосчитав до четырех.
    • Как только ваш ум блуждает, игнорируйте мысли и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
    • Вы можете использовать мантру, фразу, которая воодушевляет вас и помогает вам чувствовать себя хорошо, например, «я хорош» или «я счастлив».
    • Вы также можете попробовать медитацию с гидом, которая поможет вам визуализировать расслабляющие образы.



  3. Практикуйте глубокое дыхание. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, сделайте глубокий вдох, чтобы уменьшить стресс, и думайте более четко. Вдыхайте и выдыхайте медленно несколько раз.
    • Сядьте удобно на стуле, руки и ноги должны быть не скрещены, ступни на полу и руки на бедрах. Закрой глаза.
    • Вдохните через нос, обратите внимание на вдохновение и выдох.
    • Слегка удлиняйте каждый вдох, вдыхая глубже. Подождите немного, а затем сосредоточьтесь на своем дыхании во время выдоха.
    • Начните считать темп своего вдохновения. Вдохните в течение 3 секунд. Выдохните в течение 3 секунд. Дышите медленно, регулярно и контролируемым образом. Не ускоряйте дыхание.
    • Продолжайте в том же духе в течение 10-15 минут.
    • Когда вы закончите, медленно откройте глаза. Расслабьтесь на мгновение. Затем медленно вставайте со стула.



  4. Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Если медитация вам не подходит или вы не думаете, что у вас есть время для медитации должным образом, вы также можете расслабиться с постепенным расслаблением мышц. Эта техника активирует естественную реакцию организма, чтобы успокоить вас, и восстанавливает тело до сбалансированного физиологического состояния, сокращая и расслабляя группы мышц одну за другой. Вот что вам нужно сделать, чтобы практиковать прогрессивное расслабление мышц от 15 до 20 минут в день.
    • Удобно сядьте на стул, положив ноги на пол, положив руки на бедра и закрыв глаза.
    • Начните упражнение, сжав кулаки на 10 секунд. Затем отпустите их, сосредоточьтесь на расслаблении в течение 10 секунд. Повторите это упражнение.
    • Затем сожмите мышцы предплечья, сложив руку на запястье в течение 10 секунд. Расслабьтесь и расслабьтесь в течение 10 секунд. Повторите это упражнение.
    • Продолжайте с каждой частью вашего тела, найдите время для сокращения и расслабления каждой группы мышц. Начните с рук, затем плеч, шеи, головы и лица. Затем грудь, живот, спина, ягодицы, бедра, икры и ступни.
    • Когда вы закончите упражнение, посидите несколько минут и наслаждайтесь ощущением расслабления.
    • Медленно вставайте, чтобы избежать головокружения (напряжение снижается, когда вы расслабляетесь) или чтобы оказаться в напряженном состоянии.
    • Если у вас нет 15-20 минут, чтобы выполнить это упражнение, вы можете работать только с самыми напряженными группами мышц.

Часть 5 Эффективное принятие решений



  1. Положитесь на модель IDEAL, чтобы принять решение. Принятие решений является частью более уверенного отношения. Вы контролируете свою жизнь и принимаете решения, которые подходят именно вам, вместо того, чтобы позволять кому-то другому принимать решения за вас или позволять кому-то вас убеждать, несмотря на здравый смысл. Определив проблему, вы сможете лучше справляться с важными элементами, которые позволят вам принять правильное решение. Департамент общественного здравоохранения Ниагарского региона рекомендует использовать модель IDEAL.
    • Я - Определить проблему.
    • D - Опишите все возможные решения. Это, например, решение проблемы самостоятельно, просьба вмешаться или ничего не делать.
    • Э - Оцените последствия каждого решения. Оцените свои чувства и потребности, чтобы найти решение, которое подходит именно вам.
    • А - Закон. Выберите решение и примените его. Используйте выражения «Я», чтобы выразить свои чувства и потребности.
    • L - Уроки. Работало ли решение? Оцените почему. Если это не помогло, начните заново со списка возможных решений и просмотрите их все.



  2. Определите, кто участвует. Решение может повлиять на многие стороны, но это не означает, что все должны быть вовлечены в процесс принятия решений. Спросите только о вовлеченных людях.
    • При принятии решения вы всегда должны учитывать интересы других сторон, но последнее слово принадлежит вам.



  3. Понять цель вашего решения. Именно потому, что вам нужно действовать, вам нужно принимать решения. Так что найдите время, чтобы определить, почему вам нужно действовать. Это поможет вам принять правильное решение.



  4. Примите решение вовремя. Промедление является одним из самых больших препятствий в принятии решений. Не принимайте решения в последнюю минуту, иначе вы можете не рассмотреть некоторые возможные решения.

Часть 6 Положите здоровые границы



  1. Защитите свое физическое и эмоциональное пространство. Пределы могут быть физическими, но также эмоциональными и интеллектуальными. Вы помещаете их, чтобы защитить себя. Здоровые границы защищают ваше личное пространство, вашу самооценку и позволяют отделить ваши чувства от чувств других. Нездоровые ограничения увеличивают риск разоблачения себя и ощущения негативных последствий чувств, убеждений и поведения других людей.



  2. Знай свои пределы. Когда вы начинаете обсуждение ваших потребностей, важно заранее знать свои пределы. Зная о своих ограничениях перед началом разговора, вы избежите какого-либо крушения и поставите под угрозу свои потребности в середине разговора, потому что это легче или избежать конфликта.
    • Например, для вашего босса укажите в качестве ограничения, что вы не хотите работать в выходные дни или работать сверхурочно только с уведомлением за три дня. Если вы разговариваете с другом, вы можете установить ограничение, что вы не будете искать его в аэропорту раньше это не приходите искать вас, когда вам это нужно.



  3. Научитесь говорить «нет». Если вы не хотите что-то делать, не делайте этого. Нет ничего плохого в том, чтобы говорить «нет». Не забывайте, что самый важный для вас человек ... это вы, Если вы не уважаете свои собственные желания, зачем другим это делать?
    • Вы можете думать, что, делая всех счастливыми, все будут ценить вас. К сожалению, слишком большая щедрость обычно имеет противоположный эффект.
    • Люди ценят их только за то, что они вкладывают в время / энергию / деньги. Так что если вы ты тот, кто постоянно вкладывает деньги, твое уважение к другим резко возрастет, а остальные к тебе только уменьшатся. Займите позицию. Другие могут сопротивляться рано или быть шокированы вашей трансформацией, но в долгосрочной перспективе они будут уважать вас за этот выбор.



  4. Высказывайте свое мнение с уважением. Не молчи, если тебе есть что сказать. Не стесняйтесь говорить, что вы чувствуете: это ваше право! Не забывайте: мнение не приносит вреда. Просто убедитесь, что вы выбрали правильное время, чтобы выразить свои потребности. Дайте понять, что то, что вы должны сказать, важно, и что вы должны слушать себя.
    • Практикуйтесь в ситуациях малой важности. Все ваши друзья любят эту новую серию, о которой все говорят? Не стесняйтесь говорить им, что вам не понравилось. Кто-то неправильно понял, что вы сказали? Не качайте головой и не выглядите так, как будто все в порядке. Четко говорите, что вы имели в виду, даже если недоразумение было неважно.



  5. Определите ваши потребности. Определите, что делает вас счастливым и каковы ваши потребности. Это поможет вам развить ряд ожиданий, на которые другие смогут положиться при работе с вами. Представьте себе ситуации, когда вы чувствуете, что к вам не относятся с уважением, или ситуации, когда вы считаете, что ваши чувства не принимаются во внимание. Затем представьте, что произойдет, если вы будете более уважаемы.



  6. Будьте честны с собой о том, что вы хотите. Действовать уверенно не принесет вам ничего, если вы никогда не будете принимать решения или просто следовать за другими. Другие приспособятся к вашим потребностям, если вы четко скажете им, что они собой представляют.
    • Позволить другим принимать все решения - это агрессивный пассивный способ делегировать свои обязанности и поставить их прямо кому-то на спину. В следующий раз, когда ваши друзья спросят вас, где вы хотите поесть, не говорите «Неважно», дайте им конкретный ответ.



  7. Найдите решения, которые сделают всех счастливыми. Хороший подход состоит в том, чтобы принять групповой менталитет и представить решения, которые делают всех счастливыми, насколько это возможно. Таким образом, все чувства принимаются во внимание и выслушиваются.
    • Например, если вы каждое утро ездите на работу к своему соседу по комнате, но не платите за него свою долю газа, поговорите с ним о проблеме. Вы можете сказать ему: «Я не против ездить время от времени, но машина стоит дорого. Я экономлю время и деньги, избегая ежедневных поездок на автобусе на работу. Можете ли вы посещать клинику каждую неделю? Это сделало бы меня действительно счастливым. Итак, вы признаете, что он просто не осознавал, что вы чувствовали. Теперь он знает о проблеме, и вы не моете его ни за что.

Часть 7 Уверенность в себе



  1. Оцените свой уровень уверенности в себе. Уверенность в себе отражается в вашей способности понять, как вы видите себя. Это включает в себя образ себя и место ваших убеждений в социальной иерархии. Если у вас есть негативное представление о себе, вам будет трудно выразить свои мысли, убеждения, потребности и чувства. Кроме того, вы не осмелитесь задавать вопросы, когда вам нужны разъяснения, вы будете слишком сосредоточены на том, что вам не нравится дома, и у вас не будет достаточно уверенности в себе. Вы не сможете уверенно общаться, если сомневаетесь в себе. Задайте себе эти вопросы, чтобы оценить свою уверенность в себе.
    • Вам удается смотреть кому-то в глаза, когда вы общаетесь?
    • Вы говорите достаточно громко?
    • Вы говорите без особого колебания (без использования "er" в любое время)?
    • Вы стоите прямо и открыто?
    • Вы задаете вопросы, когда вам нужны объяснения?
    • Вам комфортно с обществом?
    • Вы смеете сказать нет, когда это уместно?
    • Вы смеете выражать свой гнев или недовольство, когда это уместно?
    • Вы выражаете свое мнение, когда вы не согласны с кем-то?
    • Вы защищаете себя, когда вас обвиняют в том, что вы не виноваты?
    • Если вы ответили «нет» на 3 вопроса или меньше, у вас достаточно уверенности в себе. Если вы ответили «нет» на 4–6 вопросов, скорее всего, у вас негативное представление о себе. Если вы ответили «нет» на 7 или более вопросов, скорее всего, у вас возникнут проблемы с уверенностью в себе. Вы не думаете, что заслуживаете уважения других, и вы представляете себя на дне социальной иерархии.



  2. Будьте уверены в вашем языке тела. То, как вы стоите, многое говорит о вас, даже прежде, чем вы откроете рот. Держите плечи прямыми, подбородок поднятым. Избегайте извиваний (при необходимости положите руки в карман) и прикрывайте рот, когда говорите. Посмотрите людям в глаза, когда вы говорите с ними, чтобы показать им, что вы не собираетесь игнорировать.
    • Избегайте легкого расшифровки, особенно если вы нервничаете или сомневаетесь. Скрыть то, что может предать вас, особенно ваши руки, ноги и выражения, чтобы не показывать свои эмоции.
    • Если вам не нравится смотреть кому-то в глаза, вы можете попрактиковаться в ношении солнцезащитных очков, прежде чем делать это по-настоящему. Если вам нужно посмотреть, отвернитесь, как будто вы думаете, не смотрите вниз.
    • Даже если вы нервничаете или смущены, это не мешает вам с уверенностью реагировать. Там не стыдно задавать вопросы.



  3. Говорите четко и спокойно. Если вы говорите быстро, вы признаете, что не ожидаете, что другие найдут время выслушать вас. Говоря медленно, вы говорите другим, что стоите времени ждать. Говорите ясным и спокойным тоном. Вам не нужно быть шумным, но убедитесь, что вы слышите.
    • Если люди вас не замечают, скажите «извините» ясно и твердо. Не извиняйся, если ты не сделал ничего плохого, создается впечатление, что ты извиняешься за это.
    • Будь краток, когда говоришь. Даже самый безопасный человек в мире потеряет свою аудиторию, если он будет слишком долго говорить.
    • Старайтесь не говорить «эээ» постоянно. Постарайтесь вычеркнуть это слово из своего словарного запаса.



  4. Улучшите свой внешний вид. Это может звучать поверхностно, но люди всегда будут судить вас о вашей внешности. Естественно уверенные и харизматичные люди умудряются убеждать других, но нам не всем везет. Если вы носите одежду, которая похожа на пижаму, или делаете слишком много макияжа и носите пушистые каблуки, люди не воспримут вас всерьез. С другой стороны, если вы похожи на того, кто знает, чего они хотят, люди будут стремиться уважать вас быстрее.
    • Хорошо одеться не значит поставить себя на тридцать один год. Если вы все еще одеты в повседневную одежду, сфокусируйтесь на чистой, подходящей и выглаженной одежде без идиотских или неуместных лозунгов.
    • Приложите усилия, чтобы выглядеть хорошо, это заставит вас хотеть быть более серьезным в отношении ваших запросов.



  5. Повторите то, что вы собираетесь сказать. Это может звучать глупо, но если вы хотите иметь уверенность, вы должны говорить твердо и решительно. Что лучше, чем тренироваться? Вы можете тренироваться перед зеркалом, зарегистрироваться или даже с другом, попросить его сыграть роль вашего босса, вашего партнера или человека, с которым вы хотите поговорить.
    • Когда придет время, подумайте о том, насколько вы были безопасны во время упражнений, и постарайтесь быть еще больше, когда это действительно важно.

Часть 8 Получение помощи



  1. Проконсультируйтесь с терапевтом или психологом. Если вы считаете, что вам нужна страховка, вы можете обратиться за помощью к профессионалу. Терапевты и психологи обучены и обучены, чтобы помочь своим пациентам общаться в здоровой и содержательной форме.



  2. Попробуйте упражнения с утверждением. Многие университеты предлагают этот тип упражнений. Они помогут вам практиковать приемы самоутверждения, помогая решать различные ситуации, когда вы считаете, что должны быть более уверенными и контролировать стресс в этих различных ситуациях.



  3. Тренируйся с другом. Saffirmer просит время и упражнения. Попросите друга попрактиковаться в общении в разных ситуациях. Чем больше страховых ситуаций вы столкнетесь, тем увереннее вы будете.

Советуем посмотреть

Как скачать бесплатные приложения в App Store
Направляющие

Как скачать бесплатные приложения в App Store

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания. Команда по управлению контентом тщательно изуча...
Как скачать видео на Android
Направляющие

Как скачать видео на Android

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания. Команда по управлению контентом тщательно изуча...