Как пройти тест, несмотря на недостаток сна

Содержание

• этапы
• Часть 1 Просыпаться
• Часть 2 Бодрствуйте во время экзамена
• Часть 3 Работа на экзамене

Согласитесь, вы, вероятно, не спали всю ночь, чтобы подготовиться к экзамену, тесту или соревнованию. В этом состоянии всегда лучше много спать, чтобы восстановить день. К сожалению, вы не можете. Вам придется просыпаться и бодрствовать во время экзамена. С некоторыми мерами предосторожности вы сможете бодрствовать, быть готовым и сдать экзамен!

этапы

Часть 1 Просыпаться

1. Оставайтесь в кровати как можно дольше. Если вы хотите спать как можно дольше, избегайте продления сна, нажимая кнопку повтора на будильнике, так как это может просто сделать вас более уставшим. Вместо этого установите будильник так, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы подготовиться и перейти ко времени регистрации заезда.
   • Держите телефон или будильник вне досягаемости, чтобы не нажимать кнопку повтора.

2. 
   

   
   Посмотри на солнечный свет. На самом деле солнечные лучи могут помочь разбудить тело и оставаться начеку. Все, что вам нужно сделать, это выставить свое тело на солнце менее чем через час после вашего пробуждения. Не надевайте солнцезащитные очки, по крайней мере, в начале, чтобы дневной свет вступал в прямой контакт с вашими глазами и воздействовал на ваше тело.

3. 
   

   
   
   
   Держите ваше тело гидратированным. При правильном увлажнении вам будет легче чувствовать бодрствование. В свою очередь, не пить много воды сделает вас более уставшим. По этой причине вы должны пить достаточно воды, прежде чем идти. Кроме того, не забудьте продержаться перед композицией, чтобы не приходилось идти, пока вы там.
   • Холодная вода может сделать вас более бодрым. Поэтому пейте ледяную воду или воду из холодильника.

4. 
   

   
   Возьми хорошую еду. Поскольку организм не будет функционировать оптимально, если вы ничего не будете есть, убедитесь, что вы всегда делаете это, прежде чем набрать номер. Однако, избегайте много еды, чтобы не заснуть. Вместо этого принимайте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы максимизировать свою энергию.
   • Например, попробуйте йогурт с фруктами.
   • Вы также можете есть птичьи колбаски с цельнозерновым хлебом.
   • Если хочешь, можешь взять хумус с морковной палочкой. Если у вас нет времени, ешьте протеиновые батончики или протеиновые коктейли.

5. 
   

   
   
   
   Принимайте кофеин за 30 минут до теста. Если вы хотите пить через напиток с кофеином, вы должны принять его за полчаса до экзамена, чтобы у него было время для большей эффективности. Как правило, такие напитки будут иметь ожидаемый эффект только в том случае, если их не принимать ежедневно.По этой причине пейте его экономно.
   • Не употребляйте более 400 мг кофеина в день. Одна чашка кофе уже содержит около 100 мг.

6. 
   

   
   Примите душ, чтобы проснуться. Душ может дать вам энергию, помочь вам оставаться готовым к экзамену. Однако помните, что для повышения вашей бдительности после того, как вы закончили нормальную стирку, вы должны периодически менять температуру воды.
   • Оставайтесь под холодной проточной водой под горячей проточной водой (настолько горячей, насколько вы можете с ней справиться) и под холодной проточной водой каждый раз в течение 30 секунд. Изменение температуры воды заставит вас проснуться позже.

7. 
   

   
   Делайте легкие упражнения. Чтобы не заснуть во время экзамена, попробуйте выполнять упражнения средней интенсивности. Это улучшит кровообращение, что автоматически сделает вас более внимательным и готовым сделать все возможное. Вам не нужно пробежать марафон! Все, что вам нужно сделать, это занять от 5 до 10 минут, чтобы быстро ходить, прыгать в препятствия или бегать на месте.

8. 
   

   
   Не откладывайте перед сном. Сон необходим для нашего здоровья и благополучия. Кроме того, это снижает риск заболеваний, высокого кровяного давления, плохого настроения, концентрации внимания и памяти. Хороший ночной сон - это одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы успешно сдать экзамен.

Часть 2 Бодрствуйте во время экзамена

1. 
   

   
   Держите свое тело в прохладе. По возможности, сохраняйте прохладу в зависимости от погоды. Оденьтесь в повседневную одежду в зависимости от класса, который вы собираетесь сочинять. На самом деле, оставаясь в прохладном месте, вы можете быть начеку, поэтому не надевайте свитер и просто надевайте футболку. Если вам слишком жарко, вы можете заснуть.

2. 
   

   
   Сядьте возле окна. Так же, как свет может помочь вам не спать, он также может помочь вам оставаться бдительными, когда вы проходите тест. Поэтому сидите возле окна, чтобы получить как можно больше света. Вы получите свет, исходящий изнутри и снаружи, а также естественный свет, который позволит вам повысить свою бдительность.

3. 
   

   
   Жевать жвачку Жевательная резинка может держать вас в сознании. Фактически, это способствует оксигенации вашего мозга и делает вас более внимательным к экзамену. Поэтому жуйте жвачку во время теста (если это разрешено), чтобы увеличить концентрацию. Однако не пережевывайте его слишком сильно, чтобы не мешать другим ученикам.

4. 
   

   
   Отдохни своим мозгом. Если вам трудно сконцентрироваться, потратьте несколько секунд, чтобы остыть. Иногда просто смотрите в другое место, но вдыхание еще глубже несколько раз. Чем больше кислорода вы приносите в свой мозг, тем больше вы будете бдительны.

5. 
   

   
   Попросите разрешения пойти в ванную. Если можешь, быстро иди в ванную. В ванной промойте лицо холодной водой, чтобы снять небольшое давление. Другой вариант, который вы можете попробовать - прогуляться за пределами экзаменационной комнаты, чтобы посмотреть. На самом деле, даже после небольшой прогулки вы будете более внимательны.

Часть 3 Работа на экзамене

1. 
   

   
   Не сдавайтесь экзаменом. Если вы устали, вам, безусловно, будет очень сложно ответить на все вопросы. В таких ситуациях важно сохранять спокойствие. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы попасть туда, затем ответьте на вопросы один за другим.

2. 
   

   
   Внимательно прочитайте вопросы. Если вы чувствуете сонливость и усталость, очень вероятно, что вы упустите некоторые вопросы. Чтобы избежать этого, не забудьте внимательно прочитать каждый вопрос и понять его, прежде чем пытаться ответить на него, чтобы избежать ошибок по неосторожности.
   • При необходимости попробуйте двигать губами во время чтения. Хотя вы не можете прочитать вопросы вслух, вы можете попытаться пошевелить губами и читать вопросы молча. Это замедлит процесс чтения и повысит ваше внимание, упростив понимание проблемы.

3. 
   

   
   Обработайте самые сложные части в первую очередь. Когда вы будете готовы начать тестирование, попробуйте сначала решить самые сложные детали. На самом деле, вам нужно будет принять это решение, потому что ваш мозг будет работать лучше в начале процесса проверки. Рано или поздно его емкость уменьшится, особенно если вы пропустите сон. Поэтому, в первую очередь, используйте максимальные возможности вашего мозга для решения самых важных или сложных вопросов.
   • Другой подход, который вы можете попробовать - это сначала разобраться с простейшими вопросами. Таким образом, вы можете добиться успеха, не совершая ошибок, чтобы больше сосредоточиться на более сложных частях, которые вам непременно придется делать.

4. 
   

   
   Запишите информацию, которую вы помните. Скорее всего, способность мозга сохранять информацию снизится, если вы пропустите сон. Однако это не означает, что вы должны полностью пропустить вопросы, на которые у вас нет ответов. Попробуйте описать информацию, которую вы помните, чтобы получить короткие ответы или сделать вдумчивый выбор из различных вариантов, которые вам предложили.
   • Большинство учителей выставят оценку, даже если ответы учеников верны лишь частично.
   • Чтобы угадать более умный ответ на вопросы с несколькими вариантами ответов, начните с удаления ответов, которые вы считаете ложными. После этого просто выберите ответ из оставшихся вариантов.

5. 
   

   
   Не беспокойтесь о некоторых вопросах. Более конкретно, не следует путать вопросы, на которые вы не можете ответить. Если вы устали, вы, вероятно, будете одержимы поиском ответов на оставшиеся без ответа вопросы. Вместо того, чтобы быть настолько одержимым, сначала игнорируйте вопросы, на которые у вас не было ответов. Если у вас все еще есть время, чтобы закончить все вопросы, которые вы знаете об ответах, вернитесь к тем, которые вы пропустили, и попробуйте ответить на них.

6. 
   

   
   Обратите внимание на ваше письмо. Скорее всего, качество вашего письма может пострадать, если вы слишком много времени не спите ночью. По этой причине вы должны убедиться, что ваши ответы четко читаются. Вам придется сделать это, потому что, скорее всего, вы не будете получать заметки, если учитель не сможет прочитать то, что вы написали. Если у вас еще нет привычки хорошо писать, старайтесь быть осторожнее, когда вы устали или хотите спать.

7. 
   

   
   Проверьте свои ответы еще раз до окончания экзамена. Если у вас еще есть время, прочитайте все ваши ответы. Так как усталость может сделать вас глупым, найдите время, чтобы перечитать ваши ответы, чтобы найти те, которые абсурдны. Просмотрите все вопросы и ответы, которые вы дали на каждый из них, чтобы убедиться, что вы ответили на них хорошо, и что вы не проигнорировали или неправильно прочитали часть.
   • Вам не нужно менять ответ, если вы внимательно прочитали вопрос. Имейте в виду, что следование инстинкту обычно является лучшим вариантом.

8. 
   

   
   Иди спать немного. Закончив экзамен, иди домой и поспи немного. Хотя вы не можете восстановить утраченный сон, очень важно, чтобы вы спали на следующую ночь. Постарайтесь нормализовать свой сон после экзаменационного периода.
   • Недостаток постоянного сна приведет к дефициту сна. В результате ваше здоровье будет постепенно ухудшаться, потому что у вашего тела не было достаточно времени для восстановления.
   • Некоторые исследования показали, что постоянная депривация сна будет иметь сходные эффекты с депрессивным состоянием.

• Не садитесь за руль, когда вам не хватает сна. Это поставит под угрозу вашу безопасность и безопасность других водителей на дороге!