Как набрать вес при анорексии

Содержание

• этапы
• Часть 1 Ешьте качественные, калорийные продукты
• Часть 2 Изменение его неуместного отношения к весу и еде
• Часть 3 Изменение ваших привычек питания

Анорексия - это серьезная проблема со здоровьем, от которой страдают миллионы людей во всем мире, и, как только вы на пути к выздоровлению, одной из самых сложных проблем является увеличение веса. Чтобы выздороветь, вы должны пересмотреть свои отношения с едой и диетой и определить наилучшие варианты питания для вашего общего состояния питания.

этапы

Часть 1 Ешьте качественные, калорийные продукты

1. 
   

   
   Выбирайте продукты, богатые питательными веществами. Это продукты с высоким содержанием калорий, но они также содержат много питательных веществ, необходимых нашему организму для нормального функционирования. В то время как некоторые продукты, например, скумбрия, способствуют быстрому развитию событий, они не являются здоровым вариантом, так как вы ищете продукты, богатые как калориями, так и питательными веществами.
   • Пища, богатая питательными веществами, полезна тем, что вам нужно есть немного, чтобы получить пользу. Это может быть особенно полезно для восстановления в случае анорексиков, которым трудно приспособиться к нормальному размеру порции. Небольшая или средняя часть богатой питательными веществами пищи обеспечивает калории и питательные вещества, в которых нуждается организм.
   • Пища, богатая питательными веществами, обычно включает богатые белком варианты с фруктами, овощами, полезными углеводами, такими как коричневый рис и макароны, или цельнозерновой хлеб.
   • Лосось, ракообразные, хлеб из непросеянной муки, оливковое масло, коричневый рис, овсянка, йогурт и сухофрукты без добавления сахара - вот некоторые примеры продуктов, богатых питательными веществами.

2. 
   

   
   
   
   Добавляйте лишние калории, как только сможете. Если у вас есть возможность добавить от 50 до 100 дополнительных калорий в свой рацион, сделайте это. Любое количество калорий способствует успеху процесса набора веса.
   • Растительные жиры, такие как орехи, безопасны и очень калорийны. Добавьте сухофрукты в свои салаты. В тосты и бутерброды можно добавлять спреды, приготовленные из ореховых продуктов, таких как миндальное масло или орехи кешью. Хумус изготовлен из нута и может быть отличным соусом или хорошим дополнением к рецептам лаваша.
   • Подумайте о том, чтобы добавить дополнительные приправы к вашим салатам или даже к пасте, кетчупу или майонезу с жареным мясом или сэндвичами и мексиканской едой.
   • По возможности выбирайте высококалорийные приправы и приправы, такие как соус ранчо, майонез или соус, используемый для приготовления салата «Цезарь».
   • Гранолы, сделанные из орехов и сухофруктов, являются хорошим источником калорий и могут быть добавлены в ваш йогурт или съедены в качестве закуски.
   • Слегка налейте рапсовое или оливковое масло на салаты, супы, рагу и цельные зерна. Эти масла содержат полезные жиры.

3. 
   

   
   
   
   Потребляйте калории из напитков. Вы можете потреблять калории, выпивая напитки, которые содержат высококалорийные питательные вещества. Жидкости не такие сытые, как еда.Таким образом, вы можете добавлять питательные вещества и калории, не чувствуя себя слишком насыщенным.
   • Натуральные соки, обезжиренное молоко, альтернативы молоку (соевое или миндальное молоко), чай, подслащенный натуральными продуктами, такими как мед, являются хорошими вариантами для безопасных жидкостей.
   • Смузи из фруктов и овощей идеальны. Помимо того, что они содержат калории, они легко потребляются и могут быть обогащены такими добавками, как зародыши пшеницы, арахисовое масло и протеиновый порошок.
   • Замена еды в виде смузи или напитков также будет отличным выбором, и вы найдете их в большинстве продуктовых магазинов. Однако для оптимального прибавления в весе принимайте его с твердой едой или закусками и сопровождайте их фруктами, сухим молоком или мягким тофу.

Часть 2 Изменение его неуместного отношения к весу и еде

1. 
   

   
   Подготовьтесь к физическим последствиям вашего выздоровления. Многие выздоровевшие анорексики имеют ошибочный менталитет в отношении приема пищи и веса, который они набирают в процессе заживления. Эти люди, как правило, разочаровываются, как только сталкиваются с определенными проблемами. Обращая внимание на эти потенциальные физические последствия, а также на их временную природу, можно помочь вам адаптироваться.
   • Увеличение веса живота часто встречается при восстановлении пациентов с анорексией. Хотя причины этого все еще обсуждаются, большинство исследований показывают, что после одного года восстановления наблюдается ненормальное распределение веса. Другими словами, этот побочный эффект является временным. Многие выздоравливающие анорексики считают полезным смотреть на брюшной жир и считать его положительным признаком выздоровления и хорошего самочувствия.
   • Быстрое увеличение веса, особенно в первые дни и первые несколько недель, часто встречается. Это обновление происходит после обновления жидкости, обнаруженной между тканями клеток организма и запасами гликогена в печени и мышцах. Не взвешивайте себя слишком сильно в начале процесса восстановления, так как вас может беспокоить скорость, с которой движется игла весов. Это нормальный и безопасный шаг восстановления, и вес увеличивается с ростом веса.
   • Знайте, что могут быть некоторые нежелательные побочные эффекты. Когда ваше тело лишается пищи в течение столь длительного времени, восстановление привычек питания в вашей повседневной жизни может восприниматься как шок для вашего тела. Побочные эффекты включают диарею, тошноту, усталость, нарушения сна, высокую чувствительность к свежести, проблемы с мочевым пузырем и запоры. Рассмотрите эти побочные эффекты, но рассматривайте их как признаки того, что вы собираетесь выздороветь.

2. 
   

   
   Измените свои предпочтения в еде. Многие выздоравливающие анорексики считают диеты постоянным лишением пищи, и такое отношение может привести к усилению анорексии. Надавите на себя, чтобы видеть диету как важную часть здорового образа жизни, а не необходимое зло в процессе увеличения веса и общего восстановления.
   • Создайте отличную группу поддержки. Окружите себя друзьями и семьей, которые хорошо питаются, имеют хороший внешний вид и здоровые отношения с едой и питанием. Трудно вылечить анорексию, если вы окружены людьми, которые постоянно соблюдают диету или переедают. Вам нужна модель, чтобы иметь здоровые отношения, связанные с едой, изображением тела и диетой.
   • Вести дневник еды. Отслеживание продуктов, которые вы едите, может оказать положительное влияние на ваши привычки в еде, но это также может дать вам более здоровое отношение. Определите, как вы себя чувствуете до и после еды, и какие у вас есть идеи, которые могут повлиять на ваши предпочтения в еде и привести к ненужному ограничению вашего выбора пищи.
   • Учиться у других Попробуйте узнать больше о людях, которые успешно преодолели анорексию, либо участвуя в местной группе поддержки, либо проводя онлайн-исследования. Определите, что они сделали, чтобы излечить это расстройство.

3. 
   

   
   Проконсультируйтесь с терапевтом. Анорексия является особенно опасным состоянием, и если вы страдаете от этого, вы вряд ли восстановите вес без вмешательства терапевта. Различные психотерапевтические методы уже были доказаны в этой области, и поиск терапевта в вашем районе может помочь вам восстановить вес.
   • Выберите терапевта, который осваивает научные аспекты расстройств пищевого поведения. При обращении к хорошему терапевту спросите их об их обучении, об их опыте лечения пациентов, которые находятся в той же ситуации, что и вы, об их целях, вариантах лечения и сертификатах. Спросите его, принадлежит ли он к какой-либо профессиональной организации, занимающейся расстройствами пищевого поведения.
   • Ориентируйтесь конкретно на когнитивно-поведенческую психотерапию или когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Цель здесь состоит в том, чтобы изменить плохие мысли о еде, такие как драматизация, позиция или экстремизм. Терапевт поможет вам избавиться от вредных привычек питания, следя за своей диетой, а также за ее регулярностью и качеством.
   • Семейный консультант может помочь вам во время процесса, его помощь особенно важна, когда он подросток.
   • Чтобы найти терапевта в вашем районе, вы можете попробовать позвонить в психиатрическое отделение университета и попросить список рекомендаций от людей, которые прошли обучение по их программе. Вы также можете позвонить в большую больницу и попросить направление, или вы все равно можете попросить друзей и членов семьи о психиатрической или терапевтической помощи.
   • Не ограничивайте себя профессионалами, рекомендованными в списке, предоставленном вашей страховой компанией. Даже компании, которые утверждают, что не принимают вашу программу, могут сделать исключение или предложить вам какую-то скидку.

4. 
   

   
   Обратитесь к врачу, который специализируется на питании. Анорексия является серьезным заболеванием, и вы не можете набрать вес здоровым способом, если вы принимаете его в одиночку. Обращение за помощью к специалисту по питанию жизненно важно для вашего выздоровления. Вам нужно набрать вес, но некоторые побочные эффекты могут повлиять на ваше здоровье. Врач должен следить за процессом выздоровления и регулярно встречаться с вами в медицинском центре.

5. 
   

   
   Следуйте рекомендациям врача. Важно взвесить себя, измерить показатели жизнедеятельности и проводить лабораторные анализы (включая полный анализ крови) каждую неделю, важны уровни электролитной сыворотки и амилазы сыворотки. Регулярно посещайте врача и ничего не пропускайте.

Часть 3 Изменение ваших привычек питания

1. 
   

   
   Практиковать осознанная еда. То, как вы едите, а также то, что вы едите, важно для набора веса. осознанная еда (диета внимательности) - это практика, которая берет свое начало в буддийских учениях и целью которой является воссоединение с опытом и удовольствиями, которые приносит акт еды. Конечная цель состоит в том, чтобы питаться, основываясь на физических признаках, таких как голод, а не на комфорте или скуке.
   • Ешьте медленнее. Потратьте время, чтобы насладиться каждым укусом и пережевывать пищу. Это заставит вас понять, что вы полнее быстрее, что может создать здоровые отношения в отношении диеты и голода.
   • Ешь в тишине. Если вы едите с друзьями или семьей, это может быть затруднительно, но предложите период молчания, чтобы сосредоточиться на еде. Выключите телевизор и мобильный телефон.
   • Сконцентрируйтесь на вкусе и подумайте, как вам нравится еда.

2. 
   

   
   Ешьте целый день. Анорексия - это заболевание, которое часто определяется непредсказуемыми пищевыми рефлексами. Ваше тело нуждается в постоянном источнике энергии, и это особенно верно, если вы пытаетесь восстановить вес, потерянный в результате такого расстройства, как анорексия. Принимайте регулярные приемы пищи и оставляйте их на 3-4 часа, чтобы набрать вес здоровым и последовательным способом.
   • Клев чаще. Не забывайте есть чаще, покушать между приемами пищи и есть, как только вы почувствуете голод, что может помочь вам прислушиваться к своему аппетиту. Включите здоровые закуски в течение дня. Это может увеличить ежедневное потребление калорий, не перегружая желудок при каждом приеме пищи.

3. 
   

   
   Научитесь знать нормальный размер ваших порций. Восстановление веса после анорексии может быть затруднено из-за вашего искаженного восприятия нормального размера ваших порций. Адаптация к нормальной части может быть деликатной фазой процесса восстановления.
   • Не пропускайте еду. Это может помочь вам избежать попыток привыкнуть к нормальным порциям, так как вы с большей вероятностью переусердствуете при следующем приеме пищи, заболеете и расстроитесь. Ешьте три раза в день и перекусывайте между приемами пищи.
   • Измерьте и взвесьте вашу еду. Человек не имеет здравого смысла, когда дело доходит до действия. Поэтому при приготовлении пищи держите маленькие мерные чашки под рукой. Убедитесь, что у вас есть подходящая порция для ваших любимых блюд.
   • Научитесь лучше знать размеры и вес. Например, 100 г постного мяса должны соответствовать размеру колоды карт, а 1 стакан зерна - это запястье.Чтобы получить лучшее представление о правильном количестве пищи, соберите такие советы в Интернете, от своих друзей и от врачей.
   • Планируйте свое питание с учетом необходимого количества калорий и типов продуктов, которые вам придется употреблять для ежедневного достижения цели без какой-либо опасности.