Как успеть провести бессонную ночь

Содержание

• этапы
• Часть 1 Бодрствуйте и бодрствуйте
• Часть 2 Будьте оптимистичны и будьте готовы
• Часть 3 Улучшение рабочего пространства и ограничение отвлекающих факторов

Есть много законных причин хотеть провести бессонную ночь время от времени. Может быть, вам нужно проверить перед серьезным экзаменом или закончить домашнее задание или, может быть, вы просто хотите сделать фильм марафон. Вы можете даже не следовать своему обычному графику сна из-за поездки за границу, и ночевка без сна может помочь вам вернуться к нормальной жизни. Какова бы ни была причина, бессонные ночи не являются естественными для всех, и бодрствование эффективно и без выполнения рискованной практики.

этапы

Часть 1 Бодрствуйте и бодрствуйте

1. 
   

   
   Продолжай двигаться. Сделайте простое движение, такое как топание. Если это движение станет привычкой, оно может помешать вам заснуть в трудные времена и помочь вам не спать, не отвлекаясь.

2. 
   

   
   Делайте перерывы. Избегайте отказа от своей энергии и мотивации, навязывая устойчивый темп. Например, попытайтесь работать от 40 до 55 минут, затем сделайте перерыв от 5 до 20 минут или даже отправьтесь на прогулку на улицу, в безопасное и хорошо освещенное место.

3. 
   

   
   Посмотрите фильм ужасов. Сделайте небольшой перерыв, чтобы посмотреть отрывок из фильма ужасов, если вы думаете, что он окажет положительное влияние на вашу производительность. Страшные фильмы могут помочь вам быть начеку. Однако, если эти фильмы отвлекают вас от ваших задач, не используйте этот метод. В любом случае, просто используйте экстракт от 5 до 20 минут.

4. 
   

   
   
   
   Если возможно, избегайте кофеина. Чай и кофе могут показаться идеальными решениями на данный момент. Фактически, эти напитки могут помочь вам не спать ночью, но вы можете почувствовать резкое падение энергии на следующий день (возможно, в середине вашей встречи или экзамена). Старайтесь хорошо пить воду.
   • Пейте два стакана ледяной воды каждые 30 минут. Холодная вода не только поможет вам бодрствовать, но вам придется чаще мочиться, что сделает вас более внимательным.
   • Травяные чаи без кофеина также помогут вам бодрствовать из-за высокого растительного содержания этих препаратов.

5. 
   

   
   Чтобы оставаться энергичным, ешьте продукты с высоким содержанием белка. Такие продукты, как бутерброды, сыр и другие молочные продукты помогут вам оставаться начеку. Сладкая пища может на некоторое время не дать вам уснуть, но затем вы почувствуете слабость и усталость. Яблоки помогут стабилизировать уровень сахара в крови, и вы сможете дольше не спать. Здоровые фрукты и продукты всегда предпочтительнее сладких блюд.
   • Избегайте плотного обеда вечером перед бессонной ночью. Вы будете чувствовать вялость и захотите спать. Примите здоровую и легкую еду, как смешанный салат.
   • Избегайте алкоголя: это вещество, которое заставит вас спать и снизит вашу концентрацию.

6. 
   

   
   
   
   Слушай хард-рок. Вам может не понравиться такая музыка, но агрессивная и ритмичная музыка поможет вашему разуму бодрствовать. Предпочитаю инструментальные треки, которые меньше отвлекают. Это не даст вам заснуть.
   • Если рядом спят другие люди, вам, очевидно, придется слушать музыку на низкой громкости. Желательно использовать наушники.

7. 
   

   
   Постучите по ушам и помассируйте их. На ушах находятся точки давления, которые при стимуляции посылают электрические сигналы в мозг. Применение давления к самой верхней точке уха может снять давление на спину и плечи. Сжатие средней верхней части уха может помочь облегчить боль в суставах. После этого вы будете чувствовать себя острее и бодрствующим.

Часть 2 Будьте оптимистичны и будьте готовы

1. 
   

   
   Убедитесь, что у вас нет другого решения. Не бодрствуйте всю ночь только потому, что вам нужно пересматривать: именно во время сна память усваивает информацию. Лишая вас сна, ваш мозг может быть не в состоянии сохранить то, что вы узнали. В большинстве случаев лучше немного отдохнуть ночью, а не вообще.
   • Чтобы оставаться здоровым, никогда не бодрствуйте две ночи подряд. Не спите всю ночь как можно чаще.

2. 
   

   
   Думай позитивно. Такие мысли, как «я почти закончил», «это не так сложно», «я увижу рассвет», «у меня будет хорошая заметка» или другие подобные заявления могут быть полезны. Быть отрицательным только замедлит вашу производительность. Повторите себя, что вы будете вознаграждены за ваше время и усилия.

3. 
   

   
   Наградите себя за каждое достижение. Вы можете решить вознаградить себя, пройдя определенные этапы ночью. Например, если вы не спите, выполняя домашнее задание, вы можете наградить себя шоколадом или перерывом на Netflix. Эти небольшие мотивы помогут вам достичь общей цели на ночь.

4. 
   

   
   Попробуйте немного вздремнуть днем. Это позволит вам иметь больше энергии в течение ночи. Если возможно, спите 2 или 3 часа и ограничьте отвлекающие факторы в течение этого времени. Если вы носите линзы, снимите их. В самом деле, если ваши линзы спят несколько часов, это может повредить ваши глаза и помешать вам хорошо спать.
   • Если вы вздремните, установите будильник. Не спите более 20 минут в течение всей ночи и всегда оставайтесь в полусне. Помните, что если вы позволите вздремнуть ночью, вы не сможете проснуться. Для этого лучше этого не делать. Дневного сна должно быть достаточно, чтобы отвезти вас к утру.

Часть 3 Улучшение рабочего пространства и ограничение отвлекающих факторов

1. 
   

   
   Выключи всю свою электронику. Держитесь подальше от телефона, телевизора и других электронных устройств. Не пользуйтесь интернетом.
   • Загрузите приложение, которое блокирует забавные сайты, такие как воздержание, Вы также можете отключить интернет-соединение, так что сам интернет отвлекает вас. Не позволяйте вашему соединению перезапускаться, пока вы не завершите свою работу.
   • Переведите свой телефон в режим полета, чтобы получать свои только тогда, когда вы будете готовы.

2. 
   

   
   Работа с открытыми окнами. Свежий воздух помогает бодрствовать, а теплый - спит. Подумайте о ночах, когда вы не можете спать, потому что вам холодно, и ночах, когда уютное тепло комнаты трясет вас нежно. Если вы заметили, что свежий воздух помогает вам не спать, прогуляйтесь по ванной комнате и обрызгайте лицо холодной водой.
   • Все не чувствуют себя более бдительными, когда прохладно, и не спят, когда жарко. Для некоторых людей это на самом деле наоборот. Выберите подход, который подходит вам.

3. 
   

   
   Избегайте работы в удобном месте. Не соглашайтесь работать на своей кровати, диване или полу. Если вы работаете не на столе, а за столом, сидя на жестком холодном стуле, вы очень сильно захотите спать. Чем менее комфортно вы будете, тем менее комфортно будете себя чувствовать. Если возможно, уходите от того, где вы спите, поэтому вы должны приложить усилия, чтобы лечь спать. Старайтесь оставаться с другими людьми, чтобы вы не позволяли себе спать в кресле.

4. 
   

   
   Встань прямо. Не сдавайся! Когда вы устали, ваше тело начинает пахнуть. Заставь себя встать прямо. Вы будете более бдительны, и вы будете чувствовать себя лучше.
   • Попробуйте сидеть в разных частях комнаты.
   • Не лежите с закрытыми глазами на вашей кровати. Вы уснете и погрузитесь в сон, в котором убедите себя, что закончили свою работу.

5. 
   

   
   Признайте свои пределы. Если вы даже не можете вспомнить, что вы только что прочитали или ткнули, вам нужно спать. Иногда лучше спать 3 или 4 часа ночью и пить то, что вы можете на следующее утро, а не быть полностью измученным на следующий день.