Как бодрствовать всю ночь (для подростков)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Готовимся к бессонной ночи
• Часть 2 Бодрствование вашего тела
• Часть 3 Еда и питье, чтобы не спать

Бессонная ночь может быть очень тяжелой для организма, но иногда у вас не будет выбора. Будь то просто для удовольствия или выполнения домашнего задания, просто найдите некоторые идеи, которые помогут вам не спать всю ночь напролет.

этапы

Часть 1 Готовимся к бессонной ночи

1. 
   

   
   Понять реакцию вашего тела на отсутствие сон. Примерно через 24 часа после вашего обычного времени пробуждения ваше тело будет чувствовать себя истощенным.
   • По мнению экспертов, это связано с внутренними часами организма. На самом деле это циркадный ритм. Таким образом, вы можете чувствовать себя более уставшим после 24 часов без сна, чем, например, после 30 часов.
   • Ваши биологические часы будут периодически давать вам заряд энергии. Тело дает сигнал пробуждения мозгу, который дает вам заряд энергии, несмотря на недостаток сна. Вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы ваше тело проснулось.

2. 
   

   
   Когда вы устали, убедитесь, что вы в безопасности. Если у вас нет выбора, кроме как провести бессонную ночь, обязательно сделайте это, не подвергая себя опасности. Поймите, однако, что лишение вашего тела сна не хорошо для него. Это вызывает выработку кортизола, гормона стресса.
   • Не садитесь за руль после бессонной ночи. Это может быть невероятно опасно для вас и для других водителей. Также было установлено, что учеба всю ночь обычно приводит к снижению нот. Для этого разработайте стратегии, чтобы вам не пришлось делать это в будущем.
   • Знайте, что не спать всю ночь будет влиять на ваше тело, во многих отношениях это может быть опасно. Вы можете забыть вещи, и ваше время реакции может быть больше. Людям, у которых нет сна, сложнее делать много вещей одновременно, что свидетельствует об ухудшении их памяти.
   • Недостаток сна в течение длительного времени был связан с множеством негативных воздействий на организм, таких как увеличение веса, перепады настроения и мышечная усталость. Поэтому, если вы решите не спать, обязательно дайте организму отдохнуть. Вы должны будете сделать это привычкой.

Часть 2 Бодрствование вашего тела

1. 
   

   
   
   
   Вздремнуть ночью или только до наступления темноты. Хорошо, вы не будете бодрствовать всю ночь, но вздремнуть, хотя бы на несколько минут, может быть достаточно, чтобы улучшить ваши показатели и уменьшить признаки усталости. Закрытие глаз на мгновение может помочь вам не спать всю оставшуюся ночь.
   • Одно исследование показало, что люди чувствуют себя лучше после сна всего 26 минут. Итак, закройте глаза на несколько мгновений, и у вас будет меньше проблем с бодрствованием до конца ночи и на следующий день. Секрет в том, чтобы немного вздремнуть, чтобы не войти в фазу глубокого сна, от которой у вас будут проблемы с пробуждением.
   • Вы также могли бы поспать немного дольше прошлой ночью, если знаете, что у вас будет бессонная ночь. Ваше тело сохранит сон, и вам будет легче долго не спать.

2. 
   

   
   Убедитесь, что свет включен и светится. Естественные часы вашего тела знают об изменениях яркости, и вы будете чувствовать себя более просветленными от света. Тело часы физически связаны с глазами.
   • Если вы очень устали на следующий день, уходите. Солнечный свет разбудит ваше тело еще больше. Темнота заставляет организм вырабатывать мелатонин, гормон сна.
   • Инстинкт людей обычно состоит в том, чтобы выключать свет ночью, но тогда вы будете чувствовать себя еще более уставшим, потому что ваше тело поймет, что пора спать. Включив свет сильнее, чем обычно, вы обманете свое тело.

3. 
   

   
   
   
   Береги себя и двигайся. Ваш мозг будет более бдительным после нескольких движений. Если у вас нет времени на физические упражнения, вы можете просто поболтать с кем-то, помыть посуду: сделать что-то, что потребует от вашего тела сосредоточения на новом действии.
   • Изменение активности может также помочь вам разбудить свое тело. Ваше тело будет более бдительным, чтобы компенсировать новую активность. Ваше тело будет чувствовать себя менее уставшим, пока вы заняты, потому что ему придется сосредоточиться на задаче, а не на недостатке сна.
   • Умственная деятельность также может помочь вам не спать, потому что вы сосредоточитесь на чем-то другом, кроме вашей усталости. Например, попробуйте поиграть в игру, однако некоторые умственные действия, такие как чтение, могут дать вам еще больше сна, особенно если вы ложитесь, чтобы практиковать их. Вы можете, однако, послушать радио-шоу.

4. 
   

   
   Понизьте температуру комнаты. Температура тела естественным образом падает во время сна, и люди лучше спят, когда прохладно. Тем не менее, в комнате, которая слишком жарко, вы будете иметь тенденцию дремать.
   • Чтобы ваше тело чувствовало себя более бодрым, вы также можете принять холодный душ и одеться на весь день.
   • Помимо понижения температуры в комнате, вы также можете открыть окно. Тяга, связанная с низкой температурой, должна помочь вам не заснуть (если на улице прохладно).

Часть 3 Еда и питье, чтобы не спать

1. 
   

   
   Пейте кофеин в течение ночи. Кофе или энергетический напиток дадут вам заряд энергии, необходимый вам, чтобы бодрствовать всю ночь напролет. Однако не употребляйте большое количество за один раз. Чтобы бодрствовать, употребляйте небольшое количество этих напитков в течение ночи. Некоторые исследования показали, что кофеин может помочь вам лучше сосредоточиться.
   • Большинству людей нужна чашка 150 мл кофе или напитка с кофеином, чтобы почувствовать желаемый эффект. Это соответствует примерно 100 мг кофеина. Эффект кофеина исчезнет через несколько часов, и вашему организму потребуется около 30 минут, чтобы ощутить эти эффекты.
   • Вы также можете получить кофеин в капсулах по 100 или 200 мг. Они продаются без рецепта. Помните, что употребление слишком большого количества кофеина может вызвать у вас возбуждение и побочные эффекты. Когда вы перестанете принимать кофеин, ваше тело может почувствовать падение энергии, и вы будете чувствовать себя еще более уставшим.
   • Если вы не пьете кофе, ешьте яблоки. В них содержится достаточно сахара, чтобы вы не спали.

2. 
   

   
   Потребляйте продукты с высокой энергией. Некоторые продукты дают больше энергии для вашего тела, чем другие. Если у вас бессонная ночь, вам придется дать своему телу что-то, за что можно держаться. Не пропускайте приемы пищи.
   • Ешьте что-нибудь с белком, клетчаткой или сложными углеводами. Например, бутерброд со стаканом молока или мюсли с фруктами. Вам также нужно будет пить много воды. Сохранение хорошего увлажнения принесет энергию в ваше тело.
   • Цельное зерно, тунец, грибы, орехи, яйца, курица и говядина являются высокоэнергетическими продуктами. Продукты, которые являются слишком жирными или слишком сладкими, богатыми пустыми калориями и сахарами, приведут к тому, что энергия упадет позже, а возбуждающие эффекты будут только временными.

3. 
   

   
   Избегайте всего, что может вызвать усталость и что может быть опасным. Выбирайте естественные способы бодрствования всю ночь и избегайте способов, которые могут подвергнуть вас риску. Будьте очень осторожны с тем, что вы вкладываете в свое тело.
   • В любом случае подростки не должны употреблять алкоголь (подождите до достижения совершеннолетия, прежде чем употреблять алкоголь). Однако следует помнить, что алкоголь имеет тенденцию дремать.
   • Не используйте лекарства, обычно назначаемые в качестве стимуляторов для бессонной ночи. Не стоит рисковать, подвергая свое тело опасности. Такое поведение может быть невероятно опасным и даже незаконным.

4. 
   

   
   Развивайте лучшие привычки. Таким образом, вам не придется регулярно бодрствовать всю ночь. Иногда это будет неизбежно (исключительно). Тем не менее, организовав свою жизнь иначе, вам не придется делать это регулярно.
   • Улучшить способ обучения Люди часто чувствуют себя подавленными, когда думают обо всем, что им нужно сделать. Сделайте привычкой перечислять задачи, которые вам нужно выполнить. Определите время для изучения каждый день в одно и то же время, чтобы это стало привычкой.
   • Исследования показали, что привычки сна у подростков отличаются от привычки взрослых. Тела молодых людей часто говорят им, чтобы они не спали в конце дня. Это естественный процесс. Если вы опустите голову подальше от компьютера, телефона и видеоигр, вы быстрее заснете.