Как оставаться организованным с графиком

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Установите ежедневные привычки
• Метод 2 из 3: Установите привычки по утрам
• Метод 3 из 3: Подготовьтесь к вечеру
• Метод 4 из 4: Привычки для детей с СДВ

Очень важно придать структуру и последовательность вашей жизни. Однако, когда у вас нет привычек следовать, ваша жизнь может быстро стать очень хаотичной. Очень важно составить расписание, чтобы оставаться организованным и помогать своей семье в выполнении необходимых задач.

этапы

Метод 1 из 3: Установите ежедневные привычки

1. 
   

   
   Создайте электронную таблицу с восемью столбцами. Этот документ будет представлять вашу программу на неделю. В левом столбце должно быть указано время, в которое вы встаете, и время, когда вы ложитесь спать. Другие столбцы должны иметь название каждого дня недели.
   • Например, если вы просыпаетесь в 7 часов утра и ложитесь спать в 11 часов вечера, первая колонка слева должна содержать «7 часов». Продолжайте идти по рядам, увеличивая время каждый час до 11 вечера.
   • Попробуйте создать электронную таблицу для каждого члена семьи, чтобы все оставались организованными.

2. 
   

   
   Заблокировать несколько часов. Просмотрите электронную таблицу и укажите часы, уже занятые действием. Например, если вы обедаете с полудня до 13:00, обязательно укажите это в своей программе. Вот некоторые другие действия, которые вы должны заблокировать в своем расписании:
   • встречи
   • курсы и время, необходимое для обучения
   • часы вы спите
   • Воскресная месса
   • назначения
   • детские мероприятия
   • деятельность вашего партнера, в которой вы будете участвовать
   • время, проведенное на общественном транспорте
   • физические упражнения

3. 
   

   
   
   
   Потратьте время, чтобы развлечь себя. Важно получать удовольствие от качества жизни, а также от работы и учебы. Фактически, развлечения были связаны с некоторыми преимуществами для здоровья, такими как борьба с раком, болезнями сердца, диабетом и ожирением. Это также помогает снизить уровень стресса. Итак, дайте себе время отвлечься в назначенное время. Вот некоторые интересные занятия, чтобы развлечь вас:
   • спорт,
   • групповые занятия,
   • деятельность в церкви,
   • программы в парках и общественных центрах,
   • Рассмотрите возможность бронирования развлекательного времени вместе с семьей. Есть много семейных программ, которые могут удовлетворить развлекательные потребности вашей семьи.

4. 
   

   
   Попробуйте свой график на неделю. Обязательно соблюдайте, если вы дали себе достаточно времени для определенных видов деятельности. Например, у вас было достаточно времени, чтобы пойти домой с работы, или вы поняли, что часто опаздываете?

5. 
   

   
   
   
   Внесите необходимые изменения. Создайте пересмотренное расписание на основе проблем, которые вы, возможно, заметили при использовании исходного времени. Таким образом, ваша работа станет лучшим отражением реальности вашей жизни.
   • Например, если вы понимаете, что всегда приходите на работу с опозданием на 15 минут, вам следует пересмотреть свое расписание и добавить еще 20 минут на общественном транспорте.

Метод 2 из 3: Установите привычки по утрам

1. 
   

   
   Определите время, когда вы ложитесь спать. Важно, чтобы вы выбирали время ложиться спать в зависимости от того, сколько вам нужно сна. Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать, - это просыпаться в одно и то же время каждый день. Будьте честны, когда вы просыпаетесь поздно, это влияет на остаток вашего дня. Однако, если вы спите достаточно, вы, скорее всего, будете вставать в одно и то же время каждое утро. Также не забудьте выбрать подходящее время сна для детей.
   • Подумайте, сколько сна вам нужно, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, когда вы просыпаетесь. Затем посчитайте, сколько времени вам нужно, чтобы поспать, чтобы туда добраться. Вам придется экспериментировать, когда вы спите в разное время, чтобы найти количество часов, которое вы должны спать каждую ночь.
   • Помните, что большинству взрослых нужно спать от семи до девяти часов, а детям - от 10 до 14 часов в зависимости от их возраста.
   • Может быть полезно начать готовиться за 30 минут до сна. Старайтесь стирать свою электронику, чтобы успокоиться перед сном. Это отличный способ перейти от вашей повседневной деятельности.

2. 
   

   
   Запустить будильник. Многие люди думают, что привычки начинаются, когда вы просыпаетесь. Однако это не совсем так. Вы проснетесь лучше утром, включив будильник вечером перед сном.
   • Чтобы избежать повторения утреннего будильника и рискнуть отложить свою деятельность, постарайтесь поставить будильник вдали от своей кровати. Таким образом, вам придется встать, чтобы выключить его.
   • В противном случае вы можете установить два будильника, которые вы убираете с кровати. Пространство времени они звучат десять минут. Таким образом, даже если вы вернетесь в постель после выключения первого, второй поможет вам не возвращаться ко сну.
   • Убедитесь, что будильник настроен на время, которое позволяет вам разбудить своих детей в подходящее время. Вы можете начать будить своих детей на несколько минут раньше, если им будет трудно просыпаться утром.

3. 
   

   
   Запланируйте свои утренние ритуалы. У многих людей есть утренние ритуалы, которые они любят проводить перед началом дня. Ваши ритуалы могут включать молитву, упражнения, медитацию, запись в газете или даже немного времени, проведенного с вашими близкими. Какими бы ни были ваши ритуалы, обязательно отметьте их в своем расписании. Если ваши ритуалы отмечены в вашем расписании, вы вряд ли опоздаете.
   • Позвольте себе некоторое время, чтобы настроить свои ритуалы. Попробуйте полчаса, час или даже два часа одновременно.
   • Утренние ритуалы часто помогают вам очистить голову и повысить производительность. Легкие упражнения могут улучшить кровообращение, а также быстрый способ повысить производительность в течение дня. Вы даже можете делать только легкие упражнения, такие как растяжка.

4. 
   

   
   Используйте таймер, когда вы находитесь в ванной комнате. Легко терять время, принимая душ, заботясь о себе, одеваясь или занимаясь другими делами в ванной комнате. Тем не менее, вы не можете опоздать с инвестированием в таймер, который вы используете. Вы можете купить дешевый в большинстве супермаркетов.
   • Некоторые родители решают принять душ, пока их дети завтракают. Однако другие родители предпочитают завтракать со своими детьми.
   • Вы также можете принять душ за день до того, как остаться организованным утром.

5. 
   

   
   Найдите способы использовать свое время с умом. Вы можете сделать много вещей одновременно, чтобы помочь вашей семье оставаться организованной. Например, вы можете придумать способы сделать домашнюю работу, готовясь утром. Также может быть полезно попросить ваших детей о помощи. Вот несколько предложений.
   • Положите белье в стиральную машину перед уходом на работу. Вы можете положить их в сушилку, когда вечером придете домой.
   • Если у вас есть собака, вы можете попросить своих детей подготовиться к прогулке, пока вы принимаете душ. Например, они могут подготовить свой поводок и полиэтиленовые пакеты. Когда вы закончили душ, вы можете быстро погулять с детьми.
   • Пусть ваши старшие дети готовят ваших младших детей по утрам. Вы сэкономите много времени, позволив вашему 10-летнему ребенку подготовить вашего второго ребенка в детскую.

6. 
   

   
   Здоровый завтрак. Пища - это топливо вашего тела, поэтому вы должны каждое утро завтракать здоровым. Если вы склонны пропускать завтрак, постарайтесь спросить себя, почему вы избегаете этого приема пищи. Вы можете спешить утром, или вам может не понравиться еда, которую вы едите на завтрак. Какой бы ни была причина, для вас было бы лучше знать об этом, чтобы найти способ завтракать каждое утро.
   • Если вам не нравятся продукты на завтрак, попробуйте заменить их на то, что вы съели бы на обед.
   • Если вы понимаете, что утром спешите, ложитесь спать рано, чтобы вы могли встать рано утром.
   • Если вы не голодны по утрам, возьмите хотя бы небольшую закуску. Помните, что ваша еда - это ваше топливо, и важно заправляться утром.

7. 
   

   
   Выйти из дома в самый раз. Важно вовремя уйти из дома, чтобы не спешить. Убедитесь, что вы учитываете все остановки, которые вам нужно сделать. Будь то дети, которых вы должны оставить в школе, или утренний кофе, убедитесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы добраться туда, куда вам нужно.
   • Подумайте, сколько времени вам нужно, чтобы добраться до пункта назначения и укажите все нужные вам остановки.Постарайтесь провести время один раз, чтобы составить представление о необходимом времени. Добавьте 15 минут, чтобы учесть трафик и другие непредсказуемые проблемы. Вы опоздаете всю свою программу, опоздав, и вы будете чувствовать себя менее хорошо организованным.
   • Также попробуйте подготовить оборудование, которое вам нужно накануне вечером. Это поможет вам сэкономить время и выйти из дома рано утром.
   • Утренняя поездка в школу - прекрасное время для пересмотра ваших занятий, практики написания слов или даже математики, особенно если вы были заняты накануне вечером.

Метод 3 из 3: Подготовьтесь к вечеру

1. 
   

   
   Выбери свой наряд на следующий день. Выберите наряд на следующий день, пока ваши дети чистят зубы, чтобы сэкономить время. Пока они находятся в ванной, вы можете выбрать время, чтобы выбрать их одежду, чтобы вам не пришлось торопиться утром.
   • Если ваши дети еще очень маленькие, не оставляйте их одних без присмотра в ванной. Если ваш ребенок достаточно взрослый, он может выбрать одежду, которую он будет носить на следующий день, если он закончит чистить зубы.
   • Убедитесь, что все готово накануне. Это касается обуви, носков и других аксессуаров, таких как ободки и украшения. Вы также можете убедиться, что гребень, щетка и планки на месте накануне, чтобы вам не приходилось поднимать их повсюду утром.
   • В противном случае вы можете выбрать всю одежду, включая аксессуары, в воскресенье вечером до конца недели.
   • Убедитесь, что пальто, шапки и перчатки находятся в нужном месте зимой.

2. 
   

   
   Подготовьте все сумки. Все сумки должны быть готовы и на своих местах перед сном. Таким образом, вы просто должны взять их, когда вы выходите. Вот несколько сумок, которые вы можете приготовить.
   • Школьная сумка.
   • Сумка для работы.
   • Вы можете положить непортящиеся продукты в ланч-карман ваших детей, вашего партнера или даже вашего. Скоропортящиеся или замороженные продукты необходимо добавлять утром.

3. 
   

   
   Организуйте свой завтрак заранее. Вы могли бы быть более организованным утром, готовя стол для завтрака ночью. Вечером ставьте коврики, чашки, миски, ложки и хлопья, чтобы каждый мог утром подать себя. Когда вы встаете, все, что вам нужно сделать, это налить сок и молоко. Это работает еще лучше, если все едят зерновые по утрам.
   • Вы можете запустить посудомоечную машину сразу после обеда. Затем вечером вы будете чистить посуду, чтобы накрыть стол для завтрака перед сном.

4. 
   

   
   Заполните формы. Может быть катастрофическим ждать утром, чтобы заполнить формы. Это займет время, вы поторопитесь в последнюю минуту, и вы можете забыть вещи. Подготовьте специальный шкафчик, в который вы положите бланки, которые ваши дети приносят из школы. Когда ваши дети лежат в постели, заполните формы и положите их в папки, чтобы они имели их по утрам.

5. 
   

   
   Создайте список задач, которые будут выполняться каждый день. Может быть очень полезно иметь список вещей, которые вы можете проверить вечером. Перед созданием списка обязательно проверьте свой календарь и расписание, чтобы не забыть ничего.
   • Может быть полезно установить расписание для всей семьи. Все, кроме самых маленьких детей, несут ответственность за запись предстоящих событий. Например, ваша дочь будет отвечать за указание в календаре даты и времени ее танцевального концерта или баскетбольного матча.

Метод 4 из 4: Привычки для детей с СДВ

1. 
   

   
   Установите предсказуемое расписание каждый день. Определите время, когда ребенок участвует в упражнении, и постарайтесь придерживаться того же времени. Когда дети и родители точно знают, что происходит, им легче следовать привычкам. Вот некоторые конкретные действия, которые вы можете включить в свое расписание:
   • перед сном, часы бодрствования и дремоты
   • время купания
   • часы идти в школу
   • внеклассные мероприятия
   • питание
   • другие структурированные виды деятельности

2. 
   

   
   Организуй свой дом. Детям с СДВ часто бывает трудно вспомнить, где они что-то делают. Это может быть довольно сложно, когда вы пытаетесь следовать программе, если вы не можете этого сделать из-за того, что ваш ребенок пытается вспомнить, где он или она обедали. Обязательно организуйте свой дом, чтобы обеспечить логическое пространство для всех ваших предметов. Например, он мог держать свой переплет около двери и свои карандаши в ящике. Организуйте дом таким образом, чтобы каждый помнил, где находятся все предметы.

3. 
   

   
   Создайте план дома. Пусть ваш ребенок закончит свою домашнюю работу небольшими шагами. Между каждым шагом вы должны позволить ему остановиться. Конечно, будет полезно запустить таймер, чтобы сохранить его в фокусе. Это поможет ей делать домашнее задание каждый день.
   • Подготовьте специальное место, где он может делать свою домашнюю работу и хранить школьное оборудование. Не забывайте, что каждый ребенок индивидуален. Некоторым детям нужно тихое место, чтобы сосредоточиться, в то время как другие дети должны быть рядом с родителями, чтобы помочь с домашней работой.

4. 
   

   
   Используйте письменные инструкции. Используйте письменные заметки, чтобы помочь вашему ребенку сосредоточиться на своем графике. Эти инструкции должны быть краткими, чтобы не стать источником отвлечения.
   • Контрольные списки - отличный способ для детей с ADD оставаться организованными. Попробуйте повесить список возле входной двери, в своей комнате или где-то еще, чтобы запомнить свое расписание.

5. 
   

   
   Хвалите его часто. Когда вы видите, что ваш ребенок следует своему расписанию, очень важно поздравить его. Это будет мотивировать его продолжать в своем графике как можно лучше. Убедитесь, что вы не сосредоточены на всех деталях, но поблагодарите его за его усилия в целом.