Как укрепить свое сердце

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Укрепление сердца с помощью упражнений
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Тимоти Шерман, Р.Н. Тимоти Шерман - зарегистрированная медсестра в Техасе. Окончил Уичитский государственный университет в 2012 году по специальности медсестер.

Есть 19 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Хотя многие люди знают, что сердце - это мышца, значение этого органа для общего здоровья организма легко удвоить. Как и любая другая мышца, она укрепляется при определенных условиях: когда вы регулярно занимаетесь спортом, соблюдаете здоровую диету, много отдыхаете и не подвержены стрессу или повседневным проблемам. Очевидно, это не какая-то мышца: сердце представляет собой самую важную мышцу тела. Думаете ли вы об укреплении других мышц или нет, не забудьте отдать приоритет самой важной мышце тела: сердцу.

этапы

Часть 1 из 3:
Укрепление сердца с помощью упражнений

1. 4 Уменьшите уровень стресса. Чрезмерный стресс негативно влияет на сон и повышает артериальное давление, что может повлиять на здоровье сердца и сосудов. Первым шагом в снижении стресса является определение его триггеров, после чего вы можете следовать 4 золотым правилам по снижению стресса, включая избегание, изменение, адаптацию и принятие.
   • Избегать: уменьшить воздействие источников стресса. Вы можете сделать это различными способами, например, встать рано утром, чтобы избежать пробок, отказаться от другой работы и обязанностей или научиться окружать себя.
   • Изменить: попытаться уменьшить воздействие стрессора, изменив его источник. Вы можете сделать это, изменив свое поведение или поговорив с другими людьми. Например, вы можете попросить своего мужа готовить один раз в неделю, когда у вас стресс. Вы также можете попытаться уменьшить время воздействия стрессоров. Например, если сосед действительно беспокоит вас и приглашает на барбекю, скажите им, что вы останетесь только на час.
   • Адаптируйте: измените свои ожидания и стандарты, чтобы лучше отражать реальность. Выявляйте негативные мысли по мере их возникновения и старайтесь заменить их позитивными мыслями или образами, которые улучшают мотивацию и настроение. Постарайтесь представить, что вы испытываете в перспективе, чтобы определить, что важно для вас в долгосрочной перспективе, а что нет. Например, если вы опаздываете на работу, не забывайте, что это произошло только один раз и что задержка составляет всего пять минут вместо чувства вины весь день.
   • Примите: иногда вы можете только принять наличие стресса в своей жизни, и вы ничего не можете с этим поделать. В этих случаях может быть полезно быть открытым для других о своих чувствах и определять положительные стороны своей жизни, а не думать о негативных. Рассматривайте эти источники стресса как возможность узнать, как лучше ими управлять.
   • Если вам нужна помощь в преодолении стресса, запишитесь на прием к врачу или специалисту по психическому здоровью. Это может быть полезно для вашего физического и эмоционального здоровья и даже больше для вашего сердца.
   • Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о том, как уменьшить стресс.
   реклама

предупреждения

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"