Как сделать грудное молоко более питательным

Содержание

• этапы
• Метод 1 Измените свое диетическое потребление
• Метод 2 из 3: Отрегулируйте расход жидкости

Даже если ваша диета не самая сбалансированная, грудное молоко лучше детской смеси. Ваше молоко содержит белки, жиры, витамины и углеводы, а также лейкоциты, которые являются живыми клетками, защищающими вашего ребенка от инфекций. Грудное вскармливание широко рекомендуется педиатрическими ассоциациями в течение первых 6 месяцев. Он помогает ребенку бороться с инфекциями и болезнями, а также полезен для здоровья новой мамы. Во время грудного вскармливания важно, чтобы вы ели и пили жидкости, которые обеспечат вашему ребенку оптимальное питание и сделают ваше молоко более питательным.

этапы

Метод 1 Измените свое диетическое потребление

1. 
   

   
   Потребляйте дополнительно 500 калорий в день. Чтобы сохранить энергию, ешьте дополнительно 400-500 калорий в день. Важно, чтобы вы искали эти дополнительные калории в продуктах, богатых питательными веществами, и будьте осторожны, чтобы не превысить это суточное количество.
   • Однако во время грудного вскармливания вам не нужно увеличивать потребление калорий, и вы можете принять диету, аналогичную той, которой вы придерживались во время беременности. Не ешьте слишком много калорий, так как вы можете задержать потерю веса, которая является важной частью фазы восстановления после беременности.

2. 
   

   
   Ешьте продукты с высоким содержанием белка. Ешьте продукты, богатые белком, такие как постное мясо, яйца, молочные продукты и бобы. Чтобы сделать ваше молоко более питательным для ребенка, придерживайтесь диеты, богатой хорошими источниками белка. Бережливое мясо (например, курица), яйца, молоко, бобы и чечевица являются предпочтительными.
   • Для ежедневного потребления калорий из 2400 калорий, съешьте 3 чашки молочного продукта (йогурт, молоко или сыр) в день со 180 г мяса (рыба или постное мясо), бобы и орехи.
   • Всегда выбирайте морепродукты с низкой концентрацией ртути, чтобы избежать увеличения количества ртути в вашем организме. Креветки, консервированный легкий тунец, минтай Аляски и лосось являются предпочтительными вариантами.

3. 
   

   
   
   
   Ешь сбалансировано. Соблюдайте сбалансированную диету из овощей, фруктов и цельного зерна (цельнозерновой хлеб и коричневый рис). Не забывайте всегда мыть фрукты и овощи перед едой, чтобы ограничить воздействие на вас и вашего ребенка остатков пестицидов.
   • Для ежедневного потребления калорий 2400 калорий, съешьте 3 чашки овощей в день. Они могут включать зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста, апельсиновые овощи, такие как перец и морковь, и овощи, богатые крахмалистыми продуктами, такими как тыква и картофель. Также ешьте 2 чашки разных фруктов и 220 г цельного зерна в день.

4. 
   

   
   Ешьте разнообразные продукты. Употребляя во время грудного вскармливания разнообразные продукты, вы меняете вкус молока и привносите в свой ребенок новые вкусы. Это помогает ему развить чувство вкуса и облегчает введение твердой пищи позже.
   • Большинству детей нравятся новые вкусы, которые они обнаруживают в грудном молоке, и большинству мам не нужно избегать определенных продуктов во время кормления грудью.

5. 
   

   
   
   
   Следите за аллергическими реакциями. Иногда ребенок может быть чувствителен к еде, которую вы едите (например, молочная или острая пища) и иметь симптомы аллергии. Знайте, что если это так или у него аллергическая реакция, он реагирует на пищу, которую вы съели, а не на грудное молоко. Если вы перестанете есть подозрительную пищу или будете есть меньше, симптомы исчезнут сами собой. Поговорите с врачом, если вы беспокоитесь о реакции ребенка на продукты в вашем молоке. Могут появиться следующие симптомы:
   • зеленый стул, содержащий слизь или кровь
   • диарея и рвота
   • сыпь, экзема, крапивница или сухость кожи
   • раздражительность во время или после кормления грудью
   • плач, который длится долго, и ребенок, который кажется безутешным
   • внезапное пробуждение от дискомфорта
   • чихание или кашель
   • если у вашего ребенка появятся какие-либо из этих симптомов в течение нескольких минут или в течение 4–24 часов после кормления грудью, прекратите есть определенные продукты, чтобы найти источник аллергии. Если дыхание затруднено, позвоните по номеру 112 или обратитесь в ближайшую больницу

6. 
   

   
   Попросите своего врача назначить витаминные и минеральные добавки. Грудное молоко в сочетании со здоровой и сбалансированной диетой обеспечит вашего малыша достаточным количеством витаминов и минералов. Однако, если вы считаете, что у вас и вашего ребенка недостаточно питательных веществ, попросите своего врача назначить витаминные и минеральные добавки.
   • Ваш врач проверит ваш уровень витаминов A, D, B6 и B12, чтобы убедиться, что ваш организм содержит достаточно питательных веществ. В случае недоедания или проблем со здоровьем вам понадобятся витамины и минералы в форме добавок витамина D или витамина B12.

7. 
   

   
   Увеличьте потребление питательных веществ. Увеличьте потребление питательных веществ, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Матери, соблюдающие ограничительную диету, должны потреблять больше питательных веществ, меняя рацион и принимая витаминные добавки.
   • Ваша диета должна быть богата продуктами, содержащими железо, белок и кальций. Акцент на чечевицу, продукты из цельного зерна, горох и темно-зеленые листовые овощи. Ешьте цитрусовые, чтобы помочь организму усваивать железо. Ваша диета должна содержать богатые белком продукты, такие как яйца и молочные продукты, или источники растительного белка, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт.
   • Ваш доктор может порекомендовать ежедневные добавки витамина B12, которые необходимы для развития мозга вашего ребенка. Вам также могут понадобиться добавки с витамином D, если вы не получаете достаточного количества солнечного света и не едите продукты, богатые витамином D, такие как коровье молоко. Витамин необходим, потому что он помогает вашему ребенку усваивать кальций и фосфор.

Метод 2 из 3: Отрегулируйте расход жидкости

1. 
   

   
   Пейте воду после кормления грудью. Потребление жидкости не влияет на количество вырабатываемого грудного молока, однако вы должны пить, когда хотите пить и после грудного вскармливания. Просто поливайте и избегайте напитков, богатых добавленным сахаром, таких как безалкогольные напитки и фруктовые соки.

2. 
   

   
   Ограничьте потребление кофе. Не пейте больше 3 чашек кофе или напитков с кофеином в день. Будьте осторожны, чтобы не злоупотреблять этим, потому что вашему ребенку может стать трудно и он плохо спит. Пейте кофе или другие напитки на основе кофеина в умеренных количествах (3 чашки в день).

3. 
   

   
   Ограничьте потребление алкоголя. Вы можете выпить время от времени во время кормления грудью. Небольшое количество алкоголя в грудном молоке не повредит вашему ребенку, особенно если он старше нескольких месяцев. Если вы пьете более одного напитка, не кормите грудью, пока алкоголь не будет удален из вашего тела.
   • В зависимости от массы тела, 350 мл 5% пива, 145 мл 11% вина или 40 мл 40% алкоголя уходят от 2 до 3 часов, чтобы исчезнуть из вашего тела.
   • Не перекачивайте молоко, чтобы попытаться быстрее вывести содержащийся в нем спирт, потому что оно бесполезно. Самый эффективный метод - это подождать, пока ваше тело выполнит свою работу.