Как снизить риск заболевания раком

Содержание

• этапы
• Часть 1 Ограничить факторы риска
• Часть 2 Усиление защитных факторов
• Часть 3 Обнаружение и лечение предраковых состояний

Рак - это не просто болезнь, это совокупность заболеваний, связанных с различными клетками организма. Рак возникает, когда клетки растут и неконтролируемо размножаются. На молекулярном уровне ученые считают, что мутация определенных генов способствует развитию рака. Однако невозможно предсказать, когда и какое тело будет затронуто. Генетика, образ жизни и защитные факторы или факторы риска играют роль в развитии этого состояния. Профилактика рака - это набор действий, выполняемых человеком с целью снижения риска развития ракового заболевания.

этапы

Часть 1 Ограничить факторы риска

1. Прекратите использовать табачные изделия. Курение является фактором риска развития рака легких. Использование табачных изделий способствует возникновению раковых заболеваний полости рта, глотки, пищевода, желудка, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки, толстой кишки и яичников. Вывод средств может быть трудным для вас, но с хорошей программой, группой поддержки и упорством вы попадете туда. Вот несколько полезных советов, которые помогут вам достичь этой цели.
   • Бросить курить и составить план. Для некоторых людей важно отметить причины их отказа.
   • Выберите период около недели, в течение которого вы бросите курить. Подготовьтесь соответственно и оставайтесь верными выбранной дате.
   • Начните с постепенного ограничения потребления табака.
   • Соберите поддержку. Поговорите со своими друзьями и семьей о принятом вами решении. Скажите им, что вы не можете быть ясным в течение нескольких недель, но покажите им, что вы полны решимости!
   • Продолжайте заниматься физическими упражнениями и участвовать в простых мероприятиях, где употребление табака не связано.

2. 
   

   
   
   
   Избегайте интенсивного воздействия солнца. Загар может привести к необратимому повреждению кожи. У детей, у которых был хотя бы один солнечный ожог, вероятность развития меланомы (типа рака) в два раза выше, чем у детей, у которых такого никогда не было. Воздействие яркого солнечного света может быть менее рискованным, если вы надеваете одежду с длинными рукавами, брюки и наносите солнцезащитный крем. Вот несколько полезных инструкций по ограничению рисков, связанных с пребыванием на солнце.
   • Ищите тенистые места и не проводите много времени на солнце с 10 до 16 часов.
   • Накройте свою кожу свободной одеждой, желательно с защитой от ультрафиолета.
   • Носите шляпу с широкими полями и солнцезащитные очки, которые блокируют ультрафиолетовые лучи.
   • Применяйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором не менее 30 на улице. Лучше всего наносить крем за 30 минут до выхода и наносить каждые два часа.
   • Не используйте солярии.

3. 
   

   
   
   
   Употребляйте алкоголь в меру. Lalcool превращается в ацетальдегид в организме, вероятный канцероген, который может привести к повреждению уровня ДНК. Потребление алкоголя в сочетании с употреблением сигареты увеличивает вероятность заболевания раком. Люди, которые пьют алкоголь, должны учитывать следующие рекомендации: 2 стакана в день для мужчин и 1 напиток в день для женщин.
   • Не следует пить более 350 мл пива или 150 мл вина или 40 мл крепкого алкоголя в день.

4. 
   

   
   Избегайте воздействия на себя канцерогенов. Если вы работаете в лаборатории, на фабрике или даже в офисе, вы можете иногда вступать в контакт с канцерогенами. Три агентства США ведут списки канцерогенов. Это Национальная токсикологическая программа, Международное агентство по исследованию рака и Агентство по охране окружающей среды. Неисчерпывающий список канцерогенов для человека доступен в базе данных Американского общества рака.
   • Соблюдайте все применимые правила на рабочем месте, касающиеся защитных средств, таких как маски, респираторы, перчатки, защитные очки и халаты.
   • Читайте этикетки для товаров для дома, гербицидов и пестицидов. Используйте соответствующие защитные средства для использования этих продуктов и следуйте всем инструкциям.

5. 
   

   
   Избегайте рискованного поведения, такого как незащищенный секс. Некоторые вирусы могут передаваться половым путем. Инфекция определенными типами вируса может быть причиной рака. Например, вирус, вызывающий гепатит В или гепатит С, может способствовать возникновению рака печени. Вирус иммунодефицита человека атакует клетки иммунной системы и убивает их. Дефицит иммунной системы является воротами ко многим видам рака, включая рак кожи, называемый саркомой Капоши.

Часть 2 Усиление защитных факторов

1. 
   

   
   Здоровой диеты. Эксперты считают, что здоровая диета может предотвратить до 10% случаев заболевания раком в Великобритании. Потребление большего количества фруктов и овощей связано со снижением риска возникновения раковых заболеваний полости рта, пищевода, желудка, легких и гортани. Употребление в пищу слишком большого количества красного мяса (говядина, свинина, баранина) и рафинированного мяса (салями, бекон, хот-доги) является фактором риска. Те, кто ест больше клетчатки, менее склонны к раку кишечника.
   • Добавьте птицу и рыбу в свой рацион. Замените красное или обработанное мясо на курицу или рыбу. Делайте это 1-2 раза в неделю. Попробуйте заменить мясо ваших блюд на тофу или бобы.
   • Принимайте как минимум 5 порций фруктов и овощей в день.
   • Чтобы добавить больше клетчатки к еде, принимайте 5 фруктов и овощей в день. Добавьте продукты, содержащие цельные зерна, к вашим блюдам.
   • Диеты, богатые насыщенными жирными кислотами, подвергают вас раку молочной железы. Избегайте потребления, читая этикетки на пищевых продуктах, и выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров.

2. 
   

   
   Практикуйте регулярные физические нагрузки. Согласно исследованиям, женщины, которые занимаются физическими упражнениями 5 раз в неделю, реже (от 15 до 20%) заболевают раком молочной железы. Другие исследования показали снижение вероятности возникновения рака толстой кишки на 30-40%. Было доказано, что физическая активность ограничивает риск развития рака легких и эндометрия.
   • Ежедневно принимайте от 30 до 60 минут от умеренных до энергичных упражнений. Физические упражнения умеренной интенсивности включают быструю ходьбу, лакагим, езда на велосипеде (не менее 30 км / ч). Высокоинтенсивные упражнения: бег, походы, плавание, прыжки в длину и скакалка.

3. 
   

   
   Держите здоровый вес. Lobesity означает иметь индекс массы тела больше 30, если вам больше 20 лет. Лобезия подвергает людей большему риску рака поджелудочной железы, почек, щитовидной железы и желчного пузыря. Следуйте инструкциям ниже, чтобы поддерживать здоровый вес.
   • Занимаюсь регулярными видами спорта.
   • Ешьте здоровую пищу.
   • Избегайте продуктов, которые заставляют вас хотеть есть больше.
   • Взвешивайтесь регулярно, чтобы оценить свой прогресс.
   • Проконсультируйтесь с диетологом или диетологом, чтобы дать вам больше советов, которые помогут вам установить диету.

4. 
   

   
   Сделайте прививку. Заражение определенными типами вирусов способствует развитию рака почки. Например, вирус, вызывающий гепатит В (ВГВ), делает вас более восприимчивым к раку почки. Инфекция, вызванная некоторыми типами вируса папилломы человека (ВПЧ), способствует развитию рака шейки матки, лануса, влагалища и вульвы. Вакцины, которые эффективны против этих вирусов, доступны. Важно отметить, что вакцины против ВПЧ и ВГВ отличаются от "противораковых вакцин". Раковые вакцины помогают организму атаковать раковые клетки. В настоящее время проводятся исследования противораковых вакцин, и многие в настоящее время проходят клинические испытания.
   • Спросите своего врача, какая вакцина подходит для вашей личной ситуации или ситуации ваших детей.

5. 
   

   
   Выспаться. Было показано, что нарушения циркадного цикла являются фактором риска развития рака. Одно исследование показало, что женщины, работающие по нерегулярному графику, на 30% чаще подвержены раку молочной железы. Командная работа также является фактором риска рака простаты. Недостаточный сон может привести к ожирению, что, в свою очередь, может способствовать появлению раковых клеток. Эксперты предлагают придерживаться следующих рекомендаций, чтобы обеспечить качественный сон.
   • Создать график сна. Спи в одно и то же время каждую ночь.
   • Есть рутина сна. Расслабьтесь таким же образом каждую ночь.
   • Создайте комфортную атмосферу для сна. Например, вы можете снизить температуру в вашей комнате, уменьшить шум в вашем доме или затемнить вашу спальню.
   • Старайтесь не есть определенные продукты и жидкости перед сном. Кофеин может держать вас в течение нескольких часов. Алкоголь может создать у вас впечатление, что вы спите в первую очередь, но он может нарушить сон позже ночью. Слишком долгий сон может вызвать дискомфорт и необходимость идти в ванную среди ночи.
   • Вздремните днем ​​и не превышайте 30 минут. Слишком много сна в течение дня может нарушить ваш сон ночью.
   • Упражнения ежедневно, как только подходит ко сну.
   • Вести жизнь без стресса. Забота о ваших финансах, отношениях и работе может держать вас всю ночь напролет.

Часть 3 Обнаружение и лечение предраковых состояний

1. 
   

   
   Регулярно проходите медицинский осмотр Эти рутинные осмотры включают стоматологические осмотры, во время которых выявляется рак полости рта. Регулярные осмотры позволяют вам задавать вопросы о факторах риска развития рака, получать информацию о скрининговых тестах и ​​проверять наличие видимых признаков, которые могут указывать на наличие рака. Диагностика рака или раковых заболеваний на ранних стадиях помогает обеспечить эффективное лечение. Регулярное обследование должно также включать обследование на рак полости рта, репродуктивных органов, кожи, щитовидной железы или других органов.

2. 
   

   
   Обсудите историю своей семьи с врачом. Иногда определенные виды рака являются генетическими. Они могут быть вызваны образом жизни (курением), воздействием окружающей среды или ненормальным геном, который передается из поколения в поколение. Медицинский работник может информировать вас о потенциальных рисках рака и о тестах, которые вы можете сделать для их диагностики.

3. 
   

   
   Пройдите рекомендуемые скрининговые тесты. Американское онкологическое общество, организация, специализирующаяся на борьбе с онкологическими заболеваниями, опубликовало руководящие принципы в отношении скрининговых тестов на рак. Это тесты, перечисленные ниже.
   • Ежегодная маммография для женщин от 40 лет.
   • Тестирование на полипы или рак толстой кишки должно быть сделано после 50 лет.
   • Скрининг шейки матки следует проводить в возрасте 21 года.
   • Скрининг рака предстательной железы следует проводить с 50 лет (только у мужчин).
     • Это всего лишь несколько общих указаний. Вы всегда можете провести онлайн-исследование, чтобы получить полное представление об этом американском агентстве.

4. 
   

   
   Будьте осторожны, чтобы обнаружить признаки раннего предупреждения. Раннее выявление рака кожи может сделать каждый. Все, что вам нужно сделать, это завершить кожные обследования и внимательно следить за любой опухолью или странной родинкой. Кроме того, другие раковые заболевания могут появляться с кожными аномалиями. Женщины должны проводить самопроверку груди каждый месяц. Что касается мужчин, они должны регулярно проводить исследование яичка самостоятельно. Внезапное и непреднамеренное увеличение веса или потеря веса могут быть признаком раннего предупреждения. Взвешивайтесь регулярно, чтобы контролировать свой вес.