Как уменьшить визуальную усталость из-за работы экрана

Содержание

• этапы
• Часть 1 Отдыхая глазами
• Часть 2 Адаптация рабочей среды
• Часть 3 Управление зрительной усталостью

Зрительная усталость становится все более распространенным заболеванием, так как наши глаза постоянно попадают на экран компьютера, телевизора, телефона или планшета. При работе на экране постоянно просят внутреннюю мускулатуру глаза, обеспечивающую крупный план. Это постоянное усилие утомляет их, что приводит к появлению таких симптомов, как покалывание, слезотечение или сухость роговицы. Если нет очевидной связи между работой экрана и появлением нарушений зрения, все же необходимо защитить его глаза. Узнайте правильные вещи, чтобы предотвратить и уменьшить визуальную усталость из-за работы на экране.

этапы

Часть 1 Отдыхая глазами

1. 
   

   
   Не почините экран больше двадцати минут. Расслабьте мышцы глаз и освободите глаза, отсоединив глаза от монитора. Примерно каждые двадцать минут устанавливайте точку в пяти метрах от вас примерно на двадцать секунд. Если вы находитесь рядом с окном, вы можете смотреть снаружи, если вы не ослеплены слишком большим количеством света.
   • Чтобы оживить мышцы глаз, поочередно закрепите два предмета на разном расстоянии от вас. Переходите от одного к другому каждые десять секунд и делайте это движение не менее десяти раз. Вы также можете работать с усталыми глазами карандашом. Направьте его к потолку и двигайте назад, следуя за минами глаз.

2. 
   

   
   
   
   Моргни глазами. Хрипы век (или никтация) - это защитный механизм, который увлажняет глаза, распространяя слезную пленку на поверхности роговицы. Кроме того, этот рефлекс позволяет очищать глаза и удалять пыль и другие загрязнения. Однако, когда вы фиксируете экран, глаза, как правило, остаются открытыми, что вызывает сухость роговицы и раздражение глаз. Исправьте эту проблему, стараясь регулярно мигать.

3. 
   

   
   Закатить глаза Закройте глаза и опишите большие круговые движения по часовой стрелке. Сделайте пять кругов и повторите упражнение в обратном направлении. Это помогает очистить глаза и расслабить глазные мышцы.
   • Это упражнение способствует общему самочувствию глаз. Вы можете сделать это в любое время дня.

4. 
   

   
   
   
   Оглянись вокруг. После длительного периода работы сделайте длительный перерыв. Чтобы ослабить мышцы, задействованные в помещении, одновременно укрепляя их, медленно перемещайте взгляд на все элементы комнаты, в которой вы находитесь.

5. 
   

   
   Развивайте подвижность глаз. Важно стремиться смотреть как можно дальше во всех направлениях. Закройте глаза и посмотрите как можно выше. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем сделайте то же самое, глядя вниз.
   • Повторите это вертикальное движение несколько раз, а затем отдохните.
   • Переходите ко второму этапу упражнения, выполняя горизонтальные движения. Держа глаза закрытыми, посмотрите направо, затем налево.

6. 
   

   
   Расслабьте мышцы глаз. Как и другим мышцам тела, глазным мышцам необходим отдых, чтобы оптимизировать их работу. Для этого есть простое и эффективное упражнение под названием Пальминг, Он заключается в том, чтобы закрыть глаза руками, чтобы создать теплую и темную обстановку, способствующую настоящему отдыху.
   • Согрейте руки, потирая ладони друг о друга.
   • Закройте глаза и дышите спокойно. Положите локти на стол, чтобы избежать напряжения шейки матки.
   • Затем положите руки на глаза, чтобы сформировать раковину. Держите пальцы вместе, чтобы создать полную темноту. Будьте осторожны, не кладите руки на крылья носа, чтобы не мешать дыханию.
   • При необходимости снова потрите руки, чтобы согреть их. Выполните упражнение в течение двух-пяти минут.

Часть 2 Адаптация рабочей среды

1. 
   

   
   Расположите свой экран правильно. Расположите монитор так, чтобы вы смотрели немного вниз. На самом деле, экран слишком высокий или слишком низкий может привести к усталости зрения, а также к боли в шее и спине.
   • Посмотрите прямо перед собой и выровняйте верхний край монитора глазами.
   • Такое расположение экрана позволяет иметь максимально естественную позу, что позволяет избежать болей в шее и спине. Кроме того, это способствует чиханию.

2. 
   

   
   Доберитесь до нужного расстояния от вашего экрана. Экран слишком близко друг к другу заставляет глаза постоянно заговорить. С другой стороны, если монитор находится слишком далеко, глазу придется приложить дополнительные усилия, чтобы различить мелкий шрифт. Рекомендуется размещать монитор на минимальном расстоянии от 40 до 50 см.
   • Приблизительное расстояние составляет около одной длины руки. Растягивая руку, пальцы должны касаться экрана.
   • Если вы плохо понимаете символы, лучше увеличить размер шрифта, увеличить изображение или инвестировать в увеличенный экран.

3. 
   

   
   Отрегулируйте яркость и контраст. Настройки изображения необходимы для снижения утомляемости зрения. Среди них яркость и контрастность наиболее просты в настройке.
   • Слишком яркий экран влияет на глаза. И наоборот, слишком темный экран заставляет ваши глаза прилагать дополнительные усилия.В реальном мире яркость вашего экрана должна быть сопоставима с яркостью вашей рабочей среды.
   • Контраст позволяет глазу лучше различать цвета и оттенки серого. Поэтому более высокая контрастность ограничивает усилия глаза, что делает его менее утомительным. Рекомендуется наносить доптер для получения положительного контраста с темными символами на светлом фоне.

4. 
   

   
   Чистите свой монитор регулярно. Электростатические частицы из-за работы вашего экрана могут раздражать глаза. Регулярно очищайте монитор, чтобы предотвратить накопление частиц и уменьшить блики.
   • Ежедневно очищайте монитор мягкой тканью, смоченной антистатическим раствором.

5. 
   

   
   Адаптируйте яркость окружающей среды. Чтобы не утомлять ваши глаза, яркость вашего рабочего пространства должна быть адаптирована. В реальном мире предпочитают естественный свет и ограничивают источники искусственного света. Тем не менее, если вы работаете вечером или ночью, выберите галогенные лампы, которые не отражаются на экране. Также ограничьте наличие отражающих предметов в комнате.
   • Люкс - это единица измерения яркости. В вашей рабочей зоне он в идеале должен составлять от 300 до 500 люкс.
   • Чтобы отрегулировать яркость комнаты, инвестируйте в лампы с абажурами или сеткой. Также установите шторы или горизонтальные жалюзи.
   • При необходимости отрегулируйте цветовую температуру экрана. Это уменьшает блики без снижения читабельности. Выберите отображение на светлом фоне и ограничьте количество цветов до трех в дополнение к фону. Избегайте синего цвета для маленьких символов, потому что он менее хорошо воспринимается глазом.
   • Если вы не можете настроить монитор, установите программное обеспечение F.lux, Эта утилита, которую можно загрузить через Интернет, позволяет автоматически настраивать яркость экрана в зависимости от таких параметров, как ваше местоположение или время работы.

6. 
   

   
   Устранить все отражения. Действительно, это важный источник визуальной усталости. Если вы не можете устранить блики на экране, настройте параметры окружающей среды. Будьте осторожны, чтобы не направить свет прямо на монитор, и расположите монитор перпендикулярно окну.
   • Вы также можете приобрести антибликовую пленку для нанесения на экран или в специальные очки.
   • Обратите внимание, что жидкокристаллические дисплеи (ЖК-дисплеи) предназначены для устранения проблемы отражения. В результате они также защищают вашу работу, потому что изображение можно различить, только если вы находитесь лицом к экрану.

7. 
   

   
   Инвестируйте в монитор, который обеспечивает четкое и стабильное изображение. Качество изображения оказывает сильное влияние на зрительную усталость. Чем стабильнее изображение, тем лучше комфорт при чтении. Поэтому важно правильно выбирать монитор.
   • Старые мониторы часто имеют нестабильное изображение, которое мешает зрению и утомляет глаза. Предпочитаю жидкокристаллические дисплеи, более эффективные и доступные.
   • Старые мониторы также имеют относительно длительную загрузку и время обновления страницы. Это заставляет глаз постоянно подстраиваться, что делает его еще хуже.

8. 
   

   
   Организуйте свое рабочее пространство. Избегайте ненужных движений глаз. Для этого обязательно держите все свои рабочие инструменты под рукой.
   • Даже если вы не чувствуете никакого дискомфорта при поиске файлов, прежде чем вернуться к работе на компьютере, это движение глаз приводит к их утомлению быстрее.
   • Помещение ваших рабочих инструментов в ограниченном пространстве помогает облегчить ваши глаза и ограничить движение шеи и спины. Кроме того, это позволяет оптимизировать вашу способность работать.
   • Лучшим решением по-прежнему будет возможность использовать клавиатуру, не глядя на экран.

Часть 3 Управление зрительной усталостью

1. 
   

   
   Сделать перерыв Если вы страдаете от особенно болезненной или раздражающей зрительной усталости, держитесь подальше от любых источников искусственного света, будь то экран или настольная лампа. В зависимости от вашего состояния, вы можете просто выйти, чтобы насладиться естественным светом или полностью изолировать себя в темноте.

2. 
   

   
   При необходимости наденьте подходящее корректирующее устройство. Как только появляются первые симптомы, обратитесь к офтальмологу. Незначительные нарушения зрения в повседневной жизни могут быть особенно неприятными при работе на экране. В зависимости от вашего случая порт корректирующего устройства может быть постоянным или ограниченным работой экрана.
   • Если вы носите бифокальные очки, отрегулируйте положение головы так, чтобы вас не беспокоила линия между полями зрения. При необходимости попросите своего оптика заменить их прогрессивными линзами.
   • Есть удобные очки, специально предназначенные для работы за компьютером. Эти очки имеют поле зрения, адаптированное к работе на экране, и могут быть персонализированы в соответствии с вашей профессиональной средой и вашими требованиями.
   • Очки, предназначенные для работы на экране, подвергаются поверхностной обработке, которая окрашивает их в желтый или коричневый цвет в зависимости от мощности указанной обработки. Это позволяет фильтровать синий свет, излучаемый экранами и распознаваемый как особенно агрессивный для глаз.
   • Вы также можете приобрести контактные линзы с антибликовым покрытием. Они смогут защитить ваши глаза от бликов от экрана. Обратите внимание, что вы можете носить их при отсутствии каких-либо нарушений зрения. Обратитесь за советом к вашему оптику.

3. 
   

   
   Обратитесь к офтальмологу. Если ваши симптомы ухудшаются, немедленно обратитесь к врачу.
   • Если визуальная усталость становится проблемой, вполне вероятно, что у вас есть проблемы со зрением, такие как близорукость или пресбиопия.
   • При необходимости замените корректирующее устройство. Иногда глаз не справляется с контактными линзами или какими-то очками.
   • Зрительный дискомфорт может сопровождаться более или менее интенсивной мигренью. Важно быстро лечить этот симптом, поскольку он может быть связан с нарушением зрения или признаком более серьезной проблемы.