Как планировать свои мечты

Содержание

• этапы
• Часть 1 Создание лучших снов
• Часть 3 Подготовка к осознанным сновидениям перед сном
• Часть 4 Управляйте своими мечтами

Сны могут иметь большое влияние на нашу бодрствующую жизнь. Они отражают наши надежды и страхи за будущее и даже помогают нам пересмотреть наше прошлое. Хотите ли вы научиться делать осознанные сны (активно контролировать и осознавать свои сны во время сна) или просто хотите сделать сны более приятными, вот несколько советов, которые вы можете применить на практике в течение дня и до этого. идти спать.

этапы

Часть 1 Создание лучших снов

1. Ложись спать раньше. Исследование, проведенное в 2011 году для журнала Сон и биологические ритмы определили, что ночные студенты склонны делать сны менее приятными, чем те, кто рано ложится спать. Постарайтесь лечь спать по крайней мере на час раньше обычного и посмотреть, окажет ли это положительное влияние на ваши мечты.
   • Потенциальным объяснением этого явления является то, что кортизол, гормон стресса, вырабатывается организмом очень рано утром, во время которого ночные птицы все еще находятся в фазе MOR (быстрое движение глаз), т.е. спать и мечтать.

2. 
   

   
   Следи за своей диетой. Кошмары могут быть вызваны множеством факторов, включая ночные закуски, алкоголь, кофеин и сигареты. Если у вас повторяются ночные кошмары, старайтесь избегать этих веществ и не ешьте в течение двух-трех часов перед сном. У вас будет достаточно времени, чтобы переварить и поспать спокойнее.
   • Если вы действительно хотите глубже выспаться и сделать сны более приятными, не употребляйте кофеин после полудня. Вы можете подумать, что вам это нужно, чтобы дать вам энергию, но это не даст вам спать позже.
   • Вы можете подумать, что бокал вина перед сном поможет вам уснуть, но на самом деле ваш сон будет менее хорошим. А плохой сон мешает вам контролировать свои мечты.
   • Избегайте сахара, когда пора идти спать, потому что он может стимулировать вас, не давая вам спать!

3. 
   

   
   
   
   Управляйте своим стрессом. Часто ночные кошмары отражают стресс или беспокойство, которые мы испытываем каждый день. Старайтесь не зацикливаться на своих проблемах, лежа в кровати и пытаясь заснуть. Вместо этого потратьте несколько минут, чтобы освободить свой разум и подумать о позитивных вещах. Чем больше ваш ум успокоится, тем лучше будут ваши мечты.
   • Регулярные физические упражнения помогут вам справиться со стрессом, лучше мечтать и легче заснуть. Не занимайтесь слишком поздно, прежде чем ложиться спать, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном.

4. 
   

   
   Сделайте хорошие привычки перед сном. Перед тем, как лечь спать, важно медленно успокоить свой ум и не торопиться, будь то с травяным чаем или книгой, чтобы сделать мечты менее возбужденными. Определите, что помогает вам заснуть и принимать регулярные привычки. Готовясь ко сну, постарайтесь избавить свой разум от всех негативных или стрессовых мыслей.
   • Старайтесь не смотреть жестокие, страшные или стрессовые сериалы или фильмы перед сном, потому что у вас могут быть кошмары.
   • Для более спокойного сна отключите все зрительные стимулы по крайней мере за полчаса или час перед сном. Получить на свой телефон, телевизор, компьютер и все остальное, что может помешать вам заснуть и хорошо выспаться ночью.

5. 
   

   
   
   
   Положи розы в свою комнату. Научное исследование женщин показало, что они делают сны более приятными при воздействии аромата роз. Этот аромат вызывает положительные эмоции, которые, в свою очередь, способствуют более приятным мечтам.
   • Вы также можете использовать масло, крем или свечи с ароматом розы. Не забудьте задуть свечи перед сном, чтобы избежать пожара.

   
   

   
   Выспаться. Сны происходят во время фазы MOR (быстрые движения глаз), фазы цикла сна. Если вы не спите или часто просыпаетесь ночью, ваши фазы MOR могут постоянно прерываться. Убедитесь, что вы спите между 7 и 9 часами, ложитесь спать и вставаете примерно в одно и то же время каждый день, чтобы ваше тело и разум знали, чего ожидать.

6. 
   

   
   Обратите внимание на свои мечты. Многие люди думают, что научиться запоминать свои сны - это первый шаг к достижению ясных снов. Перед сном помните, что вы хотите вспомнить свои сны, когда просыпаетесь. Вы научите свое подсознание уделять больше внимания своим мечтам. Вот несколько советов, которые помогут вам вспомнить свои мечты лучше.
   • Когда вы просыпаетесь, спросите себя, о чем вы мечтали. Не вставайте прямо сейчас, иначе вам будет сложнее вспомнить свои мечты: оставайтесь в постели и сосредоточьтесь на деталях своей мечты. Если люди часто забывают свои мечты, это отчасти потому, что они начинают просыпаться, думая о других вещах. Возьмите за правило задавать себе этот вопрос каждое утро, как только вы проснетесь.
   • Запишите свои мечты Запишите свои мечты, как только вы проснетесь, и держите блокнот и карандаш возле кровати, чтобы вы могли быстро делать записи, прежде чем удвоить свои мечты. Это также позволит вам со временем узнать о тенденциях вашей мечты.

7. 
   

   
   Делайте «проверки реальности» во время сна и в течение дня. «Проверка реальности» - это упражнение, которое вы можете выполнять как во сне, так и во время бодрствования, и оно поможет вам отличить реальный мир от мира снов. Достижение «проверки реальности» во время сна может стать причиной осознанного сна, потому что вы будете мечтать, осознавая, что находитесь во сне. Например, попробуйте следующие упражнения.
   • Попробуй летать. Конечно, вы будете только мечтать об этом.
   • Посмотри на свое отражение в зеркале. Если ваше отражение нечеткое, искаженное или отсутствует, вы, вероятно, мечтаете.
   • Попробуйте прочитать время. Во сне изображение будет слишком размытым для вас.
   • Включить и выключить свет. Выключатели не работают в мире снов. Смотрите также, если вам удастся выключить и включить свет своим умом. Если вы можете, вы знаете, что вы во сне.
   • Посмотри на свои руки. Посмотрите, нормально ли они крупным планом. Если вы спите, у вас может быть больше или меньше пальцев, чем на самом деле.
   • Попробуйте использовать электронное устройство. Компьютеры и телефоны не работают должным образом во сне.
   • Посмотрите в зеркало и посмотрите, не другой ли вы человек.
   • Посмотрим, сможете ли вы дышать, закрыв рот и нос. Если вы можете, вы мечтаете.
   • Попробуйте провести предмет, как карандаш, через вашу ладонь. Если вы мечтаете, карандаш пройдет через вашу руку или встанет в воздухе рядом с вашей рукой. Если вы не спите, карандаш просто оставит след на вашей ладони.

8. 
   

   
   Ищите признаки, о которых вы мечтаете. Когда вы привыкнете вспоминать свои сны, начните искать признаки того, что вам снится. Это может быть повторяющееся изображение, например, остров, который вы никогда не видели в своей жизни, или повторяющееся событие, такое как потеря зубов или головокружение, которое вы не можете двигать. Ищите тенденции, которые помогут вам определить, что вы находитесь во сне, и запишите их. Зная эти знаки, вам будет легче осознать, что вы спите, так как вы найдете эти подсказки.
   • Когда вы узнаете один из замеченных вами признаков, вы можете быть уверены, что находитесь во сне.

9. 
   

   
   Играть в видеоигры. По словам психолога, видеоигры знакомят людей с чередованием реальности и видения человека извне, навыком, который вы можете применить в мире снов. Исследования психолога показывают, что люди, которые играют в видеоигры, чаще делают ясные сны и лучше их контролируют.
   • Не играйте в жестокие видеоигры перед сном, иначе у вас будут кошмары. Если вы решите использовать эту технику, прекратите играть хотя бы за час до того, как ложитесь спать.

10. 
    

    
    Ешьте продукты, богатые мелатонином. Мелатонин - это гормон, обычно встречающийся в растениях, животных и микробах. Это мощный антиоксидант, который также повышает фазу MOR и делает мечты более живыми. Некоторые говорят, что это вещество также помогает быстрее вращаться. Если вы хотите иметь больше живых снов, спать глубже и лучше контролировать свои сны, съешьте некоторые из следующих продуктов:
    • вишня
    • лавоина
    • миндаль
    • семена подсолнечника
    • льняное семя
    • редис
    • рис
    • помидоры
    • бананы
    • белая горчица
    • черная горчица

11. 
    

    
    Определите, мечтаете ли вы в течение дня. В течение дня, когда вы сидите в классе или открываете свой почтовый ящик, возьмите в привычку спрашивать себя: «Я сплю? Регулярно задавая вам этот вопрос, вы придете задавать его и во сне. Вы сможете понять, что вы мечтаете, взять под контроль свои мечты и выбрать то, что вы хотите сделать.
    • Регулярно спрашивая себя, мечтаете ли вы, вы также становитесь более настороженным человеком, что облегчит вам контроль над своими мечтами.

Часть 3 Подготовка к осознанным сновидениям перед сном

1. 
   

   
   Медитируй перед сном. Чтобы иметь возможность делать ясные сны, вам необходимо полностью осознавать себя и не отвлекаться на мысли о своей бодрствующей жизни. Когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть, побеждайте отвлекающие мысли и сосредотачивайте все свое внимание на том, что вы засыпаете и собираетесь войти в сон.
   • Медитация также поможет вам освободить свой ум от всего негатива, который мешает вам хорошо спать.

2. 
   

   
   Визуализируйте свой осознанный сон. Прежде чем лечь спать, решите, какую мечту вы хотите сделать. Мысленно нарисуйте яркую картину вашего окружения и не забудьте включить такие детали, как местоположение, звуки, запахи. Поставь себя на сцену и попробуй передать изображение, созданное таким образом.
   • Осознайте ощущение дыхания и ходьбы в этом сне. Хотя вы еще не спите, повторите «Я во сне». Продолжайте эту визуализацию, пока не уснете.
   • Для достижения наилучших результатов выберите свое идеальное место.

3. 
   

   
   Расположите возле своей кровати элементы, которые помогут вам мечтать. Положите рядом с кроватью картину, символ или даже чистый лист бумаги. Выберите предмет, который представляет собой мечту, которую вы хотите сделать, и посмотрите на нее, прежде чем лечь спать, чтобы войти в мечту по вашему выбору. Если вы хотите мечтать об определенном человеке, поставьте свою фотографию возле своей кровати. Если вы художник и не можете найти вдохновение, оставьте пустой холст возле своей кровати.
   • Эта техника поможет вам мечтать о предмете по вашему выбору, сажая семя снов в своем уме, прежде чем заснуть.

4. 
   

   
   Приготовьтесь контролировать свои мечты перед сном. Пока вы лежите в постели и готовитесь заснуть, скажите себе что-нибудь простое: «В эту ночь, когда я сплю, я хочу понять, что я во сне». Повторите это несколько раз и сфокусируйте всю свою энергию на том, чтобы добраться туда. Таким образом, вы войдете в состояние ума, которое поможет вам осознать, что вы находитесь во сне.

5. 
   

   
   Спи в полной темноте. Если вы действительно хотите контролировать свои сны, вам придется спать в полной темноте или как можно ближе к черному. Сон в темноте позволит вам поддерживать высокий уровень мелатонина в вашем теле, что поможет вам лучше мечтать и лучше помнить свои сны. На самом деле, не должно быть никакой разницы между темнотой, которую вы видите, когда закрываете глаза, и тем, которую вы видите, когда открываете их. Избегайте маленьких лампочек, окон, которые пропускают много света, или чего-либо, что не даст вам спать в темноте, насколько это возможно.

6. 
   

   
   Попробуйте метод MILD. Стивен Лебердж, исследователь Стэнфордского университета и основатель Институт осознанностисоздал технику под названием MILD (Мнемоническая индукция осознанных снов), признанный одним из наиболее эффективных методов индукции осознанных снов. Вот как это сделать.
   • Когда вы ложитесь спать, говорите себе, что вы будете помнить свои мечты.
   • Сконцентрируйте себя, чтобы понять, когда вы находитесь во сне, и помните этот сон.
   • Представьте, что вы хотите сделать во время этого сна, будь то полет или танцы.
   • Повторите последние два шага, чтобы понять, что вы спите и входите в сон, пока вы действительно не спите.
   • Продолжайте использовать эту технику, пока у вас не появятся ясные сны.

7. 
   

   
   Убирайся из своих кошмаров. Хотя трудно контролировать свои сны и избавиться от ночных кошмаров, вы можете попытаться представить конец плохого сна. Если вы постоянно мечтаете о том, чтобы в ваш дом приходил страшный человек, представьте, что вы отталкиваете его или воображаете, что он удаляется от самого себя. Каким бы ни был ваш кошмар, представьте себе положительный результат и избавьтесь от этого дурного сна.
   • Думая об этом достаточно интенсивно, записывая и даже повторяя это вслух, вы сможете перепрограммировать способ, которым ваш разум приближается к этому сну.

Часть 4 Управляйте своими мечтами

1. 
   

   
   Когда вы поняли, что мечтаете, постепенно начинайте контролировать свой сон. После того, как вы определили, что вы мечтаете, постарайтесь сохранять спокойствие и не слишком волноваться о своем успехе. В противном случае вы можете проснуться. Сохраняйте спокойствие и погрузитесь в мир своей мечты и начните контролировать маленькие вещи, чтобы вы могли контролировать свою мечту более полно.
   • Начните медленно менять обстановку или просто двигайтесь в пространство своей мечты. Начните прикасаться к вещам и заставляйте маленькие предметы появляться и исчезать.

2. 
   

   
   Возьмите под контроль свои мечты. Как только вы почувствуете себя комфортно в своих светлых снах и сможете контролировать мелочи, постарайтесь взять под контроль свой сон. Вы можете летать, звонить людям, полностью менять обстановку, пытаться вернуться в место своего детства или даже путешествовать во времени. Когда вы привыкнете к своим осознанным мечтам, у вас будет гораздо больше шансов воплотить мечты по вашему выбору.
   • Когда вы просыпаетесь, не забудьте записать свою мечту. Отметьте момент, когда вы поняли, что вам снится ясный сон, а также запишите все, что вы могли и не могли сделать. Если есть одна вещь, которую вы никогда не сможете сделать в своих снах, например, полет, спросите себя, что вас останавливает.

3. 
   

   
   Регулярно помни, что ты во сне. Когда вы мечтаете и понимаете, что находитесь во сне, время от времени вспоминайте, что вы находитесь во сне. Возможно, вы не сможете сделать столько, сколько мечтаете, и вы не сможете по-настоящему контролировать события. Напомнив себе, что ты спишь, ты сможешь изменить ход своей мечты.

4. 
   

   
   Быть ограбленным Когда вы в ясном сне, попробуйте летать. Возможно, вы не сможете сделать это с самого начала, но со временем вы получите это. Например, скажите «Я собираюсь лететь сейчас», чтобы подготовить свой разум к этой идее. Вы можете начать прыгать, прыгать все выше и выше и размахивать своим телом, прежде чем вы действительно взлетите. Как только вы освоитесь с этими движениями, вы сможете летать над землей и, наконец, полетать.
   • Во время полета не сомневайтесь, что это возможно. Если вы сомневаетесь, вы не сможете летать. И если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте зацикливаться или прыгать, чтобы успеть на самолет

5. 
   

   
   Сделайте объект появиться. Вы можете поднять предмет или что-то, с чем можно играть или держать в руке. Чтобы достичь этого, вам нужно быть креативным. Может быть, вы хотите вкусный торт. Первое, что вам нужно будет представить, это то, что вы находитесь на кухне или в ресторане, так что торт может появиться. Если вы слишком много думаете об этом торте, он может и не получиться, но благодаря созданию обстановки, способствующей его внешнему виду, этот пирог скоро окажется в ваших руках!

6. 
   

   
   Поменяй декор. Достаточно сконцентрировавшись, вы сможете изменить настройку своей мечты. Когда вы знаете, как быть во сне, представьте, что вы открываете дверь, которая приведет вас к месту по вашему выбору. Если вы пытаетесь вспомнить дом своего детства, начните с воображения вашего любимого дерева в саду, затем крыльца, затем двери и так далее, пока вы не создадите мир по вашему выбору.
   • Может быть полезно иметь изображение или фотографию декораций, которые вы ищете, на тумбочке и смотреть их, прежде чем заснуть. Убедитесь, что это последнее, что вы смотрите, чтобы ваш разум был готов к приключениям.

7. 
   

   
   Путешествие во времени. Некоторые люди могут путешествовать во времени во сне. Вы можете вообразить, что вы садитесь в свою собственную машину времени или открываете дверь в новый мир. Если одна техника не работает, попробуйте другую. Вы могли бы даже сказать «Я собираюсь путешествовать во времени» и сосредоточиться на том, чтобы делать это, не принуждая слишком много. Затем попытайтесь уснуть, думая о времени, когда вы хотите мечтать.

• Сконцентрируйтесь на том, о чем вы хотите мечтать, а не спать. Вы забудете уснуть и обретете сон намного естественнее.
• Если вы расслаблены, вы будете знать, что ваше тело хочет спать, когда вы начинаете чувствовать щекотку. Постарайтесь игнорировать эти сигналы и оставайтесь на месте, держите глаза закрытыми и сосредоточьтесь на своих мыслях. Немного потренировавшись, вы сможете достичь состояния на полпути между сном и пробуждением и сможете принять решение о ясном сне.
• Некоторые люди, естественно, склонны делать ясные сны и могут делать это практически без тренировок. Другим, возможно, придется работать усерднее, чтобы получить результаты. Дайте себе время, которое вам нужно.
• Как правило, если у вас есть негативные мысли, у вас будут кошмары. Попробуйте сосредоточиться на позитивных мыслях.
• Когда вам удастся контролировать свою мечту и почувствовать, что вы начинаете терять ясность, попробуйте потирать руки или ходить по ней.
• Проводите «проверки реальности» каждый день и в течение дня, чтобы тренировать свой ум делать то же самое, когда вы спите.
• Регулярно тренируйтесь, чтобы мечтать. Вы могли бы потратить годы, чтобы овладеть этим искусством, а затем дать себе время, которое потребуется.