Как принимать больше витамина А

Содержание

• этапы
• Часть 1 Диагностика дефицита витамина А
• Часть 2 Употребление в пищу продуктов, богатых витамином А
• Часть 3 Прием витамина А

Витамин А необходим для нашего здоровья. Мы получаем каротиноиды и бета-каротин из растений, а ретинол из мяса. Поскольку он растворим в жирах, важно не преувеличивать количество потребляемого вами витамина А, так как это может повлиять на уровень витамина D и здоровье ваших костей (особенно в форме ретинола витамина А). Научитесь распознавать продукты, содержащие витамин А, чтобы потреблять достаточно.

этапы

Часть 1 Диагностика дефицита витамина А

1. 
   

   
   Ознакомьтесь с ролью витамина А. Он играет решающую роль для многих наших органов: нашей кожи, нашего зрения, наших зубов и формирования наших костей, здоровья наших тканей и слизистых оболочек, нашей пищеварительной системы, наших дыхательных и репродуктивных функций.

2. 
   

   
   Распознать симптомы дефицита витамина А Самыми известными являются потеря ночной слепоты. Люди, страдающие от дефицита витамина А, также страдают от изъязвления роговицы и, следовательно, нарушения зрения.
   • Изъязвление роговицы образуется на верхнем слое тканей глаза.
   • Вы постепенно потеряете зрение, потому что объекты, стоящие перед вами, будут, как правило, скрыты завесой или будут потревожены.
   • Ночная слепота впервые проявляется в виде треугольной вуали перед височной частью вашего глаза. Это обычно появляется на обоих глазах и может сопровождаться пенистым накоплением кератина.
   • Ночная слепота может также проявляться как звездные эффекты, когда вы смотрите на яркое пятно в темноте.
   • Другими симптомами, которые вы можете заметить, являются сухость ваших глаз и появление грубых пятен на поверхности ваших глазных яблок, но их недостаточно для диагностики дефицита витамина А.
   • Ваш врач может назначить антибиотики для лечения вашей инфекции, но самое главное, чтобы вы изменили свой рацион.

3. 
   

   
   
   
   Сдайте анализ крови. Если вас беспокоит дефицит витамина А, вы можете попросить своего врача сделать анализ крови на ретинол. Нормальный уровень витамина А в крови должен составлять от 50 до 200 микрограммов на децилитр крови.
   • Обычно вас просят не пить и не есть в течение 24 часов, предшествующих тесту.
   • Если вы действительно страдаете от дефицита витамина А, ваш врач назначит вам диетические добавки (если вы не беременны) или посоветуете обратиться к диетологу.

4. 
   

   
   Также попросите, чтобы ваш ребенок прошел тестирование. Этот дефицит также может повлиять на детей, что ухудшает их рост и увеличивает риск заражения.
   • Этот дефицит может возникнуть, если ваш ребенок не пьет достаточно молока или страдает от хронической диареи.

5. 
   

   
   
   
   Примите необходимые меры предосторожности, если вы беременны. Вы должны быть особенно бдительны в течение третьего триместра, в течение которого вы и ваш плод особенно нуждаетесь в витамине А.
   • Прочитайте предупреждения в этой статье. Беременные женщины не должны принимать синтетический витамин А (если это не предписано врачом), поскольку слишком большая доза может быть опасной для вашего ребенка.

Часть 2 Употребление в пищу продуктов, богатых витамином А

1. 
   

   
   Ешь овощи. Овощи являются хорошим источником каротиноидов, таких как бета-каротин. Желтые, оранжевые и красные овощи, такие как сладкий картофель, тыква, морковь и тыква, содержат высокую дозу витамина А. Также предпочтительны темно-зеленые овощи, такие как капуста, шпинат и салат.

2. 
   

   
   Ешьте больше фруктов. Манго, абрикосы и дыня богаты витамином А.
   • Манго может обеспечить вас 45% рекомендуемой суточной дозы витамина А.
   • Курага также является отличным источником витамина А: одна чашка содержит 764 микрограмма витамина А. Консервированные абрикосы также богаты витамином А, но содержат только 338 микрограммов.
   • Сырая дыня также является отличным источником витамина А, а чашка, например, потребляет 286 микрограммов.
   • Некоторые эксперты рекомендуют беременным женщинам увеличить ежедневное потребление витамина А на 40% и 90% во время кормления грудью.

3. 
   

   
   Добавьте животный белок в свой рацион. Это прекрасный источник ретинола витамина А, который после переваривания превращает вашего ребенка в каротиноид, поэтому вы можете есть печень, яйца и жирную рыбу.
   • Поскольку он усваивается очень быстро, но выводится медленно, витамин А в форме ретинола может потребляться в слишком большом количестве. Имейте в виду тошноту, рвоту, головную боль, потерю аппетита, головокружение и повышенную утомляемость.
   • Однако отравление витамином А встречается очень редко. Но постепенно развивается хроническое отравление. Взрослый должен потреблять более 7,5 мг витамина А в день в течение 6 лет, чтобы быть в опасности. Поэтому будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много витамина А ретинола.
   • Кремы и средства от прыщей также могут содержать ретинол витамина А.

4. 
   

   
   Потребляйте больше молочных продуктов. Молоко, йогурт и сыр также являются отличными источниками витамина А.
   • Чашка молока обеспечит вам от 10 до 14% ежедневного потребления витамина А. Порция сыра принесет вам от 1 до 6%.

5. 
   

   
   Проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы он мог посоветовать вам диету, более соответствующую вашим потребностям.
   • Ваш доктор может посоветовать вам коллегу. Если нет, вы можете обратиться в свою больницу или к врачу общей практики, чтобы они порекомендовали ближайшего к вам диетолога.
   • Некоторые специализированные сайты позволят вам получить доступ к списку по регионам членов французской ассоциации диетологов и диетологов.

Часть 3 Прием витамина А

1. 
   

   
   Знайте рекомендуемый предел для детей. Эти добавки обычно продаются в разных дозах, и вы должны знать рекомендуемую переносимость для каждой добавки, которую вы принимаете.
   • Для ребенка младше 6 месяцев рекомендуемая толерантность составляет 0,4 мг.
   • Для ребенка от 7 до 12 месяцев рекомендуемая толерантность составляет 0,5 мг.
   • Для ребенка в возрасте от 1 до 3 рекомендуемая толерантность составляет 0,3 мг.
   • Для ребенка в возрасте от 4 до 8 лет рекомендуемая толерантность составляет 0,4 мг.
   • Для ребенка в возрасте от 9 до 13 лет рекомендуемая толерантность составляет 0,6 мг.
   • Для ребенка в возрасте от 14 до 18 лет рекомендуемая толерантность составляет 0,7 мг для девочек и 0,9 для мальчиков.

2. 
   

   
   Знайте рекомендуемый предел для взрослых. Взрослым нужно больше витамина А, чем детям, но важно, чтобы вы знали рекомендованную толерантность для вас.
   • Для мужчины старше 19 лет рекомендуемая толерантность составляет 0,9 мг.
   • Для женщины старше 19 лет рекомендуемая толерантность составляет 0,7 мг.
   • Для беременных женщин до 19 лет рекомендуемая переносимость составляет 0,75 мг.
   • Для беременных женщин старше 19 лет рекомендуемая толерантность составляет 0,77 мг.
   • Для кормящих женщин до 19 лет рекомендуемая толерантность составляет 1,2 мг.
   • Для кормящих женщин старше 19 лет рекомендуемая переносимость составляет 1,3 мг.

3. 
   

   
   Не превышайте рекомендуемую толерантность, так как прием слишком большого количества витамина А может привести к медицинским осложнениям.
   • Дети до одного года не должны потреблять более 0,6 мг витамина А в день.
   • Дети 1-3 лет не должны употреблять более 0,6 мг витамина А в день.
   • Дети 4-8 лет не должны потреблять более 0,9 мг витамина А в день.
   • Дети от 9 до 13 лет не должны употреблять более 1,7 мг витамина А в день.
   • Дети в возрасте от 14 до 18 лет не должны потреблять более 2,8 мг витамина А в день.
   • Взрослые старше 19 лет не должны потреблять более 3 мг витамина А в день.