Как взять под контроль свои эмоции

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 6:
  Сконцентрируй свой разум и тело
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Труди Гриффин, LPC. Труди Гриффин является лицензированным профессиональным консультантом в Висконсине. В 2011 году она получила степень магистра по клиническим консультациям в области психического здоровья в Университете Маркетт.

Есть 29 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.

Даже если никакие эмоции не являются плохими сами по себе, некоторые из них могут причинить вам большие страдания, если вы не справитесь с ними. К счастью, есть много методов психического здоровья, которые вы можете использовать, и изменения образа жизни, которые вы можете сделать, чтобы контролировать и преодолевать эти негативные эмоции.

этапы

Метод 1 из 6:
Сконцентрируй свой разум и тело

1. 1 Столкнитесь с источником ваших эмоциональных проблем. Если вы заметили хроническое отсутствие контроля над своими эмоциями, попробуйте вспомнить свою личную историю, чтобы найти ее происхождение. Зная, откуда они берутся, вы найдете способ принять и позаботиться о них.
   • Подумайте о том, как конфликт решался в вашей семье в детстве. Ваши родители показывали или скрывали свои эмоции? Были ли некоторые эмоции "табу"? Какие эмоции заставляют вас чувствовать себя некомфортно и как вашей семье это удалось?
   • Вы также можете думать о переломных моментах в своей жизни, например о разводе, смерти или значительных изменениях, таких как переезд или потеря работы. Какие эмоции вы чувствовали и как вы отреагировали?
2. 2 Бросьте вызов своим убеждениям и мыслям. Найдя причину вашего эмоционального вихря, вы дадите себе силы противостоять ему и преодолеть убеждения, которые лежат в основе. Сделайте шаг назад в сложившейся ситуации и объективно определите свои негативные убеждения, такие как страх или чувство неготовности к нему. В чем причина этих токсических эмоций? Что вы можете сделать, чтобы противостоять и преодолеть их?
   • Например, может показаться, что чувство неподходящего настроения отвергает позитивные мысли, то есть если кто-то говорит о вас что-то позитивное, вы можете не верить этому, но если они что-то говорят Негатив, ты сам скажешь, что был в этом уверен. Испытайте его, заметив все, что вы делаете хорошо в своей жизни.
   • Эмоциональные водовороты, вызванные страхом, могут проявляться в стремлении делать поспешные выводы, если у вас есть негативное мнение, даже если нет никаких доказательств, которые бы его оправдывали. Испытайте этот способ мышления, останавливаясь на каждом этапе и изучая доказательства ваших выводов.
   • Какие бы негативные эмоции вы не пытались скрыть, вы можете бросить вызов всем им, пытаясь найти объективную правду и проявив немного сострадания к себе.
3. 3 Ведите дневник самоанализа. Может быть полезно вести журнал о своих эмоциях, чтобы узнать, как их идентифицировать. Это также поможет вам распознать триггеры определенных эмоций и полезные и ненужные способы борьбы с ними.
   • Используйте свой журнал, чтобы распознать свои эмоции, выпустить пар о том, что вас расстраивает, проявить сострадание к себе, поразмышлять о причине определенных эмоций, взять на себя ответственность и контроль ваших чувств.
   • Задайте себе вопросы в своем дневнике, например: «Как я себя сейчас чувствую? Произошло ли что-нибудь, что спровоцировало этот ответ? Что мне нужно, когда я чувствую эти эмоции? Я когда-нибудь чувствовал их в прошлом? "
4. 4 Измени негативные мысли на позитивные. Требуется время и обучение, чтобы научиться иметь более позитивный взгляд, но это может помочь вам стать более устойчивым к неуверенным и разочаровывающим эмоциям. В конце каждого дня напишите одну или две положительные вещи, которые произошли, даже если это просто песня, которую вы услышали по радио, или забавная шутка.
   • Практикуйте замену постоянных утверждений более гибкими утверждениями. Например, если у вас стресс из-за экзамена, вы можете подумать, что нет смысла учиться, потому что у вас все равно не получится.
   • Вместо того, чтобы предполагать, что вы не можете улучшиться, измените свои мысли и, например, скажите: «Я сделаю дополнительные записи и присоединюсь к учебной группе. Я не могу преуспеть, но я знаю, что сделал бы все возможное ». У вас будет больше шансов на успех, если вы увидите этот опыт как нечто, что вы можете изменить.
5. 5 Обратитесь за помощью к профессионалу. Иногда вы можете сделать все возможное, чтобы контролировать свои эмоции и всегда чувствовать, что вас переполняет. Посоветовавшись с профессионалом в области психического здоровья, вы узнаете, какие у вас есть ненужные эмоциональные реакции, и вы узнаете новые способы управления своими чувствами.
   • Трудности в управлении своими эмоциями могут быть признаком более серьезной проблемы, такой как жестокое обращение или травма, или даже признаком состояния, такого как депрессия.
   реклама

предупреждения

• Важно контролировать свои эмоции, но совершенно другое - хотеть заставить их исчезнуть или отрицать их. Подавление ваших эмоций.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"