Как безопасно принимать таблетки для диеты

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 4: Понимание этикеток таблеток
• Часть 2 из 4: управление своим весом с помощью таблеток для похудения
• Часть 3 Поддержание потери веса путем изменения привычек

Есть много диетических продуктов и программ, предназначенных для потребителей, включая соки, детоксифицирующие напитки и таблетки, которые помогают похудеть.Несмотря на то, что большинство этих таблеток считаются лекарствами, отпускаемыми без рецепта, вам необходимо помнить о нескольких вещах, прежде чем принимать их. Многие таблетки не проходят такие строгие испытания, как другие препараты, что мешает их эффективности или безопасности. Вы сможете управлять своим весом, принимая таблетки для похудения, правильно информируя себя и обращая внимание на то, что вы принимаете.

этапы

Часть 1 из 4: Понимание этикеток таблеток

1. 
   

   
   Проведите исследование онлайн. Прежде чем купить таблетку для похудения, вы должны потратить некоторое время на изучение этой пищевой добавки. Найдите источники надежной информации, которая расскажет вам о преимуществах, вреде и возможных побочных эффектах таблетки, которая вас интересует.

2. 
   

   
   Проверьте надежные источники. Среди надежных и надежных источников информации вы должны обратиться к официальным веб-сайтам вашего правительства, научным журналам, утвержденным научным сообществом, или веб-сайтам больниц или клиник. Исследования производителей товаров, знаменитостей, журналов или газетных рекомендаций не являются надежными источниками.
   • Существуют веб-сайты и правительственные сайты, которые предлагают подробную информацию о витаминах, минералах, травах или добавках для похудения. Они включают в себя объективную и достоверную информацию об исследованиях, проведенных в отношении лечения в списке.

3. 
   

   
   
   
   Прочитайте заявления о потере веса. Таблетка для похудения всегда будет утверждать, что вы можете похудеть, приняв ее. Важно понимать, что эти заявления не регулируются официальным органом, и это может быть ложным.
   • Остерегайтесь таблеток, которые "прошли клинические испытания". Производитель пищевой добавки должен предоставить доказательства этого утверждения. Если нет информации, подтверждающей этот факт, или если исследования, подтверждающие это, были проведены самим производителем, важно понимать, что это утверждение может быть ложным.
   • Остерегайтесь небезопасных продуктов, которым вы не должны доверять. Они часто говорят нереальные вещи, такие как «похудеть на 5 кг за неделю» или «24-часовая диета». Обычно это пищевые добавки, которые вы не должны принимать.

4. 
   

   
   Спросите о возможных побочных эффектах. Все лекарства, даже те, которые прописаны вашим доктором, имеют список возможных побочных эффектов. Хотя они могут быть редкими, важно знать, что препарат может вызвать и как он может повлиять на вас.
   • Прочитайте всю информацию о возможных побочных эффектах, прежде чем принимать какие-либо лекарства или таблетки для похудения.
   • Знайте, что некоторые ингредиенты таблеток для похудения не были серьезно исследованы, и их побочные эффекты могут быть неизвестны. Например, горький апельсин известен как заменитель чешуекрылых, но он может вызвать аналогичные побочные эффекты. Будьте очень осторожны, прежде чем положить таблетку в рот.

Часть 2 из 4: управление своим весом с помощью таблеток для похудения

1. 
   

   
   
   
   Спросите разрешение вашего доктора. Ваш врач должен осмотреть вас, проконсультироваться со списком лекарств, которые вы принимаете в это время, и с вашей историей болезни, прежде чем давать свое одобрение. Он может определить, можете ли вы похудеть или безопасно принять таблетки для похудения.
   • Если у вас хорошее здоровье, ваш врач может не возражать, если вы принимаете этот вид биологически активной добавки.
   • Поговорите с ним о типе таблетки, которую вы хотите принять, и спросите его, что он думает об этом, особенно относительно вашего общего состояния здоровья.
   • Если ваш врач не считает, что вы должны принимать такие таблетки, попросите его назначить лекарства для похудения, посоветовать вам диету под наблюдением или порекомендовать сертифицированного диетолога.

2. 
   

   
   Принимайте таблетки, как указано. Прочитайте инструкцию, прежде чем принимать любой планшет, несмотря ни на что. Точно следуйте инструкциям и убедитесь, что вы знаете побочные эффекты или предполагаемую потерю веса.
   • Не принимайте двойные дозы и размещайте приемники достаточно близко друг к другу.
   • Некоторые таблетки не следует принимать в сочетании с определенными продуктами. Обратите внимание на этот вид инструкций.
   • Вы снижаете риск побочных эффектов, если принимаете таблетки точно так, как указано в дозировке.
   • Прекратите прием в случае возникновения побочных эффектов. Если вы наблюдаете появление побочных эффектов, немедленно свяжитесь с врачом и скажите ему, что вы наблюдаете и какие таблетки принимаете.

3. 
   

   
   Пейте достаточно жидкости каждый день. Многие таблетки для похудения вызывают потерю воды из-за повышенного мочеиспускания. Некоторые таблетки являются диуретиками или содержат ингредиенты, которые действуют как таковые.
   • Старайтесь пить как минимум два литра воды в день, чтобы обеспечить правильное увлажнение. Количество необходимой воды может варьироваться от одного человека к другому, но, как правило, старайтесь, по крайней мере, два литра воды ежедневно.
   • Потеря чрезмерного количества воды может привести к обезвоживанию организма, что ухудшит ваше здоровье.

4. 
   

   
   Рассмотрим прописанные лекарства. Есть некоторые лекарства, которые ваш врач может назначить, которые помогут вам похудеть. Исследования показали, что эти лекарства (такие как фентермин и лорказерин) в сочетании с диетой и физическими упражнениями, контролируемыми врачом, могут привести к значительной потере веса.
   • Значительная потеря веса означает уменьшение массы тела, которое является результатом улучшения или разрешения сопутствующих расстройств, таких как гипертония или апноэ во сне.
   • Ваш врач будет знать, является ли этот вид лечения подходящим или безопасным для вас. Вам придется возвращаться, чтобы регулярно консультироваться и, возможно, даже консультироваться с диетологом и спортивным тренером.
   • Есть много лекарств для похудения, которые может выбрать ваш врач. Большинство из них увеличивают уровень энергии и снижают аппетит.
   • Лекарства для похудения обычно не предназначены для длительного применения. Затем важно внести изменения в образ жизни, чтобы помочь вам сохранить вашу потерю веса в будущем.

Часть 3 Поддержание потери веса путем изменения привычек

1. 
   

   
   Соблюдайте питательную диету. Там нет секрета для похудения. Даже при приеме таблеток вам придется менять диету, чтобы поощрять и поддерживать потерю веса. Включите соответствующие порции среди основных групп продуктов.
   • Добавьте источник постного белка в каждый прием пищи. Размер порции должен составлять от 100 до 120 г или размер колоды карт. Например, есть птицу, постную говядину, яйца, нежирные молочные продукты, морепродукты, бобовые и тофу.
   • Ешьте шесть-восемь порций фруктов и овощей в день. Порция фруктов составляет около половины чашки или небольшой кусочек фруктов, а порция овощей - от одной до двух чашек зеленых листовых овощей.
   • Ешьте от двух до трех порций злаков. Одна порция составляет около половины чашки или 30 г. Если возможно, используйте цельнозерновые злаки, чтобы получить еще большую пользу для здоровья. Например, выберите овсяные хлопья, киноа, коричневый рис или хлеб из непросеянной муки.
   • Вы должны есть около трех порций молочных продуктов в день. Одна порция соответствует чашке молока, 40 г натурального сыра или 60 г плавленого сыра.

2. 
   

   
   Подсчитайте калории и посмотрите порции. В дополнение к сбалансированному питанию важно следить за своими порциями и подсчитывать калории, чтобы помочь вам сбросить вес.
   • Каждый человек имеет различные потребности в калориях в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Однако, чтобы похудеть, вам, вероятно, придется отказаться от 500 ежедневных рационов. Это должно помочь вам потерять от 500 до 1 кг в неделю.
   • Вы также можете лучше управлять калориями, измеряя свои порции. На каждую еду или закуску ешьте меньшие порции, чтобы съесть меньше калорий. Потратьте время, чтобы измерить рекомендуемые размеры порций для белка, фруктов, овощей и зерна.
   • Вести дневник питания или загрузить аналогичное приложение на свой мобильный телефон.

3. 
   

   
   Ограничьте количество сладких напитков. Сладкие напитки являются одним из источников калорий, которые вы должны ограничить. Эти калории практически не имеют питательной ценности и могут заставить вас набрать вес.
   • Ограничьте потребление определенных напитков, таких как безалкогольные напитки, сладкие напитки с кофеином, сладкие чаи, изотонические напитки, фруктовые соки и алкогольные напитки.
   • Старайтесь пить как можно больше напитков без сахара. Это включает воду, ароматизированную воду, черный кофе и чай.

4. 
   

   
   Сделайте упражнение. Любая программа по снижению веса должна включать в себя физические упражнения для достижения успеха. Регулярно занимаясь спортом, вы будете поощрять потерю веса и поддерживать его в течение длительного времени.
   • Рекомендуется делать около 150 минут или два с половиной часа умеренных аэробных упражнений в неделю. Это означает, что вам нужно немного потеть, дышать быстрее и иметь более высокую частоту сердечных сокращений.
   • Вы также должны сосчитать два дня силовых тренировок и 20 минут на занятие. Постарайтесь проработать основные группы мышц.