Как жить счастливой жизнью

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Жизнь в лучшем здоровье
• Метод 2 из 2: Поставьте цель в жизни
• Метод 3 из 3: Решение проблем
• Метод 4 из 4: Будьте более заботливым человеком

Мы все хотим жить счастливой жизнью. Критерии определения или оценки счастья варьируются от одного человека к другому. Однако счастливая жизнь характеризуется некоторыми фундаментальными аспектами, которые кажутся универсальными. Исследования показали, что независимо от того, откуда вы родом, ваше счастье в большей степени зависит от уровня вашей осведомленности во взрослой жизни, чем от вашего финансового положения или даже вашего детства. Научившись жить лучше и имея конструктивное отношение к своему окружению и миру в целом, вам будет легче быть счастливым и осмысливать свое существование.

этапы

Метод 1 из 3: Жизнь в лучшем здоровье

1. 
   

   
   Уменьшите свое негативное внутреннее общение. В то или иное время мы все разговариваем сами с собой.Некоторые люди балуются этим типом общения. Тем не менее, исследования показывают, что негативное внутреннее общение способствует стрессу, нервным срывам и преодолению проблем. Научившись распознавать этот вид общения, вы сможете обнаружить плохие мысли о себе. Таким образом, вы сможете восстановить контроль над ситуацией и улучшить себя. Вот некоторые формы нездорового внутреннего общения.
   • Фильтрация Эта поведенческая проблема состоит прежде всего в игнорировании или исключении всех положительных аспектов вашей жизни или ситуации. Кроме того, вы склонны помнить только те негативные аспекты, с которыми сталкиваетесь. Например, вы видите только ту проблему, для которой вы не нашли решения, и игнорируете все замечательные достижения, которые вы сделали в других местах.
   • Настройка. Он включает упреки, которые вы делаете по поводу своих неудач. Это может также привести к интерпретации ситуационной критики как упреки в адрес вас. Например, предположим, что один из ваших друзей отменяет свое участие в приеме. Вы принимаете это на свой счет и думаете, что он сделал это, чтобы избежать встречи с вами.
   • Инсценировка. Он состоит из подготовки или автоматического ожидания худшего из сценариев. Вы думаете, что ваш день будет катастрофическим из-за небольшого несчастья, которое вы пережили ранним утром.
   • Поляризации. В этой ситуации вам кажется, что люди, вещи и ситуации всегда хороши или плохи. Например, вы автоматически думаете, что вы плохой работник, потому что ваш начальник уволил вас на один день с работы.

2. 
   

   
   
   
   Есть конструктивные мысли. Не думайте, что это равносильно игнорированию плохих аспектов жизни. Фактически, это вопрос восприятия ситуаций, хороших или плохих, с конструктивным отношением и продуктивным духом. Вы можете практиковать этот подход ежедневно несколькими способами:
   • определите, что вызывает ваши негативные мысли, и постарайтесь найти причины для этого;
   • регулярно оценивать свои чувства и идеи в течение дня;
   • ежедневно находите юмористическую сторону каждой ситуации и позволяйте себе улыбаться или смеяться, когда вы в стрессе;
   • жить здоровой жизнью;
   • проводить время с конструктивными людьми и максимально избегать общения с негативными людьми;
   • будь добр к себе. Хороший метод состоит в том, чтобы избегать мыслей, которые вы не осмеливаетесь исповедовать другим;
   • попытаться найти позитив в негативных ситуациях;
   • представьте себе лучшее будущее для себя и определите действия, которые необходимо предпринять для достижения своего видения.

3. 
   

   
   
   
   Практикуйте осознанность. Эта дисциплина помогает вам осознать ряд факторов: среду, в которой вы находитесь, действие, которое вы предпринимаете, и идеи или чувства, которые вы испытываете в любой момент. Практика осознанности поможет вам уменьшить стресс, справиться с тревогой и депрессией и будет в хорошем настроении.
   • Обратите внимание на свое дыхание. Осознайте поток воздуха, проходящий через ноздри и движения живота. Если вы сидите, почувствуйте контакт ваших ног с полом и ваших рук со стулом.
   • Когда вы едите, наблюдайте за едой несколько минут и почувствуйте ее запах. Возможно, вы захотите прикоснуться к пище пальцами, чтобы лучше почувствовать их консистенцию. Постарайтесь угадать их вкус и медленно жуйте во время еды, чтобы получить больше удовольствия.

4. 
   

   
   Питайте себя здоровыми. Часто продукты, которые вы едите, оказывают большое влияние на ваше настроение. Недостаточно избегать испорченной еды. Вам также нужно будет получать витамины и питательные вещества, потребляя продукты из больших групп. Тем не менее, он не будет есть много или слишком мало.
   • Как правило, взрослому человеку необходимо от 1,5 до 2 чашек свежих фруктов или 100% фруктового сока в день.
   • Кроме того, он должен употреблять свежие овощи из расчета 2,5–3 чашки в день.
   • Выберите полные семена вместо рафинированных. Взрослый должен есть 170 г в день, но это количество зависит от возраста, уровня активности и пола.
   • Ешьте разнообразные продукты с высоким содержанием белка каждый день. В среднем взрослому человеку необходимо от 140 до 180 г нежирного белка, который содержится в морепродуктах, курице, яйцах, тофу, бобах, сухофруктах и ​​семенах.
   • Выберите молочные продукты без жира или содержащие очень мало. Подумайте о молоке, йогурте, сыре или соевом молоке. Взрослый должен принимать 3 стакана в день.
   • Пейте достаточно воды ежедневно. Обычно в регионах с умеренным климатом мужчина должен пить 3 л воды в день, а женщины - 2,2 л. Если вы живете в жарком месте и очень активны, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно будет увеличить эти суммы, чтобы компенсировать потоотделение.

5. 
   

   
   Управлять стрессом Трудные ситуации неизбежны, но у вас есть возможность снять напряжение. Просто расслабьтесь с медитацией, визуализацией, тайчи, йогой и глубоким дыханием.
   • Вместо того, чтобы дышать через грудь небольшими порциями воздуха, практикуйте глубокое дыхание, вдыхая и выдыхая из диафрагмы, расположенной под грудной клеткой. Выполняйте определенный темп, например, медленно вдыхая, считая до 5, задерживая дыхание на 5 секунд, затем медленно выдыхая в течение 5 секунд.
   • Медитируйте, сидя с комфортом, вдали от отвлекающих факторов. Дышите глубоко, сосредотачиваясь на своем типе дыхания, чтобы избавиться от своих мыслей, без осуждения или участия.
   • Визуализируйте, чтобы успокоить свой разум и быть более гостеприимным. Совместите глубокое дыхание с спокойным образом, таким как тихое место или обстановка.

6. 
   

   
   Вести здоровый образ жизни. В дополнение к хорошей диете, вам также необходимо вести здоровый и активный образ жизни. То, как вы относитесь к своему телу в детстве и юности, может в дальнейшем сильно повлиять на ваше здоровье.
   • Регулярно делайте физические упражнения. Эксперты рекомендуют еженедельно умеренную аэробную активность в течение не менее 150 минут и интенсивную активность в течение не менее 75 минут. Постарайтесь включать упражнения для бодибилдинга, такие как поднятие тяжестей или использование тренажеров, по крайней мере, два раза в неделю в хорошо управляемую тренировку.
   • Избегайте курения и прекратите курить, если вы уже курите. Вы можете использовать такие продукты, как жевательная резинка или патчи никотин. Также вам может быть интересно присоединиться к группе поддержки или обратиться за помощью к друзьям или семье.
   • Примите меры предосторожности во время секса с презервативами и моногамными и эксклюзивными отношениями.

Метод 2 из 2: Поставьте цель в жизни

1. 
   

   
   Определите ваши основные ценности. Мы все ценим некоторые вещи. Но какие из них вы ставите превыше всего? Не думайте о материальных и материальных вещах, а скорее сосредоточьтесь на элементах, которые, как вы считаете, придадут вашему существованию смысл и цель. Вот некоторые ценности, которых мы часто придерживаемся для достижения этой цели:
   • вера;
   • семья;
   • дружба и общение с другими людьми;
   • сострадание;
   • совершенство;
   • щедрость и служение другим.

2. 
   

   
   Найти мотивирующую работу. Личное развитие может помочь вам лучше понять концепции понимания и цели. Один из лучших способов - практиковать профессию, которая способствует прогрессу и личностному развитию.
   • Определите свои страсти. Для этого вы сможете проверить свои ценности. Это сострадание или щедрость? Может быть, вам подойдет работа в сфере персональных услуг.
   • Выйти из рутины. Хорошее выполнение своей работы не означает, что вы получите от нее максимум пользы. Практикуйте свои страсти, добровольно предлагая. Если вам нравится занятие, подумайте о том, чтобы идти дальше и сделайте его своей основной работой.
   • Часто полезная работа дает вам больше возможностей испытать чувство выполненного долга, чем быть богатым. Естественно, вам нужно быть в безопасности от необходимости, но важнее иметь цель в жизни, чем быть богатым и лишенным мотивации.

3. 
   

   
   Подумайте о развитии своей духовной жизни. Для некоторых это может быть принятие религии. Но духовность также существует вне религии. Вполне возможно вести духовную жизнь без религиозных убеждений. Тем не менее, считается, что это облегчает духовную жизнь.
   • Практикуйте интроспективное мышление ежедневно. Научитесь контролировать свои мысли, слова и действия.
   • Стремитесь увеличить свою симпатию к другим. Помогите бедным, независимо от обстоятельств.
   • Будьте уверены в конструктивном и обнадеживающем отношении даже в стрессовых или трагических ситуациях.
   • Станьте ближе к природе. Обладает неоспоримым успокаивающим эффектом. Многие люди считают, что это дает им счастье. Прогуляйтесь по лесу, созерцайте пейзаж каждый раз, когда вы находитесь на улице. Вы также можете принести природу, имея сад или выращивая цветы в вашем доме или во дворе.

4. 
   

   
   Станьте ближе к вашему сообществу. Членство в группах является важной частью психического здоровья. Это также может помочь найти цель и придать смысл вашему существованию. Даже замкнутые люди часто испытывают счастье и чувство выполненного долга, когда они являются частью сообщества.
   • Ищите группы, которые разделяют те же увлечения, что и вы.
   • Добровольцы с людьми, которые верят в те же идеалы, что и вы, или которые заинтересованы в тех же самых целях.
   • Присоединяйтесь к группе чтения. Таким образом, вы будете общаться с людьми, которые разделяют ваши интересы, создавая ссылки на произведения искусства, которые вы будете изучать вместе.

Метод 3 из 3: Решение проблем

1. 
   

   
   Столкнитесь с трудностями. Возможно, вы склонны считать, что лучше избегать проблем, чем решать их. Однако такое отношение ухудшит вашу ситуацию, и вы можете быть поражены событиями. Лучший способ справиться с проблемами - это признать их существование и столкнуться с трудностями.
   • Не уклоняйся от своих проблем. Изучите их по мере их появления и уделите им внимание.
   • Подумайте о трудностях, с которыми вы столкнулись ранее. Вы, вероятно, решили их ответственно и с большой уверенностью. Запомните этот факт и будьте удобнее перед лицом новых и более серьезных проблем.

2. 
   

   
   Только то, что у вас есть. В самом деле, вы не можете получить то, что вы хотите все время. Чтобы принять ваше состояние, какими бы ни были обстоятельства, вам придется принять его таким, как оно есть. Вы, вероятно, хотите, чтобы все было проще, у вас больше денег, постоянная работа или даже лучшее здоровье. Однако, если вы остановитесь на том, чего вам не хватает, вам не удастся улучшить ваше нынешнее состояние.
   • Помните, что плохие времена помогут вам насладиться счастьем.
   • Принятие вашей текущей ситуации - единственный способ оценить то, что у вас есть. Будьте благодарны окружающим, несмотря на трудности, с которыми вы сталкиваетесь в жизни.
   • Помните, мы все сражаемся в той или иной форме. Трудности являются частью существования, но жизнь приобретает смысл и интерес только через мужество и полное осознание.

3. 
   

   
   Воспользуйтесь преимуществами проблем. Не всегда легко увидеть положительную сторону неудачной или безнадежной ситуации. В действительности это также возможность прогрессировать, открывать новые перспективы и даже укреплять свои убеждения и ценности.
   • Вам, вероятно, будет трудно воспользоваться сложностями для развития вашей личности. Однако, практикуя осознанность, вы быстро поймете, что ваши проблемы и проблемы помогут вам выздороветь.
   • Не забывайте, что существование полно смысла. У вас могут возникнуть такие проблемы, как безработица, потеря любимого человека, хроническая боль или даже ампутация конечностей. Но это не повод полагать, что жизнь не имеет смысла.
   • Попробуйте воспользоваться событиями, чтобы повысить свою мотивацию. Возможно, страдая от серьезного заболевания, вас попросят присоединиться к группе, чтобы повысить осведомленность общественности об этом заболевании или даже найти лекарство.
   • Знайте, что если вы не можете решить проблему правильно, тест позволил вам развить уверенность в себе.

Метод 4 из 4: Будьте более заботливым человеком

1. 
   

   
   Будь благодарен. Как и все, вы не пропустите ни одной причины быть благодарными. Однако в суете повседневной жизни вы легко можете забыть выразить свою благодарность. Если вы потратите время, чтобы сделать это, вы будете в лучшей форме, и вам будет легче найти мотивы, которые придадут больше значения вашему существованию.
   • Напишите письмо кому-то, кого вы любите, родителю, другу, вашей второй половинке и т. Д. Выражайте свое восхищение им и благодарите его за все, что он сделал в вашу пользу. Не забудьте упомянуть, что вы цените его дружбу.
   • Напишите о причинах вашей благодарности. Конечно, вы можете говорить о великих жизненных событиях, но также можно говорить о мелочах, которые мы делаем каждый день. Может быть, лекспрессо, которое вы выпили за своим обычным кофе, помогло вам остаться в серый, дождливый день. Часто мелкие детали преобразуют распорядок дня и делают его чудесным.
   • Потратьте время, чтобы насладиться вещами и забавными местами, с которыми вы сталкиваетесь. Сделайте перерыв и понаблюдайте за закатом или замедлите прогулку в парке, чтобы увидеть цвет листвы деревьев.
   • Поделитесь хорошими новостями и возможностями для вечеринок с окружающими. Исследования показали, что обмен, особенно когда это делается с кем-то, кого вы любите, увеличивает ваше счастье и побуждает вашего друга вступать с вами в контакт.

2. 
   

   
   Признайте и используйте конструктивные комментарии. Трудно слушать, что другие думают о вашем поведении. Однако, научившись определять и использовать правильные отзывы, вы улучшите свои навыки и улучшите свою жизнь.
   • Знайте, что критика может быть конструктивной или негативной. Предположим, что после презентации вам сказали, что вам скучно и что вы допустили много ошибок. Это негативный и мелкий комментарий, который не предлагает вам никаких предложений по улучшению вашей следующей презентации.
   • С другой стороны, одноклассник комментирует, если она говорит, что ей понравилась ваша презентация, но что у нее возникли проблемы с некоторыми отрывками, потому что ваша скорость речи была слишком быстрой. Вы получили комплимент, и вы сможете рассмотреть информацию в вашей следующей презентации.
   • Если обратная связь деморализует вас, подумайте, прежде чем реагировать. Прогуляйтесь, поговорите с другом или попрактикуйтесь, чтобы отвлечься. Подождите, чтобы избавиться от своих эмоций, чтобы придумать способы вернуть комментарий в свою пользу и улучшить себя.

3. 
   

   
   Будьте снисходительны к себе и другим. Очень трудно простить того, кто причинил тебе боль. Может даже быть трудно простить себя за плохое действие.Гнев, злоба и вина могут повредить вашему имиджу, психическому здоровью, благополучию и отношениям.
   • Мы все совершаем ошибки, что также позволяет нам двигаться вперед. Эта способность к обучению является силой некоторых людей и позволяет им быть более внимательными.
   • Прощая других, вы не обязаны забывать о вреде, который они нанесли. Вам не придется думать о себе как о половике, по которому может ходить любой. На самом деле прощение просто предполагает, что вы признаете, что человек, возможно, вы сами совершили ошибку, надеясь, что она извлечет уроки из нее. Кроме того, прощение также означает, что вы прошли стадию гнева и обиды.
   • В общем, проще прощать других, чем себя. Поэтому не применяйте более строгие правила. Вместо этого думайте, что вы сделали все возможное, и учитесь на своих ошибках.

4. 
   

   
   Развивайте сострадание. Такое отношение поможет вам стать лучшим компаньоном, более заботливым и счастливым человеком. Фактически, исследования показали, что сострадание и любовь к другим дают более широкий взгляд на то, как живут другие, их мотивы и образ мышления.
   • Отождествляй себя с другими и найди их в себе. На самом деле, ваш опыт не очень отличается от других, потому что каждый хочет счастья, здоровья и привязанности.
   • Имейте чувство юмора и дружбы, и будьте теплыми с окружающими.
   • Стремиться улыбаться. Это может быть стимулом, который должен сделать ваш интервьюер, чтобы сделать плохой шаг.
   • У каждого есть свои подводные камни, которые нужно преодолеть. Мы учимся каждый день, и время от времени люди совершают ошибки.
   • Искренне выражайте свою благодарность другим. Идите дальше, когда человек делает вас счастливым. Научитесь любить терпение, любовь и усилия окружающих, особенно тех, кто работает для вас или с вами.