Как принимать фолиевую кислоту

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Принимайте добавки с фолиевой кислотой
• Способ 2 Использование фолиевой кислоты во время беременности и при других условиях
• Метод 3 из 3: Включите фолиевую кислоту в свой рацион

Фолиевая кислота, также известная как фолацин или витамин B9, является одним из витаминов комплекса B, который позволяет человеческому организму производить новые клеточные ткани. Женщины, которые беременны или пытаются родить ребенка, употребляют эту добавку чаще, чтобы увеличить выработку эритроцитов и улучшить здоровье своего ребенка. Вы также можете включить его в свой рацион, употребляя в пищу продукты, богатые этим веществом или содержащие натуральный фолат, такие как брокколи, зеленые листовые овощи и цитрусовые.

этапы

Метод 1 из 3: Принимайте добавки с фолиевой кислотой

1. 
   

   
   Принимайте таблетки витамина В9 и поливитамины. В большинстве поливитаминов есть фолиевая кислота, которую можно найти в аптеках в магазинах здоровой пищи. Если продукт, который вы хотите купить, содержит менее 400 мкг, не покупайте его, а вместо этого возьмите таблетку фолиевой кислоты вместо этого в аптеке или магазине по продаже диетических продуктов. Действительно, все таблетки фолиевой кислоты содержат 400 мкг.
   • Если у вас есть генетический анамнез дефектов нервной трубки (NTDs) и вам необходимо принять очень высокую дозу, врач должен будет выписать рецепт. Можно назначать до 5000 мкг в день.

2. 
   

   
   Принимайте витамин В9. Попробуйте принимать его в обычное время каждый день. Чтобы максимизировать его эффективность в вашем теле (и, если вы ожидаете ребенка, у растущего эмбриона), установите время суток, в течение которого вы можете принимать его регулярно. Вы можете принять его рано утром, когда вы завтракаете или во время дневного перерыва.
   • Однако не принимайте 2 дозы, если случайно забыли принять таблетку в течение дня. Например, вы можете понять, что в пятницу вы не принимали его по четвергам, поэтому не пытайтесь принимать 2 дозы в этот день. Это может привести к повреждению вашего тела.

3. 
   

   
   
   
   Возьмите таблетку фолата со стаканом воды. У вас есть возможность взять его с едой или без. Другими словами, вам не нужно принимать его, когда вы едите. Тем не менее, желательно принимать таблетки поливитаминов или фолиевой кислоты с водой. Таким образом, вы можете проглотить таблетку и оставаться гидратированным.

4. 
   

   
   Храните таблетки в сухом и прохладном месте. Мультивитамины и таблетки фолиевой кислоты имеют длительный срок хранения. Они будут лучше сохранены, если они будут храниться вдали от влаги и в жарких условиях. Храните их в кладовой или в шкафу в течение дня в прохладном месте.
   • Кроме того, старайтесь держать их в недоступном для детей месте.

Способ 2 Использование фолиевой кислоты во время беременности и при других условиях

1. 
   

   
   
   
   Проконсультируйтесь с врачом. Попросите своего врача назначить витамин В9. Если вы ожидаете ребенка или пытаетесь забеременеть, вы должны обсудить эту тему с практикующей. Это необходимо сделать как можно раньше во время беременности, желательно даже до беременности. В принципе, вы должны принимать витамин В9 в течение целого месяца до родов и в течение первого триместра беременности.
   • Если беременность не была запланирована и вы узнали об этом через 2 или 3 месяца, обратитесь к своему врачу общей практики и начните принимать витамин В9 как можно скорее.

2. 
   

   
   Дайте некоторую информацию доктору. Действительно, вы должны сообщить ему, если у вас есть генетическая история дефектов нервной трубки. Фолат является ключевым элементом в развитии плода, потому что он помогает предотвратить дефекты нервной трубки. Они могут вызывать врожденные аномалии в головном мозге (анэнцефалия) или спинном мозге (спинабифида). Если страдает член вашей семьи, врач может посоветовать вам очень высокую дозу витамина B9. Это позволит вашему ребенку не страдать позже.
   • Также сообщите врачу, если у вас есть какая-либо форма анемии, почечная недостаточность или вы алкоголик. Если это так, практикующий врач должен будет скорректировать дозу фолиевой кислоты, которую вы должны принять.
   • Если ваш врач рекомендует принимать более высокую дозу витамина B9, потому что у вас есть заболевание, вы должны следовать его или ее инструкциям по дозировке.

3. 
   

   
   Принимайте как минимум 400 мкг витамина В9 каждый день. Это рекомендуемая суточная доза для беременных. Действительно, некоторые организации предполагают, что они принимают 600 мкг фолиевой кислоты в день. Хотя они могут безопасно принимать до 1000 мкг в день, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом, чтобы определить конкретную дозу, которую следует принять.
   • Если вы принимаете витаминную добавку для беременных, знайте, что она, вероятно, уже содержит всю фолиевую кислоту, которая может вам понадобиться. Многие из этих продуктов содержат от 800 до 1000 мкг витамина В9.

4. 
   

   
   Продолжайте принимать его, пока вы кормите грудью своего ребенка. Другими словами, вы не должны прекращать прием фолиевой кислоты даже после родов. Таким образом, ребенок будет продолжать получать выгоду от его преимуществ. Посетите своего врача, чтобы убедиться, что вы должны продолжать принимать его после родов.
   • Как правило, кормящие женщины должны ежедневно принимать около 500 мкг фолацина.

5. 
   

   
   Примите это, чтобы бороться с анемией. Вы также можете принять некоторые, чтобы предотвратить это. Те, кто страдают анемией, страдают от энергетических проблем и других проблем со здоровьем из-за низкого уровня эритроцитов. Врачи часто рекомендуют принимать витамин В9 (обычно с другими лекарствами) в течение нескольких месяцев, чтобы ускорить регенерацию крови.
   • Как и при любом другом заболевании, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать витамин B9. Предписанная или рекомендуемая доза может варьироваться и принимать ее очень опасно без предварительной консультации с врачом.
   • Доза, которую назначит врач, будет варьироваться в зависимости от вашего возраста и степени тяжести анемии.

Метод 3 из 3: Включите фолиевую кислоту в свой рацион

1. 
   

   
   Заполните потребление фолиевой кислоты. Делайте это, употребляя в пищу продукты, которые богаты. Если вы беременная женщина и уже принимаете мультивитамины или таблетки, вы также должны включать в свой рацион продукты, которые богаты.
   • Если вы мужчина или вы не беременны, это, очевидно, не будет проблемой. Мужчинам и женщинам старше 13 лет рекомендуется принимать примерно 400 мкг фолата в день. Для многих это легко сделать с помощью еды.

2. 
   

   
   Ешьте достаточно темно-зеленых листовых овощей. Капуста (швейцарский мангольд), шпинат, горчица и листья зеленой капусты являются одними из самых богатых овощей в натуральном фолате. Одна чашка (240 г) одного шпината содержит приблизительно 260 мкг фолата. Та же порция горчицы или швейцарского мангольда содержит около 170 мкг.

3. 
   

   
   Добавьте в свой рацион зеленые овощи, такие как спаржа. Вы также можете добавить брокколи. Даже если они не являются лиственными, знайте, что есть зеленые овощи, которые также богаты фолатом. К ним относятся авокадо, спаржа, брокколи, брюссельская капуста и бамия.
   • Одна чашка (240 г) приготовленной бамии содержит около 206 мкг фолата.
   • Одна чашка (240 г) авокадо содержит около 100 мкг.

4. 
   

   
   Возьми немного цитрусовых. Они обогащены натуральным фолатом. Фрукты, такие как грейпфрут, лимон и лайм, являются отличным выбором для фолиевой кислоты из продуктов, хотя апельсины содержат гораздо больше. Один апельсин обычно содержит до 50 мкг фолата. Но, хотя он больше, грейпфрут содержит только 40 мкг.

5. 
   

   
   Ешьте продукты, богатые фолатом, такие как крахмалистые продукты. Белый рис, хлеб, макаронные изделия, крупы и мука - вот некоторые продукты, которые обычно богаты витамином В9. Фолиевую кислоту обычно добавляют только в продукты, содержащие очищенные и обработанные зерна, а не в те, которые содержат цельные зерна.
   • Перед покупкой ознакомьтесь с информацией о питательной ценности продукта перед покупкой. Если написано «обогащенный», это означает, что фолат был добавлен. На этикетке также должно быть указано количество, содержащееся в порции.
   • Например, имейте в виду, что в некоторых странах (соответствующими учреждениями) требовалось, чтобы эти продукты были обогащены витамином B9 с 1998 года.