Как сделать хорошие привычки утром и вечером (для девушек)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Принимайте новые привычки по утрам
• Часть 2 Отдых ночью

Считаете ли вы, что ваши дни хаотичны и что вы не в состоянии начать хорошо или закончить свои дни в мире? Исследования показали, что люди, которые следуют ежедневным привычкам, чаще чувствуют себя подготовленными и менее подвержены стрессу в течение дня. Установив регулярные и предсказуемые схемы утром и вечером, вы можете плавно провести прекрасный день.

этапы

Часть 1 Принимайте новые привычки по утрам

1. Проснись, чтобы услышать счастливые звуки. Часто самая тяжелая часть дня - это вставать с постели. Установите будильник для воспроизведения приятной музыки или белых шумов, таких как щебетание птиц, это поможет вам чувствовать себя спокойнее и стабильнее, чтобы начать день.
   • Рассчитайте время, в которое вы должны проснуться, исходя из времени, которое вы должны идти в школу или на работу, и продолжительности ваших утренних приготовлений. Например, если вы должны быть в школе или работать в восемь часов, и если вам нужен час, чтобы подготовиться, и полчаса, чтобы добраться туда, вам не нужно просыпаться после 6:30. на случай, если вы опоздали.
   • Не используйте будильник для воспроизведения громких или мощных звуков или скучных высоких звуков.
   • Откройте глаза и позвольте им потрепаться на свету.
   • Садись и медленно вставай с кровати.
   • Идите в ванную комнату, если это необходимо.
   • Попробуйте сделать легкую растяжку или йогу, чтобы активизировать кровообращение.

2. 
   

   
   
   
   Завтракай каждый день. Исследования показали, что завтрак - это самая важная еда дня, потому что она дает вам энергию и питательные вещества, необходимые для оставшейся части дня. Здоровый завтрак каждый день помогает снизить риск усталости в середине утра или понижения уровня сахара, что может поставить вас в плохое настроение.
   • Употребляйте два или три продукта и включайте хотя бы одну из этих групп продуктов: хлеб и злаки, молоко и молочные продукты, а также фрукты и овощи. Например, вы можете съесть кусочек хлеба, йогурт и банан, чтобы позавтракать.
   • Держите свои варианты завтрака портативными как зерновые батончики и фрукты как яблоки или бананы, когда Вы опаздываете.
   • Обдумайте приготовление завтрака накануне вечером. Это позволит вам упростить ваши утренние привычки.

3. 
   

   
   Принять душ. После ночного сна, когда вы, возможно, вспотели, вам следует принять душ. Это позволяет вам очистить себя во время пробуждения и снижения стресса.
   • Прополощите, только если вы помыли ночь
   • Используйте теплую воду от 36 до 40 градусов по Цельсию, чтобы не обжечься. Проверьте температуру с помощью термометра или оставьте руку или ногу под водой на секунду.
   • Используйте мягкое моющее средство с нейтральным pH.
   • Подумайте о чередовании горячей и холодной воды каждую минуту. Это поможет вам проснуться и уменьшить стресс.
   • Чистите зубы в душе, чтобы сохранить воду.
   • Сушить полностью.

4. 
   

   
   
   
   Нанесите средство по уходу и дезодорант. После того, как вы аккуратно высохли, вы можете при необходимости нанести средство для ухода. Это может помочь вам сохранить кожу мягкой и блестящей и контролировать, от чего вы можете страдать. Дезодорант поможет вам сохранить свежий запах и контролировать запах вашего тела.
   • Используйте отдельный увлажняющий крем для лица и тела. Кожа на лице тоньше и более склонна к появлению прыщей. Убедитесь, что вы используете продукт, специально разработанный для вашего типа кожи.
   • Нанесите кремы для шнуровки и другие проблемы с кожей до увлажнения.
   • Попробуйте подогреть увлажняющий крем, оставляя его в руках или пальцах перед применением. Это поможет вашей коже быстрее впитываться.
   • Не забудьте положить дезодорант под обеими подмышками.

5. 
   

   
   Подготовь свое лицо. Если вы наносите макияж, наносите его, как только ваша кожа впитает увлажняющий крем. Как только вы нанесете макияж, вы сможете позаботиться о своих волосах.
   • Оптимизируйте процедуру макияжа, чтобы сделать ее максимально легкой. Это сэкономит ваше время и будет выглядеть более естественно.
   • Постарайтесь сохранить свою прическу как можно проще, чтобы сэкономить время. Если вы хотите попробовать что-то более сложное, найдите стиль, который противостоит ночи. Например, если вам нужны волнистые волосы или локоны, вы можете сделать булочку или косичку за день до того, как ложитесь спать. После душа распутайте волосы и полюбуйтесь кудрями.

6. 
   

   
   Платье. Наденьте свою одежду и аксессуары на день, когда вы закончите с макияжем и волосами. Подготовив свой наряд накануне, вы сможете сэкономить время и избежать стрессовых ситуаций, возникающих, когда вы не знаете, что надеть.
   • Убедитесь, что ваша одежда гладится и на ней нет морщин. Вы можете сгладить складки, повесив одежду в ванной, пока вы принимаете душ. Пар удалит неровности и небольшие складки.
   • Если вы выходите из дома, подумайте о том, чтобы взять несколько слоев одежды. Например, вы можете взять красивый кардиган или жакет, если вы пойдете выпить после занятий или работы.
   • Положите украшения, которые вы любите носить.
   • Приправьте себя легким ароматом. Это может помочь людям вспомнить вас, потому что исследования показали, что люди очень хорошо помнят запахи.

7. 
   

   
   Соберите предметы, которые вам нужны на день. Если вы идете в школу или на работу, соберите все, что вам нужно на день. Это может включать ваш обед, карандаши, телефон или книги.
   • Храните список на холодильнике или в месте, где вы можете легко увидеть его, чтобы узнать, что вам нужно. Вы также можете делать заметки на вашем телефоне.
   • Подумайте о том, чтобы расположить большинство этих предметов накануне, чтобы не забыть их и не вызывать ненужного стресса.

8. 
   

   
   Сделайте окончательную проверку. Прежде чем идти к двери, чтобы встретить этот новый день, проверьте в последний раз. Это поможет вам понять, хорошо ли настроена ваша одежда, подходит ли ваша прическа, и если вы ничего не забыли.

Часть 2 Отдых ночью

1. 
   

   
   Завершите работу, которую вы оставили. Если у вас все еще есть работа, будь то профессиональная или академическая, когда вы вернетесь домой, закончите ее за несколько часов до сна. Это поможет вам расслабиться, и вам будет легче настроить свою вечернюю рутину и уснуть.
   • Делайте как можно больше на работе или в школе, чтобы помочь вам расслабиться вечером.

2. 
   

   
   Будьте готовы к следующему дню. Соберите предметы, которые вам понадобятся на следующий день. Это снижает риск опоздания и стресса по утрам, чтобы правильно начать выходной.
   • Подготовьте одежду, которую вы хотите носить, и два или три других варианта. Убедитесь, что одежду гладят при необходимости.
   • Приготовьте обед или закуски, которые вам нужны.
   • Приготовьте необходимые продукты для завтрака, например, миски, еду и бокалы. Вы также можете настроить кофеварку, чтобы иметь свежий кофе, когда вы просыпаетесь.

3. 
   

   
   Создайте уютную спальню. Подготовьте свою комнату за несколько часов до сна. Комфортная обстановка поможет вам быстрее уснуть и не просыпаться ночью.
   • Установите температуру от 15 до 23 градусов по Цельсию и откройте окно или включите вентилятор для циркуляции воздуха.
   • Извлекайте электронные устройства из комнаты, так как это может вас раздражать.
   • Заблокируйте все источники света. Если вам нужен ночной свет, выберите цвет, который не будет стимулировать вас, например, красный.
   • Распушите матрас, подушки и одеяла, чтобы почувствовать себя спящим на облаке.

4. 
   

   
   Ложитесь спать каждый день в одно и то же время. Старайтесь все время укладываться в постель. Это помогает регулировать ваши часы тела и сделать вашу ночь лучше.
   • Ложитесь спать в то время, которое позволяет вам спать от семи до девяти часов в сутки и готовиться ко сну. Например, если вам нужно встать в 6:30 утра, вы не должны ложиться спать позже, чем в 11:30 вечера.
   • Начните готовиться ко сну за два-три часа до того, как вы ложитесь спать.

5. 
   

   
   Приготовься лечь спать. После долгого дня вашему организму нужно время, чтобы расслабиться и замедлиться. Дайте себе хотя бы час перед сном, чтобы расслабиться и легче заснуть.
   • По возможности избегайте электронных устройств, поскольку они могут стимулировать ваш мозг и затруднить вам расслабление и засыпание.
   • Просейте свет в комнате, чтобы дать мозгу и телу сигнал, что момент ормира приближается.

6. 
   

   
   Установите ритуал перед сном. Когда вы готовитесь ко сну, перед сном выполните ритуал. Попробуйте занятия, которые расслабляют и готовят вас ко сну.
   • Сделай макияж и умойся теплой водой.
   • Выберите хобби, которое вы можете делать с приглушенным светом, например, чтение или ласки вашей собаки.
   • Пейте теплое молоко или травяной чай, например, мяту, лаванду или ромашку, чтобы расслабиться.
   • Примите горячую ванну, чтобы еще больше расслабиться и помочь вам почувствовать сонливость.
   • Делай массаж. Есть некоторые свидетельства того, что массаж с эфирными маслами на ступнях и в висках может помочь вам расслабиться и уснуть.
   • Установите будильник.

7. 
   

   
   Сожмите мышцы в постели. Вы можете расслабиться, сокращая мышцы. Это может помочь вам избавиться от стресса и уснуть.
   • Плотно сокращайте каждую группу мышц на пять секунд, начиная с ног и обратно до головы. Через пять секунд расслабьте мышцы и сделайте глубокий вдох между каждой группой мышц.

8. 
   

   
   Оставайся в постели. Если вы слишком возбуждены или устали, всегда ложитесь спать в выбранное время каждую ночь. Положив себя в кровать и в спальню, вы сможете расслабиться и почувствовать себя более уставшим.
   • Вставай, если ты все еще не заснешь через двадцать минут. Попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее, например, почитать книгу при мягком свете или послушать белый шум. Вернитесь в постель через двадцать минут и повторяйте эту схему, пока не уснете.

• Подумайте о том, чтобы завязывать волосы на лице ночью. Это позволит вам сохранить кожу в чистоте.
• Установите будильник на другой стороне комнаты, подальше от кровати. Это заставит вас встать с кровати, чтобы выключить его, и вы не захотите возвращаться в постель.
• Если вы обедаете, подумайте о том, чтобы приготовить его накануне и положить в холодильник, чтобы он оставался свежим и готовым к утру на случай, если у вас не хватит времени.