Как практиковать тайчи

Содержание

• этапы
• Часть 1 Рабочее дыхание, форма и стиль
• Часть 2 Овладеть движениями
• Часть 3 Найдите правильный курс тайчи
• Часть 4 Стань профессионалом

Тай Чи Чуан (Тайцзицюань) - это «внутреннее» или «мягкое» китайское боевое искусство, которое часто практикуется за его положительное влияние на тело и разум. Это не соревнование, а практика медлительности и легкости. Вопреки западной концепции «нет прогресса без страданий», час тайчи сжигает больше калорий, чем сёрфинг и примерно столько же, сколько и катание на горных лыжах. Мы определенно можем рассматривать эту практику как физическое упражнение. Тем не менее, это только одно из его многочисленных преимуществ! Увеличивая силу, гибкость, осознание тела и концентрацию, тайчи также может улучшить ваше здоровье.

этапы

Часть 1 Рабочее дыхание, форма и стиль

1. 
   

   
   Разогрейтесь, овладев дыханием и сконцентрировавшись. Как и в любом боевом искусстве, не только скорость и сила могут помочь вам сломать доску или поставить нокаут-парня. Иметь совершенное владение своим умом - важное понятие. Чтобы украсить свой, сфокусируйтесь на своем Чи и используйте свой потенциал. Вы должны начать с освоения вашего дыхания (это то, что позволяет вам сосредоточиться).
   • Поставьте ноги на ширину плеч, не более.
   • Положите руки на живот, примерно на 5 см выше пупка. Нажмите слегка.
   • Вдыхайте и выдыхайте немного через нос (закрытый рот) из области лабдомена. Если вы чувствуете, что эта область движется, сожмите немного больше руками.

2. 
   

   
   Сосредоточьте свое внимание на каждой части тела, одну за другой. Как только дыхание станет нормальным, начните освобождать каждую часть тела, одну за другой. Начните с ног и вернитесь на макушку головы. Сосредоточьтесь на небольших участках, даже на ногтях. Вы поймете, что снимаете напряжение, даже не осознавая этого.

   Совет: если вы начинаете качаться, это на самом деле хорошо! Это означает, что вы освобождаете свое тело и оно больше не сохраняет равновесие. Если это произойдет, перенастройте ноги или сосредоточьтесь на равновесии, пока вы снова не стабилизируете себя.

   
   

3. 
   

   
   Возьмите корень. Одним из понятий тайчи является укоренение. Это легко объяснить: представьте, как корни выходят у вас из-под ног. Вы - часть земли, всегда в равновесии, сосредоточены. Ваши конечности подобны ветрам на ветру, не подвержены страху и опасениям. Вы укоренились.

   Это не значит, что вы или ваши ноги жесткие. Это наоборот! Представьте себе корни под собой, внутри себя, которые дают вам свободу передвижения, поскольку вы не можете упасть или потерпеть неудачу и всегда будете неотъемлемой частью природы.

4. 
   

   
   Подумай о своей позиции. В Тайчи вы можете занять несколько позиций. В общем, каждый стиль соответствует определенной позиции. Вот некоторые из основ.
   • маленький, В этой форме (обычно в стилях У или Хао) движения не очень большие. Движения меньше (это большой сюрприз, да?) И в большинстве случаев менее обширны. Мы ориентируемся на внутреннюю энергию, чтобы сформировать хорошие движения и переходы.
   • обильный, Широкий стиль (Чэнь и Ян) состоит из низких и высоких движений, драматических поз и округлых и элегантных рук. Это поощряет правильное расположение тела и правильное выравнивание, чтобы развить энергию.
     • Существует промежуточный стиль, но он не совсем между двумя предыдущими. Если у вас есть какие-либо вопросы, спросите своего учителя!

5. 
   

   
   
   
   Попробуйте разные стили. Поскольку все стили тайчи хороши, лучше всего делать что-либо, а не спрашивать, какой из них лучше для вас. Но когда вы начали эту практику, вы можете экспериментировать. Вот несколько указаний.
   • Стиль Чэнь сочетает в себе разные темпы, иногда очень медленные и внезапно становящиеся очень энергичными. Для начинающих это иногда немного сложно.
   • Ян стиль является самым популярным. Его темп регулярный, и он состоит из достаточных движений. Это, безусловно, соответствует идее, что вы делаете тайчи перед началом.
   • В стиле Ву движения почти микроскопические. Это делает их легкими в выполнении, но трудными в освоении, есть много работы, чтобы сконцентрироваться на потоках энергии и внутренних движениях. Движения намеренно медленные и сдержанные.
   • Стиль Хао не распространен. Вы вероятно не найдете учителя, чтобы практиковать это.

Часть 2 Овладеть движениями

1. 
   

   
   Овладейте движениями, чтобы лучше понять философию тайчи. Чтобы понять природу Тайцзи-цюаня (что означает «бокс высшего факта»), мы должны поместить его в конус культуры, которая его создает. Это означает, что мы должны интересоваться китайской культурой и, в частности, даосизмом, духовным течением, которое ввело Тайцзи-цюань.
   • Целью тайчи является повышение Чи (Ци), традиционной китайской концепции, которая использует нематериальную физическую энергию или жизненную силу. В научных исследованиях тайчи известен своими целебными свойствами по следующим симптомам (но не только): мышечная боль, головные боли, фибромиалгия, сердечно-сосудистые заболевания, артрит, склероз, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера, диабет и расстройства. гиперреактивность с дефицитом внимания (TDHA). Хотя практика таичи, которая не требует большой физической формы, особенно подходит для пожилых людей, обращение к тайчи всем и ее простота только очевидны.
   • Следует помнить, что даосизм проповедует гармонию с природой. Не только природа вокруг нас, но и природа, которая в нас. Этот принцип называется Цзы Янь или Зиран в пиньинь. Это принцип быть самим собой или включать в себя свою собственную природу. Таким образом, помимо лекарственной пользы и избавления от стресса, Тайцзи-цюань также является способом обращения к своему внутреннему существу.

2. 
   

   
   Думай дальше простого движения. Тайчи - это не действие по поднятию рук перед собой. Нет. На самом деле нет. В каждый момент есть цель, течение, а иногда даже драка. Когда вы практикуете, думайте обо всех этих вещах. Что символизирует это движение? Как получается, что это простое движение вызывает этот тип энергии?

3. 
   

   
   Попробуйте движение простым кнутом. Мы опишем несколько стандартных движений позже (есть несколько видов), но очень стандартное движение, встречающееся в каждой разновидности тайчи, - это простой кнут. Когда все точки вашей руки и туловища образуют кнут, каждая точка может взорваться с силой и энергией в любое время, отмечая конец кнута. Теперь не похоже, что эта практика настолько мало физическая!

   Совет: для этого движения рука обычно остается в клюве. Вы, наверное, догадываетесь причину, похоже, клюв птицы, Ваши четыре пальца должны быть в легком контакте с большим пальцем, а ваша ладонь направлена ​​вниз. Что касается рук, у каждого стиля тайчи есть немного разные позиции рук, но обычно они в плечах и развеваются, как развевающиеся крылья.

4. 
   

   
   У белого журавля расправить крылья. Для этого движения вы должны переключить вес тела на одну ногу, но обе ноги все еще находятся на земле. Вы должны двигаться вперед и назад, чтобы проверить свой баланс. Ваши руки должны быть в оппозиции, один должен двигаться быстро и на разных уровнях, в то время как движение другого должно быть медленным и контролируемым (но никогда не слабым и слабым).

   Совет: Название этого движения сладкое, но оно используется для борьбы. Подумайте об этом: ваш вес и положение вашей руки должны постоянно меняться. И когда весь вес вашего тела лежит на одной ноге, другая может свободно бить ногами. Это цель!

5. 
   

   
   Практикуйтесь в «качании». Это также может быть осуществлено при очереди за наличными. Вы просто стоите ногами параллельно полу на той же ширине, что и плечи. Тогда вы качаете свой вес на одной из ваших ног и встаете. Делайте это в течение нескольких минут, опустошая свой разум и осознавая свой баланс.

6. 
   

   
   Сделайте круги своими руками. С локтями впереди вас и свободными запястьями, начните делать круги руками. Сначала сделайте маленькие круги пальцами, затем запястьями, предплечьями и, наконец, плечами. Постарайтесь, чтобы ваш центр тяжести оставался неподвижным и находился в идеальном равновесии.
   • Также делайте круги своими ногами! Сядьте и начните с пальцев ног до бедер, при необходимости сгибая колени. Идите как по часовой стрелке, так и против часовой стрелки.

7. 
   

   
   Овладейте движением «безудержной змеи». Это движение также немного различается в зависимости от стиля тайчи, но общий принцип остается тем же: переходите из положения стоя в фиксированное положение вперед как можно более изящно и гибко!
   • Когда вы здесь, проверьте свой баланс руками. Перемещайте их на разные высоты и скорости. Вы можете удерживать позицию?

8. 
   

   
   Переходите от короткой формы к длинной форме. Если вы новичок, вы, вероятно, хотите, чтобы это было коротким. Он состоит из 13 и 40 движений и длится от 5 до 20 минут. Но как только вы держите его, вы можете захотеть сделать больше. Это где длинная форма приходит! Он состоит из 80 и более движений и может занимать более часа. Не забудьте расслабиться!

Часть 3 Найдите правильный курс тайчи

1. 
   

   
   Выберите стиль Тайчи, который соответствует вашим потребностям и ожиданиям. Существует несколько сотен стилей таичи, но каждый из них фокусируется на определенной функции, относящейся либо к здоровью, либо к боевым искусствам, что означает, что вы должны определить, что вы хотите, чтобы принести вам опыт таичи. Шесть самых популярных стилей происходят из семейных традиций: Чэнь, Ян, У, Сунь, Ву-Хао и Фа. Стиль Ян наиболее популярен для проблем со здоровьем, в то время как стиль Чэнь, с его низкими позициями и боевым развитием, более известен как четверть самообороны. Имейте в виду, что стиль не имеет значения, и, несмотря на визуальные различия, все стили имеют одинаковые основы.
   • Разнообразие стилей тайчи означает, что есть более 100 различных движений и позиций для изучения. Большинство из них имеют названия животных или природные особенности.
   • Общей чертой всех стилей тайчи является сначала концентрация на дыхании, согласованная с ритмом движений, а затем конечная цель - достичь внутреннего покоя, сосредоточившись на настоящем моменте.

2. 
   

   
   Убедитесь, что вы физически готовы к этой практике. Всем легко практиковать тайчи, если вы выбираете сладкий стиль, если вам это нужно. Причина в том, что тайчи предпочитает технику, а не силу, что позволяет каждому овладеть этим искусством независимо от возраста или физической силы. Нет необходимости быть очень обученным, и поэтому он подходит для всех типов людей. Если у вас есть какие-либо сомнения, поговорите со своим врачом.

   Примечание: те, у кого проблемы с суставами, спиной, переломами или проблемами с сердцем, должны поговорить со своим врачом, прежде чем совершать тайчи.

3. 
   

   
   Найдите подходящего учителя для вас. Для обучения тайчи не требуется ни степени, ни квалификации, и определяющим фактором является совместимость вашего стиля обучения с предоставленным обучением. Хотя они могут быть полезными инструментами работы, абсолютно невозможно учиться наедине с книгой или видео. DVD не сможет исправить вашу осанку; Однако все должны быть исправлены в начале. Кроме того, человеческая поддержка, присущая обучению через курс, незаменима. Вы можете искать учителя тайчи в фитнес-центрах, оздоровительных центрах, клубах боевых искусств или даже в ассоциациях помощи для малоимущих. Есть онлайн поисковые системы, чтобы найти классы тайчи. Вот факторы, чтобы выбрать своего учителя.
   • Универсальной (или, по крайней мере, широко распространенной) аккредитации учителей тайчи не существует. Это проблема в оценке авторитета или доверия учителя при запуске. Учитель, который не может ответить на ваши вопросы и внести индивидуальные изменения в ваши позы, не является приемлемым. Лучше всего следовать своей интуиции и продолжать поиск, пока у вас не будет хорошего контакта с инструктором.
   • Если вы новичок, конечно, можно учиться со студентом с продвинутым уровнем.
   • Одним из важных аспектов, которые следует учитывать, являются проблемы со здоровьем, требующие особого внимания, такие как артрит или рассеянный склероз. Если у вас есть, важно выбрать учителя, который привык иметь дело с такими проблемами.
   • Выбор учителя в часе езды от вашего дома - лучший способ перевода Таичи на тот же уровень, что и ваши новогодние обещания. Выберите практические занятия рядом с вами.
   • Платите только за то, что совместимо с вашим кошельком. Причудливая мастерская и особый наряд ничего не значат, если почти ничего не получаешь. Классы традиционно преподаются на открытом воздухе и более неформально, чем уроки тхэквондо, которые вы посещаете в школе.

4. 
   

   
   Выберите стиль обучения. Не имеет значения, является ли ваш учитель пригородной мамой или старым китайцем с белой бородой. Просто примите стиль обучения, который подходит именно вам. Их уровень знаний не имеет значения, потому что, если вы не понимаете их, вы не извлечете пользу из их опыта. Убедитесь, что у вашего учителя такие же планы, как и у вас (с точки зрения здоровья, самообороны и т. Д.). Чтобы понять, о чем идет речь, прежде чем совершать коммит, посещайте занятия. Учителя, которые отказываются от тестового занятия, что-то скрывают. Тот, кто просит вас позвонить ему или присвоить себе звание гроссмейстера или другой подобный термин, не заслуживает доверия. Настоящий учитель тайчи скажет вам, что он все еще учится овладевать тайчи, даже после многих лет практики.

   Имейте в виду, что Тайчи не соревнование. Вы не регистрируетесь, чтобы соревноваться с учителем или другими учениками. Вы регистрируетесь, чтобы почитать и увеличивать работу учителя и особенно учиться.

Часть 4 Стань профессионалом

1. 
   

   
   Практика. Приятно читать специализированные журналы Тайчи, но первый способ улучшить это - практика.В анекдоте о знаменитом Чэнь Факэ, мастере тайчи, говорится, что он занимался своими формами более 30 раз в день. Хотя вам, конечно, не нужно достигать этой крайности, все же лучше практиковаться один раз в день. Дважды в неделю - это минимум для эффективного обучения и получения ощутимой выгоды. Когда вы практикуете, сосредоточьтесь на том, что вы узнали. Не вините себя за то, что вы ничего не помните, но улучшайте то, что вы помните. Даже если вы помните только позу, делать это снова - хорошая вещь.
   • Установите режим, который позволит вам легко запомнить позы и найти хороший компромисс между практикой тайчи и запоминать свой день в целом.
   • То, что приносит вам вашу практику тайчи, во многом обусловлено тем, как и сколько вы практикуете. Чтобы получить максимальную отдачу от этой практики, вы должны быть усердными. Занимайтесь нишей каждый день на практике, 15 минут может быть достаточно. Затем, каждый день, используйте это время, чтобы обратить внимание на свое тело и очистить свой разум на практике. Игра стоит свеч.
   • Вы можете практиковать в помещении или на улице, с друзьями или в одиночку. Что бы ни было лучше для вас, Тайчи подкрепит ваши решения.

2. 
   

   
   Посвятите практике по крайней мере 12 недель. Вам нужно как минимум три месяца практики, прежде чем почувствовать положительный эффект. В это время они становятся очевидными и непрерывными, но не сдаются, дают себе хотя бы этот минимальный период для реализации преимуществ. И как только вы окажетесь там, продолжайте получать большие и более длительные преимущества и значительно повысить свои навыки.

3. 
   

   
   Не отвлекайся от практики. Во время сеанса вы должны отвлечься и отвлечься. Глубокое дыхание поможет вам и расслабит вас.
   • Расслабьтесь. Напряженное тело - лучший способ избежать всех преимуществ тайчи. Но расслабляться не значит, что вы должны стать мягкой лапшой. Держите ваши позы в чистоте, но без чрезмерного напряжения. Классическая литература тайчи часто сравнивает это с тем, что она «подвешена на веревке к вершине черепа».
   • Вдох. Часть секрета лечебных достоинств тайчи заключается в глубоком брюшном дыхании. Большинство стилей учат «брюшному дыханию», при котором вдох поднимает брюшную область (но не грудь), а выдох - сокращение. Все вдохи выполняются через нос и выдыхаются через рот, при этом язык касается неба, чтобы стимулировать функцию слюны.
   • Живи этим моментом. Развивайте умственную дисциплину Тайчи, чтобы жить настоящим моментом, а не думать о его тревогах.

4. 
   

   
   Практикуйтесь в стрессовой ситуации. Когда вы будете более успешны в тайчи, перенесите практику, чтобы уменьшить ежедневный стресс. Практикуйте концепции тайчи в самых стрессовых ситуациях, таких как пробки или рабочие встречи, которые важны для снятия напряжения и восстановления мира и внутреннего равновесия.
   • Подобно медитации, тайчи могут помочь вам понять и более эффективно взаимодействовать с другими. Таким образом, в стрессовой ситуации обучение тайчи помогает вам понимать и уважать других, а также оставаться в настоящем и спокойно управлять ситуацией. Тайчи помогает вам объединить противоборствующие силы Инь и Ян, себя и мира, чтобы достичь естественного баланса для физического и духовного благополучия. Это равновесие представлено символом тайчи.

5. 
   

   
   Разверните свой каталог. Тренируйтесь в других формах и стилях, как только вы хорошо освоите свою первую форму, поскольку это часто очень полезно для улучшения ваших общих знаний о тайцзи. Практика тайчи наиболее представлена ​​в форме «рук», движения могут быть представлены в группах или соло. Но у тайчи также есть много форм, которые могут улучшить ваше здоровье и способности к самообороне. Большинство учителей приходят к этим формам только после того, как овладеет основной формой рук.
   • Изучай формы с оружием. Почти все стили, включая те, которые не относятся к боевым аспектам, имеют формы, которые реализуются с помощью оружия. Он может варьироваться от простого меча до китайского эзотерического оружия.
   • Попробуйте быстрее форму. В противоположность общему представлению о тайчи, большинство традиционных стилей семьи (Ян, Чэнь, Фа и Ву) имеют «быструю форму». Эта форма чаще всего используется для выражения боевой мощи, отточенной и сохраняемой практикой медленных форм. Его иногда называют «Кулачные пушечные ядра» (пао чуй) в стиле Чэнь.
   • Узнайте о групповой работе. Если практика форм - это одиночное обучение, «толчок рук» (туйшоу) - это упражнение в партнерстве. Хотя это может в конечном итоге привести к бою, толчок рук - это упражнение для развития чувствительности и сотрудничества через тайчи. Как правило, обучение толчку руки следует практиковать регулярно, начиная с фиксированной позы одной рукой и заканчивая позой в движении двумя руками, которая иногда варьируется по высоте и скорости.

6. 
   

   
   Читайте литературу по тайчи. Занятия на уроках - это одно, но изучение смысла, философских основ, истории тайчи требует времени, и большую часть этой работы лучше всего выполнять, читая и изучая в свободное время. Это важная часть обучения таичи, поскольку она дает вам возможность лучше понять преимущества, которые таичи приносит вашему разуму и телу, и дает вам новые идеи для обогащения вашего опыта таичи. Другие люди, которые узнают о тайчи, могут проинформировать вас, и вы, возможно, захотите применить некоторые из их идей, чтобы увидеть, что подходит вам лучше всего.
   • Не стесняйтесь задавать вопросы своему учителю о самообучении, о том, что читать, и задавайте вопросы о том, что вы прочитали. Таким образом, вы сделаете большие шаги, чтобы улучшить ваше понимание.
   • Прочитайте «Дао Дэ Цзин» и «Цзин». Эти книги посвящены понятию «ци», как и когда оно может застрять и вызвать болезнь.