Как практиковать прыжки в высоту

Содержание

• этапы
• Часть 1 Улучшение Runtime Run
• Часть 2 Пройдите бар на фосберийском флопе
• Часть 3 Ножницы

Прыжок в высоту является одной из дисциплин легкой атлетики. Он классифицируется в категории прыжков. Этот вид спорта требует много спортсменов. Он должен знать, как оставаться спокойным и сосредоточенным. Он должен быть в состоянии выполнить прыжок в высоту, используя его быстрый курс. Наконец, он должен преуспеть в том, чтобы забраться на матрас в конце прыжка без травм. Этот вид спорта требует тренировки и практики, чтобы быть в состоянии сделать это наилучшим образом.

этапы

Часть 1 Улучшение Runtime Run

1. Практикуйте второй тур. Чтобы достичь высокого прыжка, курс должен быть двигателем, который поднимает атлета вверх, когда он запускает прыжок. Чтобы использовать энергию, генерируемую гонкой в ​​прыжке, вы должны тренироваться и повторять эту гонку, чтобы она стала максимально естественной. Потренируйтесь в тренажерном зале, бегущем к ковру, представляя, что прямо перед ковром есть бар.

2. 
   

   
   Беги к ковру. Имейте в виду, что многие прыгуны в высоту выбирают короткий бег, который проходит в десять шагов. Поэтому не забудьте пройти как минимум десять шагов по ковру. Для начинающих желательно иметь более длинный бег, пятнадцать-шестнадцать шагов. Таким образом, атлет с большей вероятностью достигнет максимальной скорости в конце своего бега.
   • Знать, как провести кривую гонку. Вам нужно будет подумать, что у вас будет по крайней мере девять шагов в гонках, тогда следующим будет запуск вашего прыжка. Следуя своей доминирующей ноге, вы бежите в гонку справа, если ваша доминирующая нога - правильная, и поэтому, если ваша доминирующая нога - левая, вы начнете свой бег слева от прыгуна.
   • Не забудьте взять свои оценки за свой второй тур. Метод прост, вы должны положить пятку на землю возле перемычки в середине полосы высоты. Затем вы кладете пятку своей второй ступни на кончик первой ступни, затем ставите пятку своей первой ступни на кончик второй ступни и продолжаете, и так далее. Следы бега для женщины могут быть разбиты следующим образом: от 2,5 до 4 м прыжкового трамплина вправо или влево и от 10 до 17 м сзади. Для мужчин отметки бега: от 3,5 до 5 м прыжкового трамплина вправо или влево и от 15 до 21 м сзади.

3. 
   

   
   
   
   Начни гонку. Чтобы начать свой бег, оставьте свою недоминантную ногу, чтобы подтолкнуть вас. Бывает, что некоторые прыгуны в высоту запускают изогнутый бюст вперед и постепенно, в три шага, выпрямляются. Начните с позиции, которая наиболее приятна. Обратите внимание, что если вы начинаете, лучше всего начинать бег с вертикальной и прямой позиции.
   • Бегите по тропинке "J" к прыгуну в высоту. Для вашего пробега вам нужно будет выполнить его по траектории в форме буквы «J». На пяти шагах по прямой вы ускоряетесь быстрее и быстрее по направлению к коврику. Затем вы начинаете поворот за три шага к середине бара, чтобы оказаться параллельно ему.
   • Удостоверьтесь, что ваш запуск последовательный от конца до конца на максимальной скорости. Не изменяйте скорость, ускорение или внезапное замедление.

4. 
   

   
   Спланируйте свой путь к ковру высоты. Когда вы бросаете на землю не доминирующей ногой, толкайте не доминирующей ногой. Во время фазы прыжка ваша недоминантная нога будет медленно расширяться, в то время как противоположное колено двигается вверх.
   • Не ищите в первый раз, чтобы совершить прыжок целиком. Как раз в конце бега по курсу «J», дайте своей доминирующей ноге толчок, чтобы встать на высокий коврик.

Часть 2 Пройдите бар на фосберийском флопе

1. 
   

   
   
   
   Используйте технику скачка Фосбери. Для справки известно, что эту технику придумал спортсмен Дик Фосбери. Эта техника прыжков в высоту стала известной, когда автор использовал ее, чтобы выиграть золотую медаль на Олимпийских играх 1968 года в Мексике. Техника прыжков с фосберийского флопа заключается в выполнении прыжка в высоту обратно на ковер высоты. Большинство прыгунов в высоту на всех уровнях используют эту технику прыжков в высоту.

2. 
   

   
   Вставай в бар. В конце своего бега по курсу «J», когда вы параллельны панели прыжков, начните свой прыжок с флопа Фосбери, повернув спину так, чтобы планка находилась у вас за спиной. Когда вы запускаете прыжок, колено вашей доминирующей ноги поднимается вертикально, а ваша не доминирующая нога вырастает, чтобы вас оттолкнуть. В этот момент поверните таз, чтобы спина была обращена к штанге во время подъема в небо. Повторяйте движение, пока оно не станет естественным.

3. 
   

   
   Пройдите бар высоты. Когда вы проходите полосу высоты, наклоните верхнюю часть спины и направляйтесь к подушке высоты.Держите свой подбородок в чистоте и не приближайтесь к телу, чтобы избежать травм. Камбрез спиной мимо бара. Идите вперед и поднимитесь на таз вверх над барной стойкой. После движения ваша голова будет следовать за движением. Как только ваши бедра пройдут планку, верните голову назад к груди и поднимите ноги.
   • Когда вы прыгаете в ту часть, где катите штангу своим телом, подумайте о том, чтобы поднять ноги. Сразу после того, как часть вашего таза пройдет планку, дайте вашим ногам импульс, за который быстро пройдет планка высоты.
   • Обратите внимание на ваши руки. Чтобы оптимизировать свой прыжок, убедитесь, что они находятся на протяжении всей фазы прыжка вдоль вашего тела, чтобы контролировать ваш центр тяжести.

4. 
   

   
   Приветствуем конечно высокий ковер. Как только фаза прыжка закончится, наступит фаза приема на коврике. Вам придется благополучно приземлиться на плечи, чтобы прибыть на высокий ковер. Знайте, что осенью ваше тело будет следовать за движением. Ваше прибытие на коврик может превратиться в обратный ход. В этом случае не паникуйте, отпустите.
   • Если на приеме вы откатываетесь назад, не забудьте переключиться на плечо, наиболее удаленное от штанги. Это предотвратит вас во время приема, что давление падения не распространится полностью в вашей шее.
   • Не забывайте держать рот на замке. Если вы этого не сделаете, вы рискуете прикусить язык.

5. 
   

   
   Обратите внимание на ваш прием. Когда вы вступаете в контакт с ковриком, будьте осторожны, чтобы ваши колени не поднимались перед вашим лицом. Следуя за движением своего падения, старайтесь держать ноги в стороне друг от друга. Помните, что это будет рефлекс вашего тела, чтобы положить в "шар".
   • Когда ваше тело проходит через планку, вы можете прикоснуться к нему и заставить его упасть. В зависимости от того, когда и как вы опустите планку, она может вступить с вами в контакт при падении. Если вы чувствуете, что дотронулись до штанги, подумайте о том, чтобы защитить лицо руками во время фазы падения, чтобы избежать травм от штанги.

6. 
   

   
   Продвиньте свою технику прыжка. Чтобы улучшить свой рост штанги и технику прыжков в высоту, вам придется много тренироваться. Это требовательный вид спорта, требующий физических качеств (скорость гонки, расслабление во время прыжка) и технических приемов (восстановление энергии гонки в прыжке, закатывание штанги, безопасное получение). Спросите совета у вас спортсменов, тренеров. Обратите внимание, что если вы можете наблюдать за вами во время прыжка, она сможет описать вашу производительность, и вам будет очень полезно улучшить ее.
   • Чтобы мотивировать вас, увеличьте высоту штанги на 3 см на 3 см. Не стоит недооценивать высоту перекладины в 3 см, как только вы прибудете на перекладину, вы поймете, что этого достаточно.
   • Для атлетов, которые тренируются регулярно, часто можно увидеть, как они записывают все тренировки, которые они выполняют. Таким образом, отмечая различную информацию об их обучении, они могут видеть, прогрессируют они или нет. В случае регресса или застоя они могут, общаясь с другими спортсменами или тренерами, найти ключи, которые приведут их к кривой, улучшающей их производительность.

Часть 3 Ножницы

1. 
   

   
   Прыгай в ножницах. Может быть, вы новичок и проходить бар с техникой фосберийского флопа слишком сложно. Нет проблем! Более простая и доступная техника для начинающих - это техника прыжков с ножницами. Гонка все та же, отличается только фаза прыжка. Чтобы пройти планку, вы должны расположиться в конце пробега параллельно планке. Вы прыгаете в сидячем положении, спина прямая, и вы даете импульс своей недоминантной ногой, чтобы поднять себя. В то же время вы поднимаете другую ногу прямо вверх, чтобы пройти штангу. Наконец, вы поднимаете свою недоминантную ногу назад, чтобы пройти планку.
   • Чтобы начать с техники прыжка с помощью ножниц, важно расположить планку высоты очень близко к ковру, чтобы избежать любой аварии. Как только техника приобретена, можно убрать планку для большей высоты.

2. 
   

   
   Беги, беги. Как и в случае с флопом Фосбери, ход такой же. Вы должны запустить гонку с "J" пути. Соблюдая эту технику гонки, приходите на штангу с максимальной скоростью в соответствии с курсом без рывков, чтобы в лучшем случае атаковать фазу прыжка.

3. 
   

   
   Импульс вашего прыжка. Раньше вы взлетали с земли, когда толкали свою недоминантную ногу на землю, поднимаясь по колено другой ноги. Используя технику ножниц, вы всегда оказываете давление на землю, когда ваша недоминантная нога поднимается, но вы продвигаете свою доминирующую ногу вверх. Ваша доминирующая нога должна быть напряженной. Он должен образовывать прямой угол, даже слегка острый, с вашим бюстом, как если бы вы сидели.
   • В конце бега, когда вы начинаете фазу прыжка, вы параллельны линии высоты. В этот момент вы выполните прыжок «на бок», который должен позволить вам пройти высоту.

4. 
   

   
   Выполнить прыжок ножницами. Верните свою не доминирующую ногу назад к другой ноге. Это движение похоже на закрытое долото, отсюда и название техники. Не забудьте сохранить положение, вытянув перед собой ноги, а грудь выпрямлена. С вашей скоростью гонки, данное время проведет вас через бар и приземлится на высокий ковер.

5. 
   

   
   Приучите себя. Повторите эту технику прыжка столько раз, сколько вам нужно, чтобы освоить ее. Как только вы поймете это легко, постепенно увеличивайте высоту бара. Когда вы обнаружите, что вы достигли своего самого высокого бара с помощью этой техники, вы заинтересуетесь более сложной техникой прыжков, чтобы пройти новые более высокие бары.

• Доска (для измерения в середине полосы высоты, если полоса расположена на желаемой высоте)
• Перемычка по высоте (рама и матрац, брусья поддержки бруса высоты, резинка, которая заменяет брус высоты для привода, защита для матраса)
• Пространство, посвященное прыжкам в высоту
• Тренер или человек
• Бутылка воды или даже зерновые батончики, если вы собираетесь практиковать долгое время