Как потерять любовные ручки (для женщин)

Содержание

• этапы
• Часть 1 Изменения в образе жизни
• Часть 2 Сердечно-сосудистые упражнения
• Часть 3 Упражнения для бедер и косых мышц
• Часть 4 Диета

Женщины генетически предрасположены к накоплению лишнего жира на бедрах, бедрах и ягодицах. Если у вас есть любовные ручки, жир, как правило, оседает на бедрах и косых мышцах, и сокращение общего жира будет лучшим способом избавиться от них. Занятия спортом и правильное питание - это основные способы избавления женщин от любовных ручек.

этапы

Часть 1 Изменения в образе жизни

1. 
   

   
   Работайте над снижением уровня стресса. Стресс генерирует выработку гормона кортизола, который стимулирует организм накапливать жир. Попробуйте медитацию, йогу или просто скорректируйте свой график, чтобы уменьшить стресс.
   • Место, где ваше тело накапливает жир, часто зависит от генетики. Исследования показали корреляцию между стрессом и жиром на животе.

2. 
   

   
   Спи больше. Люди, которые не спят не менее 7 часов в сутки, с большей вероятностью накапливают жир на животе, бедрах и бедрах. Дайте себе час, чтобы расслабиться перед сном.

3. 
   

   
   
   
   Будь более активным. Ваши любовные ручки могли появляться медленно в течение десятилетия или более. Это постепенное увеличение веса могло быть вызвано сидячим образом жизни, поэтому попробуйте следующие советы, чтобы получить больше движения:
   • Купить шагомер. Убедитесь, что вы выполнили не менее 10 000 шагов в течение дня.
   • Встаньте, пока вы разговариваете по телефону, смотрите телевизор или в автобусе. Вы можете подумать, что сесть неизбежно, но если вы будете сидеть несколько лишних минут, это уже поможет вам сбросить вес.
   • В дополнение к тренировкам, уделите время прогулке 30 минут каждый день. Вы могли бы пойти на прогулку во время обеденного перерыва или после обеда.Любое дополнительное упражнение начнет истончать ваши бедра.

Часть 2 Сердечно-сосудистые упражнения

1. 
   

   
   Делайте упражнения на выносливость не менее 30 минут 5 дней в неделю. Для быстрой потери веса, даже по 1 часу упражнений на выносливость 5 раз в неделю.

2. 
   

   
   
   
   Иди беги. Это упражнение - лучший способ сжигать жир с бедер, потому что оно способствует быстрой потере жира.

3. 
   

   
   Принять высокоинтенсивный сплит-тренинг. Во время тренировки на выносливость чередуйте интервалы в 1 или 2 минуты каждые 5 минут.

Часть 3 Упражнения для бедер и косых мышц

1. 
   

   
   Сделать доски. Поставьте себя в положение насосов. Держите от 30 секунд до 2 минут, глубоко дыша.

2. 
   

   
   Сделать серванты. В положении насоса перенесите вес на левую и левую руки.
   • Отверните в сторону, чтобы правая нога была над левой ногой. Убедитесь, что ваша рука находится прямо под вашим плечом. Держите тело подтянутым и удерживайте от 30 секунд до 2 минут. Тогда поменяйтесь сторонами.

3. 
   

   
   Сделайте провалы доски. Поставьте себя в положение серванта. Опустите левое бедро на 5 см, затем поднимите его на 10 см. Сделай 10 провалы на каждой стороне.

4. 
   

   
   Сделать "хрустит" в сторону. Лягте на спину, ноги прямо вверх. Поднимите грудь, начиная с плеч, используя только мышцы живота.
   • Поднимите руки. Поднесите правую руку к правой ноге, поворачивая талию. Это должно быть только небольшое движение. Повторите это 20 раз с каждой стороны.

Часть 4 Диета

1. 
   

   
   Уменьшите количество обработанных продуктов, которые вы потребляете. Делайте все возможное, чтобы исключить продукты с высоким содержанием сахара и обработанные зерна.

2. 
   

   
   Замените соду и алкоголь водой и чаем. Большинство сладких напитков содержат от 150 до 300 калорий, которые считаются калориями опорожнитьпотому что они содержат мало питательных веществ.

3. 
   

   
   Наполните половину своей тарелки свежими продуктами. Другая половина должна быть разделена между нежирными белками и цельными зернами.

4. 
   

   
   Ешьте здоровый завтрак, содержащий от 300 до 600 калорий. Важно предотвратить замедление метаболизма и накопление жира на туловище.

5. 
   

   
   Вести дневник еды. Сократите свою диету со 100 до 500 калорий, сократив дни, когда вы много занимаетесь спортом.
   • Большинство врачей сходятся во мнении, что для того, чтобы сбросить вес и сохранить его, вам нужно будет вносить небольшие, долгосрочные изменения в рацион, а не пытаться делать радикальные изменения.