Как сбросить жир под мышками

Содержание

• Часть 2 из 3:
  Делать кардио упражнения
• Часть 3 из 3:
  Лучше кушать

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В статье цитируется 8 ссылок, они внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

• Если вы не можете пойти так низко, встаньте на колени и делайте упражнения из этой позиции.

2 Сделайте наклоны с помощью трицепса. Сядьте на стул или скамью, положив руки за спину (выровняв плечи). Вытяните ноги перед собой и согните локти под углом 90 градусов, чтобы опустить себя на землю. Вдохните несколько раз, затем поднимите руки вверх, пока вы не выпрямитесь, что одновременно поднимет ваше тело. Повторите десять раз.

• Вы также можете выполнить это упражнение на коврике для йоги, заняв положение стола и начав с этой позиции.

3 Попробуйте откаты. Держите вес около 2 кг в каждой руке и вставайте, раздвигая ноги в стороны, чтобы выровнять их под плечами. Слегка согните ноги в коленях и слегка приседайте, затем согните локти на 90 градусов.Опустите груз с боков туловища, чтобы опустить их ниже бедер, прислонив их к телу, затем соберите их. Повторите пятнадцать раз.

• Вытяните руки как можно дальше назад. Поднимите ладони.
• Вес не должен влиять на диапазон ваших движений. Если они слишком тяжелые, начните с более легких весов, а затем увеличивайте вес до тех пор, пока не найдете тот, который поможет вам расслабиться.

4 Разложить с гантелями. Лягте на спину на скамью, держа гантели в каждой руке. Ладони должны быть лицом друг к другу. Дотянись до груди. Слегка согните руки в локтях и разведите руки в стороны друг друга, пока не почувствуете, как мышцы растягиваются в груди. Медленно верните его в исходное положение. Повторите пятнадцать раз.

5 Делайте упражнения с гантелями. Встаньте, выровняв ноги под плечами. Держите гантели в каждой руке. Согните свои локти против своего тела. Удар вперед, быстрый, но управляемый, чередующийся между двумя руками. Продолжайте в течение 60 секунд.

• Начните с 500 г гантелей. После нескольких упражнений можно немного увеличить вес.

реклама

Часть 2 из 3:
Делать кардио упражнения

1. 
   

   
   1 Начните кардио тренировки. Чтобы сжигать жир по всему телу, вы должны делать кардиотренировки средней или высокой интенсивности в течение по крайней мере получаса, четыре-шесть раз в неделю. Ваша цель - сжечь больше калорий, чем вы потребляете, поэтому вы должны делать как можно больше упражнений в день. Вот некоторые из упражнений, которые вы можете попробовать:
   • бег, бег или спортивная ходьба
   • велосипед или квартира велосипед
   • плавание
   • Zumba
   • тренировочная схема

2. 
   

   
   
   
   2 Используйте гребца. Гребец, которого вы можете найти в спортзале или дома, поможет вам сжигать жир и укреплять мышцы рук. При использовании этого устройства вы должны держать спину ровной, а движения плавными, сохраняя при этом быстрый темп. Старайтесь делать не менее двадцати минут на каждой сессии для достижения наилучших результатов.
   • Во время 30-минутного сеанса гребца вы можете сжечь до 300 калорий.
   • При необходимости обратитесь за помощью к личному тренеру, чтобы показать вам правильную осанку.

3. 
   

   
   3 Попробуйте интервальные тренировки высокой интенсивности. Это упражнение состоит из чередования умеренных упражнений и более интенсивных и коротких упражнений. Жир, который у вас есть в верхней части руки, может быть результатом недостаточно динамичных упражнений, и эта тренировка может быть решением. Чтобы попробовать это, чередуйте ходьбу с умеренной интенсивностью в течение двух минут и одну секунду в течение одной минуты.
   • Этот вид упражнений более интенсивен, чем другие, но вы не делаете это так долго. Большинство из этих упражнений длятся от десяти до двадцати минут.
   реклама

Часть 3 из 3:
Лучше кушать

1. 
   

   
   4 Уменьшите потребление калорий. Недостаток жира имеет тенденцию накапливаться в предплечьях, поэтому вы должны терять жир повсюду, чтобы терять его тоже. Исключите из своего рациона нездоровые и высококалорийные продукты и увеличьте потребление низкокалорийных продуктов, таких как фрукты и овощи. Контролируйте свои порции пищи, считайте калории в своих блюдах и избегайте следующих вещей:
   • в фастфуде
   • перекусы
   • питание в нерегулярное время
   реклама

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"