Как легко сбросить жир с живота

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: временно имитировать потерю веса
• Способ 2 Измените образ жизни
• Метод 3 из 3: измените свои предпочтения в еде

Потеря веса - очень популярная спортивная цель: почти каждый второй француз считает ее важной целью. Многие люди считают, что наиболее проблемной областью их тела является желудок, а исследования показали, что висцеральный жир (вокруг внутренних органов) является наиболее опасным для нашего здоровья. Хотя вы не заметите кардинальных изменений без занятий спортом или диеты, есть несколько советов, которым вы можете следовать, чтобы улучшить свой живот, не посещая тренажерный зал и не голодая.

этапы

Метод 1 из 3: временно имитировать потерю веса

1. 
   

   
   Носите одежду, которая обостряет ваш живот. Сегодня есть много вариантов нижнего белья, которые могут улучшить и придать форму вашему животу. Эти монеты обычно доступны людям всех размеров.
   • Для женщин доступны такие варианты, как колготки на животике, трусики, шорты с высокой талией, костюмы для тела, кофточки и майки из лайкры, резинки или комбинезоны. Большинство брендов женского нижнего белья предлагают нижнее белье для контроля размера живота. Купите их в вашем нормальном размере и ожидайте, что они будут слишком маленькими.
   • Есть также много вариантов для мужчин, и некоторые марки продают, например, грузчиков, которые нацелены на брюшной пресс. Это по сути компрессионные рубашки, которые уменьшают размер живота. Хотя результаты варьируются, эти бренды утверждают, что их продукты могут уменьшить размер вашего живота с 7,6 до 12,7 см.

2. 
   

   
   
   
   Наслаждайтесь последними тенденциями. Мода сегодня в корсете, а кусочки структурируют размер. Эти тенденции состоят в ношении очень узкой части на уровне живота. Если вы примете это в меру, мода на корсет может уточнить ваш силуэт без необходимости менять свои привычки.
   • Некоторые знаменитости носят корсеты, чтобы выглядеть тоньше, и хотя врачи говорят, что эти методы не позволяют вам терять жировые клетки, они все равно могут помочь вам сбросить вес, сгибая живот, когда вы едите, чтобы у вас был меньший вес. место для хранения вашей еды. Кроме того, жировые клетки могут увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, сколько жира вы храните.
   • Старайтесь не носить эти детали слишком плотно или часто. Они фактически уменьшают емкость вашего желудка и могут вызвать рвоту после обычной еды. Они также могут вызывать изжогу и сдавливать ваши органы.
   • Купите свой корсет в магазине у квалифицированных продавцов, которые могут помочь вам выбрать подходящую модель и правильно надеть ее, чтобы она не была слишком тесной.

3. 
   

   
   
   
   Рассмотрим скульптурный фильм. Это спа-процедура, которая претендует на детоксикацию и очищение живота. Немного потренировавшись, вы также можете воспроизвести это дома. Хотя методы различаются, многие из них включают в себя несколько этапов и применение различных продуктов для тела.
   • Косметолог начнет с массажа вашего живота и нанесет скраб, который она затем оттолкнет в душе. Скраб обычно содержит различные травы и минералы, которые помогают очистить кожу и уменьшить появление жира и целлюлита.
   • Затем будет применяться лосьон или масло, содержащее смягчающие средства и другие свойства.
   • Затем она обернет ваш живот полиэтиленовой пленкой или термобумагой, затем электрически нагретым полотенцем, которое нагревает ваше тело в течение 30 минут и вызывает потливость. Этот шаг предназначен, чтобы избавиться от примесей и заметно уменьшить жиров.
   • Сняв полотенце и пленку, она помассирует ваш живот, чтобы стимулировать кровообращение.
   • Хотя считается, что этот метод не способствует похудению, многие клиенты считают, что он уменьшает появление жира и целлюлита на животе, особенно если его повторять. Потливость (и, следовательно, потеря воды) частично объясняет, что эти люди теряют небольшую массу тела в желудке, но это только временно.

4. 
   

   
   Уменьшите свою водную массу. Тело может удерживать воду по многим причинам, создавая впечатление вздутия, особенно вокруг талии. Уменьшение водной массы вашего тела позволит вам временно очистить живот.
   • Пребывание гидратированный. Во многих случаях задержка воды является естественной реакцией вашего организма, чтобы избежать обезвоживания, когда вы не пьете достаточно. Это особенно актуально летом. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды в день увлажняющей жидкости, которая позволит вашему организму очиститься и уменьшить вздутие живота и отеки.
   • Уменьшите потребление натрия. Избыток соли может вызвать задержку воды. Промышленные продукты и ресторанные блюда являются наиболее важными источниками натрия. Эти продукты составляют 75% от вашего потребления натрия (половина чайной ложки соли).
   • Сократите потребление алкоголя и кофе. Известно, что эти напитки вызывают обезвоживание, что может привести к задержке воды (потому что ваше тело изо всех сил пытается сохранить как можно больше воды).

Способ 2 Измените образ жизни

1. 
   

   
   Избегайте всасывания воздуха. Это может показаться немного странным советом, но глотание воздуха является одной из основных причин вздутия живота и, следовательно, способствует снижению веса живота. Просто уменьшив количество воздуха, которое вы глотаете в течение дня, вы можете улучшить свой рост.
   • Избегайте газированных напитков, даже более легких напитков, таких как газированная вода. Напитки, наполненные воздухом, наполнят ваш живот и придадут ему вид вздутия живота.
   • Избегайте курения. Курильщики, которые вдыхают сигаретный дым, также имеют тенденцию набухать, потому что они хранят воздух в своем животе.
   • Избегайте жевания жевательной резинки и разговоров во время еды, так как вы будете всасывать больше воздуха.

2. 
   

   
   Приучите себя следи за своей осанкой. Изменение того, как вы стоите и сидите, не приведет к тому, что жир исчезнет вокруг вашего желудка, но создаст иллюзию того, что вы будете худее и распределите жир по всему туловищу, а не по уровню вашего тела. бедра. Держите верхнюю часть тела как можно более прямо, держите плечи назад и голову в вертикальном положении.
   • Когда вы сидите, ваши ягодицы должны касаться спинки вашего стула, а ваша спина должна образовывать три естественные изгибы (это означает, что маленькое полотенце или свернутое полотенце должно подходить к вашим бедрам).
   • Стоя, откиньте плечи назад, подтяните живот и поставьте ноги на ширину бедер.
   • Если вы готовы заняться спортом, движения, укрепляющие туловище и спину, позволят вам принять лучшую осанку, одновременно напрягая мышцы вокруг живота. Сделайте немного больше брюшного пресса и упражнений, которые стимулируют вашу спину, чтобы улучшить вашу осанку.

3. 
   

   
   Выспаться. Один только сон не сжигает жир, но является важной составляющей потери веса. Недостаток сна значительно затрудняет потерю веса, потому что, когда вы недостаточно отдохнули, труднее мотивировать себя встать и быть активным. Также труднее бороться с голодной едой, и вы будете более искушены нездоровой пищей, когда у вас кончится энергия.
   • Наши потребности во сне разные, но большинству взрослых нужно спать 7-9 часов в сутки. Детям и пожилым людям нужно больше спать.

4. 
   

   
   Окружите себя людьми, которые поддерживают вас. Окружение себя людьми, которые привержены здоровому образу жизни, может помочь вам стать здоровее. Это даст вам больше возможностей для участия в мероприятиях по снижению веса. Постарайтесь проводить время с людьми, которые любят хобби, способствующее здоровому образу жизни, такие как ходьба, спорт, езда на велосипеде, семейная кухня и питание и т. Д. Ограничьте свое время тем, у кого нездоровые увлечения, такие как фаст-фуд, чрезмерное употребление алкоголя или часами смотреть телевизор.
   • Если никто из вашего круга друзей или семьи не заинтересован в здоровье или потере веса, не стесняйтесь знакомиться с новыми людьми. Присоединитесь к спортивной команде в помещении или примите участие в групповой игре в вашем общественном парке. Примите участие в уроках кулинарии или спиннинга в вашем общественном центре. Есть много очень полезных способов познакомиться с новыми людьми. Выберите тот, который подходит вам лучше всего.

5. 
   

   
   Взвешивайтесь регулярно. Некоторые эксперты по питанию предлагают иметь четкое представление о его весе, чтобы способствовать здоровому образу жизни. Регулярно взвешивайте себя и заставляйте задуматься о своем здоровье: если вес, указанный в вашей шкале, слишком велик, вы обязательно пересмотрите свои привычки.
   • Вес человека может колебаться на целых 4,5 кг в течение одного дня. Чтобы получить точное среднее значение, взвешивайте себя в одно и то же время каждый день (например, сразу после того, как вы встали). В конце недели сложите каждый показатель и разделите общее число на 7. Полученное число будет ближе к вашему среднему весу.

Метод 3 из 3: измените свои предпочтения в еде

1. 
   

   
   Пейте много воды. Если вы привыкли пить газированные напитки, спортивные напитки, ароматный кофе с сахаром или сливками и калорийные напитки ежедневно, пришло время заменить их водой. Вы будете гидрировать столько же и будете ощущать то же чувство сытости, уменьшая потребление калорий. Придерживаясь этих новых привычек, вы можете немного похудеть, не прилагая дополнительных усилий.
   • Польза воды для нашего здоровья широко документирована. Питьевая вода приносит энергию вашим мышцам, восстанавливает вашу кожу и дает вам энергию. Вода не содержит больше калорий, поэтому вы можете пить столько, сколько хотите. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как легко пить больше воды в день, и вдохновляйтесь этими новыми идеями.
   • Не заменяйте свою газировку фруктовыми соками, которые также очень калорийны. Кроме того, извлечение фруктового сока избавляет его от всех его самых полезных волокон, оставляя вам только сахар. Пейте только воду или ароматизированную воду без калорий, чтобы держать вас гидратированными, думая о вашем животе.

2. 
   

   
   Ешьте меньшие порции чаще. Вместо того, чтобы есть три раза в день, попробуйте съесть семь небольших блюд, которые не превышают нескольких сотен калорий. Это позволит вам изменить свой голод, чтобы сделать разницу между этим и вашими предпочтениями в еде.
   • Очень простой способ уменьшить порцию еды - просто использовать меньшие блюда. Меньшая часть будет казаться вам похожей на более содержательную трапезу: это называется иллюзией Дельбофа. Это позволит вам захватить желудок, чтобы он был удовлетворен небольшими порциями.

3. 
   

   
   Взвесьте свои порции. Не верьте своим глазам, чтобы определить, какие порции вы будете есть, а вместо этого используйте свой мозг. С нынешней тенденцией больших порций многие люди больше не имеют здорового представления о том, что такое нормальная еда. Используйте кружки, чтобы измерить и прочитать питательные свойства на вашей упаковке, чтобы подавать только одну порцию за раз. Вы даже можете инвестировать в небольшие пищевые весы.
   • Многие продукты имеют визуальное напоминание, позволяющее определить нормальную порцию. Вот самые известные примеры (для получения дополнительной информации см. Этот сайт).
     • Для овощей и фруктов: эквивалент ручки.
     • Для мяса, рыбы или птицы: размер ладони (без пальцев).
     • Сыр или спреды: размер вашего большого пальца.
     • Углеводы (рис, макароны и т. Д.): Эквивалент упаковки для кексов.

4. 
   

   
   Не пропустите завтрак. Многие французы не завтракают и восполняют это здоровыми обедами и ужинами.
   • Ваш завтрак должен состоять как минимум из одного блюда из трех групп: молочные продукты, фрукты и различные семена.
   • Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, вы можете есть яйца и сыр. Самое главное, что вы едите достаточно, чтобы вызвать чрезмерную реакцию обмена веществ и не испытывать ощущения поста.
   • Здоровый завтрак для взрослого человека составит от 300 до 400 калорий.

5. 
   

   
   Ешьте здоровее. Более сбалансированная диета позволит вам легче контролировать свой желудок, чем менее здоровая, даже если вы потребляете столько калорий.
   • Ешьте свежие фрукты и овощи, а не готовые блюда. Они часто содержат консерванты, искусственные ингредиенты и богаты углеводами, сахаром и жирами. Свежие продукты обеспечат вас большим количеством питательных веществ на калорию, чем продукты с высоким содержанием углеводов, такие как чипсы или крекеры. Они также содержат больше соли, которая способствует задержке воды и имеет тенденцию к опуханию живота.
   • Никогда не ешьте прямо из упаковки. Одно исследование показало, что люди с большим горшком попкорна съели на 44% больше, чем люди с меньшим горшком. Действительно, соблазнительно переедать, когда большая часть обращена к вам. Чтобы избежать этого, всегда используйте миску и храните еду.

6. 
   

   
   Контролируйте свои порции при еде вне дома. Контролировать свои порции дома, когда вы готовите еду, намного проще, чем в ресторане, где порции часто являются нормальным потреблением калорий на целый день, но также и у ваших друзей, где вы не можете контролировать то, что вы едите , К счастью, есть несколько советов по контролю ваших порций, когда вы не готовите еду самостоятельно.
   • Планируйте, что вы будете есть заранее. Во многих ресторанах есть веб-сайт, который позволит вам получить доступ к информации о питании в меню, чтобы вы могли разумно выбирать блюда перед выходом из дома.
   • Во время обеда попросите официанта принести вам еду на вынос во время еды. Измерьте нормальную порцию, а остальные положите в коробку. Вы будете менее склонны продолжать есть, разговаривая со своим партнером.
   • Когда едите в доме друга, не бойтесь попросить меньшую порцию. Таким образом, вы можете закончить свою тарелку, не оставлять еду и потенциально оскорбить вашего хозяина.
   • Если вы покупаете еду у продавца, выберите отдельную порцию, а не делитесь. Например, вместо того, чтобы покупать целую кастрюлю с мороженым, выберите конус или бутерброд со льдом.

7. 
   

   
   Ешьте продукты, которые дают вам ощущение сытости. Чтобы уменьшить размер живота, вы должны контролировать количество, которое вы едите, а также то, что вы едите. Некоторые продукты быстро дают вам энергию и чувство мгновенного удовлетворения, а также оставляют вас голодными до следующего приема пищи. Вместо этого выбирайте продукты, которые заставят вас чувствовать себя полнее дольше.
   • Например, перейдите на хлеб, рис и макароны с цельной пшеницей, ванилью, орехами, водой, мясом и постной рыбой, яйцами, зелеными овощами, бобами и бобовыми.
   • Избегайте газированных напитков, готовых блюд, пасты, белого хлеба и риса, сладостей и крахмалов.

8. 
   

   
   Ешьте медленно. Когда вы едите слишком быстро, вы можете проглотить удивительное количество пищи, прежде чем начнете чувствовать себя сытым. Напротив, медленное питание дает вам время удовлетворить чувство голода и позволит вам прекратить употреблять больше калорий, чем необходимо. Также было доказано, что медленная еда может выделять гормоны, связанные с ощущением сытости в вашем мозгу.
   • Потратьте время, чтобы поесть. Сконцентрируйтесь на том, чтобы пережевывать пищу в 10-20 раз и пить между укусами.Положите вилку или ложку между каждым забитым и, если можете, ешьте с другим человеком, чтобы сделать перерыв, чтобы поговорить.
   • Запустите секундомер на 20-30 минут перед тем, как начать есть. И заставьте себя взять свой последний укус, когда прозвучит сигнал тревоги.
   • Когда вы закончите есть, сделайте перерыв, даже если вы все еще голодны. Дайте вашему телу время понять, что ваш желудок полон, что иногда может занять немного времени. Выздоравливайте, только если вы все еще голодны через 30 минут.

9. 
   

   
   Ешьте в спокойной и мирной обстановке. Исследования показывают, что еда в расслабляющей обстановке позволяет вам контролировать свои порции. Напротив, слишком шумные или беспокойные места могут подтолкнуть вас к перееданию. Если причина этого эффекта не установлена, возможно, что возбуждение мешает вам понять, что вы удовлетворены, создавая форму беспокойства.
   • Мы обычно едим слишком быстро, когда боимся опоздать в школу или на работу. Вы можете избежать этого, скорректировав свое расписание, встав немного раньше, чтобы вы могли позавтракать перед отъездом.

10. 
    

    
    Следите за тем, что вы едите. Это очень полезный опыт для документирования того, что вы едите, потому что у вас обычно будут некоторые сюрпризы относительно ваших привычек питания. Попытайтесь описать, что вы едите во время еды и закусок, в блокноте, который вы будете хранить при себе весь день. Также обратите внимание на порции и содержание калорий на порцию.
    • Многие бесплатные приложения позволяют вам отслеживать ваши ежедневные предпочтения в еде. Myfitnesspal и Fatsecret.com очень популярны.