Как быстро похудеть, не тратя деньги

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Создайте недорогую программу упражнений
• Метод 2 из 3: измените диету
• Способ 3 Измените свои повседневные привычки

Для многих людей потеря веса - это физическая и умственная проблема. Тем не менее, это также может быть финансовая проблема, потому что подписка на тренажерный зал стоит от 100 до 200 евро в месяц, учебное оборудование стоит дорого, а таблетки для похудения и добавки стоят в итоге дороже, чем вы подумай Вместо того, чтобы ломать свою копилку, чтобы оставаться здоровым и потерять несколько фунтов, измените режимы тренировок, диету и образ жизни, чтобы уменьшить талию, не ослабляя свой кошелек.

этапы

Метод 1 из 3: Создайте недорогую программу упражнений

1. 
   

   
   Создайте свою собственную программу упражнений. Вместо того, чтобы тратить деньги на посещение тренажерного зала, рассматривайте свой дом или жилое пространство как тренажерный зал. Если у вас есть доступ к телевидению, знайте, что есть бесплатные программы упражнений, которыми вы можете следовать из дома.
   • Вы также можете искать онлайн-программы упражнений для частей тела, которые вы хотите тонизировать, или полное упражнение, чтобы похудеть.
   • Если вы пытаетесь прийти в форму, начните с легких упражнений, таких как 30 минут ходьбы в день. Постепенно переключитесь на домашнюю программу упражнений, которая сочетает в себе кардио упражнения (такие как бег или бег), интервальные тренировки и растяжку.

2. 
   

   
   
   
   Занимайтесь йогой дома. Есть много программ йоги онлайн, за которыми вы можете следить. Они обычно сопровождаются видеороликами, показывающими, как делать позы и как дышать.
   • Ищите программу для начинающих, если вы впервые занимаетесь йогой. Занимайтесь 1 часом йоги 1 день на 2 в открытой комнате дома. Со временем вы можете делать это каждый день.

3. 
   

   
   Создайте группу бегунов со своими друзьями. Вовлеките своих друзей в свою программу, чтобы похудеть, не тратя ни копейки, создавая группу бегунов. Организуйте встречу два раза в неделю для 30 минут гонок и увеличьте свою скорость и расстояние, которое вы путешествуете в течение долгого времени. Это позволит вам сбросить вес вместе, не тратя ни копейки, и пообщаться во время тренировки.

4. 
   

   
   
   
   Интегрировать развлекательный спортивный центр. Ищите бесплатную базу отдыха рядом с вами. Некоторые предоставят вам безответное спортивное снаряжение, такое как ракетки, футбольные или баскетбольные мячи и бейсбольные перчатки (если вы тренируетесь).
   • Вы также можете присоединиться к текущей игре на ближайшем участке. Все, что вам нужно для участия - это желание играть и спортивный дух.

Метод 2 из 3: измените диету

1. 
   

   
   Знайте, каковы ваши ежедневные потребности в калориях. Чтобы похудеть за короткое время, вы должны знать, сколько калорий вы должны съесть в день. Для этого воспользуйтесь онлайн-калькулятором калорий, чтобы определить количество калорий, необходимое для получения достаточного количества энергии без набора веса.
   • Знайте, что вы никогда не должны есть меньше калорий, чем нужно, чтобы опасно похудеть и подвергнуться проблемам со здоровьем. Вы также должны принять здоровую диету и упражнения, чтобы похудеть здоровым и эффективным способом. Если вы съедаете слишком мало калорий, вы очень быстро похудеете, но вы навредите своему телу. Кроме того, как только вы начнете нормально питаться, вы быстро восстановите потерянный вес.

2. 
   

   
   Ешьте больше овощей. Ешьте больше овощей, хороших жиров и постного белка. Измените свое питание так, чтобы оно содержало источник белка, источник полезных жиров и источник овощей с низким содержанием углеводов.
   • Хорошими источниками белка являются яичные белки, соевые продукты и курица. Рыба, такая как лосось и форель, и морепродукты, такие как креветки и омары, также являются хорошими источниками белка. Обезжиренный греческий йогурт также является отличным способом добавления белка и молочных продуктов в ваш рацион.
   • К овощам с низким содержанием углеводов относятся: брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, брюссельская капуста, капуста, мангольд, салат, огурец и сельдерей. Приготовляя на пару или запекая овощи (вместо того, чтобы жарить их), вы обязательно получите все необходимые питательные вещества и антиоксиданты на неделю.
   • Источниками полезных жиров являются авокадо и орехи, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Готовя с этими маслами, вы увеличиваете уровень жира, не набирая вес.

3. 
   

   
   Избегайте углеводов. Избегайте углеводов, сахара и жиров животного происхождения. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахара заставляют организм вырабатывать инсулин, основной гормон, который отвечает за накопление жира в организме. Когда ваш уровень инсулина падает, ваше тело начинает сжигать жир. Это также помогает почкам избавиться от избытка натрия и воды и, следовательно, снизить вес воды в вашем организме.
   • Избегайте продуктов, богатых крахмалом и углеводами, таких как картофельные чипсы, картофель фри и белый хлеб. Также избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как безалкогольные напитки, сладости, пирожные и другую нездоровую пищу.
   • Жиры животного происхождения, содержащиеся в красном мясе и мясе ягненка, делают вас жирными и замедляют обмен веществ, затрудняя пищеварение. В плане питания избегайте стейка или рубленого ягненка на неделю.

4. 
   

   
   Ешьте натуральные сахара. Ешьте натуральный сахар, а не искусственный сахар. Вместо того, чтобы есть сладкое в качестве закуски, выбирайте сладкие фрукты, такие как малина, ежевика, черника или клубника. Замените сахар в утреннем кофе натуральным сахаром, таким как стевия или ложка меда или агавы.
   • Ваша диета должна в основном содержать хорошие источники белка, жира и овощей. Тем не менее, вы не должны забывать об источниках полезного сахара, таких как фрукты.

5. 
   

   
   Создайте еженедельный план питания. Ваш план питания должен включать 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), подаваемых в одно и то же время дня, а также 2 закуски (между завтраком и обедом и между обедом и ужином). подается одновременно. Это позволяет вам питаться в обычное время каждый день недели, не пропуская и не забывая о еде. Потребляя 1400 калорий в день и тренируясь ежедневно, вы можете достичь здорового веса в зависимости от пола, возраста, роста, уровня активности и текущего веса.
   • Составьте список продуктов на основе вашего плана питания и совершайте свои еженедельные покупки в воскресенье. Храните в холодильнике все ингредиенты, необходимые для еды недели, чтобы их можно было легко и быстро приготовить.

6. 
   

   
   Не пропускайте никакие приемы пищи. После того, как ваш план питания установлен и ваши ежедневные времена приема пищи установлены, избегайте пропуска еды или еды, только когда вы голодны. Прыжки с едой или едой только в случае желания заставляет вас переедать и пренебрегать тем, что находится на вашей тарелке.
   • Когда вы садитесь за еду, минимизируйте все отвлекающие факторы, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите. Выключите компьютер, телевизор и смартфон. Жуйте медленно, чтобы не есть слишком быстро или в спешке.

7. 
   

   
   Не ешьте на улице. Трудно есть на улице и придерживаться здорового питания. Еда на улице или приглашение куда-нибудь поесть - лучший способ потратить свой бюджет на питание и тратить свои деньги без необходимости. Вместо этого старайтесь готовить себе еду дома. Это может означать, что вы должны тратить деньги, чтобы питаться здоровее, но все равно нужно есть! С другой стороны, приготовление еды помогает вам похудеть, а не побеждать.

8. 
   

   
   Пейте больше воды. Экономьте деньги и перестаньте есть сахар, заменив безалкогольные напитки и фруктовые соки, по крайней мере, 8 стаканами воды в день Прекратив пить кока-колу или другие безалкогольные напитки, вы резко снизите свой вес и получите больше энергии для физических нагрузок. Прежде всего, вода доступна бесплатно через краны вашего дома.
   • Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы пить в течение дня. Выпивая воду, вы помогаете своему организму переваривать пищу. Не пейте воду, когда у вас перехватывает дыхание, потому что ваш живот может опухнуть.

9. 
   

   
   Не пей алкоголь больше. Еще один способ сэкономить деньги и улучшить свою фигуру - перестать пить алкоголь. Алкогольные напитки, такие как вино, пиво или коктейли, содержат сахар, который трудно устранить во время тренировок. Эти напитки могут также обезвоживать вас, вызывать задержку воды и ослаблять вас во время упражнений.

Способ 3 Измените свои повседневные привычки

1. 
   

   
   Паркуйтесь подальше от вашего стола. Если у вас возникли трудности с выполнением упражнений, попробуйте ходить каждый день, парковать машину как можно дальше или сойти с автобуса на остановку перед вашим домом или работой. Это потребует от вас делать несколько упражнений каждый день, не тратя ни копейки.

2. 
   

   
   Поднимитесь по лестнице. Всякий раз, когда у вас есть возможность подняться по лестнице в вашу квартиру, офис или даже этаж торгового центра, сделайте это. Когда вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице, вы делаете кардио-упражнения и худеете, не тратя деньги в тренажерном зале.
   • Если вы начнете заниматься фитнесом, сердечно-сосудистые упражнения один раз в день в течение 30 минут позволят вам сжигать калории, не напрягая и не напрягая свое тело.

3. 
   

   
   Возьми свой обед в офис. Упакуйте свой обед и отнесите его в офис, чтобы не есть на улице в полдень. Приготовьте еду накануне, чтобы у вас не было соблазна поесть на улице и потратить деньги на нездоровую пищу.

4. 
   

   
   Спи 8 часов каждую ночь. Стресс и беспокойство являются основными причинами голода, и они подталкивают вас к неправильному питанию. Постарайтесь каждую ночь выспаться, чтобы хорошо отдохнуть, расслабиться и иметь достаточно энергии для тренировок. Хороший ночной сон снижает уровень кортизона, гормона, который размножается, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс. Избегайте стрессов, стараясь спать 8 часов каждую ночь.