Как похудеть за 3 дня

Содержание

• этапы
• Способ 1 из 5:
  Следуйте модной диете (кратковременно)
• совет
• предупреждения

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 11 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании со временем.

В этой статье цитируется 35 ссылок, они находятся внизу страницы.

Поддержание нормального веса - это квест, который длится всю жизнь. Но иногда вам нужно быстро потерять несколько фунтов, которые отравляют вашу жизнь, будь то из-за требований к весу, чтобы чувствовать себя лучше в бикини или в свадебном наряде, о котором вы всегда мечтали. Если вы ищете советы, чтобы избавиться от лишнего веса за 3 дня, не устаю! Однако не забывайте, что мало что можно сделать, чтобы похудеть. Чтобы по-настоящему терять калории, сжигать жир, тонизировать мышцы и достигать длительных результатов, вам придется прибегнуть к диетологии и внести изменения в свой образ жизни. Но, не паникуйте, это вполне возможно!

этапы

Способ 1 из 5:
Следуйте модной диете (кратковременно)

1. 3 Сжигайте калории по максимуму. Если вы можете избавиться от 500 калорий больше, чем потребляете ежедневно, и это за неделю, вы можете рассчитывать на потерю от 500 г до 1 кг. Если ваша ежедневная пища содержит от 1000 до 1200 калорий и вы занимаетесь спортом в течение одного часа каждый день, вы потеряете до 2,5 фунтов. реклама

совет

• Не храните закуски или плохую еду дома. Если их там нет, вы не сможете их съесть!
• Есть календарь еды, в котором вы записываете все, что вы едите в течение дня. Это поможет вам определить ваши источники калорий и контролировать ваши бессмысленные закуски.
• Контролируйте свои рационы, питаясь небольшими тарелками, а не большими.
• Если вы едите в ресторане, подумайте о том, чтобы поделиться своим «входом» с другом или привести половину дома, чтобы поесть позже.
• Увеличьте потребление витамина С и кальция. Оба эти витамина являются сжигателями жира, и исследования показали, что люди, которые бедны этими витаминами, сжигают меньше жира, чем те, у кого нормальная норма. Минимальная доза витамина С составляет 75 мг для женщин (до 50 лет) и 90 мг для мужчин (до 50 лет), но ее можно увеличить до 400 мг.
• Самые богатые витаминами продукты - клубника, брокколи и помидоры. И, конечно же, вы также можете найти другие витаминные добавки. Рекомендуется мужчинам и женщинам младше 50 лет принимать 1 г кальция каждый день.
• Кальций можно найти в повседневных продуктах и ​​добавках.Другие источники кальция - сардины, консервированный лосось, тофу, соевое молоко, фасоль, кресс-салат и брокколи.
• Потребление большого количества белка также важно для похудения (а также для наращивания мышечной массы и поддержания здоровья). Это заставляет вас чувствовать себя «полнее» дольше и стимулирует ваш метаболизм сжигать больше калорий. Забудьте про «чипсы» (жареные бананы) для говяжьего бульона, грецких орехов или греческого йогурта.
• Зубная паста заменит ваш десерт. Чистка зубов после еды - это вызов десерту. Как только ваши зубы будут чистыми, вы не захотите их «испачкать».

реклама

предупреждения

• Избегайте диет и вместо этого принимайте постоянные изменения в своем рационе питания и занимайтесь физическими упражнениями. Это будет более полезным, чем трехдневная диета.
• Всегда спрашивайте мнение своего врача перед диетой или началом новой спортивной деятельности или диетой на основе витаминов.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"