Как потерять 5 фунтов в месяц

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 3:
  Ставить цели
• совет
• предупреждения

Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.

В этой статье 7 ссылок, они внизу страницы.

Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.

Чтобы похудеть на 5 кг за один месяц, вам придется сократить ежедневное потребление калорий и больше заниматься спортом. Чтобы сбросить 5 кг за один месяц, планируйте потерять 1 кг в неделю в течение 5 недель. Прежде чем начать, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что ваше здоровье позволяет вам придерживаться такой диеты и что вам действительно нужно сбросить 5 кг.

этапы

Часть 1 из 3:
Ставить цели

1. 6 Сделайте жизненный выбор, который включает в себя больше физической активности. В дополнение к тренировкам, попробуйте внести некоторые изменения в свои ежедневные привычки, которые позволят вам больше двигаться. Например, вы могли бы:
   • поднимитесь по лестнице вместо лифта. Вы паркуетесь дальше от входа в магазин, чтобы пройтись еще немного. Ехать на работу на велосипеде, а не на машине
   • Эти небольшие изменения могут значительно изменить количество калорий, которые вы сжигаете каждую неделю, если вы делаете это регулярно.
   реклама

совет

• Убедите друга начать диету с вами. Гораздо проще соблюдать диету и заниматься спортом, если вас кто-то сопровождает. Вы будете мотивировать друг друга, и небольшая здоровая конкуренция увлечет вас.
• Когда вы тренируетесь, наденьте наушники и слушайте любимую музыку!
• Делайте все возможное, чтобы избавиться от сидячей жизни. Работа сидя каждый день перед офисом - лучший способ набрать вес.
• Получи шагомер. Старайтесь ходить от 10000 до 12000 шагов каждый день. Чтобы похудеть быстро, вы должны делать это в дополнение к ежедневным упражнениям.
• Многие люди говорят, что начинать день с упражнений особенно полезно. Так что занимайтесь спортом в течение 20 минут сразу после пробуждения, а затем хорошо позавтракайте.
• Пройдите минутку после каждого приема пищи. Например, обойдите свой блок четыре раза после еды. Пройдя 1,5 мили, вы пройдете около 2000 шагов, это 1/5 от того, что вы должны ходить каждый день!
• Не смотрите телевизор, сидя на стуле и попкорн. Смотрите любимую мыльную оперу, занимаясь спортом!
• Делайте много упражнений в течение дня и хорошо отдыхайте ночью. Ваше тело нуждается в по крайней мере 8 часов сна, чтобы восстановиться должным образом. Это поможет вам похудеть, находясь в отличной форме.

реклама

предупреждения

• Не пытайтесь сбросить вес во время суровой диеты или голодания. Это будет опасно для вашего здоровья и не позволит вам похудеть навсегда. Вы восстановите потерянный вес, как только прекратите свою диету. Чтобы похудеть устойчиво, умеренность необходима.

Реклама извлечена из "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"