Как предотвратить сердечную недостаточность

Содержание

• этапы
• Часть 1 Понимание причин сердечной недостаточности
• Часть 2 Корректировка вашей диеты
• Часть 3 Настройка вашего образа жизни

Сердечная недостаточность - это серьезное заболевание, которое возникает, когда сердце недостаточно эффективно перекачивает кровь по организму. Люди, у которых есть определенные условия, такие как болезнь коронарной артерии или высокое кровяное давление, имеют более высокий риск сердечной недостаточности. Хотя не все болезни сердца можно вылечить, изменения в рационе питания и образе жизни могут помочь улучшить симптомы и привести к более долгой и полноценной жизни.

этапы

Часть 1 Понимание причин сердечной недостаточности

1. Знать, как распознать симптомы сердечной недостаточности. Сердечная недостаточность не означает, что ваше сердце больше не функционирует или вот-вот остановится. Это означает, что сердечная мышца со временем ослабла и больше не может получать или качать кровь так, как раньше. Это может привести к застою крови или рефлюксу в сердце. Таким образом, он больше не сможет отправлять достаточно богатой кислородом крови в различные органы тела. Сердечная недостаточность может быть острой и проявляться сразу, либо может быть хронической и продолжительной. Вот основные симптомы:
   • одышка при физической нагрузке (одышка) или лежа (ортопноэ)
   • усталость и чувство слабости
   • быстрое и нерегулярное сердцебиение
   • отек (отек) в ногах, лодыжках и ступнях, брюшная полость также может опухать из-за скопления жидкости (асцит)
   • снижение способности или неспособности осуществлять
   • постоянный кашель или шум в дыхании или слегка розовая слизь
   • увеличение долговечности в течение ночи
   • внезапное увеличение веса из-за задержки жидкости
   • отсутствие аппетита и тошнота
   • трудности с концентрацией внимания и снижение бдительности
   • боль в груди

2. 
   

   
   
   
   Сделайте связь между сердечной недостаточностью и другими проблемами с сердцем. Сердечная недостаточность часто является результатом проблем с сердцем, которые усугубляются или ослабляют сердце. Вы можете представить это расстройство на левой стороне или левом желудочке, на правой стороне или правом желудочке или даже на обеих сторонах одновременно. В общем, оно начинается с левой стороны сердца, где расположен основной мышечный насос. Есть и другие сердечные заболевания, которые могут привести к сердечной недостаточности.
   • Ишемическая болезнь сердца является наиболее распространенной формой заболевания и самой распространенной причиной сердечной недостаточности. Если вы страдаете от этого заболевания, ваши артерии начнут сокращаться из-за накопления жировых отложений, что уменьшает приток крови в сердце. Эта болезнь может привести к сердечным приступам, потому что жировые отложения могут вызвать появление сгустка крови, который заблокирует кровоток к сердцу.
   • Высокое кровяное давление или гипертония. Артериальное давление - это сила, которая подается в сердце через артерии. Если вы страдаете от гипертонии, это означает, что ваше сердце функционирует более нормально, чтобы циркулировать кровь в вашем теле. Со временем мышцы утолщаются, чтобы уравновесить дополнительную нагрузку, необходимую для доставки крови во все органы. Это может привести к тому, что сердце станет слишком слабым или слишком жестким, чтобы эффективно качать кровь.
   • Проблема с сердечным клапаном: Вы можете развить эту проблему из-за сердечного расстройства, ишемической болезни сердца или сердечной инфекции, и это заставит его работать усерднее, чтобы поддерживать циркуляцию крови в вашем теле. Эта дополнительная работа может сделать сердце слабее и привести к сердечной недостаточности. Тем не менее, можно лечить клапаны, если о расстройстве позаботятся вовремя.
   • Повреждение сердечной мышцы или кардиомиопатия: повреждение сердечной мышцы может быть результатом болезней, инфекций, злоупотребления алкоголем или наркотиками. Некоторые лекарства, используемые для химиотерапии, могут также привести к кардиомиопатии. Также возможно быть генетически предрасположенным к кардиомиопатии.
   • Аномальный ритм сердца или сердечная аритмия: это нарушение может вызывать учащенное сердцебиение, заставляя сердце работать больше, чтобы качать кровь в организм. Медленное сердцебиение также может помешать сердцу посылать достаточное количество крови в организм, что может привести к сердечной недостаточности.
   • Причины острой сердечной недостаточности могут включать вирусы, которые атакуют сердечную мышцу, аллергические реакции, серьезные инфекции, сгустки крови в легких и использование определенных лекарств.

3. 
   

   
   
   
   Поговорите со своим врачом о том, есть ли риск сердечной недостаточности. Если у вас есть проблемы с сердцем, которые могут привести к сердечной недостаточности, важно обсудить это с врачом. Большинство проблем с сердцем являются хроническими и требуют пожизненного ухода, включая поддержание здорового питания и образа жизни, а также прием лекарств для сердца.
   • Лучший способ предотвратить развитие сердечной недостаточности при сердечной недостаточности - позволить врачу следить за вашей проблемой и придерживаться строгой диеты и образа жизни, которые не усугубляют расстройство. В зависимости от вашего состояния, ваш врач может назначить вам лекарства, которые вам необходимо регулярно принимать, чтобы помочь сердечной мышце в рекомендованной дозировке.

Часть 2 Корректировка вашей диеты

1. 
   

   
   Уменьшите потребление натрия. Натрий похож на губку, он удержит больше воды в вашем теле и заставит сердце работать даже больше, чем обычно. Уменьшая потребление натрия, вы также уменьшите нагрузку на свое сердце и предотвратите превращение проблем с сердцем в сердечную недостаточность. В то время как соль может быть трудно удалить из рациона или значительно уменьшить количество соли, вы можете заметить более глубокие ароматы в вашей еде, когда вы не используете соль.
   • Уберите солонку со стола и не кладите соль на еду, прежде чем попробовать ее. Вместо этого заправляйте еду лимонным или лаймовым соком или специями с низким содержанием натрия.
   • Вы должны быть осторожны с продуктами, которые содержат скрытую соль, такими как оливки, маринованные овощи, упакованные овощи и супы, а также изотонические и энергетические напитки. Сыр и колбасные изделия содержат много натрия, и вы должны полностью избегать их.

2. 
   

   
   Поддерживать здоровую и сбалансированную диету. Чтобы ваше сердце не работало слишком долго, вам нужно сохранить здоровье, придерживаясь диеты, включающей фрукты и овощи, цельнозерновые крупы, продукты из обезжиренного молока и нежирный белок. Убедитесь, что ваша еда содержит источник белка, источник постного жира и источник углеводов. Ваше потребление углеводов должно быть в рекомендуемом диапазоне от 20 до 50 грамм в день.
   • Избегайте углеводов, сахара и животных жиров. Продукты с высоким содержанием углеводов и сахаров вызывают выработку инсулина вашим организмом, основным гормоном хранения жира. Когда ваш уровень инсулина снижается, ваше тело начинает сжигать жир. Это также помогает почкам избавиться от соли и воды, что снижает задержку воды.
   • Избегайте продуктов, богатых крахмалом и углеводами, таких как белый хлеб и картофель. Некоторые продукты, такие как чипсы или картофель фри, также полны соли. Вам также следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, сладости, пирожные и другие нездоровые продукты.

3. 
   

   
   Готовьте с приправами и специями без соли. Замените соль при приготовлении пищи без трав и специй. Вы можете приготовить приправы без соли заранее, налив полчашки смеси в стеклянную банку, которую храните в сухом прохладном месте. Затем вы можете посыпать ваши блюда, чтобы придать им вкус без добавления соли.
   • Используйте китайскую смесь из пяти специй на курицу, рыбу или свинину. Смешайте 1/4 стакана имбирного порошка, 2 ст. к с. корица и гвоздика в порошке и ц. к с. семян душистого перца и укропа в порошке.
   • Посыпать смесью трав на салаты, пасту, тушеные овощи и запеченную рыбу. Смешайте 1/4 стакана сушеной петрушки, 2 ст. к с. высушенный дестрагон и ц. к с. сушеный дориган, данет и сельдерей.
   • Используйте итальянскую смесь специй на томатных супах, пастах, соусах, пицце и хлебе. Смешайте 2 ст. Л. к с. сушеный базилик, сушеный майоран, сушеный тимьян, сушеные хлопья розмарина и красного перца. Вы также можете добавить c. к с. порошок даил и сушеный дориган.
   • Приготовьте соус для погружения, который легко смешать с творогом, йогуртом или сметаной. Смешайте одну половину чашки высушенной Данет с. к с. сушеный лук, измельченный чеснок и цедру лимона.
   • Вы можете потереть сухие травы между пальцами, чтобы выпустить еще больше ароматов и ароматов. Вы также можете использовать свежую зелень в своих блюдах, мелко порезав их ножом или порезав ножницами.

4. 
   

   
   Проверьте этикетки на упакованных продуктах, чтобы узнать количество натрия, которое они содержат. Многие обработанные продукты содержат много натрия, поэтому перед покупкой всегда проверяйте этикетки. Большинство консервов и консервов, таких как лапша рамен, консервированные овощи, томатный сок и порошкообразное пюре, слишком богаты натрием.
   • Посмотрите на содержание натрия на порцию и определите количество порций в упаковке. Вы должны покупать упакованные продукты с содержанием натрия не более 350 мг на порцию. Если соль или натрий входят в пятерку лучших ингредиентов в списке, натрия слишком много. Найдите другую упакованную еду или избегайте покупки и вместо этого выбирайте свежие фрукты и овощи.

5. 
   

   
   Попросите продуктов с низким содержанием натрия при еде вне дома. Вместо того, чтобы поесть, найдите варианты, которые содержат меньше натрия и скажите официанту, что вы находитесь на диете с низким содержанием натрия. Вы также можете спросить его предложения в меню, которые не содержат слишком много соли.
   • При еде вне дома выбирайте жареные, запеченные или жареные белки, такие как мясо, птица или рыба без соуса. Используйте лимон и перец, чтобы придать ему вкус вместо соли. Попробуйте сочетать рис с рисом или печеным картофелем вместо картофельного пюре или жареного риса.
   • Вам также следует избегать определенных приправ, таких как соленые огурцы, маринованные овощи и оливки. Положите в пищу лишь небольшое количество кетчупа, горчицы или майонеза.

Часть 3 Настройка вашего образа жизни

1. 
   

   
   Делайте кардио-физические упражнения не менее трех или четырех дней в неделю. Даже умеренные физические нагрузки три или четыре раза в неделю помогают поддерживать здоровье вашего тела и снижают нагрузку на сердце. Поговорите со своим врачом о программах упражнений, которые соответствуют вашему фитнесу. Если у вас избыточный вес или недомогание, ваш врач может предложить программу легкой ходьбы, чтобы начать бегать или бегать трусцой.
   • Независимо от того, какие упражнения вы выполняете, важно стараться поддерживать постоянную программу, в которой вы физически активны, по крайней мере, три-четыре раза в неделю.

2. 
   

   
   Присоединитесь к группе упражнений или спортивному клубу. Может быть трудно оставаться мотивированным, пытаясь оставаться в форме, поэтому вам нужно искать поддержки других и присоединиться к группе упражнений или спортивному клубу. Социальный компонент вашей программы упражнений поможет вам сохранять мотивацию и отслеживать ваши успехи.

3. 
   

   
   Бросить курить. Если вы курите, у вас проблемы с сердцем или у вас избыточный вес, вы должны попытаться прекратить. Если вы не курите, вам также следует избегать пассивного курения. Курение повреждает кровеносные сосуды и вызывает повышение кровяного давления, что уменьшает количество кислорода в крови и заставляет ваше сердце биться сильнее и быстрее.
   • Ваш врач может порекомендовать программу, которая поможет вам бросить курить или другую форму лечения.

4. 
   

   
   Снизить уровень стресса. Стресс может вызвать учащенное сердцебиение, дыхание может стать тяжелее, а кровяное давление повысится. Если вы беспокоитесь, расстраиваетесь или испытываете стресс, вы только усугубляете свои проблемы с сердцем. Найдите способы уменьшить стресс в вашей жизни. Старайтесь по возможности делегировать задачи другим и найдите время, чтобы вздремнуть десять минут или сесть отдохнуть.
   • Вы также можете заняться отдыхом, таким как хобби или страсть. Время, которое вы проводите с друзьями или семьей, также может быть хорошим способом снять стресс.

5. 
   

   
   Сон между восемью и девятью часами ночи. Очень важно, чтобы ваше тело отдыхало, чтобы ваше тело и ваше сердце не работали слишком долго. Если у вас возникают проблемы с засыпанием ночью, потому что у вас перехватывает дыхание, используйте подушку, чтобы поднять голову. Вы также можете обсудить медицинские варианты, если вы храпите ночью, например, пройдя тест на апноэ во сне или принимая снотворное. Хороший ночной сон улучшит общее состояние здоровья вашего тела, включая ваше сердце.