Как думать позитивно

Содержание

• этапы
• Часть 1 Судя по его мышлению
• Часть 2 Борьба с негативными мыслями
• Часть 3 Жить оптимистичной жизнью

Наличие позитивной точки зрения - это выбор. Вы можете думать о вещах, которые улучшат ваше настроение, увидеть сложные ситуации в конструктивном свете и сделать ваш день подходов более ясным и полным надежд на то, что вы делаете. Выбрав позитивный взгляд на свою жизнь, вы можете начать отходить от своего негативного состояния ума и рассматривать жизнь как полную возможностей и решений вместо того, чтобы видеть ее полной забот и препятствий.

этапы

Часть 1 Судя по его мышлению

1. 
   

   
   Оставайтесь ответственными за свои действия. Вы несете ответственность только за свои мысли, ваш взгляд на жизнь - это выбор. Если вы склонны мыслить негативно, вы выбираете так. С практикой вы можете выбрать более позитивную точку зрения.

2. 
   

   
   Понять, каковы преимущества позитивного настроя. Выбирая позитивное мышление, вы сможете лучше контролировать свою жизнь, но вы также сделаете каждый опыт более приятным. Это также может быть полезно для вашего психического и физического здоровья, а также для вашей способности управлять изменениями. Помните, что эти преимущества могут помочь вам мотивировать себя мыслить позитивно более регулярно. Вот некоторые преимущества позитивного мышления.
   • Увеличение продолжительности жизни
   • Более низкий уровень депрессии и беспомощности
   • Лучшая устойчивость к простудным заболеваниям
   • Улучшение психического и физического благополучия
   • Лучшая способность справляться со стрессовыми ситуациями
   • Лучшая естественная способность создавать отношения и связи

3. 
   

   
   
   
   Держите журнал, который отражает то, что вы думаете. Отмечая свои мысли, вы придете на шаг назад и оцените закономерности своего мышления. Запишите, что вы думаете и чувствуете, затем попытайтесь найти триггеры, которые приведут вас к позитивным или негативным мыслям. Потратьте всего 20 минут, чтобы следовать этим шаблонам мыслей в конце каждого дня, чтобы найти способ идентифицировать свои негативные мысли и составить план, чтобы превратить их в позитивные мысли.
   • Вы можете написать свой журнал в формате, который вы хотите. Если вы не можете написать бесконечные вдумчивые абзацы, просто составьте список пяти самых отрицательных и пяти самых положительных мыслей в течение дня.
   • Удостоверьтесь, что у вас есть достаточно времени, чтобы оценить и обдумать информацию в своем журнале. Если вы пишете каждый день, вы можете подумать об этом в конце недели.

Часть 2 Борьба с негативными мыслями

1. 
   

   
   
   
   Выявить автоматические негативные мысли. Чтобы избавиться от негативного мышления, которое мешает вам мыслить позитивно, вам нужно больше осознавать эти автоматические негативные мысли, Когда вы узнаете их, вы можете бросить им вызов и дать им приказ покинуть свой ум.
   • Например, услышав, что будет сдан экзамен, вы можете подумать, что у вас ничего не получится. Эта мысль автоматическая, потому что это ваша первоначальная реакция после прослушивания новостей об экзамене.

2. 
   

   
   Положите свои негативные мысли на вызов. Даже если вы провели большую часть своего времени, думая негативно, вам не нужно продолжать оставаться негативным. Когда появляется негативная мысль, особенно если это автоматическая негативная мысль, остановитесь и оцените ее, является ли мысль правильной или точной.
   • Один из способов бросить вызов своим негативным мыслям - быть объективным. Напишите негативную мысль и подумайте, как бы вы ответили на нее, если бы кто-то поделился этой негативной мыслью с вами. Есть большая вероятность, что вы можете дать объективное мнение о негативности другого человека, даже если вам это трудно.
   • Например, у вас может возникнуть негативная мысль, которая заставляет вас думать, что вы не сдадите экзамен. Маловероятно, что вы все еще будете в школе, если вы провалили все предыдущие экзамены. Найдите свои старые экзамены и оценки и найдите экзамены, где вы получили хорошие оценки, вот что бросает вызов вашим негативным мыслям. Вы даже можете найти экзамены, где вы получили 20 или 18, что позволяет вам еще лучше понять, что ваши негативные мысли преувеличены.

3. 
   

   
   Замените негативные мысли позитивными. Когда у вас будет достаточно уверенности, чтобы найти свои негативные мысли и бросить им вызов, вы готовы сделать активный выбор, чтобы заменить негативные мысли позитивными. Это не значит, что все, что происходит в вашей жизни, всегда будет позитивным, нормально переживать самые разные эмоции. Однако вы можете приложить усилия, чтобы заменить ненужные шаблоны мышления на мысли, которые помогут вам расти.
   • Например, если вы думаете, что, вероятно, не пройдете экзамен, остановитесь. Вы уже определили эти мысли как негативные и оценили их правдивость. Теперь попробуйте заменить их позитивными мыслями. Мысль не обязательно является иррационально оптимистичной мыслью, например: У меня будет 20 на этот экзамен, хотя я не учусь, Это может быть что-то простое, например: Я найду время, чтобы учиться и подготовиться, чтобы сделать все возможное во время этого экзамена.
   • Используйте силу вопросов. Когда вы задаете вопрос своему мозгу, он стремится найти ответ для вас. Если вы удивляетесь, почему жизнь так ужасна, ваш мозг попытается найти ответ. То же самое верно, если вы удивляетесь, как вам повезло. Задайте себе вопросы, которые позволят вам сосредоточиться на позитивных мыслях.

4. 
   

   
   Уменьшите внешние воздействия, которые стимулируют ваш негатив. Вы можете обнаружить, что определенные типы музыки, видеоигр или фильмов могут повлиять на ваше общее отношение. Постарайтесь свести к минимуму воздействие стрессовых или насильственных раздражителей и проводите больше времени, слушая расслабляющую музыку или читая. Музыка приносит много пользы для ума, а книги, в которых говорится о позитивных мыслях, могут дать вам полезные советы, как стать более счастливым человеком.

5. 
   

   
   Избегайте мыслей в черно-белом. В этом типе мысли, также называется поляризациянет оттенков серого. Это может заставить людей думать, что они достигли чего-то совершенно или что они полностью потерпели неудачу.
   • Чтобы избежать такого мышления, примите оттенки серого в своей жизни. Вместо того, чтобы думать, что есть только два возможных решения (белое или черное), составьте список всех возможных результатов в середине, чтобы увидеть, что все не так безнадежно, как кажется.
   • Например, если вы готовитесь к экзамену и вам не нравится этот предмет, у вас может возникнуть соблазн не сдавать экзамен или вообще не учиться. Если вы терпите неудачу, это потому, что вы даже не пытались. Тем не менее, вы бы не знали, что вы могли бы сделать намного лучше, если бы вы потратили время на подготовку к экзамену.
     • Вам также следует избегать думать, что единственными возможными результатами экзамена являются 20 или 0. Между этими двумя нотами много оттенков серого.

6. 
   

   
   Избегайте персонализировать. Персонализация означает, что вы предполагаете, что вас лично обвиняют во всем, что идет не так. Если вы зайдете слишком далеко в этом типе мышления, вы можете стать параноиком и думать, что никто не любит вас или не хочет проводить с вами время и что каждый ваш маленький шаг будет просто очередным разочарованием.
   • Человек, который персонализирует, подумает, что один из его коллег не улыбнулся ему в офисе, потому что он сделал что-то, что разозлило ее. Тем не менее, гораздо более вероятно, что у этого коллеги плохой день, и его настроение не имеет ничего общего с человеком, о котором идет речь.

7. 
   

   
   Избегайте думаю, фильтр. Это происходит, когда вы выбираете услышать только негативную часть ситуации. В большинстве ситуаций есть хорошие и плохие элементы, и может быть полезно узнать разницу между ними. Если вы думаете об этом таким образом, вы никогда не увидите положительного в любой ситуации.
   • Например, вы можете сдать экзамен и получить 10 баллов с запиской от вашего учителя, указывающей, что вы улучшили свои знания после последнего экзамена. Фильтрация может заставить вас думать об этом негативно и игнорировать тот факт, что вы улучшили.

8. 
   

   
   Избегайте катастрофизмом. Это предполагает, что произойдет худший из возможных результатов. Катастрофа обычно связана с беспокойством о плохой работе. Вы можете бороться со своим катастрофом, оставаясь реалистичным в отношении возможных результатов данной ситуации.
   • Например, вы можете подумать, что провалите экзамен, по которому вы учились. Человек, который катастрофизирует, пойдет дальше и подумает, что он также пропустит свой год и что придется удвоить, что помешает ему найти работу позже. Если вы по-прежнему будете реалистично относиться к отрицательным результатам, вы поймете, что, даже если вы не пройдете этот экзамен, вряд ли вы пропустите весь год и вам придется повторить.

9. 
   

   
   Увидимся в тихом месте. Может быть полезно иметь личную лазейку, когда нужно изменить отношение. Многие люди считают, что немного времени, проведенного на открытом воздухе, может помочь им улучшить свое настроение.
   • Если на вашем рабочем месте есть открытая площадка со скамейками или столами, потратьте немного времени, чтобы выйти и освежить свои идеи.
   • Если вы не можете найти тихое место, попробуйте медитацию и отправляйтесь в приятное место в своем уме.

Часть 3 Жить оптимистичной жизнью

1. 
   

   
   Дайте себе время измениться. Развитие позитивной точки зрения на самом деле является развитием навыка. Как и любой другой навык, его освоение требует времени, и вы должны практиковать его и запоминать, чтобы не впасть в негативные мысли.

2. 
   

   
   Будьте физически позитивны. Если вы измените свои физические или физические привычки, ваш разум последует за вами. Чтобы чувствовать себя счастливее в целом, подходите к своим физическим действиям с положительной точки зрения. Оставайся здоровым, стой прямо и держи плечи спиной и спиной. Вы почувствуете негатив, утонув в себе. Улыбайся чаще. Не только другие улыбнутся в ответ, но и простая улыбка убедит ваше тело, что вы счастливы.

3. 
   

   
   Практикуйте осознанность. Вы будете счастливее, узнав о своих действиях и жизни. Когда вы просто проходите через свою жизнь, как робот, у вас больше шансов удвоить счастье в мелочах жизни. Осознав свое окружение, свой выбор и свою повседневную деятельность, вы сможете лучше контролировать свою жизнь и свое счастье.
   • Рассматривайте медитацию как способ сосредоточиться на себе и лучше сосредоточиться. Медитируя каждый день по 10–20 минут в удобное для вас время, вы можете повысить свою осведомленность о себе и о настоящем моменте и с большей совестью собирать плохие мысли.
   • Попробуйте взять уроки йоги. Это также может помочь вам лучше осознать мир, осознавая свое дыхание.
   • Даже если вы перестанете дышать и немного успокоитесь, вы будете чувствовать себя счастливее.

4. 
   

   
   Изучите свою творческую сторону Если у вас не было возможности исследовать свою творческую сторону, сейчас самое время. Потратьте время, чтобы выразить художника, который спит в вас, и исследовать ваши самые оригинальные мысли, он может творить чудеса, чтобы помочь вам мыслить нестандартно и, следовательно, мыслить более позитивно. Даже если вы не считаете себя склонным к творчеству, есть много способов выразить себя, чтобы стать более позитивным.
   • Возьмите уроки, чтобы узнать то, что вы никогда не делали раньше, например, гончарное дело, живопись, коллажи, поэзию или деревообработку.
   • Попробуйте научиться новым ручным занятиям, таким как вязание, вязание крючком, шитье или вышивка. Магазины пластмасс и онлайн-учебники являются отличными ресурсами для начинающих, которые не могут посещать занятия.
   • Писать или рисовать в альбоме для рисования каждый день. Попробуйте просмотреть старые эскизы и сделать что-то новое.
   • Будь творческим писателем. Попробуйте описать стихотворение, роман или даже попробуйте роман. Вы могли бы даже представить свои стихи на публичном вечере.
   • Попробуйте сыграть роль, замаскировавшись под любимого персонажа телешоу или комикса, или попытавшись сыграть в драме.

5. 
   

   
   Окружите себя позитивными людьми. На нас часто влияют люди вокруг нас. Если вы понимаете, что окружающие вас люди склонны быть негативными, ищите более позитивных людей. Это поможет вам реализовать свой позитив. Если у вас есть близкий член семьи или отрицательный любовный партнер, предложите им следовать тем же путем, что и вы, чтобы стать более позитивным.
   • Избегайте людей, которые жаждут всей вашей энергии и позитива. Если вы не можете избежать их или не хотите, узнайте, как не отбрасывать их и как сделать ваши взаимодействия короткими.
   • Избегайте встреч с отрицательным человеком. Если у вас уже есть склонность к негативным мыслям, вы попадете в ловушку. Если вы оказались в отношениях с кем-то, у кого проблемы с позитивным мышлением, проконсультируйтесь с консультантом вместе, чтобы найти решение.

6. 
   

   
   Установите цели, которые имеют смысл для вас. Какова бы ни была ваша цель, вам нужно усердно работать, чтобы протянуть руку и поверить в то, что вы сами поставили перед собой. Как только вы достигнете своей первой цели, вы будете вдохновлены для достижения других ваших целей, а также для добавления новых в вашу жизнь. После каждой достигнутой вами цели, независимо от того, насколько она важна, вы обретете уверенность в себе, и ваша самооценка будет расти, что принесет больше позитива в вашу жизнь.
   • Усилия, которые вы предпринимаете для достижения своих целей, даже если это небольшие усилия, помогут вам чувствовать себя счастливее.

7. 
   

   
   Не забудьте повеселиться. Люди, которые уделяют себе достаточно времени, чтобы хорошо провести время, имеют тенденцию быть более счастливыми и более позитивными, потому что их жизнь не рутина и бесконечная однообразие. Вам удастся облегчить вашу тяжелую работу и проблемы, весело проводя время от времени. Помните, что не у всех одинаковое веселье, поэтому вы должны найти время, чтобы заняться чем-то интересным.
   • Всегда находите время для смеха. Проведите время с друзьями, которые заставляют вас смеяться, сходите в театр или посмотрите веселый фильм. Будет намного сложнее быть отрицательным, когда вы громко смеетесь.