Как говорить громче, когда мы стесняемся

Содержание

• этапы
• Часть 1 Проекция вашего голоса
• Часть 2 Борьба с физическими симптомами стеснительности и тревоги
• Часть 3 Успокоение его разума

Естественно, застенчивые люди с социальным тревожным расстройством могут испытывать затруднения при общении с другими. Даже если вы способны говорить в социальных ситуациях, вы, вероятно, чувствуете застенчивость или испытываете трудности с громкой речью, когда речь заходит о том, чтобы вас услышали. Научитесь формировать уверенность в себе, проецировать свой голос и уменьшать стресс, вы будете чувствовать себя более комфортно, разговаривая с другими людьми громче.

этапы

Часть 1 Проекция вашего голоса

1. 
   

   
   Примите уверенную позу. Если вы стесняетесь, вставать или сидеть в безопасном положении поможет вам повысить свою самооценку. Некоторые позы могут помочь вам лучше проецировать свой голос, но в любом случае вам придется встать или сесть в положение, которое дает вам максимальный комфорт и укрепляет вашу уверенность.
   • Если вы стоите, поставьте одну ногу на несколько дюймов впереди другой, а оставшуюся часть веса перенесите на заднюю ногу. Держите шею прямо и голову вверх, отведите плечи назад и слегка согните туловище.
   • Если вы сидите, держите спину прямо и слегка наклонитесь вперед. Положите локти и предплечья на стол и посмотрите прямо на человека, с которым вы хотите поговорить.

2. 
   

   
   
   
   Дышите, чтобы максимизировать проекцию вашего голоса. Если вы не привыкли проецировать свой голос, сосредоточьтесь на своем дыхании. Регулирование дыхания и принятие прямой позы откроет вашу грудь и даст вам более серьезный и авторитетный голос.
   • Вдохните быстро и бесшумно, затем медленно выдохните, прежде чем начать говорить.
   • Попытайтесь расслабить область живота, когда вы вдыхаете. Держите плечи и грудь как можно тише.
   • Сделайте перерыв в конце предложения, как раз перед тем, как закончится. Затем вдохните, чтобы ваша следующая фраза выглядела естественно.

3. 
   

   
   Поговорите с тем, что вам удобно. Если вы нервничаете из-за громких разговоров, вам может быть легче начать громкость, которая вас устраивает. Обсудите некоторое время с этим тоном и постепенно повышайте голос.
   • Имейте в виду, что говорить мягко и робко лучше, чем вообще не говорить.
   • Не спешите говорить громко. Будьте довольны разумным объемом, пока не почувствуете себя достаточно комфортно. Тогда вы можете начать говорить сложнее.

4. 
   

   
   
   
   Замедлите скорость речи. Большинство людей говорят быстро, когда они нервничают или беспокоятся. Но слишком быстрая речь может повлиять на разборчивость вашей речи, и вы также можете проглотить свои слова или потерять нить своей мысли.
   • Практикуйтесь с диктофоном и слушайте скорость и четкость ваших слов.
   • Вы также можете попросить друга помочь вам спроецировать ваш голос. Он может сказать вам, когда изменить громкость, тон или скорость вашей речи.

5. 
   

   
   Послушайте, что говорят другие. Если вы хотите поговорить с другими, вы должны слушать, что они говорят. Не тратьте слишком много времени на планирование того, что вы собираетесь сказать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, что говорят другие, когда они говорят.
   • Посмотрите на человека, говорящего в глаза, и обратите внимание на то, что она говорит.
   • Реагируйте соответствующим образом на то, что говорится. Улыбайтесь, когда вы слышите что-то непослушное, хмурьтесь, когда вы слышите что-то грустное, и вежливо киваете, показывая, что вы слушаете.

6. 
   

   
   Присоединяйтесь к разговору. Если вы подождете, пока кто-нибудь не попросит вас присоединиться к разговору, вы можете долго ждать. Это может быть трудно, но, действуя согласно сказанному, вы покажете другим, что вы хотите участвовать.
   • Избегайте резки пола. Подождите, пока не наступит короткий перерыв, когда никто не говорит, чтобы вмешаться.
   • Скажи что-нибудь о разговоре и вырази себя из того, что сказал один из людей. Например, вы можете сказать что-то вроде: «Я согласен с тем, что сказал Дейв, но я также думаю, что ...»

7. 
   

   
   Тренируйтесь контролировать громкость своего голоса. Контролируя громкость своего голоса, вы сможете говорить более четко и слышно. Постарайтесь сосредоточиться на том, как вы выражаете себя и что выходит из ваших уст. Это просто еще один пример того, как практиковаться с другом или рекордером.
   • Вместо того, чтобы говорить непрерывно, меняйте тон своего голоса и скорость, с которой произносятся ваши слова.
   • Начните со средней громкости, затем говорите более или менее громко по мере необходимости.
   • Оцените громкость своего голоса. Вам придется говорить достаточно громко, чтобы привлечь внимание окружающих, но не слишком много, чтобы не успокоить их.
   • Сделайте перерыв после произнесения чего-то важного и произносите свои слова медленно и четко, чтобы каждый мог услышать то, что вы говорите.

Часть 2 Борьба с физическими симптомами стеснительности и тревоги

1. 
   

   
   Выпей немного воды, прежде чем говорить. Многие боятся сухости во рту или в горле, что затрудняет им самовыражение. Если вы стесняетесь или нервничаете, всегда старайтесь выпить или выпить бутылку воды, прежде чем говорить.
   • Избегайте кофеина или алкоголя, если вы уже сердитесь или беспокоитесь. Кофеин может еще больше нервировать вас, а алкоголь может вызвать зависимость.

2. 
   

   
   Избавьтесь от некоторых ваших стрессов. Застенчивость и страх часто являются результатом чувства стресса или подавленной энергии. Если вы слишком нервничаете, чтобы говорить громко, эвакуация накопленного стресса может вам помочь. Извините себя и идите в ванную, а затем наслаждайтесь этим моментом в одиночестве, чтобы растянуть и расслабить мышцы, прежде чем вернуться, чтобы говорить вслух.
   • Вытяните шею назад и слева направо.
   • Открой свой рот как можно больше.
   • Прижмите к стене и вытяните подколенные сухожилия и мышцы аддуктора (шерсть), вытянув ноги и наклонившись слева направо.
   • Положив руки на стену, отступите примерно на 60 см и сделайте 5 быстрых толчков вверх.

3. 
   

   
   Используйте глубокие дыхательные упражнения. Используйте упражнения для глубокого дыхания, чтобы справиться с симптомами. Большинство людей, которые испытывают крайнюю застенчивость, страх или беспокойство, страдают от неприятных физических симптомов. Это может быть учащение пульса, поверхностное дыхание, головокружение или беспокойство. Независимо от физических симптомов, вызванных вашей застенчивостью, глубокое дыхание может помочь вам успокоиться и уменьшить симптомы страха или тревоги.
   • Медленно вдохните, считая до 4. Дышите глубоко через диафрагму (под ребрами) вместо того, чтобы дышать поверхностно через грудь.
   • Держитесь в течение 4 секунд в вашей диафрагме.
   • Медленно выдохните, считая до 4.
   • Повторите несколько раз, пока не почувствуете, что ваше дыхание и пульс замедлились.

Часть 3 Успокоение его разума

1. 
   

   
   Сбрось свои нервные мысли. Если вы стесняетесь или нервничаете, вы можете думать о негативных вещах в моменты паники. Эти мысли могут показаться очень реальными, но, сделав шаг назад и приручив их, вы разорвете этот круг неуверенности и робости. Задайте себе следующие вопросы.
   • Чего я боюсь? Этот страх реалистичен?
   • Мои страхи коренятся в реальности или они преувеличены?
   • Каковы их самые вредные последствия? Могло ли быть хуже или я мог их преодолеть?

2. 
   

   
   Подумайте об ободрении. Как только вы прервете этот цикл неопределенности, вам придется заменить негативные мысли чем-то более позитивным и обнадеживающим. Помните, что у вас есть возможность изменить свое мышление, что, в свою очередь, изменит ваши чувства.
   • Попытайтесь преследовать свою застенчивость и негативные мысли, говоря: «Застенчивость и страх - это просто чувства. Они заставляют меня чувствовать себя плохо, но я могу побороть их, пока они не перестанут мучить меня. "
   • Скажите себе: «Я умный, добрый и интересный человек. Возможно, я стесняюсь, но людям будет интересно, что я скажу. "
   • Помните, что раньше вы стеснялись или нервничали, и все должно быть хорошо. Вспомните все те времена, когда вы преодолели и преодолели свои страхи в прошлом. Это будет мотивировать вас.

3. 
   

   
   Делай то, что тебе нравится. Делайте то, что вам нравится, перед любой общественной деятельностью. Занимаясь любимым делом, вы выпускаете эндорфины, снижаете стресс и снимаете беспокойство. Если вы знаете, что вам придется столкнуться с ситуацией, когда вам придется общаться с другими и говорить громче, чем обычно, сначала найдите время, чтобы сделать что-то веселое и расслабляющее.
   • Нет необходимости вкладывать много времени или усилий в этот вид деятельности. Даже короткая прогулка, несколько минут тихой музыки или чтение захватывающей книги могут помочь вам успокоиться и расслабиться.