Как жить с депрессией

Содержание

• этапы
• Часть 1 из 10:
  Поймите свою депрессию
• Часть 2 из 10:
  Ищу помощь от специалиста
• Часть 3 из 10:
  Принимать лекарства
• Часть 4 из 10:
  Поддерживать сеть поддержки
• Часть 5 из 10:
  Береги себя
• Часть 6 из 10:
  Упражнения во время лечения
• Часть 7 из 10:
  Измените свои предпочтения в еде
• Часть 8 из 10:
  Управлять стрессом
• Часть 9 из 10:
  Вести дневник
• Часть 10 из 10:
  Попробуйте альтернативные средства
• совет
• предупреждения

Соавтором этой статьи является Труди Гриффин, LPC. Труди Гриффин является лицензированным профессиональным консультантом в Висконсине. В 2011 году она получила степень магистра по клиническим консультациям в области психического здоровья в Университете Маркетт.

В этой статье упоминается 50 ссылок, они внизу страницы.

Жизнь с депрессией может быть трудным и одиноким опытом для всех, как молодых, так и старых. Чувство внутренней пустоты может вызвать чувство онемения. Поддержка депрессии - это путешествие, в котором вы стремитесь осмыслить свою жизнь и, наконец, насладиться тем, что делаете. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

этапы

Часть 1 из 10:
Поймите свою депрессию

1. 1 Ищите симптомы депрессии. Депрессия - это расстройство, при котором человек находится в депрессии и теряет интерес к вещам, которые ранее интересовали его. Эти ощущения могут присутствовать большую часть времени и почти каждый день в течение как минимум 2 недель. Другие симптомы могут включать в себя:
   • потеря аппетита или веса
   • падение или увеличение сна
   • чувство волнения
   • сонливость
   • усталость или потеря энергии день за днем
   • отсутствие чувства собственного достоинства или ложной вины
   • трудности с концентрацией
   • мысли о самоубийстве
2. 2 Позвоните 15 или 112, если у вас есть мысли о самоубийстве. Если у вас или у ваших знакомых есть мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по номеру 15 или 112 или обратитесь в ближайшее отделение.
3. 3 Следите за своими эмоциями и деятельностью. Когда вы чувствуете себя более подавленным, вы можете начать отказываться от занятий, которые вы обычно делаете, например, ходить на занятия или на работу, навещать друзей, заниматься спортом или даже принимать душ. Вы также можете чувствовать себя хуже или иметь более серьезные симптомы депрессии. Запишите свои действия и эмоции, чтобы вы могли определить, когда вы в большей депрессии.
   • Обратите внимание, сколько раз вы плачете, потому что неослабные слезы могут указывать на депрессивное состояние.
   • Если вы заметили, что не можете адекватно отслеживать свою деятельность, это может быть признаком того, что ваша депрессия влияет на вас больше. Попросите одного из родителей помочь вам. Хотя ваш опыт имеет первостепенное значение при определении того, указывают ли симптомы на серьезное депрессивное расстройство или более естественные перепады настроения, полезно иметь мнение других людей.
4. 4 Следите за собой, если у вас есть черные мысли. Иногда кризис плохого настроения может выглядеть как депрессия. Если в вашей жизни произошло несчастливое событие, такое как смерть близкого родственника, у вас могут возникнуть некоторые симптомы, напоминающие симптомы депрессии.
   • Типы симптомов, обычно присутствующие у скорби, могут отличаться от симптомов депрессии. Например, чувства одиночества или мысли о самоубийстве обычно не ощущаются во время тяжелой утраты. Тем не менее, мысли о самоубийстве (а в некоторых случаях и другие серьезные симптомы депрессии) следует решать немедленно, независимо от их происхождения.
   • Во время траура у вас всегда будут приятные воспоминания о покойном, и вы все равно можете наслаждаться некоторыми видами деятельности (например, мероприятиями в память о покойном). Однако во время депрессивного эпизода плохое настроение, негативные мысли, возможность получать удовольствие от любимых занятий и многие другие симптомы присутствуют почти все время.
   • Если ваши перепады настроения вызывают беспокойство или влияют на вашу работоспособность, вы можете пережить что-то, что выходит за рамки процесса скорби.
   реклама

Часть 2 из 10:
Ищу помощь от специалиста

1. 1 Регулярно консультируйтесь со специалистом по психическому здоровью. Лечение депрессии может помочь вам облегчить симптомы и улучшить общее состояние. Специалист по психическому здоровью может помочь вам найти комплексный план лечения, который улучшит ваше психическое здоровье.
   • Психологи стремятся помочь людям преодолеть трудные времена в их жизни. Этот вид терапии может быть краткосрочным или долгосрочным и часто является проблемным или целевым. Психолог обычно задает осторожные вопросы, а затем слушает то, что вы хотите сказать. Он будет объективным наблюдателем, помогая вам определить идеи и основные фразы, и подробно обсудит их с вами. Это обсуждение поможет вам разобраться с эмоциональными и экологическими проблемами, которые могут способствовать вашей депрессии.
   • Психологи обучены проходить тесты для подтверждения диагноза и поэтому имеют тенденцию уделять больше внимания психопатологии, а также обучаются использованию широкого спектра терапевтических методов.
   • Психиатры могут использовать психотерапию, а также шкалы или тесты в своей практике, но это часто наблюдается только тогда, когда пациент хочет исследовать способ лечения. Например, в Соединенных Штатах только психиатры могут назначать лечение в большинстве штатов.
   • Вы можете обратиться за консультацией к нескольким специалистам. Психологи и психиатры часто направляют пациентов, когда они не в состоянии предоставить вид лечения, который будет необходим пациенту.
2. 2 Спросите рекомендации. Если вы еще не пошли на прием к специалисту, рассмотрите возможность получения рекомендаций от вашей семьи и друзей, лидеров вашей религиозной общины, в вашем психиатрическом центре через программу помощи сотрудникам (если ваши работодатели предложить один) или обратитесь к врачу.
   • Профессиональные ассоциации, такие как Французская федерация психологов и психологов, могут предоставить варианты поиска, чтобы помочь вам найти своих членов в вашем регионе.
   • Убедитесь, что ваш консультант аккредитован. Выпускной не распространен среди специалистов по психическому здоровью, но тот факт, что они имеют лицензию на практику в вашей области балласта. Вы можете посетить веб-сайт Société Française de Psychologie, который предоставляет важную информацию о том, как выбрать терапевта, лицензии, необходимые для работы в данной области, и как проверить, есть ли у врача эти аккредитации.
3. 3 Проверьте ваше медицинское страхование. Если вы проходите курс лечения от психического заболевания, оно должно быть застраховано вашей медицинской страховкой так же, как и так называемые физические заболевания. Вам все еще нужно проверить, чтобы определить конкретное покрытие. Посетите консультанта, который согласен на оплату вашей страховкой.
4. 4 Попробуйте разные виды терапии. Поведенческая и когнитивная терапия, межличностная терапия и поведенческая психотерапия являются тремя типами лечения, которые последовательно приводят к улучшению здоровья пациентов. Попробуйте методы лечения, которые лучше всего подходят для вас. Если вы чувствуете, что у вас нет улучшений, предложите вашему терапевту попробовать другой метод.
   • Когнитивно-поведенческая терапия (CBT): цель CBT состоит в том, чтобы бросить вызов и изменить убеждения, взгляды и предвзятые мнения, которые, как представляется, лежат в основе симптомов депрессии, и вызвать изменения в неподобающем поведении.
   • Межличностная терапия (IPT): эта терапия фокусируется на жизненных изменениях, социальной изоляции, дефиците социальных навыков и других межличностных проблемах, которые могут привести к появлению симптомов депрессии. СОВЕТ может быть особенно эффективным, если конкретное событие (например, смерть) вызвало недавний депрессивный эпизод.
   • Поведенческая терапия. Цель этой терапии - запрограммировать веселые занятия, одновременно уменьшая неприятные ощущения с помощью таких методов, как программирование деятельности, терапия самоконтроля, тренировка социальных навыков и разрешение конфликтов.
   реклама

Часть 3 из 10:
Принимать лекарства

1. 1 Регулярно принимайте лечение. Несколько исследований показали, что лучшее лечение включает в себя как наркотики, так и психотерапию. Антидепрессанты стимулируют нейротрансмиттерную систему головного мозга, чтобы попытаться противодействовать проблемам посредством того, как нейротрансмиттеры секретируются и используются мозгом. Если вам прописаны лекарства, важно, чтобы вы регулярно их принимали. Попробуйте принимать их в одно и то же время каждый день. Желательно сопровождать лекарство с пищей.
   • Если вы забыли принять лекарства, следуйте инструкциям на листовке, чтобы узнать, как вернуться к расписанию приема лекарств. Не принимайте две дозы одновременно.
2. 2 Следите за побочными эффектами. Некоторые лекарства могут иметь побочные эффекты, такие как потеря веса, бессонница или другие проблемы. Если побочные эффекты заметны и они беспокоят вас, запишите, что вы чувствуете, а затем обсудите это со своим врачом.
   • Не прекращайте принимать лекарства. Будьте честны со своим врачом или консультантом относительно ваших побочных эффектов. Некоторые люди прекращают лечение из-за побочных эффектов, но это также может уменьшить последствия депрессии.
3. 3 Будьте терпеливы. Выбор конкретного варианта лечения может быть экспериментальным процессом, методом проб и ошибок. Работая со специалистом по психическому здоровью, не расстраивайтесь, если первое лечение или первые два не работают. Вам нужно будет только попробовать другое лечение.
   • Если вы считаете, что ваше лекарство не улучшает ваши симптомы, поговорите со своим психиатром или врачом об альтернативном лечении. Ваш психиатр может назначить антипсихотик одновременно с антидепрессантом, если он не действует в одиночку.
4. 4 Продолжайте лечение. Если ваше лечение работает, это, как правило, признак того, что оно эффективно против ваших конкретных симптомов. Продолжайте их, чтобы не усугубить вашу депрессию.
   • В некоторых случаях лечение может быть изменено через определенный промежуток времени, но никаких изменений не должно происходить без консультации с психиатром, предпочтительно тем, кто первым прописал препарат. Хорошей новостью является то, что при правильном лечении вы сможете минимизировать симптомы депрессии и уменьшить влияние этого заболевания на качество вашей жизни.
   реклама

Часть 4 из 10:
Поддерживать сеть поддержки

1. 1 Составьте список людей, которые будут включены в вашу сеть поддержки. Включите вашего консультанта и / или психиатра, вашего врача и некоторых членов семьи, родственников и друзей.
   • Будьте реалистами в отношении каждого человека, который может вам помочь. Важно, чтобы в этом списке было больше одного человека, потому что нереально думать, что один человек сможет вам все время помогать. Это займет много энергии и может повредить вашим отношениям.
   • Подумайте о людях, которые будут поддерживать вас, а не судить вас. Те, кто может вызывать у вас беспокойство или гнев, не являются лучшими людьми для включения в вашу сеть поддержки.
2. 2 Поделитесь своим диагнозом с членами семьи или друзьями. Вы можете поделиться диагнозом депрессии со своими близкими родственниками или друзьями. Это поможет им понять, через что вы проходите. Это также поможет им понять, что вам не просто сойти с рук, но вам нужно медицинское лечение для вашего состояния.
   • Не отвергайте других, потому что вы не хотите их беспокоить. Если они родственники или близкие друзья, они захотят узнать, как вы себя чувствуете, и захотят вам помочь.
3. 3 Дайте только те детали, которые вы хотите раскрыть. Возможно, вы захотите сохранить некоторые детали вашей личной депрессии и поделиться ими только со своим консультантом. Если вы не хотите делиться ими с другими людьми, такими как ваши коллеги, вы можете просто сказать, что вы переживаете сложный этап, но вы работаете над тем, чтобы сделать вещи лучше.
4. 4 Продолжайте практиковать ваши любимые занятия. Когда у вас депрессия, иногда бывает трудно выходить на улицу и заниматься делами. Тем не менее, важно продолжать заниматься любимым делом, чтобы строить поддерживающие отношения. Укажите некоторые виды деятельности, которые вам нравятся, или увлечения, которые вы хотели бы попробовать. Это может включать проведение занятий, волонтерство в приюте для животных или даже просмотр фильма с другом. Поставьте себе цель иметь хотя бы одно любимое занятие в неделю.
5. 5 Купить питомца. Также разумно иметь питомца в вашей сети поддержки. Факт наличия признан Национальным институтом психического здоровья как преимущество для тех, кто страдает от депрессии. Домашние животные могут предоставить вам постоянную компанию. Кроме того, даже если вы этого не чувствуете, вам всегда придется о нем заботиться, например, выгуливать собаку.
   • Если у вас нет домашнего животного, вы все равно можете получить терапию таким образом, добровольно участвуя в организации дикой природы, такой как 30 миллионов
   реклама

Часть 5 из 10:
Береги себя

1. 1 Делайте себе немного веселья каждый день. Найдите время для себя, чтобы освежиться и расслабиться. Это может включать такие мелочи, как прогулка или просмотр футбольного матча. Иногда вы можете выбрать что-то более последовательное, например, взять отпуск. Дайте себе что-нибудь каждый день, что вы могли бы с нетерпением ждать ..
2. 2 Работайте над своей самооценкой. Укрепление уверенности и самооценки - необходимый шаг к депрессии.
   • Запишите на листе бумаги свои сильные стороны и достижения. Попросите друга или члена семьи помочь вам, если у вас возникнут проблемы с составлением этого списка. Наклейте его на холодильник или зеркало в ванной, чтобы напомнить вам, чего вы стоите.
   • Обратите внимание на вашу личную гигиену. Вы будете чувствовать себя лучше умственно и физически, если будете заботиться о своем теле.
3. 3 Попробуй иметь позитивное отношение. Может быть трудно оставаться позитивным, когда вы в депрессии, но позитивный взгляд на вашу жизнь может помочь вам более эффективно справляться с депрессией. Осознайте свои негативные мысли и устраните их. Начните заменять негативные мысли позитивными.
   • Например, если вы расстроены, потому что ваши счета кажутся ошеломляющими, попробуйте заменить это мышление словами «Я чувствую, что у меня больше контроля, потому что я сократил свои ежемесячные расходы». Произнесите эти слова вслух, что может оказать положительное влияние на ваше зрение.
4. 4 Ставить цели достичь. Дайте себе мотивацию, поставив цели для достижения. Важно, чтобы эти цели были доступны, поэтому лучше начинать с маленьких мечтаний, прежде чем переходить к более крупным.
   • Вознаградите себя, когда достигнете своих целей.
   • Например, поставьте себе цель проводить как минимум 15 минут три раза в неделю с кем-то, кому вы доверяете, например, с вашим братом или лучшим другом. Вы также можете запланировать два расслабляющих мероприятия в неделю, например, сходить в кино или на массаж.
5. 5 Обратите внимание на вашу творческую часть. Некоторые исследования выявили связь между депрессией и подавленным творчеством. Когда творческому человеку трудно найти выход для выражения пола, он может быть склонен впадать в депрессию. Дайте себе творческий выход, рисуя, пишите или участвуйте в уроке рисования.
6. 6 Ищите солнечный свет. Солнечный свет богат витамином D. Некоторые исследования показывают, что больше витамина D и солнце могут положительно влиять на ваше настроение. Откройте шторы или выйдите на улицу, чтобы почувствовать солнце на своем лице и улучшить настроение.
7. 7 Исправьте другие проблемы со здоровьем. Некоторые заболевания могут усугубить депрессию или сделать ее более трудной. Позаботившись о других проблемах со здоровьем, таких как проблемы с зубами, диабет, кровяное давление или другие, вы убедитесь, что ваше тело находится в хорошем физическом состоянии. реклама

Часть 6 из 10:
Упражнения во время лечения

1. 1 Рассматривайте упражнения как часть вашего лечения. Физические упражнения часто используются недостаточно для повышения морального состояния. Исследования показали, что спорт может быть почти таким же эффективным, как наркотики. Это говорит о том, что упражнения помогают улучшить настроение и предотвратить депрессивный рецидив.
   • Некоторые исследователи считают, что секретный орган нейротрансмиттеров и гормонов в ответ на спорт. Кроме того, физические упражнения помогают улучшить сон, что может помочь улучшить психическое здоровье.
   • Подумайте о том, чтобы заниматься или заниматься какой-либо другой деятельностью, для которой не требуется много денег.
2. 2 Работа с врачом или личным тренером для разработки программы обучения. Прежде чем приступить к новой тренировочной программе, важно определить, какие упражнения наиболее соответствуют вашим интересам, размеру, силе и истории травм (если они были ).
   • Поговорите с врачом, чтобы оценить вашу физическую форму.
   • Персональный тренер может не только помочь вам определить, какие упражнения вы можете выполнять безопасно и весело провести время, но и дать вам стимул для стимуляции себя.
3. 3 Установите цели для упражнений. Чтобы мотивировать себя и оставаться таким, постарайтесь составить конкретный план того, как и как долго вы будете выполнять упражнение. Установите цели, которые соответствуют плану SMART: конкретные, измеримые, доступные, реалистичные и ограниченные по времени.
4. 4 Планируйте упражнения на определенное количество времени каждый день. Вам не обязательно тренироваться дольше и дольше с каждым днем. Просто попасть в спортзал или прогуляться - очень стоящая цель.
5. 5 Думайте о каждой тренировке как об успехе. Независимо от того, сколько вы тренируетесь, вы должны рассматривать каждую сессию как лечение вашего настроения и для позитивного отражения вашей готовности к улучшению.
   • Даже ходьба в течение 5 минут в среднем темпе предпочтительнее полного отсутствия упражнений.
6. 6 Выходить на улицу Попробуйте мероприятия на свежем воздухе, чтобы общаться с природой. Садоводство и ходьба - два вида деятельности, которые могут оказать благотворное влияние реклама

Часть 7 из 10:
Измените свои предпочтения в еде

1. 1 Ешьте больше продуктов, богатых питательными веществами. Накормите свое тело пищей, богатой витаминами и другими питательными веществами. Есть специальные продукты, которые могут иметь меньше симптомов депрессии. Это включает в себя фрукты, бобовые и рыбу.
2. 2 Сократить потребление промышленных продуктов питания. Продукты, которые в наибольшей степени связаны с симптомами депрессии, включают обработанные продукты, такие как мясо, шоколад, сладости, жирные продукты, промышленные злаки и молочные продукты с высоким содержанием жира. Попробуйте исключить эти продукты из своего рациона.
3. 3 Вести дневник еды. Вы можете свести к минимуму влияние вашего питания, потому что воздействие пищи не является немедленным, и, следовательно, это может быть трудно наблюдать самостоятельно. Тем не менее, важно обращать внимание на то, что вы едите и как вы себя чувствуете после разложения во избежание погружения в депрессию.
   • Напишите общий обзор того, что вы едите каждый день. Вы не обязаны вести подробный учет каждого питательного вещества съеденного, потому что даже если питательные вещества, бесспорно важны, чтобы остаться в хорошем общем состоянии здоровья, исследование взаимосвязи между определенными питательными веществами и депрессиями неубедительно.
   • Обратите внимание, когда вы находитесь в определенном настроении (хорошо или плохо). Подумай о том, что ты ел недавно. Следуйте этим правилам, когда вы начнете осваивать, как пища влияет на ваше настроение.
4. 4 Попробуйте средиземноморскую диету. Средиземноморская диета названа в честь региона мира, где она встречается чаще всего. Ешьте продукты, богатые орехами, овощами и оливковым маслом. Эта диета также устраняет алкоголь.
5. 5 Избегайте употребления алкоголя. Lalcool - депрессант, который может ухудшить ваше состояние. Избегайте алкоголя как можно больше.
6. 6 Увеличьте потребление омега-3 жирных кислот и фолиевой кислоты. Омега-3 и фолиевая кислота могут оказывать влияние на лечение депрессии. Нет никаких доказательств того, что для лечения депрессии достаточно просто увеличить дозу 3-D или фолиевой кислоты, но эти вещества могут помочь вам в сочетании с другим типом терапии. реклама

Часть 8 из 10:
Управлять стрессом

1. 1 Стремитесь понять, что вас беспокоит. Составьте список того, что вас беспокоит. Это может включать семейные споры, конфронтации на рабочем месте, поездки или проблемы со здоровьем.
   • Не забудьте включить мелочи, учитывая, что они также важны для снижения стресса. Это может включать домашнюю работу или прибытие вовремя на автобусной остановке.
2. 2 Старайтесь избегать ненужного стресса. Найдите способы избежать определенных ситуаций, которые вызывают ненужный стресс. Это будет возможно не во всех случаях. Тем не менее, вы можете найти способ уменьшить стресс, например, заранее планируя свои действия или более эффективно общаясь на работе или с семьей.
3. 3 Попробуйте заняться йогой. Йога - отличное упражнение, которое может помочь вам справиться с депрессией. Присоединитесь к классу йоги или посмотрите видео йоги дома. Найдите время каждый день или периодически сосредотачивайтесь на себе, потягивайтесь и дайте себе время снять стресс.
4. 4 Попробуйте медитацию. Техники релаксации - это еще один способ справиться со стрессом и обрести спокойствие в своей жизни. Медитация требует всего несколько минут в день, а также тихое место, чтобы ослепить ваш дух и восстановить вас. Чтобы медитировать, найдите тихое место, где вас не будут беспокоить в течение 10–15 минут. Вы проведете это время, просто живя настоящим моментом, чтобы отделить все мысли или мысли, которые приходили вам в голову.
   • Сядьте спиной прямо в удобное кресло или на пол.
   • Вдыхайте и выдыхайте ритмично. Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
   • Когда ваш разум начинает дрейфовать, верните его к своему дыханию.
   • Медитация требует много тренировок, но пока вы сосредоточены на своем дыхании и делаете глубокие вдохи, вы медитируете. Так что не волнуйтесь, если ваш ум немного плывет по течению. У буддистов есть несколько медитативных упражнений, которые сосредоточены исключительно на дыхании.
   реклама

Часть 9 из 10:
Вести дневник

1. 1 Вести дневник. Когда вы переживаете период депрессии, важно, чтобы вы знали свое собственное тело и наблюдали свои собственные тенденции. Следите за этими тенденциями, записав их в журнал. Это помогает понять, как ваше окружение влияет на ваше настроение, энергию, здоровье, сон и т. Д. Ведение дневника также может помочь вам понять, как другие люди влияют на вас.
   • Ведение дневника также может помочь вам управлять своими эмоциями и лучше понять, почему определенные вещи заставляют вас чувствовать себя особенными.
   • Ведение дневника - это простое занятие, которое занимает всего несколько минут в день. Если вам нужна реальная структура, поищите в Интернете советы о том, как вести журнал, или найдите книгу об этом процессе.
2. 2 Попробуйте описать каждый день. Сделайте так, чтобы это описывалось в вашем дневнике. Даже если вы пишете всего несколько минут, это может помочь вам справиться со своими эмоциями и лучше понять, почему некоторые вещи вызывают то, что вы чувствуете.
3. 3 Имейте под рукой бумагу и ручку. Сделать это легко для вас, чтобы делать заметки. Всегда имейте при себе ручку и бумагу или подумайте об использовании простого приложения для заметок на смартфоне или планшете, которое вы часто носите с собой.
4. 4 Пиши что хочешь. Ведение дневника - это запись ваших мыслей и эмоций. Не беспокойтесь об орфографии, грамматике или стиле. Это момент, чтобы описать все, что вы хотите, а не пытаться написать идеальный. Не беспокойтесь о том, что могут подумать другие люди.
5. 5 Общайтесь, только если вы хотите это сделать. Используйте свой журнал на желаемой частоте. Вы можете хранить все в интимной обстановке, делиться некоторыми вещами со своими друзьями, семьей, психотерапевтом или создать публичный блог. Все зависит от вас и от того, где вам удобно пользоваться газетой. реклама

Часть 10 из 10:
Попробуйте альтернативные средства

1. 1 Попробуйте сеансы иглоукалывания. Лакупунктура является частью традиционной китайской медицины и использует иглы, встроенные в определенные части тела, чтобы исправить энергетические блокировки или дисбалансы. Проконсультируйтесь с местным специалистом по медовому месяцу, чтобы обсудить конкретные процедуры для вас.
   • Доказательства эффективности еды неоднозначны. Одно исследование показало связь между иглоукалыванием и регуляцией нейротрофического белка, называемого нейротрофическим фактором, происходящим из глиальных клеточных линий, и сопоставимых результатов с флуоксетином (общее название прозак). Другое исследование показало эффективность, сопоставимую с психотерапией. Эти исследования дали некоторое представление о раке молочной железы как о лечении депрессии, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность грудного вскармливания.
   • Проверьте свою медицинскую страховку, чтобы увидеть, покрывается ли этот тип альтернативного лечения вашим медицинским планом.
2. 2 Попробуй зверобой пробил. Зверобой - альтернативное лечение, которое легко доступно в продуктовых магазинах. Этот препарат, как полагают многие, обладает превосходными эффектами по сравнению с плацебо, особенно при более умеренных формах депрессии.
   • Мелкомасштабные исследования, как правило, показывают эффективность перфорированного зверобоя, в то время как более масштабные исследования показывают, что он не более эффективен, чем плацебо.
   • В Соединенных Штатах Союз психиатров не рекомендует зверобой для общего пользования.
   • Перфорированный зверобой может влиять на другие препараты, делая их менее эффективными. Эти лекарства включают оральные контрацептивы, антиретровирусные препараты, антикоагулянты, заместительную гормональную терапию и иммунодепрессанты. Прием зверобоя вместе с этими другими лекарствами может вызвать синдром серотонина, когда в вашем организме слишком много серотонина. Злоупотребление серотонином может привести к таким симптомам, как диарея, лихорадка, судороги и, возможно, смерть. Особенно важно работать со своим врачом, если вы следуете другим методам лечения и информации, если вам нужно принимать другие лекарства.
   • При приеме зверобоя следуйте инструкциям по дозированию.
3. 3 Попробуйте те же добавки. S-аденозил-L-метионин является еще одним альтернативным лечением. ЖЕ - естественная молекула, и низкие уровни ЖЕ были связаны с депрессией. Увеличьте уровень ЖЕ в вашем теле, принимая пероральные, внутривенные или внутримышечные добавки. Оральные добавки являются наиболее распространенными.
   • Разработка SAMe не регулируется, и эффективность и ингредиенты могут меняться от одного производителя к другому.
   • При приеме ЖЕ добавок следуйте инструкциям по дозировке.
4. 4 Соблюдайте осторожность при использовании гомеопатических лекарств. Хотя многие утверждают, что гомеопатическое лекарство очень эффективно, медицинских доказательств того, что эти методы лечения действительно работают, мало или вообще нет.
   • Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (ANSES) регулирует некоторые гомеопатические методы лечения, но не оценивает их по степени опасности или эффективности. Следовательно, даже для лечения, которое показало некоторые доказательства эффективности, исследование может быть не таким строгим, как для лицензированных лекарств.
   • Разработка препарата не регламентирована, поэтому его ингредиенты и эффективность могут варьироваться в зависимости от производителя.
   • Национальный центр альтернативной и комплементарной медицины рекомендует использовать гомеопатические препараты и поощряет открытые обсуждения с лицами, обеспечивающими уход, для обеспечения того, чтобы лечение было скоординированным и безопасным.
   реклама

совет

• Некоторые заболевания вызывают симптомы депрессии, особенно те, которые связаны с щитовидной железой или другими органами гормональной системы. Кроме того, некоторые патологические состояния, особенно хронические или терминальные фазы, могут вызывать риск развития симптомов депрессии. В этих случаях необходим объективный медицинский работник, который поможет вам понять причину ваших симптомов и найти способы их устранения.

реклама

предупреждения

• Если у вас есть мысли о самоубийстве, немедленно позвоните 15 или 112 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Получено с "https://fr.m..com/index.php?title=vivre-with-depression&oldid=230621"