Как победить свою зависимость от Facebook

Содержание

• этапы

- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 53 человека, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и улучшении с течением времени.

В этой статье цитируется 13 ссылок, они внизу страницы.

Facebook, пожалуй, самая популярная и известная социальная сеть, которой пользуется каждый день более половины пользователей. Некоторые из них проводят много времени, часами полностью исчезая, не занимаясь домашними делами и даже игнорируя своих родственников и семьи в реальном мире. Хотя зависимость от Facebook или вина Facebook не являются медицинскими доказательствами, реальность этих зависимостей на Facebook является растущей проблемой для многих пользователей платформы, которую все чаще наблюдают терапевты. чаще у своих пациентов. Если вы понимаете, что ссылки Facebook, обмен информацией и обучение заменили все другие средства общения и обучения в вашей жизни, у вас может возникнуть зависимость от Facebook. Но не волнуйтесь! Можно уменьшить его, не останавливаясь, чтобы наслаждаться сайтом, пытаясь определить, как вы используете Facebook, и помогая вам найти более конструктивные способы социального общения через платформу.

этапы

1. Знайте узнайте признаки зависимости от Facebook. Даже если не существует признанного медицинского состояния, известного как «зависимость от Facebook» или «расстройство зависимости от Facebook», которое врач мог бы безопасно диагностировать, поведение с зависимостью является распространенной нитью, которая может привести к дисфункциональной социализации и навязчивому поведению. , Следующие признаки указывают на нездоровую необходимость использования Facebook.
   • Вы просыпаетесь, и первое, что вы делаете, это смотрите ваши текущие новости. Это также последнее, что вы делаете перед сном.
   • Ничто не доставляет вам удовольствия, и вы чувствуете себя «пустым», если не смотрите на это. Все, что вы хотите сделать, это провести время на Facebook за счет вашей профессиональной жизни или ваших семейных обязанностей. Если вы испытываете физическую боль, пот, тошноту или если вам не терпится взглянуть, когда вы не используете Facebook, ваша одержимость стала нездоровой.
   • Вы не можете провести более одного дня без использования Facebook.Если вы чувствуете, что вынуждены это сделать, вы испытываете симптомы «отлучения» от Facebook, например, если вы не можете найти что-то еще, что вас интересует, если вы ищете способы подключения, даже если вам потребуется используйте компьютер, который вам не следует использовать (например, если он не ваш) или который трудно достать, или если вы понимаете, что очень беспокоитесь о том, что можете упустить свой аккаунт Facebook. Это признаки нездорового поведения.
   • Даже если вы не используете Facebook постоянно (что указывает на то, что вам нужно об этом знать), если вы просматриваете его несколько раз в день, это демонстрирует компульсивное поведение. Если вы проводите более одного часа в день в Facebook, вы забудете о других обязанностях в своей повседневной жизни и у вас могут развиться дисфункциональные социальные проблемы.
   • Ваша настоящая жизнь не идет хорошо, и Facebook представляет собой воображаемый побег, где все выглядит упорядоченно, чисто, счастливо и легко, совершенно не вписываясь в вашу обычную жизнь.
   • Вы не беспокоитесь о достаточном количестве сна. Вместо этого вы готовы бодрствовать до очень поздно, чтобы удовлетворить ваши потребности в Facebook. В конце концов, если вы извините, ваши друзья будут только думать, что вы небрежны!
   • Вы чувствуете много ностальгии. Когда Facebook становится стилем жизни в прошлом, это признак того, что вы должны перестать им пользоваться. Если вы вернетесь в петлю к своим старым отношениям и дружбе в надежде найти момент, когда ваша жизнь должна была пойти в ином направлении, чтобы мечтать об этом через Facebook, вы сосредоточитесь на прошлом и будете винить себя за вещи, которые не работали. Осознайте важность жизни в настоящем моменте. Этот вид ностальгии еще более вреден, если вы позволите себе легко комментировать ваши текущие отношения, потому что другие поймут, что вы говорите, и они могут воспринимать это как измену или признак эмоциональной проблемы.
   • У вас есть сотни друзей на Facebook, но вы все еще чувствуете себя одинокими.
2. Испытайте, что вы делаете на Facebook. Вместо того, чтобы просто открывать Facebook и «влюбляться в него», спросите себя, что вы действительно получаете от веб-сайта. Полезно задавать себе вопросы о его ценности в конусе вашей жизни, особенно если у вас сложилось впечатление, что вы тратите много времени. Разберитесь, чтобы найти вещи, которые приносят больше пользы в вашу жизнь и что вы можете сделать в течение определенного времени. Сохраните то, что вы делаете на Facebook в течение недели. Приложите себя в этом осознании своей деятельности и не жалейте, купите небольшой блокнот и найдите время, чтобы заметить, что вы делаете. Вот несколько вещей, на которые нужно обратить особое внимание.
   • Если вы посмотрите на Facebook только для ответа на тыкает, чтобы видеть обновления в профилях своих друзей, писать заметки или видеть песни, которые добавили ваши друзья, вы пристрастились к пустякам и не почувствуете удовлетворения в долгосрочной перспективе, если Вы позволяете идиомам диктовать свой день!
   • Вы тренируетесь на Facebook без какой-либо конкретной цели? Вы только что подтвердили запрос на дружбу, и вам любопытно узнать о ваших друзьях или у вас есть общие друзья и что эти друзья делают сейчас? Если это звучит знакомо, вы тратите время на Facebook. Вам скучно от простоты подключения, предоставляемого Facebook, не понимая, что это приводит к снижению производительности.
   • Вы находите оправдания для работы? Даже человек, который использует Facebook для работы, может начать смешивать свои карьерные цели со своими увлечениями, думая, что это «для работы». Для вас важно заметить, когда вы проходите через эти переходы, и провести четкую границу между работой и игрой, чтобы вы могли ограничить время, которое вы проводите на Facebook. В противном случае вы будете оправдывать свою зависимость от своих профессиональных обязательств.
   • Этот друг действительно друг? Каковы преимущества дружбы с кем-то, с кем вы никогда не встречались, но с кем вы установили связь, потому что он друг настоящего друга? Это может быть удивительный человек, но если вы редко общаетесь, это может быть частью периферийных отвлекающих факторов, которые удерживают вас в Facebook, а не взаимодействуют с платформой действительно интересным способом.
   • Действительно ли то, что вы делаете, действительно конструктивно с личной или профессиональной точки зрения? Будьте честны с собой!
3. Определитесь с тем, что вы видите на Facebook. Какой бы ни была причина вашего присутствия на Facebook, важно установить границы и выяснить, что интересно, а что не остановит ваши вредные привычки. Даже если вы хотите убедиться, что ваша семья знает о вашей деятельности, когда вы находитесь вдали от дома, она может развиться и выйти из-под контроля, как только ваше представление о «семье» расширится. Если вы используете Facebook для работы или по личным причинам, ценность, которую вы ему даете, вероятно, будет шире, но все же важно установить ограничения на то, сколько времени вы там проводите на работе или личные причины. Решая, какую ценность придать Facebook, учтите следующее.
   • Тебе нравится? Основано ли это удовольствие на широком спектре занятий, которые вам нравятся в реальной жизни?
   • Чувствуете ли вы себя обязанным отвечать некоторым людям в Facebook, даже если вы этого не хотите?
   • Какие части опыта Facebook улучшают вашу личную и профессиональную жизнь? Может быть полезно составить список, чтобы получить более четкое представление и устранить некоторые негативы и мелочи.
4. Постарайтесь на некоторое время избегать Facebook. Эта статья не убеждает вас полностью отказаться от Facebook, если это не ваш выбор. Однако может быть очень выгодно выбрать специальное мероприятие и решить, что на время этого мероприятия вы вообще не будете использовать Facebook. Вы можете рассказать другим друзьям об этом событии, но что бы вы ни делали, придерживайтесь его. Например, некоторые пользователи в Facebook делают перерыв в праздничные дни, другие делают паузу на религиозный праздник, такой как Великий пост, а другие не обновляют Facebook во время особых семейных событий, таких как свадьба или годовщина, к которым они должны подготовиться. путешествовать, быть доступным и т. д. и избегать каких-либо отвлекающих факторов.
   • Любое четко определенное событие может быть достаточно важным, чтобы избавиться от этой привычки, поскольку оно дает вам возможность сосредоточиться на чем-то другом, помимо себя, будь то ваша вера, ваша семья или что-то еще. Это может избавить вас от внутреннего страха перед Facebook и предоставить вам период времени, когда вы обещаете не смотреть его. Во время этого перерыва подумайте о своей необходимости использовать Facebook и спросите себя, как найти более здоровое использование платформы.
   • Одно из преимуществ оповещения ваших друзей на Facebook, что вы не собираетесь входить в систему некоторое время, заключается в том, что вы будете бояться «потерять лицо», если они увидят вас в Интернете. Будьте сильны и убедите их, что вы сдержите свое обещание.
5. Стремитесь к решениям, чтобы лучше использовать Facebook. Даже если бы вы могли отказаться от Facebook, возможно, более конструктивно, продуктивно и социально полезно управлять им и найти место в вашей жизни. Вот некоторые из положительных решений, которые вы можете найти для здорового использования Facebook (вы также можете найти другие).
   • Избегайте игры с периферией. Смотри свой профиль внимательно. Тебя это устраивает или беспокоит? Если вы меняете изображение своего профиля так же часто, как рубашку, это означает, что вы заботитесь о своем изображении в Facebook. Если вам нравится ваше текущее изображение, оставьте его в покое. Если это вас беспокоит, исправьте это и измените свою фотографию тоже. Почему? Потому что, как только вы вымыли его, вы должны подготовиться к тому, чтобы перестать прикасаться к нему в течение длительного времени. Поддерживая стабильность своего профиля в течение некоторого времени, вы укрепите уверенность в своей онлайн-среде, не пытаясь все время менять ее, что создает ненужные взаимодействия с Facebook.
   • Прекратите часто менять свой статус. Прежде чем сделать это, спросите себя: «И что? Каждый раз, когда вы меняете его, он забивает новости ваших друзей. Почему вы вынуждены временно рекламировать каждое движение или настроение? Это не интересно для других, и это взаимодействие, без которого вы могли бы обойтись!
   • Подумайте о том, как часто вы используете приложения Facebook. Чтобы иметь возможность использовать один, вы должны установить его на свой аккаунт. Затем вы должны использовать его, и некоторые из них достаточно затягивают, чтобы задержать своих пользователей на несколько часов. Прежде чем добавлять новое приложение, спросите себя, действительно ли оно продуктивно. Если это не помогает, спросите себя, что думают ваши друзья, когда вы отправляете им приглашения заработать очки, получать подарки или видеть ваши результаты ... Всякий раз, когда кто-то получает приглашение, он или она должны его принять. игнорировать его. Не будьте причиной дикции ваших друзей в Facebook и заставляйте приложения работать на вас, а не наоборот, избавьтесь от тех, которые занимают слишком много вашего времени или бесполезны.
6. Избегайте иметь как можно больше друзей. Если вы хотите, чтобы в Facebook было больше друзей, чем в реальной жизни, важно покончить с тем, что явно является «пристрастием к дружбе». Если у вас больше друзей, чем вы можете себе позволить, вы создадите больше беспокойства, чем удовольствия. Наслаждайтесь друзьями, которые у вас уже есть на Facebook, и устраните тех, которые ничего не добавляют к вашему опыту на платформе.
   • Поскольку Facebook почти требует, чтобы вы добавляли больше друзей, если вы чувствуете, что не можете измерить свою личную ценность по количеству друзей, а не по их качеству, Facebook может стать опасным для вас, пока вы выздоравливаете от своей зависимости или пережить эмоционально трудные времена. Воздержитесь от необходимости добавлять в свой список друзей тех, кого вы не знаете или о которых не хотите говорить, и удалять тех, кто вам не очень важен.
   • Остерегайтесь способности Facebook увеличивать ваше одиночество вместо медлительности. Если вы проводите время на Facebook вместо того, чтобы проводить время с друзьями лицом к лицу, вы увеличите свое одиночество, которое уже устоялось и по иронии судьбы, чем больше вы пытаетесь остаться с большим количеством людей, тем больше вы Вы будете чувствовать себя одиноким, потому что у вас будет много друзей, но мало качественных друзей. Прекратите использовать Facebook как замену настоящей дружбе и используйте его как способ стимулировать и развивать дружеские отношения, которые у вас уже есть.
7. Не становитесь автоматом для Facebook. Если вы скажете: «мы поговорим о Facebook позже» или «Я собираюсь взглянуть на мой Facebook», то более чем необходимо сделать перерыв, чтобы выйти с друзьями в реальный мир, далеко вашего экрана. Каждый раз, когда вы говорите «Мы разговариваем друг с другом в Facebook», ставим это под сомнение и перефразируем, говоря «мы снова разговариваем» или «Я звоню». Тогда сделайте это, организуйте план, чтобы поговорить с вами прямо сейчас.
8. Сделайте ваше подключение к Facebook более сложным. Попросите кого-нибудь изменить свой пароль на Facebook и не сообщать вам, чтобы вы не могли зайти. В крайних случаях вы можете навсегда удалить свою учетную запись Facebook. Если вы знаете, что больше не сможете его использовать, вы найдете способ наслаждаться другими вещами в настоящий момент вместо того, чтобы испытывать нетерпение и думать: «Сколько еще мне ждать, прежде чем я увижу, что происходит в Facebook?» ? "
9. Решите не знать все, что произошло на Facebook. Независимо от длины вашего текущего канала, может быть даже больше. Нет разницы между пропуском поста и незнанием, существовал этот пост или нет, с которым у вас не возникнет проблем. Ваша цель - увидеть хотя бы один супер интересный пост, а не увидеть их всех. Иногда кто-то думает о предмете и хотел бы, чтобы на YouTube было видео об этом, но это гораздо реже, чем бесконечная цепочка решений, которые заставляют вас думать, что с тех пор, как вы его увидели, он выглядит интересным и вам нужно знать, больше.
10. Сделайте Facebook интереснее! Когда вы используете платформу, вы можете решать, что будет отображаться в вашей ленте новостей, и, выбирая страницы, присоединяясь к группам и скрывая скучных людей, вы создаете безопасное пространство, наполненное интересующей вас информацией, без негативных аспектов. Разблокируйте профили людей, которые публикуют постоянные селфи или газетные статьи, и просто заходите на сайты понравившихся вам страниц (или находите альтернативы) вместо того, чтобы читать их на Facebook. Любая библиотека вылечит вас от ваших информационных потребностей.

• Будильник с таймером для ограничения его использования Facebook
• Другие отвлекающие факторы
• Календарь с встречами для встречи с другими людьми