Как преодолеть стресс и расслабиться

Содержание

• этапы
• Часть 1 Определите источники стресса и действуйте
• Часть 2 Расслабление ума
• Часть 3 Расслабление вашего тела

Если вы чувствуете себя узником беспокойства с трудностями во сне, вы испытываете стресс только тогда, когда думаете о предстоящем дне и если у вас регулярно болит голова. Не смотри, ты в состоянии сильного стресса. Вам нужно будет работать над собой, осознавая, когда и почему вы находитесь в состоянии стресса, и, в особенности, учиться расслаблять свой разум и тело, прежде чем наносить больше вреда. Если все, что вы делаете, сложно, утомительно, пугает вас, сделайте перерыв в своей жизни.

этапы

Часть 1 Определите источники стресса и действуйте

1. Запишите свои мысли. Прежде чем начать процесс релаксации и снять стресс, сядьте на несколько минут, возьмите бумагу и ручку и запишите, что вы чувствуете. Если вы испытываете сильный стресс, вам, безусловно, будет трудно потратить время на выполнение этого шага, но знайте, что при этом вы уже работаете над собой. Вот что вдохновляет тебя писать.
   • Как ты себя чувствуешь? Что происходит в вашем уме и теле каждый день? Сколько вы чувствуете стресс? Вы думаете, что вы беспокоитесь или что вы переживаете период беспокойства?
   • Подумайте о том, что может быть источником вашего состояния. Работа? Ваши отношения? Ваша семейная жизнь? Сочетание нескольких факторов? Что вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс?
   • Если это поможет вам, делайте этот шаг каждый день. Знание того, что вы чувствуете и почему вы чувствуете стресс, может помочь вам преодолеть это.

2. 
   

   
   
   
   Составьте план. После того, как вы написали все, что у вас есть на сердце, и вы чувствуете себя комфортно, выражая свою тревогу, найдите время, чтобы разработать план, чтобы как можно больше искоренить то, что портит вашу жизнь. Это нормально, что многие вещи в жизни испытывают стресс, часто вы не сможете предотвратить это беспокойство, но вы всегда можете научиться расслабляться. Ваш план должен быть разделен на три основные части.
   • Краткосрочные решения. Составьте список краткосрочных действий, которые помогут вам минимизировать стресс. Например, если вы собираетесь работать, из-за чего вас тошнит, оставьте на 20 минут раньше обычного, чтобы избежать пробок.
   • Долгосрочные решения. Составьте план, чтобы быть более расслабленным человеком. Подумайте о том, как вы оцениваете свою работу, свои отношения или свои обязанности. Если ваше напряжение в том, что вы слишком увлекаетесь, замедлите или уменьшите уровень ответственности, который вы возлагаете на себя.
   • Найдите время, чтобы расслабиться. Найдите момент в своем дне, чтобы сделать перерыв. Ваш стресс, вероятно, связан с тем, что вы не уделяете себе времени. Это должно быть в середине дня или перед сном: найдите этот момент.

3. 
   

   
   
   
   Пообещайте себе приложить усилия, чтобы устранить как можно больше беспокойства. Независимо от того, хотите ли вы потрясти всю свою жизнь, чтобы чувствовать себя хорошо или нет, всегда есть способ устранить источники вашего стресса. Вот несколько примеров ситуаций, которые вы можете изменить, чтобы изменить свою жизнь.
   • «Устранить» друзей, которых нет. Те люди, которые заставляют вас чувствовать себя плохо, те люди, которые каждый раз, когда вы их видите, не чувствуют себя комфортно, не оставляют их в своей жизни.
   • Уборка дома (даже если это зима!). Уберите квартиру, место работы, опустошите кошелек и сделайте все возможное, чтобы облегчить себе жизнь.
   • Избегайте стрессовых ситуаций. Если для вас ходить на концерт вам неудобно, так что не ходите, даже не радуйте кого-то.Если приготовление пищи для 10 человек - головная боль, предложите поесть на улице или сделать это.
   • Предвидеть. Если вы готовите поездку, которая состоится через несколько месяцев, и вы еще ничего не сделали. Сделайте это сейчас, вы почувствуете облегчение: бронируйте проживание, авиабилеты и т. Д.

4. 
   

   
   Поделитесь тем, что вы чувствуете. Вам не нужно быть одному, чтобы преодолеть стресс. Вы, безусловно, почувствуете себя лучше, поговорив с другом или семьей. Поговорите об этом открыто и попросите кого-нибудь, кто вас слушает, возможно, оказать вам большую помощь.
   • Поговорите с близким другом. Есть вероятность, что он тоже переживет стрессовый период или пережил его. Послушайте, что он говорит вам, его советы и предложения.
   • Поговорите с членом вашей семьи. Это даст вам привязанность и моральную поддержку, чтобы помочь вам.

5. 
   

   
   Знайте, когда обратиться за помощью. Если вы попадаете в почти экстремальную ситуацию, когда вы не едите, не спите и все время чувствуете беспокойство, пора что-то делать. Получите помощь от своих близких или профессионала, не делайте это в одиночку.
   • Профессионал может помочь вам даже в определенных ситуациях. Если вам неудобно организовывать свадьбу или начинать новую работу, специалист может порекомендовать вам методы борьбы со стрессом, которые вы можете использовать во многих других ситуациях.

Часть 2 Расслабление ума

1. 
   

   
   Сделай медитацию. Одна из лучших техник, которую вы можете практиковать где угодно и когда угодно. Все, что вам нужно, это тихая комната, где вы можете сесть на пол и закрыть глаза. Скрестите ноги, положите руки на колени и сосредоточьтесь на дыхании. Отпустите свое тело, оставайтесь в этом положении, не двигаясь так долго, как можете.
   • Сконцентрируйся и поглощай запахи и шумы вокруг тебя.
   • Пустой разум. Не думайте о работе, которую вы должны делать, или готовитесь к обеду. Сконцентрируйтесь, чтобы очистить свой разум и дышать.
   • Расслабьте все части вашего тела. Просто думайте об одной части своего тела за другой, пока не почувствуете себя совершенно хорошо.

2. 
   

   
   Посмотри хороший фильм. Сходите в кино или сделайте это дома, это поможет вам «изменить» людей и передумать. При просмотре фильма не думайте ни о чем другом, кроме того, что происходит.
   • Выберите комедию или романтический фильм, чтобы максимально расслабиться. Фильм ужасов больше подчеркнет вас и не даст вам уснуть.
   • Если вы дома, избегайте рекламы. Используйте DVD или что-то еще, например, выпейте напиток во время рекламного перерыва.

3. 
   

   
   Проведите время со своими друзьями. Хороший способ расслабиться. Пойди выпей кофе с ними, организуй ужин, проведи вечер настольной игры ... Не забудь еще раз передумать, чтобы забыть о повседневных заботах. Вот несколько примеров того, что вы можете делать вместе.
   • Делайте все возможное, чтобы встретиться с ними по крайней мере 2 раза в неделю или больше, если вы можете. Не изолируйте себя.
   • Хорошо провести время с ними. Обменивайтесь, обсуждайте и слушайте. Делайте это в среде, где вы можете это сделать, ночной клуб - это место, где вы, например, вряд ли обсуждаете.
   • Будьте комфортны с ними, расскажите им о своих проблемах со стрессом, не вдаваясь в подробности, и попросите их дать предложения.
   • Попробуйте пойти на мероприятия, где вы знаете, что вы будете веселиться. Сходите посмотреть комедию, увидеть веселых друзей и т. Д. Смеяться, не нравится расслабляться.

4. 
   

   
   Если вы едете на машине, садитесь за руль и идите как можно дальше. Вечером, например, это может помочь вам расслабиться, вы с меньшей вероятностью окажетесь в пробке.
   • Выберите дорогу, которая вам нравится.
   • Слушайте тихую музыку, если вы чувствуете, что засыпаете, откройте окно, чтобы сделать перерыв, остановитесь на мгновение или смените музыку. Расслабиться - это хорошо, но лучше избежать несчастного случая!
   • Эти длинные автомобильные поездки идеальны после проведения времени с людьми. После веселья катание в течение 20 минут поможет вам хорошо выспаться.

5. 
   

   
   Читать. Особенно перед сном, это хороший способ расслабиться. Избегайте шума и визуальных раздражителей, по крайней мере, за 1 час до сна. Чтение - это также отличный способ начать день, научиться чему-то и расслабить свой разум и тело.
   • Чтение позволит вам сделать паузу в вашем дне. Попробуйте читать хотя бы полчаса в день.
   • Если ваш стресс настолько велик, что вы не можете сосредоточиться, уделите время медитации или прочитайте вслух, пока не сосредоточитесь на своей книге.

6. 
   

   
   Отдохни перед сном. Положите себя в покое и в темноте или используйте только тусклый свет. Включите мягкую музыку и лягте. Делайте это, пока не почувствуете, что этого достаточно для вас.
   • Думайте о положительных вещах или не думайте вообще. Визуализируйте момент, чтобы погрузиться в вашу кровать и где вы полностью заснете.
   • Выключи музыку и свет и иди спать.

Часть 3 Расслабление вашего тела

1. 
   

   
   Сделайте массаж, чтобы расслабить мышцы. Прикоснитесь к плечам, предплечьям, запястьям и рукам. Вы также можете сделать это в течение дня, даже на работе.
   • Вы также можете попросить друга или обратиться к профессионалу, чтобы сделать этот массаж. Это может помочь вам чувствовать себя хорошо, особенно если вы проводите день сидя.

2. 
   

   
   Избегайте употребления кофеина. Ну, что вы можете дать вам энергию на день, лучше ограничить количество. Через несколько часов вы рискуете получить головную боль или быть раздражительным, и это также помешает вам хорошо спать.
   • Если вы не можете жить без кофеина, постарайтесь хотя бы снизить дозу или можете поменять кофе на чай. Избегайте кофеина днем ​​и вечером.

3. 
   

   
   Сделай небольшое упражнение. Около 30 минут в день. Нет необходимости делать мини-марафон каждый день, вот несколько упражнений, которые мы рекомендуем.
   • Заниматься йогой Вы будете одновременно растягивать свое тело и расслаблять свой разум.
   • Сделай небольшой пробег. Еще один способ очистить свой разум и немного активировать сердечный драйв.
   • Сделать ходьбу. Отправляйтесь на прогулку на природу, подышите воздухом, это пойдет вам на пользу.
   • Зарегистрируйтесь в тренажерном клубе. Ходите туда один или два раза в неделю, попробуйте найти друга, который придет с вами.
   • Stretch. 5-10 минут растягивается в день.

4. 
   

   
   Прими ванну. Немного горячей воды и соли для ванн заставит вас чувствовать себя хорошо. Оставайтесь между 10 и 20 минутами.

5. 
   

   
   Ешьте здоровую. Это ключ к расслаблению вашего тела. Делайте три приема пищи в день и питайтесь сбалансированно. Вот несколько идей, как правильно питаться.
   • Не пропустите свой завтрак, это самая важная еда дня. Ешьте зерновые или хлеб из непросеянной муки, фрукты (цельные, салат или сок) и молочные продукты (йогурт, стакан молока, сливочное масло ...), горячий напиток (кофе, чай ...) и для небольшого -полный завтрак: яйца и ветчина (без жира).
   • Соблюдение сбалансированной диеты означает, что ваша еда должна включать в себя то, что вам нужно в белке, фруктах и ​​овощах и так далее.
   • Избегайте слишком жирной пищи. Это даст вам расстройство желудка, и вы будете чувствовать себя плохо.
   • Ешьте здоровые закуски: фрукты, орехи, миндаль, овощи и т. Д.

6. 
   

   
   Спи спокойно. Хороший отдых будет держать вас в напряжении весь день и будет меньше подвержен стрессу. Вы будете лучше контролировать свой день и сможете лучше справляться с обязанностями. Это то, что вы должны сделать, чтобы хорошо выспаться.
   • Ложитесь спать регулярно в одно и то же время. Спать хорошо не значит спать 8 часов. Для некоторых людей это слишком много. Вам решать, сколько часов сна вы чувствуете себя хорошо, когда просыпаетесь. Просто убедитесь, что у вас есть количество часов на регулярной основе. Ваше тело будет более сбалансированным.
   • Подумайте о том, когда вы выключите будильник и потянетесь, чтобы начать хороший день.
   • Избегайте употребления острой пищи, сладостей или алкоголя или кофеина перед сном, не пейте днем, если вы хотите хорошо выспаться ночью.

• Постарайтесь не беспокоить вас в момент расслабления. Если вас прерывают, вы можете чувствовать разочарование.
• Избегайте слишком агрессивной или громкой музыки.

• Если ваш стресс полностью разрушает вашу жизнь и делает вас действительно больным, обратитесь к специалисту, который поможет вам преодолеть его. Не жди!